Βάρη για την απώλεια βάρους στο σπίτι, Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Άσκηση Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι απ΄ τα δυο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Πολλοί άνθρωποι που αποφάσισαν να χάσουν βάρος βρέθηκαν μπροστά στο δίλλημα για το ποια γυμναστική ενδείκνυται για να το πετύχουν αυτό.

Τα βάρη ή η αερόβια? Και οι δύο αυτοί τρόποι εκγύμνασης είναι από τους δημοφιλέστερους.

Ας δούμε λοιπόν τι οφέλη προσφέρει στο σώμα η κάθε μια από αυτές τις δύο μεθόδους και πόσο βοηθά στην απώλεια βάρους. Με την αερόβια άσκηση καις  περισσότερες θερμίδες ανά προπόνηση.

Πολλοί επιστήμονες έχουν διερευνήσει πόσες θερμίδες καίνε οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων.

Α Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο Ξεκινάς το ταξίδι σου στην απώλεια λίπους; Στάσου! Πριν ξεκινήσεις, δες αυτά που οφείλεις να ξέρεις για να έχεις αποτελέσματα. Δημοσίευση 5 Ιουνίου Παλαιότερο των ημερών Το τοπίο περί γυμναστικής και μείωσης του σωματικού λίπους είναι κάπως "θολό".

Βάσει έρευνας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια διαφορετικών τύπων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης  και της ενδυνάμωσης με βάρη. Για τις περισσότερες δραστηριότητες, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Εάν για παράδειγμα ζυγίζετε 73 κιλά, θα κάψετε περίπου θερμίδες ανά 30 λεπτά τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό.

Εάν τρέξετε με ταχύτερο ρυθμό πχ 9,5 χιλ ανά ώρα, θα κάψετε περίπου θερμίδες σε 30 λεπτά. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε βάρη,  για το ίδιο χρονικό διάστημα 30 λεπτάθα κάψετε μόνο θερμίδες.

Σε γενικές γραμμές δηλαδή, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με την αερόβια  άσκηση από την άσκηση με βάρη για το ίδιο χρονικό διάστημα. Συνήθως, ένα αερόβιο πρόγραμμα καίει περισσότερες θερμίδες από ένα ενδυνάμωσης με βάρη της ίδιας διάρκειας. Η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Παρόλο που με μια προπόνηση με βάρη δεν καις συνήθως πολλές θερμίδες όπως καις σε μια αερόβια, ωστόσο η πρώτη έχει άλλα σημαντικά οφέλη. Παραδείγματος χάριν, η άσκηση με βάρη είναι πιο αποτελεσματική από το αερόβια  στην ενδυνάμωση των μυών και ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από μερικούς άλλους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του λίπους.

Βάρη για την απώλεια βάρους στο σπίτι αυτού, λέγεται ότι η ενδυνάμωση των μυών είναι το κλειδί για την αύξηση του μεταβολισμού σας, δηλαδή του πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!

Μία μελέτη μέτρησε τον μεταβολισμό των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια 24 εβδομάδων άσκησης με βάρη. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται καλό, είναι σημαντικό να σκεφτούμε σε πόσες θερμίδες αυτό αντικατοπτρίζεται.

Για τους άνδρες, ο μεταβολισμός αυξήθηκε κατά περίπου θερμίδες την ημέρα. Στις γυναίκες, ήταν μόνο 50 θερμίδες την ημέρα περίπου. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις με βάρη και η ενδυνάμωση των μυών θα κάνει το μεταβολισμό σας να αυξηθεί αλλά με αργό ρυθμό.

Ωστόσο, αυτού του είδους άσκηση έχει άλλα σημαντικά οφέλη για την καύση των θερμίδων.

πρώτος νόμος της θερμοδυναμικής απώλεια βάρους

Συγκεκριμένα, η έρευνα έχει δείξει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες τις ώρες μετά από μια προπόνηση με βάρη, σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αναφορές για το μεταβολισμό που παραμένει υψηλός έως και 38 ώρες μετά την άσκηση με βάρη, ενώ καμία τέτοια αύξηση δεν έχει αναφερθεί με την αερόβια άσκηση, κάτι που σημαίνει ότι τα οφέλη της γυμναστικής με βάρη  δεν περιορίζονται στην άσκηση.

Βάρη για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Μπορείτε να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες για ώρες ή ημέρες μετά. Επίσης, η προπόνηση με βάρη είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από την αερόβια στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που κάψατε μετά από μια προπόνηση.

Αερόβια ή βάρη για κάψιμο λίπους; Τι είναι πιο αποτελεσματικό | Ensomati

Η προπόνηση υψηλής έντασης ΗΙΙΤ παρέχει παρόμοια οφέλη με την αερόβια σε λιγότερο χρόνο. Παρόλο που η αερόβια  προπόνηση και η προπόνηση με βάρη είναι δύο από τα δημοφιλέστερα είδη εκγύμνασης, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Μια από αυτές είναι η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις πολύ έντονης άσκησης εναλλασσόμενες με περιόδους ανάκαμψης χαμηλής έντασης.

Συνήθως, μια τέτοιου είδους προπόνηση διαρκεί περίπου λεπτά. Αν επιλέξετε αυτή την κατηγορία εκγύμνασης μπορείτε να διαλέξετε κάτι από τα εξής:  σπριντ, ποδηλασία, πεζοπορία, σπίνινγκ κλπ.

1. Βάλε πρόγραμμα

Με την προπόνηση υψηλής έντασης μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ορισμένες έρευνες έχουν κάνει συγκρίσεις άμεσα στην επίδραση που έχει στο σώμα η αερόβια άσκηση, η άσκηση με βάρη και η προπόνηση υψηλής έντασης. Μία μελέτη δε συνέκρινε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια 30 λεπτών και στα τρία ανωτέρω είδη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι άλλοι τύποι άσκησης δεν είναι κατάλληλοι για απώλεια βάρους Η προπόνηση υψηλής έντασης και η παραδοσιακή αερόβια έχουν παρόμοια Βάρη για την απώλεια βάρους στο σπίτι στην απώλεια βάρους.

Η έρευνα που εξέτασε περισσότερους από υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι η προπόνηση υψηλής έντασης και  η παραδοσιακή αερόβια  μειώνουν το σωματικό λίπος και την περιφέρεια της μέσης σε περίπου ίδιο βαθμό.

Επιπλέον, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να κάψουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με Βάρη για την απώλεια βάρους στο σπίτι παραδοσιακές αερόβιες, αν και αυτό εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Ένα από τα δυνητικά οφέλη των προπονήσεων υψηλής έντασης είναι ότι μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο προπονούμενοι, δεδομένου ότι οι περίοδοι ανάπαυσης περιλαμβάνονται μεταξύ των έντονων περιόδων δραστηριότητας.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από τα βάρη ή την αερόβια. Συνολικά μπορεί να προκαλέσει παρόμοια απώλεια βάρους μέσα σε λιγότερο χρόνο. Η χρήση πολλαπλών τύπων άσκησης μπορεί να είναι καλύτερη. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλιατρικής ACSM είναι ένας από τους μεγαλύτερους και πιο σεβαστούς οργανισμούς που δίνει συστάσεις για Βάρη για την απώλεια βάρους στο σπίτι τρόπο που πρέπει να ασκούμαστε.

Έχει δημοσιεύσει συστάσεις για την απώλεια βάρους Βάρη για την απώλεια βάρους στο σπίτι για το πόσο πρέπει να ασκείτε την εβδομάδα. Συνολικά, το ACSM δηλώνει ότι λιγότερο από δυόμισι ώρες την εβδομάδα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, πιθανώς δεν επαρκούν για την απώλεια βάρους.

4 ασκήσεις με βαράκια για απώλεια βάρους - Συμβουλές Αδυνατίσματος - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να χάσουν περισσότερο σωματικό βάρος όταν έχουν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Ποιος τύπος άσκησης είναι ο ιδανικός που πρέπει να διαλέξετε; Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η έρευνα του ACSM διαπίστωσε ότι η άσκηση ενδυνάμωσης με βάρη δεν είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως ακόμα και αν το βάρος σας σε κιλά δεν αλλάξει, η σύνθεση του σώματός σας μπορεί να βελτιώνεται και οι πόντοι πχ στην περιφέρεια ή την κοιλιά να μειώνονται. Δηλαδή η προπόνηση αυτού του είδους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των μυών και μείωση του λίπους. Αν οι μύες και το λίπος αλλάζουν κατά το ίδιο ποσό, η κλίμακα μπορεί να παραμείνει η ίδια.

2. Μείνε σταθερή

Μια μεγάλη μελέτη που έγινε σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες βοήθησε να διατυπωθούν συμπεράσματα για το τι αποτελέσματα έχουν αυτά τα δύο είδη άσκησης σε σχέση με την απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες άσκησης: αυτοί που έκαναν αερόβια, αυτοί που έκαναν βάρη και αυτοί που έκαναν και τα δύο.

Μετά από οκτώ μήνες, όσοι έκαναν αερόβιο πρόγραμμα και μεικτό αερόβιο συν βάρη έχασαν το μεγαλύτερο βάρος και το λίπος. Εν τω μεταξύ, οι ομάδες που έκαναν βάρη και μεικτό αερόβιο συν βάρη αύξησαν το μεγαλύτερο μέρος των μυών τους. Συνολικά, η μεικτή ομάδα που έκανε συνδυαστικά αερόβια άσκηση συν βάρη είχε τις καλύτερες αλλαγές στην σύνθεση του σώματος.

Οι συμμετέχοντες έχαναν βάρος και λίπος, ενώ ταυτόχρονα  κέρδισαν μυς.

Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Αυτό σημαίνει ότι ένα πρόγραμμα συνδυαστικό των δύο ανωτέρω  μπορεί να είναι το καλύτερο για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης. Η άσκηση με βάρη είναι καλύτερη από την αερόβια  για την οικοδόμηση μυών. Ένας συνδυασμός αερόβιας  και βαρών  είναι καλύτερο για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης. Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση είναι κρίσιμες για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη υγεία που μπορούν να έχουν.

Όλες οι μεγάλες οργανώσεις υγείας προτείνουν την αλλαγή της διατροφής σας και της άσκησης σε μόνιμη βάση για την απώλεια βάρους. Το να ασκείστε δεν είναι από μόνο του αρκετό. Θα πρέπει να φροντίσετε και τη διατροφή σας εάν θέλετε να έχετε υγιή οργανισμό. Έρευνες έδειξαν ότι ένα ιδανικό πρόγραμμα μακροχρόνιας απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια μέτρια μείωση της πρόσληψης θερμίδων και ένα καλό πρόγραμμα άσκησης. Ενώ πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι μια υγιεινή διατροφή είναι κρίσιμη και επιβεβλημένη για την απώλεια βάρους, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η διατροφή από μόνη της Βάρη για την απώλεια βάρους στο σπίτι αρκετή.

πώς να κάψετε το λίπος πραγματική καύση λίπους

Αυτό δεν είναι κάτι που ισχύει καθώς είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η άσκηση όχι μόνο βοηθά αλλά επιβάλλεται. Μια επιστημονική έρευνα που περιλάμβανε περισσότερα από άτομα εξέτασε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους ατόμων που έκαναν διατροφή και άσκηση και τα συνέκρινε με τις επιπτώσεις των αλλαγών στη διατροφή μόνο. Επί πλέον αυτά τα άτομα κατάφεραν να διατηρήσουν την απώλεια των κιλών τους και μετά τον ένα χρόνο.

Τα προγράμματα απώλειας βάρους που περιλαμβάνουν άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και καλύτερη διατήρηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου. Συμπερασματικά: Τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η ενδυνάμωση με βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε υγιέστεροι. Μια αερόβια προπόνηση  καίει περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να παραμείνει αυξημένος  για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από ασκήσεις με βάρη απ΄ότι από μια προπόνηση αερόβια.

Πόση ΑΕΡΟΒΙΑ για ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ;;; (Αποφυγή τραγικού λάθος)

Ταυτόχρονα η αυξάνεται και η μυϊκή μάζα οικοδομώντας καλύτερα το σώμα σας. Έτσι, το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης και υγείας περιλαμβάνει έναν συνδυασμό προπονήσεων, δηλαδή αερόβιας άσκησης και σε συνδυασμό με βάρη.