4 εβδομάδες για να κάψετε λίπος. Τρέξιμο για απώλεια βάρους: προπονητικό πλάνο για 8 εβδομάδες

Χάσε το περιττό λίπος σε 8 εβδομάδες 4 εβδομάδες για να κάψετε λίπος το σώμα σου σε 8 εβδομάδες με το ολοκληρωμένο  πλάνο προπόνησης και δίαιτας.

Από τον Sommer Robertson-Abiad Φωτογραφίες:  moya mcallister Ίσως υπάρχει λίγο ακόμα κρύο στην ατμόσφαιρα, αλλά ο ζεστός καιρός πλησιάζει, που σημαίνει σορτσάκια και μπικίνι. Αν το έχεις πάρει σοβαρά να κάψεις λίπος και να γραμμώσεις χτίζοντας sexy σώμα, αυτή η δίαιτά των 8 εβδομάδων με το πρόγραμμα προπόνησης θα σου φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Ένας από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας που έχει πολύς κόσμος είναι η απώλεια βάρουςείτε για αισθητικούς λόγους είναι για λόγους υγείας. Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πόσα κιλά μπορούμε να χάσουμε σε ένα μήνα και πως μπορούμε να κάψουμε το λίπος από τα επίμαχα σημεία. Πάνω από όλα πρέπει να γνωρίζουμε τι είναι εφικτό και να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους.

Έχουμε αφαιρέσει τις εικασίες για να βρούμε την καλύτερη στρατηγική απώλειας λίπους, συνδυάζοντας μια κατανοητή προπόνηση με μια  δίαιτα και  συμπληρώματα, τα οποία θα μεταμορφώσουν  την σωματική σου διάπλαση όπως ποτέ άλλοτε. Αυτό που κάνει αυτό το πρόγραμμα διαφορετικό είναι ότι συνεχώς θα προσθέτεις νέες μεταβλητές για να κρατάς τα πράγματα φρέσκα και να κρατάς το μεταβολισμό σου ενεργό.

Θα δεις μυς να αναδύονται και ενοχλητικοί πόντοι  να εξαφανίζονται  σε λίγες μόνο εβδομάδες, ακολούθησέ το για 8 εβδομάδες και θα ανταμειφθείς με ένα γραμμωμένο και sexy σώμα που θα το επιδεικνύεις  όλο το καλοκαίρι. Το πλάνο δίαιτας Περίληψη: Εβδομάδες 1—4 Στις φάσεις 1 και 2, θα καταναλώνεις 1, και 1, θερμίδες την ημέρα, χωρισμένες σε έξι γεύματα.

Η κάθε φάση παρέχει ένα δείγμα ημερήσιου γεύματος που θα ακολουθήσεις για δύο εβδομάδες. Η κάθε φάση περιλαμβάνει ένα μοίρασμα  θερμίδων και υδατανθράκων, αλλά η πρωτεΐνη  θα μείνει σταθερή για να διασφαλίσει ότι καίς λίπος καθώς διατηρείς μυς.

Θα πρέπει να στοχεύεις να καταναλώνεις περίπου 16 κούπες νερό την ημέρα.

Περίληψη: Εβδομάδες  5—8 Στις φάσεις 3 και 4, θα καταναλώνεις 1, με 1, θερμίδες την ημέρα. Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα πάρει μια ώθηση για να βοηθήσει στην αποτροπή της απώλειας μυϊκού ιστού που προκαλείται από την προπόνηση υψηλής έντασης.

Όπως και στις εβδομάδες 1—4, θα πρέπει να στοχεύεις να καταναλώνεις περίπου 16 κούπες νερό την ημέρα.