6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό

Καύση τύπων λίπους σώματος, Οδηγός καύσης του λίπους

καύση λίπους εβδομαδιαία ρουτίνα λιπαίνει το λίπος

Εάν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό, τότε δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και αποτυγχάνουν.

Η εκγύμναση κυκλικού λίπους στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό, αρκετή δουλειά με το δικό του βάρος. Ωστόσο, η παρουσία ενός αλτήρα και ενός σχοινιού θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των τάξεων.

Πιστέψτε το ή όχι, εκατομμύρια ενήλικες και εκατομμύρια παιδιά είναι παχύσαρκοι. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με 8 κοινά λάθη που σας δυσκολεύουν να αποκτήσετε το τέλειο σώμα που πάντα θέλατε, ανεξάρτητα από το πόσο ιδρώνετε στο γυμναστήριο.

Αντιμετωπίζετε όλες τις θερμίδες με τον ίδιο τρόπο.

καμία νοσηλευτική απώλεια βάρους απώλεια βάρους 2 μήνες

Όλες οι θερμίδες δεν είναι ίσες. Η κατανάλωση θερμίδων από λαχανικά δεν είναι η ίδια με την κατανάλωση θερμίδων παγωτού και δεν πρόκειται να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα.

Λιπος: Ποιος Ειναι Ο Μηχανισμος Του;

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να εξετάσουμε πόση ποσότητα ινσουλίνης απελευθερώνεται από τον οργανισμό με βάση τον τύπο θερμίδων που λαμβάνουμε. Οι τύποι θερμίδων που ανταποκρίνονται περισσότερο στην ινσουλίνη είναι αυτές από υδατάνθρακες με τη μορφή απλής ζάχαρης. Έτσι, εάν θέλετε να τρώτε υδατάνθρακες, καταναλώστε υγιεινούς υδατάνθρακες από τρόφιμα που παίρνουν χωνεύονται αργά.

Μαζί με τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, ειδικά αυτά που προέρχονται από γαλακτοκομικά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι. Δεν εστιάζετε αρκετά στην άπαχη σωματική μάζα. Αν βρεθείτε να κόβετε τις θερμίδες σας και να κάνετε αερόβια γυμναστική, αλλά το πρόσθετο λίπος εξακολουθεί να μην εξαφανίζεται, ίσως είναι καλή ιδέα να επικεντρωθείτε στην άπαχη σωματική σας μάζα.

Γιατί συσσωρεύεται το σωματικό λίπος;

Η αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας ξυπνάει τον μεταβολισμό σας. Επίσης, επηρεάζει πολλές διαφορετικές ορμόνες στο σώμα, όπως η ινσουλίνη, η λεπτίνη και η γκρελίνη.

Αυτές οι ορμόνες επικοινωνούν με τα κύτταρα σας και τα καθοδηγούν για το αν είναι ώρα να αποθηκεύσετε το λίπος ή να το απελευθερώσετε.

  1. Καρδιοαναπνευστική άσκηση ή άρση βαρών για μεγαλύτερη καύση λίπους? – The Body Lab
  2. Λιπος: Ποιος Ειναι Ο Μηχανισμος Του; Δημοσιεύθηκε στο Nutrition and tagged λίπος, μηχανισμός, βάρος, θερμίδες Δεν καταλαβαίνεις πού οφείλεται η αύξηση του βάρους σου; Αν κατανοήσεις πώς λειτουργεί το λίπος, ενδέχεται να αποκτήσεις τη γνώση που θα σου δώσει το κίνητρο για μια πιο λεπτή και υγιή έκδοση του εαυτού σου.
  3. Ενδομυϊκό σωματικό λίπος Αυτό το λίπος συσσωρεύεται ανάμεσα στις μυϊκές ίνες, αν και δεν είναι τόσο κοινό όσο τα προηγούμενα δυο είδη.
  4. Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε λίπος.

Υπάρχει μια ειδική διατροφή που ονομάζεται νηστεία και είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Η νηστεία μειώνει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης περισσότερο από άλλες διατροφικές μεθόδους. Η νηστεία αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει το γλυκαγόνο για να αντλήσει ενέργεια από τα κύτταρα σας, συμπεριλαμβανομένων των λιποκυττάρων σας.

Αντί να τρώτε γεύματα θερμίδων σε μια μέρα, καύση τύπων λίπους σώματος καλύτερα να καταναλώσετε ένα γεύμα 1.

Καρδιοαναπνευστική άσκηση ή άρση βαρών για μεγαλύτερη καύση λίπους? Η κοινή θεωρία σχετικά με την απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει να κάνετε τουλάχιστον λεπτά μέτριας έντασης καρδιοαναπνευστικής  άσκησης ανά εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Πιστεύετε ότι κάνετε πολλά αερόβια γυμναστική είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος. Δεδομένου ότι η αερόβια άσκηση δεν είναι καύση τύπων λίπους σώματος ενδιαφέρουσα όσο άλλες ασκήσεις, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Αλλά επειδή μπορεί να γίνει μάλλον βαρετό, οι άνθρωποι σταματούν την προσπάθεια να χάσουν βάρος εντελώς.

  • Les mills καταπολέμηση αποτελέσματα απώλειας βάρους
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση του λίπους — Με Υγεία
  • Να χάσετε βάρος ενώ σπουδάζετε στο εξωτερικό

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κάψετε λίπος χωρίς να χρειάζεται να περάσετε πολλές ώρες στο διάδρομο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής είναι να την συνδυάσετε με ασκήσεις με βάρη.

Ο καύση τύπων λίπους σώματος σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ειδικές ασκήσεις γύρω από τους δικούς σας καύση τύπων λίπους σώματος γυμναστικής. Πιστεύετε διαφημίσεις για μαγικά χάπια καύσης λίπους.

καύση τύπων λίπους σώματος αλλάξτε τη ζωή απώλεια βάρους

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για απώλεια λίπους. Τα συμπληρώματα καύσης λίπους θα αυξήσουν απλώς τον καρδιακό ρυθμό σε πολύ υψηλά, ανθυγιεινά επίπεδα.

χάσουν βάρος με την εμμηνόπαυση χρόνια πώς να χάσετε βάρος παχύσαρκος θηλυκό

Η συμβουλή μας είναι να μείνετε μακριά από χάπια όπως αυτά και να επιμείνετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής αντίθετα. Δεν κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου εκτοξεύει τα επίπεδα ορμονών του σώματός σας και τα οποία στη συνέχεια επηρεάζουν τα επίπεδα της πείνας σας την επόμενη μέρα.

καύση τύπων λίπους σώματος

Οι 2 ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή μας είναι η γκρελίνη η ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι και η λεπτίνη η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι. Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, το επίπεδο της γκρελίνης αυξάνεται ενώ τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται.

Προπόνηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Τύποι ασκήσεων καύσης λίπους

Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Για να κοιμηθείτε καλά, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από ό, τι συνήθως, και να κοιμηθείτε για τουλάχιστον ώρες.

Αισθάνεστε άγχος. Το άγχος που αισθανόμαστε μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα μας. Το άγχος προκαλεί το σώμα να παράγει μια στεροειδή ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα που παρέχουν στιγμιαία ενέργεια και ευχαρίστηση.

Μαθήματα βίντεο

Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αυξήσει την ποσότητα λίπους που αποθηκεύει η κοιλιά σας. Προσπαθείτε πάρα πολύ σκληρά. Το σώμα χρειάζεται υγιεινή ισορροπία άσκησης και ανάπαυσης. Η άσκηση υπερβολικά αποτρέπει το σώμα να μετατοπίζει το υπερβολικό λίπος. Η άσκηση χωρίς να έχετε σωστή ανάπαυση επηρεάζει το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα σας προκαλώντας αύξηση στο επίμονο λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά.