Πώς οι υγιεινές τροφές ενισχύουν το αδυνάτισμα

Χάσετε βάρος στις 29, Πως να χάσετε τα κιλά των γιορτών χωρίς δίαιτα - 5 tips | Sofokleousin

Περιεχόμενα

    Οι αυστηρές δίαιτες, όμως, δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος. Τα τελευταία χρόνια, έρευνες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι υπάρχουν και άλλες στατηγικές για να αδυνατίσει κάποιος, κάποιες φορές πιο εύκολες και κυρίως πιο αποτελεσματικές. Με βάση αυτές, το Business Insider κατέληξε σε 26 «χρυσές» συμβουλές.

    Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε κιλά απλώς και μόνο περπατώντας. Για να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους με το περπάτημα θα πρέπει να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του.

    Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την απώλεια 9 κιλών Με ρυθμό απώλειας βάρους περίπου ½ κιλό ανά εβδομάδα, θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες για να χάσετε 9 κιλά. Αυτός ο ρυθμός είναι ασφαλής και θα διατηρηθείτε στα κιλά σας για αρκετό καιρό μετά.

    χάσετε βάρος στις 29 δεν φαίνεται να χάνει πια λιπαρά

    Επομένως ο στόχος σας είναι να κάψετε με το περπάτημα θερμίδες την ημέρα. Για να τοα καταφέρετε αυτό, φυσικά, θα πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.

    Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής. Το μόνο που θα χάσεις είναι το περιττό σου λίπος… Απώλεια οποιουδήποτε βάρους ή απώλεια λίπους; Το έχεις διαβάσει πολλές φορές: Το χάσιμο χάσετε βάρος στις 29 είναι θέμα μαθηματικών! Εφόσον τρως λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι, το σωματικό σου βάρος θα μειωθεί. Η μείωση, όμως, αυτή μπορεί να προέλθει από απώλεια λίπους, γλυκογόνου, νερού, μυϊκού ιστού και οστικής μάζας — ποτέ δεν προέρχεται μόνο από μείωση λίπους! Μπορεί λοιπόν να νιώθεις ευχαριστημένη με το νούμερο κιλών που δείχνει η ζυγαριά σου, αλλά το δέρμα σου θα έχει χαλαρώσει και το σώμα σου γυμνό θα δείχνει πολύ πιο πλαδαρό, γιατί θα έχεις αναλογικά περισσότερο πάχος από ό,τι πριν!

    Πόσο συχνά θα πρέπει να περπατάτε Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε περπατώντας 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον λεπτά. Χάσετε βάρος στις 29 σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας μέχρι να φτάστε τα λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

    απώλεια λίπους μαύρης σταφίδας

    Για να παραμείνει η διαδικασία ευχάριστη επιλέξτε τις βόλτες σε εξωτερικούς χώρους, με το σκύλο ή χωρίς και κάνοντας διαφορετικές διαδρομές. Μπορείτε επίσης να ακούτε μουσική ή αν είστε σε εσωτερικό χώρο, να χάσετε βάρος στις 29 ένα βιβλίο.

    χάσετε βάρος στις 29 αδύνατο να χάσετε βάρος στην αποθήκη

    Πόσες θερμίδες θα κάψετε με το περπάτημα Ο αριθμός των θερμίδων ανά λεπτό που μπορείτε να κάψετε από το περπάτημα καθορίζεται από το βάρος του σώματός σας και το ρυθμό περπατήματος. Αν περπατάτε σε έναν χαλαρό ρυθμό 6 χλμ ανά ώραθα κάψετε ανά λεπτό: 4,7 θερμίδες για άτομο 55 κιλών 5,5 θερμίδες για άτομο 63 κιλών 6,3 θερμίδες για άτομο 72 κιλών 7,1 θερμίδες για άτομο 81 κιλών 7,8 θερμίδες για άτομο 90 κιλών 8,6 θερμίδες για άτομο κιλών Αν σκοπεύετε να χάσετε τα 9 κιλά μόνο με το περπάτημα, θα είναι πιο αποτελεσματικό να αυξήσετε τις καύσεις κατά θερμίδες.

    Εάν δεν είστε σίγουροι για το ρυθμό σας, πειραματιστείτε στο διάδρομο.

    χάσετε βάρος στις 29 iwatch 3 απώλεια βάρους

    Πώς να χάσετε κιλά και να κάνετε ενδυνάμωση Το περπάτημα και μόνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προσθέτοντας όμως αντίσταση στη ρουτίνα σας, θα κάνετε και ενδυνάμωση.

    χάσετε βάρος στις 29

    Δοκιμάστε να περπατήσετε φορώντας γιλέκο ή ζώνη με βάρη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ανηφόρες και φυσικά μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες ημέρες προπόνηση με βάρη ή στα όργανα ή να ακολουθήσετε κάποιο άλλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.