Κάψιμο λίπους για βιαστικούς: Η προπόνηση των 7 λεπτών

Υπόλοιπο μεταξύ των σετ απώλεια λίπους. Δες στο fitness

Προσπαθείτε να χάσετε κιλά; Ο Jim Stoppani μας λέει αν η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι είναι ο καλύτερος τρόπος.

Σήμερα περιμένουμε ένα άλλο άρθρο κατόπιν αιτήματος των εργαζομένων, δηλ. Εσύ, αγαπητοί αναγνώστες μου. Έχει ήδη γίνει η παράδοσή μας όταν απαντώ στις πιο συχνές ερωτήσεις.

Πολλοί αναρωτιούντε αν η πρωινή αεροβική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την καύση λίπους. Η απάντησή είναι ναι Όταν πρόκειται για την φυσιολογία και βιοχημεία του ανθρώπινου σώματος, τίποτα δεν είναι απλό. Εντάξτε την άσκηση μαζί με τις συνηθισμένες καθημερινές λειτουργίες, και τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο περίπλοκα.

αδυνατούν να φάνε και απώλεια βάρους

Αρκετές προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα. Η πρωινή αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι είναι αποτελεσματική γιατί ενώ εσείς κοιμάστε και ακολουθείτε μια ολονύκτια νηστεία το σώμα σας εξοικονομεί πολύτιμα αποθέματα υδατανθράκων και κλίνει προς την κινητοποίηση του λίπους για καύσιμο.

Φόρμα αναζήτησης

Το σώμα σας διασπά επίσης τα αμινοξέα σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε η πρωινή αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι κινητοποιεί περισσότερο λίπος και ενδεχομένως περισσότερα αμινοξέα για καύσιμα, το οποίο δεν είναι ιδανικό, αν η μυϊκή οικοδόμηση είναι ο πρωταρχικός σας στόχος.

Αυτό δεν αποτελεί ένα τεράστιο πρόβλημα, αρκεί να καταναλώνετε μια γρήγορης αφομοίωσης πρωτεϊνη όπως ο ορός γάλακτος, μαζί με κάποια αργής αφομοίωσης καζεΐνη, μετά από την προπόνηση σας. Η έννοια  της υψηλής έντασης διαλειμματικής αερόβιας προπόνησης HIIT Παρά τα ανωτέρω αποδεικτικά στοιχεία, δεν μπορούμε να πούμε κατηγορηματικά ότι η αεροβική προπόνηση με άδειο στομάχι είναι καλύτερη για την καύση λίπους.

Πολλές μελέτες σχετικά με την αεροβική προπόνηση με άδειο ή γεμάτο στομάχι επικεντρώνονται αποκλειστικά και μόνο για το πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτό είναι προβληματικό, διότι τα πραγματικά οφέλη της άσκησης, ιδιαίτερα της υψηλής έντασης αερόβιας προπόνησης και της προπόνησης με βάρη, έρχονται μετά την προπόνηση. Η προπόνηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος μετά από την ολοκλήρωση της προπόνησης από ότι η χαμηλής έντασης αεροβική προπόνηση.

Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μπορείτε κάλλιστα να γυμναστείτε, αρκεί να βρείτε έναν «έξυπνο» τρόπο, και αυτός δεν είναι άλλος από την κυκλική προπόνηση. Μιας τέτοιας φιλοσοφίας προπόνηση θα δείτε και παρακάτω. Για κάθε μία από τις ασκήσεις που ακολουθούν, εκτελείτε όσες επαναλήψεις περισσότερες μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Με την υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση HIITμπορείτε να καίτε θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας, ακόμα και όταν είστε αδρανείς. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι προπονήσεις HIIT, οι οποίες διαρκούν πολύ λιγότερο από το ήμισυ του χρόνου μιας αργής και σταθερής αεροβικής προπόνησης, καταλήγουν να έχουν έως και διπλάσια ποσότητα συνολικής απώλειας λίπους.

Α Γυμναστήριο: Μηνιαίο πλάνο για αποτελέσματα Γραφτήκατε γυμναστήριο και σας έβγαλαν ένα ακόμα πρόγραμμα «κονσέρβα»; Έχουμε δύο μηνιαία πλάνα για άνδρες και γυναίκες ώστε να ξεκινήσετε με σωστές βάσεις. Λίγο οι εξωπραγματικές προσφορές τους δείτε εδώ λίγο η διάθεση αρκετών πελατών για «νέα σεζόν- νέους στόχους για το σώμα», οδηγούν αρκετό κόσμο στο να κάνει συνδρομή στο γυμναστήριο. Το πρόβλημα των προγραμμάτων στο γυμναστήριο… Ναι, καλά το καταλάβατε, η πλειοψηφία των προγραμμάτων στα γυμναστήρια είναι «έτοιμα» και συνήθως περιλαμβάνουν την εκγύμναση της κάθε μυικής ομάδας μία φορά την εβδομάδα. Η κάθε μυϊκή ομάδα θέλει τουλάχιστον δύο φορές «χτύπημα» ανά εβδομάδα για να μπορέσουμε να δούμε διαφορά, τόσο στους άνδρες, όσο και στις γυναίκες.

Ακόμα κι αν τα αργά-και-σταθερά αεροβικά προγράμματα έκαψαν περισσότερες θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα προγράμματα HIIT οδήγησαν σε μεγαλύτερη συνολική απώλεια λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι προπονήσεις HIIT έκαψαν περισσότερες θερμίδες και λίπος το υπόλοιπο της ημέρας, το οποίο ανήλθε σε περισσότερες θερμίδες και λίπος από ότι μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Έτσι, αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη σας επιλογή θα ήταν να μην ανησυχείτε για την αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι.

Όλη η αλήθεια για το πόσο πρέπει να χαλαρώσετε ανάμεσα σε σύνολα

Εάν η πρωινή αεροβική άσκηση είναι καλύτερη για το πρόγραμμά σας, τότε διαλέξτε αυτό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον ένα προ-προπόνητικό ρόφημα πρωτεΐνης. Εάν ο στόχος σας είναι η μέγιστη μυϊκή οικοδόμηση, τότε συνιστάτε ανεπιφύλακτα να παίρνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης και μερικούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, πριν από την προπόνηση.

Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, τότε ίσως να αποφύγετε τους υδατάνθρακες μέχρι μετά το τέλος της προπόνησης. Αλλά και πάλι, όλα εξαρτώνται από τη διατροφή σας. Η λύση του Stoppani Κατόπιν αυτού, εγώ προσωπικά κάνω κάποια αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι και την συστήνω για ορισμένους ανθρώπους σε συγκεκριμένες ώρες.

υπόλοιπο μεταξύ των σετ απώλεια λίπους

Με τα χρόνια, έχω διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι χάνουν την πλειοψηφία του υπόλοιπο μεταξύ των σετ απώλεια λίπους σωματικού τους λίπους, η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι φαίνεται να λειτουργεί καλά σε ανθεκτικές ή επίμονες περιοχές.

Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν άμεσα δεδομένα για να αναφέρουμε, θα μπορούσε να είναι το γεγονός ότι όταν ένα άτομο έχει μόνο μια μικρή ποσότητα λίπους στις δύσκολες υπόλοιπο μεταξύ των σετ απώλεια λίπους επίμονες περιοχές, η αεροβική άσκηση σε κατάσταση νηστείας θα μπορούσε να ευνοήσει αυτά τα ανθεκτικά λιπώδη κύτταρα για να απελευθερώσουν το αποθηκευμένο λίπος, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.

Αντί αυτού, διαλέξτε την υψηλής έντασης αεροβική άσκηση με κάποια μορφή HIIT και παρακολουθήστε το λίπος σας να λιώνει.

υπόλοιπο μεταξύ των σετ απώλεια λίπους