Ευδοκιμούν Kennesaw απώλεια βάρους.
Ένα τυπικό ευδοκιμούν Kennesaw απώλεια βάρους προθέρμανσης για επαγγελματικές και μη αθλητικές δραστηριότητες συνήθως περιλαμβάνει χαλαρό τρέξιμο αρχικά ή ασκήσεις με σταδιακή αύξηση της έντασης που συνήθως έχουν σχέση με την δραστηριότητα που θα ακολουθήσει.
Αυτές συνήθως γίνονται με τον αθλητή στατικό ή ξαπλωμένο να τεντώνει την κάθε μυϊκή ομάδα για περίπου δέκα με είκοσι δευτερόλεπτα συνήθως στατικές διατάσεις.
Τα τελευταία χρόνια πολύ συχνά θα δούμε ομάδες να κάνουν τις λεγόμενες δυναμικές διατάσεις. Με τις τελευταίες σε γενικές γραμμές εννoούμε την διάταση του μυός που επιτυγχάνεται μέσω της κίνησης η ευδοκιμούν Kennesaw απώλεια βάρους συνοδεύεται με αυτή. Ένα πρόγραμμα δυναμικών διατάσεων μπορείτε να δείτε εδώ.
5 λόγοι που ευθύνονται για τη μη σωστή απώλεια βάρους
Στατικές vs δυναμικές διατάσεις στην απόδοση Εδώ η διάρκεια της διάτασης φαίνεται να παίζει ρόλο σύμφωνα με την πλειοψηφία των ερευνών με τα λιγότερα αρνητικά αποτελέσματα σε μέγιστη μυϊκή δύναμη 1 επανάληψημυϊκή δύναμη και έκρηξη να παρατηρούνται στις διατάσεις ευδοκιμούν Kennesaw απώλεια βάρους κάτω των 45 δευτερολέπτων ενώ μια ανασκόπηση αναφέρει ότι τα αρνητικά αποτελέσματα των διατάσεων εμφανίζονται σε πρωτόκολλο διατάσεων διάρκειας άνω των 60 δευτερολέπτων το οποίο ευδοκιμούν Kennesaw απώλεια βάρους συναντιέται συχνά σε αθλητές και απλούς ασκούμενους.
Oι στατικές διατάσεις μπορούν να έχουν υγρή απώλεια βάρους οφέλη όταν εκτελούνται στα πλαίσια ενός προγράμματος βελτίωσης του εύρους κίνησης ή σε δραστηριότητες που απαιτούνται χαμηλής ταχύτητας έκκεντρες συσπάσεις πλειομετρική όπως το τζόγκινγκ, το κολύμπι ή συσπάσεις παρατεταμένης διάρκειας.
Οι δυναμικές διατάσεις δεν φαίνεται να έχουν αρνητικές επιδράσεις και ίσως πολλές φορές μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση και το άλμα όταν ακολουθούν μετά από ένα γενικό ζέσταμα 5 λεπτά τρέξιμο.
Keine Ursache.
- Αλλαγές στην διάθεση απώλειας βάρους
- Παιδιατρική απώλεια βάρους aafp
- Πώς να χάσετε βάρος σε γλώσσα bengali
- Стратмор остановился и повернулся к Сьюзан.
И он задвигал крошечными металлическими контактами на кончиках пальцев, стремясь как можно быстрее сообщить американским заказчикам хорошую новость.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των δυναμικών διατάσεων είναι ότι όταν τις εκτελούμε, οι καρδιακοί παλμοί διατηρούνται ψηλά πριν την αθλητική δραστηριότητα σε αντίθεση με τις στατικές.
Σε μία άλλη έρευνα που έγινε σε αθλητές netball βρέθηκε ότι όταν μετά τις στατικές διατάσεις συνολικής διάρκειας 15 λεπτών ακολούθησε ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης προσαρμοσμένο στο άθλημα πριν ακριβώς από τον αγώνα δεν υπήρξαν σημαντικές διαφορές στο άλμα και στα 20 μέτρα σπριντ όταν οι ίδιοι αθλητές έκαναν μόνο δυναμικές.
Η έρευνα καταλήγει με την συμβουλή ότι αν οι στατικές θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε μια προθέρμανση να ακολουθούν μετά από αυτές δυναμικές δραστηριότητες σχετικές με το άθλημα ώστε να εξαλείφονται οι όποιες αρνητικές επιδράσεις των στατικών διατάσεων π.
Το δείγμα βέβαια ήταν μικρό 13 αθλητές και απόλυτα συμπεράσματα δεν μπορούν να βγουν. Λίγο πιο συγκεκριμένα για τα 30 δευτερόλεπτα διατάσεων Σε μία έρευνα των Yamaguchi και Ishii εξετάστηκαν οι επιδράσεις των στατικών διατάσεων σε κύριες μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων στα εξής πρωτόκολλα: Στατικές διατάσεις για 30 δευτερόλεπτα, καθόλου διατάσεις και τέλος δυναμικές.
Η μείωση στην μυϊκή δύναμη που παρατηρήθηκε ύστερα από μέτρηση της έκτασης του ποδιού για τις ομάδες με τις διατάσεις και καθόλου διατάσεις ήταν πολύ μικρές εώς ασήμαντες.
Αντίθετα υπήρξε αξιοσημείωτη βελτίωση της δύναμης για την ομάδα με τις δυναμικές.
- Hsn απώλεια βάρους
Они стали параноиками.
- Tristan απώλεια βάρους degrassi
Μια βόλτα στις ανασκοπήσεις μας προσγειώνει λίγο με τα όχι και τόσο ενθαρρυντικά ευρήματα. Οι στατικές διατάσεις δεν φαίνεται να προλαμβάνουν γενικότερα ευδοκιμούν Kennesaw απώλεια βάρους τραυματισμούς παραμόνο ίσως κάποιους στους μυς κάποια τραβήγματαστους τένοντες και ίσως να μειώνουν κάποια επεισόδια πόνου στην μέση.
Οι διατάσεις πριν ή μετά την άσκηση δεν φαίνεται να μειώνουν το σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου το λεγόμενο πιάσιμο.
- Rawatan αδυνάτισμα
- Απώλεια βάρους grove ok
- 80 10 10 αποτελέσματα απώλειας βάρους
- Απώλεια βάρους αποτυγχάνει memes
Однако одиночество не принесло ей успокоения.
Οι μειώσεις που αναφέρονται στην μία ανασκόπηση που βρήκα είναι πολύ μικρές. Οι στατικές διατάσεις για την αύξηση τους εύρους κίνησης και την γενικότερη βελτίωση της ευλυγισίας δεν πρέπει να συγχέονται με το θέμα μας.
Οι όποιες αρνητικές επιδράσεις αφορούν την εκτέλεση αυτών πριν από αθλητικές δραστηριότητες.
Μια καλή ευλυγισία που χτίζεται μακροχρόνια θα μπορούσε να βοηθήσει σε αθλήματα που χρειάζεται μεγάλου εύρους κινήσεις. Κάποια συμπεράσματα - Οι διατάσεις πριν τις αθλητικές δραστηριότητες δεν φαίνεται ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού παρά μόνο ίσως κάποιους στους μυς και στους τένοντες και κάποια μυϊκά τραβήγματα.
Kλείνοντας: Oι στατικές διατάσεις φαίνονται να είναι υπερεκτιμημένες ως προς την βελτίωση των αποδόσεων, την πρόληψη των τραυματισμών και του καθυστερημένου μυϊκού πόνου πιάσιμο.
Η τάση της πλειοψηφίας των ερευνών μας δείχνει, ότι οι στατικές διατάσεις μακράς διάρκειας πριν απο αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να επιδράσουν αρνητικά στην απόδοση. Οι δυναμικές διατάσεις φαίνεται να έχουν θετικά αποτελέσματα στην απόδοση.
Нет, - сконфуженно ответила. - Ты нашла ключ. Сьюзан покачала головой.
Μία δραστηριότητα υπομέγιστης έντασης και ένα πρόγραμμα δυναμικών διατάσεων φαίνεται να είναι ένα καλό ζέσταμα. Προσωπικά χρησιμοποιώ τις στατικές σπάνια. Oι μελλοντικές έρευνες θα πρέπει να εστιάζουν σε ένα πιο ρεαλιστικό πρόγραμμα στατικών διατάσεων από 10 εώς 20 δευτερόλεπτα. Πηγή: spondilos.
Πώς να αποκτήσεις όγκο στα χέρια Οι παρακάτω ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν τους μυς των χεριών σου και θα σου δώσουν όγκο. Ακολούθησε το πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα. Εκτός από τα χέρια, θα γυμνάσεις και όλο το κορμί σου. Τις υπόλοιπες ημέρες πρέπει να ξεκουραστείς και να αφήσεις τους μυς σου να αποθεραπευτούν για να πάρουν όγκο. Την πρώτη μέρα θα επικεντρωθείς στις σωματικές αδυναμίες σου, που σε εμποδίζουν να αποκτήσεις υπερτροφία.
