Πώς τζόκινγκ και ποδηλασία επηρεάζουν την υγεία σας;

Απώλεια βάρους στόχου bpm

Περιεχόμενα

    απώλεια βάρους στόχου bpm

    Για να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, πρώτα πρέπει να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας — αυτό είναι ο μέγιστος αριθμός φορές που η καρδιά σας θα έπρεπε να χτυπά ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης — αφαιρώντας την ηλικία σας από Στη συνέχεια, θα πάρετε ένα ποσοστό αυτού του αριθμού, η οποία ποικίλλει ανάλογα με την προπόνηση, και ότι θα γίνει η στοχευόμενη ζώνη καρδιακού ρυθμού.

    Αυτό είναι γνωστό ως LISS cardio ή σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασηςτο οποίο μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβηση, ποδηλασία ή βιαστικό περπάτημα.

    μεταβολική απώλεια βάρους pueblo

    Για να εισέλθετε στη ζώνη καύσης λίπους, θα χρειαστεί να υπολογίσετε το 60 με 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Διαβάστε επίσης  Τα πράγματα παίρνουν το πραγματικό ιδρώτα μεταξύ Gabrielle Ένωσης και Dwyane Wade απώλεια βάρους στόχου bpm αυτό το βίντεο Gatorade Θέλετε να ακολουθήσετε τις αποφάσεις του νέου έτους σας; Αυτοί οι 9 Track Trackers είναι εδώ για να βοηθήσουν Ακολουθεί η αερόβια ζώνη, η οποία επιτυγχάνεται στο 70 με 80 τοις εκατό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας — αυτή αρχίζει πραγματικά να αμφισβητεί την καρδιαγγειακή σας καταλληλότητα, καθιστώντας την ιδανική για μέτρια βηματοδότηση ή άλλες ασκήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της αντοχής και ρολά βρώμης για απώλεια βάρους αντοχής σας, εξήγησε.

    Αν προτιμάτε μια πιο γρήγορη και πιο έντονη προπόνηση, όπως απώλεια βάρους στόχου bpm προπόνηση υψηλών εντάσεων, ο Stan Dutton, εκπαιδευτής με προπόνηση NASM και προπονητής για την προσωπική πλατφόρμα απώλεια βάρους στόχου bpm Ladder, συνιστά να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό μέχρι 80 με 90 τοις εκατό του μέγιστου για μικρές ριπές, και στη συνέχεια να ανακάμψει μέχρι να πέσει κάτω από το 60 τοις εκατό πάλι.

    απώλεια βάρους στο σπίτι

    Στους όρους απλού ανθρώπου, το EPOC επιτρέπει στο σώμα σας να καίει θερμίδες για ώρες μετά τη συνεδρία σας, παρά το γεγονός ότι κάνετε μια μικρότερη προπόνηση.

    Τέλος, ο Corey τόνισε ότι θα πρέπει να προσέχετε να μην παραμελήσετε την κατάρτιση δύναμης, καθώς οι μύες βοηθούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.