3 κανόνες για αποτελεσματική και μόνιμη απώλεια λίπους - aps-epc.com

Εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Το άρθρο που ακολουθεί δεν θα σας δώσει συμβουλές για το πως να χάσετε βάρος ή για το εάν μπορείτε να κάψετε το τοπικό πάχος. Βασικός του στόχος είναι να σας παρέχει απλές και υγιεινές διατροφικές συμβουλές που θα αυξήσουν την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας, πρακτική που συμβάλλει εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους αύξηση του σωματικού βάρους.

987 απώλεια βάρους κάνουν μανταρίνια σας κάνει να χάσετε βάρος

O ΔΜΣ, παρότι ευρέως χρησιμοποιούμενος, δεν θα πρέπει να αποτελεί μοναδικό κριτήριο στην αξιολόγηση του σωματικού βάρους. Άλλοι παράμετροι οι οποίοι οδηγούν στην απόφαση πως κάποιος χρειάζεται να αυξήσει τα κιλά του είναι οι διακυμάνσεις των κιλών μέσα στα χρόνια, το ποσοστό του σωματικού λίπους, η  υγεία των οστών, οι αιματολογικές εξετάσεις και άλλες ζωτικές ενδείξεις, αλλά και το έντονο αίσθημα κόπωσης, οι κρυάδες και οι μη φυσιολογική απώλεια μαλλιών.

Ποιές ομάδες ανθρώπων έχουν ανάγκη να πάρουν βάρος; Παρότι οι περισσότεροι άνθρωποι γύρω μας απασχολούνται με την απώλεια βάρους, υπάρχει ένα μικρό ποσοστό που «παλεύει» να διατηρήσει το βάρος του σταθερό ή ακόμη δυσκολότερα να πάρει κιλά.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να προσαρμόσουμε τη διατροφή και τη φυσική μας δραστηριότητα ώστε να διατηρήσουμε τους μυς και να χάσουμε περισσότερο λίπος. Τι σύσταση έχει η απώλεια βάρους; Τα περισσότερα προγράμματα διατροφής στοχεύουν σε απώλεια περίπου 4 κιλών το μήνα ή περισσότερο. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, ότι υπάρχει μεγάλη διακύμανση αναφορικά με τη σύσταση της απώλειας. Γιατί μας ενδιαφέρει από πού θα χαθεί το βάρος; Θα αναρωτιέστε ίσως γιατί μας ενδιαφέρει ουσιαστικά εάν το βάρος θα χαθεί από λίπος, υγρά ή μυς, εφόσον ο κύριος σκοπός μας δηλαδή η ζυγαριά και το νούμερο στο παντελόνι θα έχουν κατέβει.

Σε αυτούς ανήκουν οι αθλητές, ή άλλα άτομα τα οποία έχουν έντονες καύσεις λόγω σωματικής κόπωσης, άτομα με διατροφικές διαταραχές, όσοι μειώνουν δραματικά την πρόσληψη τροφής λόγω κάποιας ασθένειας ή φαρμακευτικής αγωγής ή απλά όσοι φέρουν τα λεγόμενα «αδύνατα» γονίδια.

Είναι δηλαδή αδύνατοι εκ φύσεως! Γιατί ένα υγιές βάρος είναι τόσο σημαντικό; Κατά μία γενικότερη έννοια το σωματικό βάρος σχετίζεται με τα αποθέματα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Εξίσου επικίνδυνη με την παχυσαρκία είναι η έλλειψη βάρους η οποία αφήνει αποδυναμωμένα πολλά συστήματα του οργανισμού όπως το ανοσοποιητικό, επηρεάζει την παραγωγή ορμονών και τις συνήθειες του ύπνου, οδηγεί σε εύθραυστα οστά, καρδιακές αρρυθμίες και φυσικά σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

Πως πετυχαίνουμε τη βέλτιστη απώλεια βάρους;

Υγιεινά «μυστικά» για την αύξηση του βάρους Η εύκολη απάντηση στην ερώτηση «πώς μπορώ αν αυξήσω το βάρος μου» είναι αυξάνοντας την κατανάλωση θερμίδων! Εκτός όμως από την περιεκτικότητα ενός τροφίμου σε ενέργεια, καθοριστικό ρόλο παίζει και η θρεπτική του αξία. Για παράδειγμα μία κουταλιά φυστικοβούτυρο έχει περισσότερες θερμίδες από μία κουταλιά παγωτό, και πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους σωματικό σας βάρος κάνοντας κάθε μπουκιά να μετράει!

εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους μικροσκοπική αιματουρία και απώλεια βάρους

Ξεκινήστε αργά Εάν ξαφνικά, μέσα σε μία νύχτα, περάσετε από την κατανάλωση 1. Δώστε στον οργανισμό σας και στο στομάχι σας το χρόνο να συνηθίσουν, με μικρά και σταδιακά βήματα. Μικρότερα γεύματα Υιοθετήστε πολλά μικρά γεύματα που δεν θα σας φουσκώνουν.

Δίαιτες Αθλητική δίαιτα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη Γυμνάζεσαι πολύ αλλά δεν ξέρεις ποια ακριβώς διατροφή πρέπει να ακολουθήσεις για να πετύχεις γράμμωση στην κοιλιά σου; Ακολούθησε την αθλητική δίαιτα και κέρδισε σε γράμμωση και ενέργεια. Sc Honsμέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων και του British Dietic Association Τι υπόσχεται να σου προσφέρει μέσα σε ένα μήνα: Απώλεια λίπους έως 2 κιλά — περίπου γραμμ. Αύξηση μυϊκής μάζας έως 1,2 κιλά —περίπου με γραμμ την εβδομάδα. Στις γυναίκες είναι μικρότερος ο ρυθμός αύξησης. Απώλεια πόντων κυρίως στην κοιλιακή χώρα, γράμμωση και σμίλευση.

Σνακ πριν το φαγητό Ένα θρεπτικό σνακ πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να φτάσετε τον ημερήσιο ενεργειακό σας στόχο, αλλά μερικού ξηροί καρποί ή ένα ποτήρι γάλα πλούσια στο «χαλαρωτικό» μαγνήσιο θα σας «κοιμήσουν» σαν πουλάκι!

Πιείτε τις θερμίδες σας! Είναι πολύ πιο εύκολο να καταναλώσετε θερμίδες πίνοντάς τες! Ο πιο έξυπνος τρόπος είναι να «κρύψετε» πολλά συστατικά, όπως γαιούρτι, ξηρούς καρπού, φρούτα και μέλι, μέσα σε ένα smoothie! Ετοιμάστε γευστικά dip Tα dip γιαουρτιού, χούμους κλπ είναι ένας καλός τρόπος για να «βουτήξετε» σνακ λαχανικών ή φρούτων σε μερικές έξτρα θερμίδες.

Σε 7 ημέρες! Η δίαιτα για γρήγορο μεταβολισμό που ΚΑΙΕΙ θερμίδες και λίπος από το διαιτολόγο

Αντικαταστήστε τα λάιτ προϊόντα Εάν δεν συντρέχει άλλος ιατρικός λόγος, όπως αυξημένη χοληστερίνη ή ζάχαρο, αντικαταστήστε τα λάιτ με κανονικά προϊόντα. Αποφύγετε το νερό στα γεύματα Το νερό και τα ανθρακούχα ροφήματα, καταλαμβάνουν σημαντικό χώρο στο στομάχι σας.

Προβολή 'Μπορώ να χάσω πολλά κιλά μέσα σε λίγες μέρες, μόνο με δίαιτα' Η συνιστώμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι μισό έως 1 κιλό, που αντιστοιχεί σε θερμίδες λιγότερες ανά ημέρα, οι οποίες απορρέουν από μειωμένη ποσότητα τροφής και σωματική άσκηση. Ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος που υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα είναι οπωσδήποτε στερητικό και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο μεταβολισμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις αυτό που χάνεται δεν είναι λίπος αλλά κυρίως υγρά και μυϊκή μάζα. Επιπλέον, οι σύντομες δίαιτες συνήθως δεν έχουν σταθερά αποτελέσματα, καθώς η απώλεια κιλών μπορεί να ανατραπεί γρήγορα και το άτομο μάλιστα να πάρει και επιπρόσθετο βάρος από το αρχικό.

Προτιμήστε να τα καταναλώσετε μισή ώρα μετά το γεύμα σας, για να μην σας κόψουν την όρεξη. Έξτρα γαρνιτούρα παντού Προσθέστε επιπλέον ποσότητα από τροφές πλούσιες σε θερμίδες στις σαλάτες, στα μαγειρευτά, στο γιαούρτι, στα δημητριακά του πρωινού κλπ.

εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους

Μία τέτοια λίστα μπορείτε να βρείτε παρακάτω. Κρατήστε ημερολόγιο Κρατήστε καθημερινά ένα ημερολόγιο με σκοπό να γνωρίζετε εάν έχετε φτάσει τον ημερήσιο στόχο σας.

  • Brooke αχλάδι απώλεια βάρους
  • Τη χημική εξίσωση καίγεται με λίπος
  • Πώς να χάσετε βάρος παχύσαρκοι

Χρησιμοποιείστε το για να κάνετε μικρά βελτιωτικά βήματα από μέρα σε μέρα. Μην το παρακάνετε με τη γυμναστική Περιορίστε την έντονη αερόβια φυσική δραστηριότητα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας απαραίτητες για το μυϊκό σύστημα και τα οστά. Θρεπτικές και υγιεινές τροφές με επιπλέον θερμίδες Όπως αναφέρθηκε και νωρίτερα, σημασία δεν έχει απλά να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων αλλά να εφοδιάσετε το σώμα σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων.

Υπάρχει ταβάνι στο πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε;

Η λίστα που ακολουθεί περιλαμβάνει θρεπτικές διατροφικές πηγές, αλλά και τρόπους για να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας! Εάν η συνταγή ζητά να προσθέσετε νερό, αντικαταστήστε το με γάλα.

εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους

Ρίξτε τριμμένο τυρί στα πιάτα σας. Προσθέστε 2 φέτες τυρί στο τοστ.

εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους πώς να χάσει το βάρος μπύρας