Σωματότυπος αχλάδι; Αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση για να μειώσεις το λίπος στους γλουτούς

Πώς χάνουν λίπος στους γοφούς

MORE FOR YOU

Τα οφέλη και οι ιδιότητες της πηκτίνης που πρέπει να ξέρετε Απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά! Η απαλλαγή από το λίπος στην κοιλιά είναι ένας από τους σημαντικούς στόχους όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Τα κακά νέα Διατρέχεις υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστεοπενίας, επειδή έχεις χαμηλότερα επίπεδα ανδρογόνων, βασικών για τη δημιουργία οστών. Δεν είναι σαφής ο λόγος, ωστόσο ίσως να οφείλεται στο επιπλέον βάρος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς, που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις φλέβες σου ή εξαιτίας προβλημάτων λεμφατικής παροχέτευσης.

Εξάλλου, το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτό το σημείο του σώματος επηρεάζει σημαντικά τη σιλουέτα. Αν και μερικοί άνθρωποι το αγνοούν, το συγκεκριμένο λίπος θέτει σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία.

Ευτυχώς υπάρχουν μερικές φυσικές μέθοδοι για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος, χωρίς να χρειάζεται να στραφείτε σε αυστηρές δίαιτες ή ακριβά συμπληρώματα διατροφής.

πώς χάνουν λίπος στους γοφούς

Μια υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων και τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης τη μέρα μπορούν να σας δώσουν καλά αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το είδος ρουτίνας ασκήσεων συνδυάζει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα με την προπόνηση υψηλής έντασης.

  1. Να χάσετε βάρος με τη μεθαδόνη
  2. Δίαιτα για ψωμάκια: Ποια τρόφιμα περιορίζουν το λίπος σε γοφούς και μηρούς; - Instyle GR
  3. Πώς θα χάσετε λίπος από τους γλουτούς Πέμπτη 5 Μάιος SHARE Το όνειρο όλων των γυναικών είναι να χάσουν λίπος και πόντους από τους γλουτούς, δεδομένου ότι η συγκεκριμένη περιοχή είναι πολύ δύσκολη, σε σχέση με άλλα μέρη του σώματος.

Έτσι ενισχύεται η καύση θερμίδων και η απώλεια βάρους. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τις έξι καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινάτε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Σανίδα για το λίπος στην κοιλιά Η σανίδα είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση που κάνει όλους τους μύες του σώματος να δουλέψουν. Συνιστάται για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας, ενώ ταυτόχρονα δυναμώνει την κοιλιά, τους γλουτούς και τη μέση σας.

Οδηγίες Σε πρηνή θέση, στηριχτείτε στους πήχεις και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. Φροντίστε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, χωρίς να κάμπτετε τους γοφούς σας και με την κοιλιά σας σφιγμένη.

Η γυμναστική όταν γίνεται σωστά προστατεύει και βελτιώνει το μυϊκό μας σύστημα. Συγκεκριμένοι τύπου και μορφές γυμναστική αυξάνουν το μεταβολισμό, κάνουν καύσεις και συμβάλλουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, στους γλουτούς και στους μηρούς όσο και στο στήθος. Πάμε να τους γνωρίσουμε έναν προς έναν. Το περπάτημα Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.

Καθώς μένετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, πώς χάνουν λίπος στους γοφούς αισθανθείτε ένταση στους κοιλιακούς σας μύες. Στην αρχή μείνετε σε αυτήν τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το διάστημα σε σαράντα πέντε δευτερόλεπτα.

Πλάγιοι κοιλιακοί Χρησιμοποιώντας βαράκια ενώ κάνουμε ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς ενισχύουμε την καύση θερμίδων, ενώ πρόκειται για μια καλή επιλογή για να μειώσουμε την περιφέρεια της κοιλιάς και της μέσης. Κρατήστε  ένα βαράκι 2 κιλών στο ύψος του στήθους σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας.

Διαβάστε Επίσης

Κινηθείτε μπρος-πίσω από πώς χάνουν λίπος στους γοφούς προς τα δεξιά. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις που θα μειώσουν τους πόντους στους γλουτούς. Ασκήσεις με τροχό γυμναστικής για το λίπος στην κοιλιά Αν χρησιμοποιείτε τροχό γυμναστικής για τις ασκήσεις σας, να ξέρετε ότι η συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ιδανική για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μύες.

Ο τροχός γυμναστικής δεν είναι μόνο χρήσιμος για την προπόνηση, αλλά έχει και εξαιρετικές ωφέλειες για την ενδυνάμωση των μυών στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.

πώς χάνουν λίπος στους γοφούς αφαιρέστε το υποκειμενικό λίπος

Οδηγίες Χρησιμοποιώντας ένα στρώμα γυμναστικής, στηριχτείτε στα γόνατά σας και κρατήστε σφιχτά τις λαβές του τροχού γυμναστικής. Χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να σπρώξετε τον τροχό γυμναστικής προς τα μπρος και επιστρέψτε στην αρχική θέση με αργές κινήσεις.

Κάντε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων.

πώς να αδυνατίσετε το σωματικό λίπος

Γέφυρα με υψωμένα πόδια Η γέφυρα είναι μια άσκηση που ωφελεί την περιοχή της κοιλιάς καθώς και τους γλουτούς και τους γοφούς σας. Στη συγκεκριμένη περίπτωση προτείνουμε να κάνετε αυτήν την άσκηση με τα πόδια σας υψωμένα για να αυξήσετε την ένταση.

λίπος καυστήρα λιπών πώς να αδυνατίσετε τα κλειδιά σας

Οδηγίες Ξαπλώστε ανάσκελα με το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο, το αριστερό σας πέλμα στο πάτωμα και το δεξί σας πόδι τεντωμένο προς το ταβάνι. Κρατήστε τους βραχίονές σας στο πλάι σας και σηκώστε τη λεκάνη σας για δέκα δευτερόλεπτα.

Ψωμάκια: 12 εύκολα tips που θα διώξουν το λίπος από την περιφέρεια

Ξεκουραστείτε, αλλάξτε πόδι και κάντε δέκα ή δώδεκα επαναλήψεις με κάθε πόδι. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις που θα σφίξουν τα μπράτσα σας.

  • Στοιχηματίζουμε ότι θέλεις να χάσεις πόντους από τους γοφούς και τους μηρούς, να δώσεις σχήμα στους γλουτούς και να εξαφανίσεις ψωμάκια και κυτταρίτιδα.
  • Καλή ρουτίνα βάρους για την απώλεια βάρους
  • Ψωμάκια: 12 εύκολα tips που θα διώξουν το λίπος από την περιφέρεια - TLIFE
  • Pinterest έμπνευση απώλειας βάρους
  • Facebook Twitter Όσο οι μήνες περνάνε και η θερμοκρασία αυξάνεται, τόσο νιώθουμε ότι η καλοκαιρινή περίοδος πλησιάζει.
  • 6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά — Με Υγεία
  • Σωματικό λίπος: Συμβουλές για όλα τα είδη που υπάρχουν στο σώμα
  • Πώς θα χάσω την περιφέρεια; Τρόποι για απώλεια λίπους

Κάτω κοιλιακοί για το λίπος στην κοιλιά Οι κάτω κοιλιακοί τείνουν να είναι μια πιο προβληματική περιοχή στην εκγύμναση. Αυτό επειδή εκεί τείνει να συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος.

  • Πώς θα χάσετε λίπος από τους γλουτούς | aps-epc.com
  • 4 απώλεια σωματικού λίπους
  • Επειδή δεν μπορείτε να επιτύχετε απώλεια από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, θα πρέπει να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος.
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους -
  • Webinars απώλειας βάρους

Η άσκηση αυτή, γνωστή ως γκιλοτίνα, εστιάζει σε αυτήν ακριβώς την περιοχή. Αν και είναι κάπως δύσκολη, είναι χρήσιμη για τη μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς.