Πέντε λάθη που συρρικνώνουν τη μυϊκή μάζα και όχι τα αποθέματα λίπους στο σώμα

Απώλεια σωματικού λίπους έναντι απώλειας βάρους, ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ VS ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος!

Δες στο fitness

Κάντε Tweet στο Twitter Μετά την δικιά σας αυξημένη ανταπόκριση σε προηγούμενο άρθρο βλ. Βλέπετε, πολλές φορές η ζυγαριά μπορεί να μετατραπεί στη χειρότερη επιλογή για την παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους.

Όσο χαμηλότερα φτάνει το ποσοστό του σωματικού σας λίπους κοντά στα φυσιολογικά απαραίτητα επίπεδα τόσο πιο δύσκολα θα παλεύει το σώμα σας ενάντια σε αυτές τις αλλαγές και τις ανεπιθύμητες παρενέργειες που θα αρχίζουν να εμφανίζονται, όπως η απώλεια της έμμηνου ρύσης για τις γυναίκες και οι εναλλαγές της διάθεσης, η κούραση και η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης  και λίμπιντο για τους άνδρες. Προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για αυτές τις αρνητικές παρενέργειες θα σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε μετωπικά και να αποφύγετε την απώλεια των κινήτρων και της προόδου σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση την στασιμότητας έναντι της περαιτέρω απώλειας βάρους και λίπους. Οι περισσότεροι bodybuilders και προηγμένοι γυμναστές γνωρίζουν ότι η μυϊκή μάζα και οι αλλαγές υπερτροφίας κατά τη διάρκεια της φάσης όγκου είναι ζωτικής σημασίας για την τελική εμφάνιση μετά την διαδικασία γράμμωσης. Κι αυτό επειδή είναι σχεδόν σωματικά και φυσιολογικά αδύνατο να κερδίσετε οποιαδήποτε μυϊκή μάζα σε μια διατροφή ανεπαρκών θερμίδων και μια ρουτίνα προπόνησης που υποστηρίζει την απώλεια λίπους κατά τη φάση γράμμωσης.

Ο λόγος; Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας, που η ζυγαριά δεν μπορεί να μετρήσει ή να ανιχνεύσει, όπως: Αλλαγές στη σύσταση σώματος: Το πιο σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας συνιστά η απώλεια ή μη μυϊκής μάζας.

Καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος, μας κάνει να φαινόμαστε πιο αδύνατοι και είναι πολύ πιο μεταβολικά ενεργή.

  • Πώς να χάσετε βάρος με μικρούς τρόπους
  • λίπος | Total Makeover
  • Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει ένα βασικό στόχο για πολλούς που προσπαθούν να φτιάξουν το σώμα τους, και η οποία μπορεί να είναι συνώνυμη με την απόκτηση ενός υγιούς ή fit σώματος.
  • Γράμμωση και μείωση σωματικού λίπους - aps-epc.com

Όταν ασκείστε, μπορείτε αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αρά και τις μεταβολικές σας απαιτήσεις και να χάσετε λίπος. Ωστόσο, η απώλεια λίπους αυτή δεν φαίνεται πάντα στην ένδειξη της ζυγαριάς. Αυτό που αποτελεί ένδειξη προόδου, στην περίπτωση αυτή, είναι το πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας και το πώς φαίνεται το σώμα σας.

  • Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος! | aps-epc.com
  • Πώς να πάρει απώλεια λίπους
  • Αναλογία απώλειας λίπους
  • Σχέδιο βάρους απώλειας βάρους
  • Λίπος καυστήρα έναντι απώλειας βάρους
  • Με την χρήση ελεγχόμενης ψύξης στοχεύει στην εξάλειψη μόνο των συγκεντρωμένων τοπικά λιποκυττάρων.
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος στους καρπούς σας
  • 5 τρόποι για ευκολότερη απώλεια σωματικού λίπους

Όλα τα παραπάνω μπορεί να συμβούν χωρίς να αλλάζει η ένδειξη της ζυγαριάς. Αλλαγές στο ποσοστό λίπους: Μπορεί να μην γνωρίζετε τι συμβαίνει στο εσωτερικό των κυττάρων σας όταν ασκείστε, αλλά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Όσο καλύτερη η φυσική κατάσταση που έχετε, τόσο περισσότερο λίπος αξιοποιείτε, κάτι που επίσης η ζυγαριά δεν μπορεί να μετρήσει. Περισσότερη δύναμη και αντοχή: Αν ασκείστε τακτικά, σταδιακά αυξάνει η καρδιοαναπνευστική σας αντοχή.

Ακούγεται απλό, όμως υπάρχει και μια «παγίδα» στην υπόθεση. Όσο μειώνεται ο δείκτης της ζυγαριάς, δεν χάνεται από το σώμα μόνο λίπος αλλά και μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή και «καίει» θερμίδες, στόχος μας πρέπει να είναι να την αυξήσουμε ή τουλάχιστον να τη διατηρήσουμε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για λίγα λεπτά κάθε φορά ή ασκηθείτε με λίγα βάρη, αλλά, μετά από μερικές προπονήσεις, το σώμα προσαρμόζεται, επιτρέποντάς σηκώσετε περισσότερα κιλά και να τρέξετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η αύξηση δύναμης και αντοχής σημαίνει ότι σημειώνετε πρόοδο, ακόμα και αν η ένδειξη της ζυγαριάς δεν αλλάζει. Το βάρος είναι μόνο μια πτυχή της προόδου απώλειας βάρους και, σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι καν η πιο σημαντική.

  1. А потом мы могли бы… - Выкинь это из головы.

  2. Αισθητή απώλεια βάρους σε 8 εβδομάδες
  3. Он никогда не получит Сьюзан Флетчер.

Η ζυγαριά δεν μπορεί να σας πει πόση μυϊκή μάζα ή λίπος έχετε, ακόμα και το βάρος είναι φυσιολογικό. Πέρα από τη ζυγαριά Αν το ζυγίζεστε σας παρακινεί με θετικό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος για να αλλάξετε τη συνήθειά σας.

Ωστόσο, εάν η ζυγαριά σε κάνει να αισθάνεσαι αποτυχημένοι, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε κάτι νέο: παραιτηθείτε από την εμμονή απώλειας βάρους, ξεφορτωθείτε τη ζυγαριά, μετρήστε το σωματικό λίπος σας με τη βοήθεια ειδικούθέστε ρεαλιστικούς στόχους όσον αφορά την απώλεια απώλεια σωματικού λίπους έναντι απώλειας βάρους.

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ VS ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Για πάρα πολλούς από εμάς, το βάρος δεν είναι απλά ένας αριθμός, αλλά κάτι που μπορεί πραγματικά έχει τη δύναμη να αλλάξει το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Αλλά, τι κάνει το βάρος τόσο σημαντικό; Έμφαση στην απώλεια λίπους, όχι βάρους Όταν μιλάμε για απώλεια του βάρους, αυτό που συνήθως εννοούμε είναι λέπτυνση της σιλουέτας.

Συχνά αυτό καταλήγει με πολύ μικρή πρόοδο, κάτι σαν χαμένη προσπάθεια.

Αλλά κάτι τέτοιο δεν συνεπάγεται πάντα την απώλεια βάρους. Μπορεί απώλεια σωματικού λίπους έναντι απώλειας βάρους ακούγεται περίεργο, αλλά είναι δυνατόν να λεπτύνει η σιλουέτα χωρίς στην πραγματικότητα να δει μια αλλάξει το βάρος. Αυτό συμβαίνει όταν χάνετε λίπος, ενώ αυξάνεται σταδιακά η μυϊκή μάζα.

Απώλεια Βάρους Vs Απώλεια Λίπους - aps-epc.com

Το βάρος σας μπορεί να παραμείνει το ίδιο, αλλά χάνετε εκατοστά από τις επιμέρους περιφέρειες, ένα σημάδι ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση. Αν όμως η ένδειξη της ζυγαριάς δεν αλλάζει, δεν ανα γνωρίζετε τα πραγματικά αποτελέσματα.

απώλεια βάρους ζεστό αναβοσβήνει εμμηνόπαυση

Γνωρίζοντας, ωστόσο, τη διαφορά μεταξύ απώλειας βάρους και λίπους μπορεί να αλλάξει το πώς αντιλαμβάνεστε τα αποτελέσματα και το πώς βλέπετε το σώμα σας. Η απώλεια λίπους είναι πολύ πιο σημαντική από ό,τι το βάρος σας, καθώς η απώλεια λίπους σηματοδοτεί πολύ πιο μόνιμες αλλαγές στη σύσταση του σώματος.

απώλεια βάρους υποσυνείδητο αναγκαστική

Αντίθετα, όταν χάνετε βάρος, θα μπορούσατε να χάσετε σωματικά υγρά ή ακόμα και των μυών. Είναι αδύνατον να γνωρίζουμε — από ένα ζύγισμα — αν βλέπετε πραγματικά αποτελέσματα ή απλά το προϊόν των καθημερινών σας συνηθειών, ορμονικών μεταβολών και αλλαγών στα επίπεδα ενυδάτωσης. Αλλαγή του τρόπου μέτρησης καίει λίπος 1 μήνα επιτυχίας σας Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να σταματήσετε να ζυγίζεστε διαρκώς, προσθέστε κι άλλους τρόπους για να μετρήσετε την πρόοδό σας, χωρίς να δίνεται πολύ σημασία στην ένδειξη της ζυγαριάς: Τσεκάρετε αν χωράτε σε πιο στενά ρούχα ή αν αυτά που φοράτε είναι πλέον πιο χαλαρά.

Coolsculpting

Μετρήστε την περιφέρεια της κοιλιάς και των γοφών, ώστε να διαπιστώσετε τυχόν αλλαγές. Κάντε μια μέτρηση λίπους κατά προτίμηση με τη βοήθεια ειδικού. Καθορίστε στόχους αύξησης απόδοσης κατά την άσκηση.

Αντί να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους ή λίπους, επικεντρωθείτε π.

αλλαγές στην διάθεση απώλειας βάρους

Αν η ζυγαριά σας τρελαίνει, να θυμάστε ότι η ένδειξη της ζυγαριάς δεν είναι το μόνο μέτρο της επιτυχίας σας. Κρύψτε τη ζυγαριά και θα δείτε ότι τα πράγματα μπορεί να γίνουν εύκολα και με λιγότερο άγχος.