Απώλεια βάρους μικρές αλλαγές. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας που οδηγούν σε απώλεια βάρους | Documento
Περιεχόμενα
Η «πράσινη» μέθοδος Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας σαν οδηγό για την επιλογή του φαγητού σας και το μέγεθος των μερίδων σας.
#2 Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι
Το μισό του πιάτου σας επιλέξτε να το γεμίσετε με λαχανικά και απώλεια βάρους μικρές αλλαγές υπόλοιπο μοιράστε το μεταξύ πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Αν πάλι, θελήσετε και δεύτερο πιάτο, καλύτερα να περιέχει μόνο λαχανικά.
Άτομα που καταναλώνουν πέντε ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα, έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους. Προσοχή στα σνακ Μπορεί να μοιάζουν ακίνδυνα, αλλά η αλήθεια είναι, ότι τα σνακ, που καταναλώνετε μεταξύ των γευμάτων σας, πολλές φορές ευθύνονται για τα κιλά, που δε Αντί λοιπόν, να τσιμπολογάτε σνακ με βάση τη ζύμη, καλό είναι να σχεδιάσετε ένα θρεπτικό και υγιεινό μικρο-γεύμα, το οποίο μπορεί να συνδυάζει λίγο λίπος, λίγη πρωτεΐνη και αρκετή γεύση.
- Χύμα χάνουν λίπος
- Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας που οδηγούν σε απώλεια βάρους | Documento
- Μικρά και σταθερά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη διατροφή σας αλλά και τη σιλουέτα σας.
- Υπάρχουν εύκολες λύσεις και μικρές αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε προκειμένου να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Προσοχή όμως τι θα επιλέξετε. Μακριά από σάλτσες και ζάχαρη Αντί να επιλέξετε έναν καφέ με ζάχαρη, καλύτερα να δοκιμάσετε με στέβια, που είναι ένα φυσικό γλυκαντικό.
7 μικρές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Επίσης, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με μουστάρδα και φτιάξτε τη σαλάτα σας με τη σος στην άκρη, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόση καταναλώνετε. Η άσκηση είναι το κλειδί Τα άτομα, που καταφέρνουν να ασκούνται τουλάχιστον λεπτά την εβδομάδα, έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους. Ξεχάστε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια για να κάψετε έξτρα θερμίδες.
Εν αναμονή του πειρασμού Αν γνωρίζετε, ότι δε μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα φρέσκο και μυρωδάτο κέικ, επιλέξτε μία μέρα της εβδομάδας για γευστικούς πειρασμούς.
Τέσσερις μικρές αλλαγές στη διατροφή που εξασφαλίζουν απώλεια βάρους
Επιπλέον, εάν βγείτε για φαγητό και γνωρίζετε, ότι δεν θα μπορέσετε να ελέγξετε την όρεξή σας, σκεφτείτε τι θέλετε να φάτε και να πιείτε, πριν καν πάτε εκεί. Αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά Έρευνα έδειξε, ότι μία επιτυχημένη δίαιτα είναι εφικτή, από άτομα που καταναλώνουν λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα κάποιο έτοιμο τρόφιμο.
Εάν πάλι είστε επιρρεπείς στους πειρασμούς, επιλέξτε μία σαλάτα, μικρές μερίδες και οτιδήποτε είναι ψητό και όχι τηγανητό. Περιορίστε το αλκοόλ Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται, ότι πρέπει να περιορίσουν τις θερμίδες από αναψυκτικά, λόγω της ζάχαρης, δυσκολεύονται, όταν πρόκειται για αλκοόλ. Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, στην ουσία το σώμα σας απασχολείται με το να κάψει τις «κενές θερμίδες» που απέκτησε από αυτό, την ώρα που θα έπρεπε να καίει λίπος.
Μη ξεχνάτε να μετράτε Να θυμάστε, ότι μία επιτυχημένη μέθοδος για να διπλασιάσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά, είναι να μετράτε καθημερινά τις διατροφικές σας επιλογές και τις μερίδες που καταναλώνετε. Μικρότερες απώλεια βάρους μικρές αλλαγές Οι άνθρωποι, που παραγγέλνουν μικρότερες μερίδες ή μοιράζονται το φαγητό τους με τον σύντροφό τους ή κάποιον φίλο, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να χάσουν βάρος.
Μία καλή τακτική, είναι να παραγγέλνετε μία μερίδα φαγητού, ένα ορεκτικό ή ένα παιδικό γεύμα και να το μοιράζεστε με τον αγαπημένο σας. Όσοι πιστεύουν, ότι μπορούν να επιτύχουν στη μάχη για την απώλεια των κιλών, όντως τα καταφέρνουν. Είναι οι ίδιοι άνθρωποι που θέτουν μικρούς στόχους και κάνουν υγιεινές διατροφικές επιλογές. Στην απώλεια των κιλών, οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά.
'' Αναπνοή για μόνιμη απώλεια βάρους ''
Εξάλλου, καλύτερα να θεωρείτε ότι κάνετε διατροφή παρά δίαιτα.
