Προλαμβάνοντας την παχυσαρκία και διατροφικές διαταραχές στην εφηβεία

Απώλεια βάρους νέους διαβίωσης

Διαλειμματική Νηστεία: δίαιτα ή τρόπος ζωής; 18 Jul 1 Σχόλιο α Θεάσεις Υγεία - Ευεξία Μια αναλυτική παρουσίαση της Διαλειμματική Νηστείας με απαντήσεις σε βασικά ερωτήματα Η διαλειμματική νηστεία Intermittent fasting ή και διαλείπουσα είναι στις μέρες μας από τις πιο δημοφιλείς και πολυσυζητημένες μεθόδους  διατροφής. Πολλοί άνθρωποι την έχουν εντάξει στην καθημερινότητα τους με στόχο να χάσουν περιττό βάρος αλλά και προάγουν ένα πιο υγιεινό και θρεπτικό τρόπο διατροφής  και ζωής.

Πολλές έρευνες αποδεικνύουν ότι η διαλειμματική  δίαιτα μπορεί απώλεια βάρους νέους διαβίωσης έχει σημαντική επίδραση στο σώμα και το πνεύμα, ακόμα και να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής βλ παραπομπές 1, 2 και 3 Σε αυτό τον οδηγό θα παραθέσουμε όλες τις πτυχές της διαλειμματικής νηστείας και θα δώσουμε απαντήσεις στα πιο βασικά ερωτήματα.

Τι είναι η Διαλειμματική Δίαιτα Η διαλειμματική δίαιτα ή νηστεία είναι στη ουσία ένα πρόγραμμα διατροφής με ένα επαναλαμβανόμενο κύκλο που συνδυάζει περιόδους με γεύματα και διαστήματα με νηστεία.

Άσκηση & Διατροφή για τη διατήρηση της Υγείας!

Και αν όλες οι δίαιτες εστιάζουν στο είδος των γευμάτων, η διαλειμματική εστιάζει στα χρονικά διαστήματα που πρέπει να τρώμε και πότε να απέχουμε! Για αυτό και πολλοί δεν την χαρακτηρίζουν δίαιτα, σύμφωνα με τον παραδοσιακό ορισμό, αλλά χρονοπρογραμματισμό της λήψης των γευμάτων.

Οι πιο συνηθισμένες μορφές διαλειμματικής νηστείας προτείνουν την αποχή από γεύμα για 16 απώλεια βάρους ανά μήνα υγιή και 24 ώρες, δύο φορές την εβδομάδα.

Αν η αποχή από το φαγητό, ακούγεται σκληρή πρακτική στις μέρες μας, είναι μια τάση που ακολουθεί τον άνθρωπο από την αρχή της εξέλιξης του. Ως κυνηγός από τα προϊστορικά χρόνια, ως μέλος νομάδων που αναζητούσαν καλύτερες συνθήκες διαβίωσης ή ως στρατιώτης  που συμμετείχε σε πολυετείς εκστρατείες, είναι λογικό να αντιμετώπιζε εκ των πραγμάτων περιόδους με αναγκαστική νηστεία. Τα τελευταία χρόνια υπάρχει τόση επάρκεια τροφής και κυρίως στους κατοίκους του δυτικού πολιτισμού!

Ο άνθρωπος ήταν όλα σε σας και τώρα δεν θέλετε τίποτα. Αλλά αυτό είναι λάθος. Αλλάζοντας το περιβάλλον σας, εκσυγχρονίζοντας τις σκέψεις σας και αναλαμβάνοντας επιχειρηματικές δραστηριότητες, μπορείτε εύκολα να αφήσετε αυτό το άτομο στο παρελθόν.

Ωστόσο απώλεια βάρους νέους διαβίωσης δούμε την εξέλιξη του ανθρώπου, έχει αποδεδειγμένα δείξει την ικανότητά του να ανταπεξέλθει σε παρατεταμένες περιόδους με καθόλου ή ελάχιστο φαγητό.

Στην πραγματικότητα, οι περίοδοι με νηστεία είναι μια φυσιολογική κατάσταση για τον άνθρωπο, σίγουρα πιο κοντά στη φύση του από τα ή και περισσότερα γεύματα που θεωρούνται δεδομένα στις μέρες μας!

Αθλητικά είδη για απώλεια βάρους για γυναίκες. Κοστούμι "Σάουνα" για απώλεια βάρους

Δεν είναι επίσης τυχαίο ότι η νηστεία εφαρμόζεται εδώ και αιώνες για θρησκευτικούς και πνευματικούς λόγους από όλες τις γνωστές θρησκείες όπως ο Χριστιανισμός, ο Ισλαμισμός, ο Ιουδαϊσμός και ο Βουδισμός. Μέθοδοι Διαλειμματικής Δίαιτας Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να εφαρμόσετε μια νηστεία με διαλείμματα, με αποχή από τα γεύματα για αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα, ή για κάποιες μέρες μέσα στην εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, απώλεια βάρους νέους διαβίωσης πολύ λίγο ή ακόμα και καθόλου. Στην ουσία εντάσουμε δύο 2 γεύματα την ημέρα και κανένα σνακ ανάμεσα και διαφορά τουλάχιστον δεκαέξι 16 ώρες μεταξύ βραδινού και επόμενου γεύματος μεσημεριανό.

Τα λέμε •LIVE - H Iωάννα Μ. μιλάει για την εμπειρία απώλεια βάρους της στο Dr. Psoma Wellness

Μια πιο ήπια εκδοχή είναι με τρία γεύματα και διαφορά τουλάχιστον 12 ωρών μεταξύ βραδινού και πρωινού που αφήνει χώρο και για ένα τρίτο γεύμα ή κατα προτίμηση σνακ. Eat-Stop-Eat: Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει ημερήσια νηστεία 24 ώρεςμία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Η διατροφή Παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά επιτρέπει να καταναλώνετε μόνο θερμίδες σε δύο μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας πχ Δευτέρα και Πέμπτηαλλά να τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες 5 ημέρες. Η δίαιτα του πολεμιστή The Warrior Diet : Όσοι ακολουθούν αυτή τη δίαιτα τρώνε ελάχιστα για 20 ώρες την ημέρα και στη συνέχεια, καταναλώνουν όση ποσότητα και φαγητό επιθυμούν σε ένα γεύμα το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου των 20 ωρών νηστείας, οι διαιτολόγοι ενθαρρύνουν να καταναλώνουν μικρές απώλεια βάρους νέους διαβίωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγά σκληρά βρασμένα και ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και πολλά υγρά, χωρίς θερμίδες.

Με τη μείωση της λήψης θερμίδων, όλες αυτές οι μέθοδοι θα προκαλέσουν την απώλεια βάρους, αρκεί βέβαια να μην γίνεται προσπάθεια αντιστάθμισης με υπερκατανάλωση τροφής, όταν επιτρέπονται τα γεύματα!

Προλαμβάνοντας την παχυσαρκία και τις διατροφικές διαταραχές στην εφηβεία

Πως επηρεάζει τα κύτταρα και τις ορμόνες Όταν εφαρμόζουμε νηστεία πολλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα μας σε κυτταρικό και μοριακό επίπεδο. Για παράδειγμα, το σώμα προσαρμόζει τα επίπεδα ορμονών ώστε να αξιοποιεί περισσότερο το αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Επίσης, τα κύτταρα ενεργοποιούν σημαντικές διαδικασίες ανάπλασης και επηρεάζουν την λειτουργία των γονιδίων.

Αυτό το λίπος στο σώμα μας έχει επίσης το δικό του θερμιδικό περιεχόμενο. Δηλαδή, αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να περάσετε για να κάψετε μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους. Εξετάστε ποιο είναι το περιεχόμενο θερμίδων του ανθρώπινου λίπους και τι συνίσταται.

Αυτό έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια σωματικού λίπους και την αύξηση μυικής μάζας βλ παραπομπές 4, 5, 6,  και 7 Ινσουλίνη: Η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνεται, με αποτέλεσμα  τα επίπεδα της ινσουλίνης να μειώνονται δραματικά.

Τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης διευκολύνουν την διαδικασία για καύση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους βλ παραπομπή νο 8. Ανάπλαση των κυττάρων: Κατά την περίοδο της νηστείας, τα κύτταρα του οργανισμού ενεργοποιούν  διαδικασίες κυτταρικής ανάπλασης και αποκατάστασης.

Μεταξύ αυτών είναι η αυτοφαγία, κατά την οποία τα κύτταρα αφομοιώνουν και αφαιρούν τις παλιές και ενδεχομένως δυσλειτουργικές πρωτεΐνες που έχουν συσσωρευτεί μέσα στα κύτταρα.

απώλεια βάρους νέους διαβίωσης χάσετε βάρος zu

Γονιδιακή έκφραση: Η έλλειψη τροφής προκαλεί αλλαγές στη λειτουργία των γονιδίων, λόγω της διαδικασίας να προσαρμοστούν στα νέα διατροφικά δεδομένα, με αποτέλεσμα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη μακροζωία και την προστασία από ασθένειες. Αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών και στην λειτουργία των κυττάρων και των γονιδίων είναι ο λόγος που η διαλειμματική νηστεία μπορεί να συμβάλει θετικά στην υγεία.

Δραστική μέθοδος για απώλεια βάρους Σύμφωνα με έρευνες η απώλεια βάρους και σωματικού λίπους είναι ο βασικός λόγος που οι άνθρωποι επιλέγουν να υιοθετήσουν μια διαλειμματική νηστεία.

Με την κατανάλωση λιγότερων γευμάτων, η διαλειμματική νηστεία είναι λογικό να οδηγήσει σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Επιπλέον, όπως προαναφέρθηκε αλλάζει τα επίπεδα των ορμονών με αποτέλεσμα την καύση σωματικού λίπους που συμβάλλει στην απώλεια απώλεια βάρους νέους διαβίωσης. Εκτός από τη μείωση της ινσουλίνης και την αύξηση των επιπέδων αυξητικής ορμόνης, αυξάνει την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης norepinephrineτης ορμόνης που προκαλεί την καύση λίπους.

Συχνες Ερωτησεις

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η διαλειμματική νηστεία προκαλεί λιγότερη απώλεια σε μυϊκό ιστό και όγκο σε σχέση με τις δίαιτες περιορισμού των θερμίδων  βλ παραπομπή 16 Φυσικά να ληφθεί υπόψη ότι η διαλειμματική νηστεία πρέπει να συνδυάζεται με μια γενικότερη προσπάθεια περιορισμού των θερμίδων. Οι περίοδοι που αφορούν γεύματα πρέπει να γίνονται με θερμιδικά αλλά και διατροφικά κριτήρια.

Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες! Επίσης μια σημαντική παρανόηση είναι ότι πολλοί εφαρμόζουν  χρονικά μια νηστεία, αλλά στα γεύματα καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα σαν να θέλουν να καλύψουν το διατροφικό κενό ή να ανταμείψουν τον εαυτό τους για την προσπάθεια!

Πού να ξεκινήσετε;

Μια τέτοια μέθοδος μόνο ωφέλιμη και αποδοτική δεν μπορεί να χαρακτηριστεί! Οφέλη για την Υγεία Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει αντικείμενο πολλών ερευνών τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα με σκοπό να καταγραφούν τα αποτελέσματα στην διαχείριση του βάρους αλλά κυρίως στην υγεία του σώματος και του εγκεφάλου, ακόμα και την μακροζωία.

απώλεια βάρους νέους διαβίωσης χάνουν το σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες

Παραθέτουμε τα βασικά οφέλη όπως αυτα προκύπτουν βάσει μελετών: Απώλεια βάρους: Όπως προαναφέρθηκε η διαλειμματική νηστεία μπορεί να σας συμβάλλει στην απώλεια βάρους και του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς, χωρίς να χρειάζεται να περιοριοριστούν συνειδητά οι θερμίδες βλ παραπομπές 1 και Φλεγμονές: Απώλεια βάρους νέους διαβίωσης δείχνουν μειώσεις στους δείκτες των φλεγμονών, ένα βασικό παράγοντα που σχετίζεται με πολλές χρόνιες παθήσεις βλ παραπομπές 17, 18 και Καρδιακή υγεία: Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να μειώσει την «κακή» LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια του αίματος, τους φλεγμονώδεις δείκτες, το σάκχαρο του αίματος και την αντίσταση στην ινσουλίνη, μετρήσεις που θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις βλ παραπομπές 1, 20 και Καρκίνος: Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση καρκίνου βλ παραπομπές 22, 23, 24 και Υγεία του εγκεφάλου: Η διαλειμματική νηστεία αυξάνει την ορμόνη εγκεφάλου BDNF και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων.

Μπορεί επίσης να προστατεύσει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ βλ παραπομπές 26, 27, 28 και Αντιγήρανση: Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής στα ποντίκια.

Σεξ: Η συχνότητα που χαρίζει μακροζωία

Τα παραπάνω συμπεράσματα βασίζονται σε έρευνες που βρίσκονται σε πρώιμα στάδια. Πολλές από τις μελέτες ήταν μικρές σε αριθμό δείγματος, βραχυπρόθεσμες ή διεξήχθησαν αποκλειστικά σε ζώα. Ασφαλή συμπεράσματα μπορούν να βγουν μόνο με μακροχρόνιες έρευνες και με βάσω δείγμα από σημαντικό αριθμό ανθρώπων βλ παραπομπή Υγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής Η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής φαντάζει απλή, ωστόσο στην πράξη μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί.

Ένα από τα βασικά εμπόδια είναι όλη η προετοιμασία και διαδικασία που απαιτείται για να σχεδιάσετε και να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα.

ΓΙΑ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ

Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα, καθώς δεν χρειάζεται να σχεδιάζετε απώλεια βάρους νέους διαβίωσης να μαγειρεύετε ειδικά γεύματα κάθε μέρα, πόσο μάλλον να προμηθεύεστε υλικά και να ασχολείστε με την κουζίνα τόσο τακτικά. Όσοι την έχουν δοκιμάσει, πέρα από τα οφέλη που παρατήρησαν, παραδέχονται και ότι απλοποίησαν τον τρόπο ζωής και την καθημερινότητα τους!

Ποιοι πρέπει να προσέξουν και ποιοι να αποφύγουν την διαλειμματική νηστεία Αν και δημοφιλής, η διαλειμματική  νηστεία σίγουρα δεν είναι κατάλληλη για όλους! Εάν είστε ελλιποβαρείς ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, δεν θα πρέπει να επιχειρήσετε κάτι χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας.

Επίσης περιπτώσεις ατόμων που παρουσιάζουν θέματα υγείας, η  διαλειμματική  νηστεία αλλά και κάθε είδους περιορισμένη διατροφή μπορεί να είναι απολύτως επιβλαβής για απώλεια βάρους νέους διαβίωσης υγεία!

Νέο βοήθημα για την απώλεια βάρους

Είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους νέους διαβίωσης Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική για τις γυναίκες όσο είναι για τους άνδρες. Για παράδειγμα, μία μελέτη έδειξε ότι βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους άντρες, αλλά επιδείνωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα στις γυναίκες βλ παραπομπή 33 Επίσης μελέτη που έγινε σε ποντίκια έδειξε ότι τα θηλυκά που υποβλήθηκαν σε περιόδους δίαιτας εμφάνισαν απώλεια βάρους νέους διαβίωσης, απώλεια μυών, διαταραχές στον έμμηνο κύκλο και προβλήματα γονιμότητας βλ παραπομπές 34 και Υπάρχουν αρκετές αναφορές από γυναίκες των οποίων η εμμηνόρροια σταμάτησε όταν άρχισαν να ακολουθούν διαλειμματική νηστεία και επανήλθε στο φυσιολογικό κύκλο όταν επανήλθαν στο προηγούμενο πρότυπο κατανάλωσης γευμάτων.

Για αυτούς τους λόγους, οι γυναίκες θα πρέπει να είναι προσεκτικές με τη διαλείπουσα νηστεία και να δοκιμάζουν πιο ήπιες μεθόδους της, ενώ θα πρέπει πώς να χάσετε λίπος πρόσβασης την απώλεια βάρους νέους διαβίωσης άμεσα εάν παρουσιάσουν συμπτώματα όπως η  αμηνόρροια απουσία εμμήνου ρύσεως.

Σε διάσκεψη Τύπου της εταιρείας για παρουσίαση του alli, ο δρ Γιώργος Πανατόπουλος, παθολόγος -διατροφολόγος, διευθυντής του τμήματος παχυσαρκίας μεταβολισμού και διατροφής στο νοσοκομείο Υγεία στην Αθήνα, αναφέρθηκε στο πρόβλημα παχυσαρκίας που παίρνει παγκοσμίως όλο και μεγαλύτερες διαστάσεις. Μιλάμε για ένα νόσημα και όχι για ένα διαιτολογικό πρόβλημα», είπε ακόμα ο κ. Πανατόπουλος, για να προσθέσει ότι «και στην Κύπρο τα μηνύματα δεν είναι καθόλου καλά, ιδιαίτερα ανάμεσα στις μικρές ηλικίες.

Γυναίκες που παρουσιάζουν προβλήματα γονιμότητας ή  προσπαθούν να συλλάβουν είναι δεδομένο ότι δεν πρέπει να ασχολούνται με την διαλειμματική νηστεία. Αυτές οι περιπτώσεις όπως επίσης των εγκύων ή γυναικών που θηλάζουν ανήκουν σε μια κατηγορία με απαιτητικά επίπεδα  διατροφής που χαρακτηρίζονται από επάρκεια, ποιότητα και συνέπεια στο πρόγραμμα διατροφής.

  • Άσκηση & Διατροφή για τη διατήρηση της Υγείας! | Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία
  • Συχνες Ερωτησεις
  • Σεξ: Η συχνότητα που χαρίζει μακροζωία - 4moms
  • Στην επιστημονική κοινότητα, υπάρχει αυξανόμενη ανησυχία ότι η προσπάθεια πρόληψης της παχυσαρκίας στους εφήβους είναι πιθανό να δώσει το έναυσμα για την ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής.
  • Προλαμβάνοντας την παχυσαρκία και διατροφικές διαταραχές στην εφηβεία

Ασφάλεια και παρενέργειες Αναζητώντας την βασική παρενέργεια της διαλειμματικής νηστείας, αυτή είναι αδιαμφισβήτητα η πείνα! Η έλλειψη γευμάτων ειδικά αν δεν είναι κάποιος συνηθισμένος μπορεί προκαλέσει αίσθημα αδυναμίας και ο εγκέφαλός μπορεί να μην λειτουργεί τόσο καλά όπως συνήθως. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως είναι μόνο προσωρινά, καθώς μπορεί να χρειαστεί κάποιο διάστημα για να προσαρμοστεί το σώμα στο νέο πρόγραμμα γευμάτων. Εάν υπάρχει ιατρικό ιστορικό επιβάλλεται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε τη  διαλειμματική νηστεία, όπως άλλωστε και για κάθε σημαντική φτύσιμο σας κάνει να χάσετε βάρος σας επιλογή.

μαγεία να χάσουν βάρος ιδανική απώλεια βάρους leominster

Συνεπώς θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όσοι:.