Πιο επιστημονικό τρόπο για να χάσετε λίπος, Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!

Υιοθέτησε τους καινούριους κανόνες άσκησης και απόκτησε επίπεδη κοιλιά.

Το λίπος είναι τεμπέλικο! Κάθεται εκεί προκαλώντας σε να το κάψεις. Και παρότι μπορεί να σου φαίνεται ότι πρέπει να δουλέψεις πραγματικά σκληρά για να απαλλαγείς από την κοιλίτσα, η συναρπαστική αλήθεια είναι ότι πιο εύκολα μπορείς να διώξεις με την άσκηση το κοιλιακό λίπος παρά οποιοδήποτε άλλο λίπος στο σώμα σου. Λίπος στην κοιλιά; 7 facts για το σπλαχνικό λίπος τι να τρως, πόσες φυτικές ίνες, πόσα εκατοστά να είναι η μέση σου Με δυο λόγια, για να κάψεις το λίπος, πρέπει πρώτα να το μετακινήσεις από τη «θέση» του, δηλαδή από το λιπώδη ιστό, και να το στείλεις στην κυκλοφορία του αίματος όπου θα μπορέσει να μεταφερθεί στους μυς σου ως καύσιμο.

Και αντίθετα με ό,τι νομίζεις όταν είσαι επάνω στο ποδήλατο και κάνεις spinning, ο λιπώδης ιστός στην κοιλιά σου είναι παραπάνω από πρόθυμος να ελευθερώσει το λίπος του.

8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας

Για να το θέσουμε πιο επιστημονικά: «Ο λιπώδης ιστός της κοιλιάς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα υποδοχέων για τις ουσίες που διεγείρουν την κινητοποίησή του συγκριτικά με το λιπώδη ιστό σε άλλες περιοχές του σώματος» επισημαίνει ο Jeff Horowitz, PhD, καθηγητής της Επιστήμης της κίνησης στη Σχολή Κινησιο-λογίας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.

Δώσε προσοχή τώρα, επειδή πρόκειται να μάθεις τους ζωτικής σημασίας κανόνες προπόνησης που θα αλλάξουν για πάντα τον τρόπο που γυμνάζεσαι και θα διώξουν μακριά το κοιλιακό λίπος.

Ανακάλυψε τη νέα ζώνη καύσης λίπους Μέχρι πρότινος οι οπαδοί του fitness ορκίζονταν στην ήπιας έντασης καρδιαγγειακή προπόνηση. Αυτά τα μαθηματικά όμως δεν οδήγησαν πουθενά.

Για την ακρίβεια, όταν προσπαθείς πιο σκληρά, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες συνολικά και περισσότερες θερμίδες από λίπος. Και σήμερα γνωρίζουμε έναν τρόπο για να κάψεις το λίπος σε πολύ λιγότερη ώρα: την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

• Αποτελέσματα απώλειας βάρους
• Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!
• Α 5 απλοί τρόποι για να χάσετε λίπος Θέλετε να χάσετε λίπος και βάρος; Μην μπερδεύεστε με σύνθετες συμβουλές.
• Λίπος καυστήρα essen abends
• 17 Τρόποι Στη Διατροφή Για Αδυνάτισμα ( Με Επιστημονικές Μελέτες)
• Αδυνάτισμα ιερό uptown

Σε ανάλυση μελέτης τονίζεται πως με την υψηλής έντασης διαλειμματική μειώνεται πιο αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με κάθε άλλο είδος προπόνησης. Στη μελέτη, μια ομάδα γυναικών έκανε επί 8 λεπτά σπριντ σε στατικό ποδήλατο, ξεκούραση για 12 λε- πτά και μετά επανάληψη του συνδυασμού επί 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Άλλη ομάδα έκανε συνεχόμενα ποδήλατο για 40 λεπτά σε αργό και σταθερό ρυθμό.

Η ομάδα της υψηλής έντασης διαλειμματικής έχασε λίπος, επειδή το σώμα καταγράφει την υψηλής έντασης άσκηση ως στρεσογόνο και αυξάνει τις ορμόνες που απελευ-θερώνουν το λίπος, τις κατεχολαμίνες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ορμονών που προετοιμάζουν το σώμα για την αντίδραση «μάχη ή φυγή».

Οπότε, τι να κάνεις; Να ανεβάζεις τακτικά την ένταση στην καρδιαγγειακή σου προπόνηση — μην μπεις στη διαδικασία να μετράς λεπτά γιατί δεν έχει σημασία.

Καρδιαγγειακή άσκηση υψηλού επιπέδου Δε θα μπορείς να κάνεις πάντα έντονη διαλειμματική και δε θα πρέπει να την επαναλαμβάνεις πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα ούτως ή άλλως.

Επιπλέον, η σταθερή προπόνηση σου φτιάχνει τη διάθεση και ενισχύει την αντοχή σου και αυτά δε θέλεις να τα χάσεις. Όταν ασκείσαι για πάνω από 20 λεπτά σε αυτό το δύσκολο ρυθμό, το σώμα σου αρχίζει να αναζητά νέες πηγές καυσίμου, οπότε τραβάει λίπος από το λιπώδη ιστό. Αν πηγαίνεις πιο αργά, η ορμόνη του άγχους, η κορτιζόλη, θα βάλει τρικλοποδιά στο ρυθμό καύσης του λίπους!

Πρόσθεσε ταχύτητα στη ρουτίνα ενδυνάμωσης Η μετατροπή της προπόνησης με αντιστάσεις σε υψηλής έντασης διαλειμματική μπορεί να διεγείρει την κινητοποίηση του λίπους όπως ακριβώς και η καρδιαγγειακή.

Επιπλέον, ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά σου ασκήσεις που θα κάνουν τα πόδια και τα χέρια σου να δουλεύουν συνεχώς.

E-mail Shares:0 Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Επιπλέον, μας κάνει να νοιώθουμε άβολα και μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή μας. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια αυτού του λίπους. Το αδυνάτισμα απαιτεί πάντα κάποια προσπάθεια, δέσμευση και επιμονή. Η επιτυχής υιοθέτηση ορισμένων ή όλων των στρατηγικών και των στόχων του τρόπου ζωής που σας προτείνουμε σε αυτό το άρθρο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση σας.

Δούλεψε διαλειμματικά με τη μέθοδο  Tabataδηλαδή 20 δευτερόλεπτα έργο και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα για 8 σετ. Ξεκουράσου για 2 λεπτά και επανάλαβε για κύκλους ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

Χάσε Λίπος Απ Τη Κοιλιά Τώρα – Το νούμερο 1 ΛΑΘΟΣ που κάνουν όλοι και το πατώνουν (Γιεπ)

Η Κατερίνα Κουβαρντά προτείνει να εντάξεις τις εξής ασκήσεις στο πρόγραμμά σου: βαθιά καθίσματα, burpees, mountain climbing, jumping jacks, προβολές, push-ups , plank, σχοινάκι.

Βρες χρόνο για Pilates ή yoga Η yoga, όπως και το Pilates, μπορεί και να πιο επιστημονικό τρόπο για να χάσετε λίπος είναι τα πιο επιστημονικό τρόπο για να χάσετε λίπος που θα σκεφτείς για απώλεια βάρους, θα έπρεπε όμως.

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας! Η διατροφή για αδυνάτισμα και απώλεια λίπους δεν πρέπει να είναι πολύπλοκη. Υπάρχουν μερικοί -πραγματικά- φυσικοί τρόποι στη διατροφή για αδυνάτισμα και απώλεια λίπους, που υποστηρίζονται μάλιστα από την επιστήμη.

Δεν έχει να κάνει τόσο με τις θερμίδες που καις αν και με μια συνεδρία δυναμικής yoga λιώνεις θερμί-δες όσο με την ηρεμία που κερδίζεις. Και πάλι, αυτό έχει σχέση με την ορμόνη του άγχους, την κορτιζόλη, και την ικανότητά της να διακόπτει το κάψιμο του λίπους. Mπορεί να μην είναι τόσο εντυπωσιακό, αν όμως σκεφτείς πως οι yogis έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από το γενικό πληθυσμό, τότε η όλη συζήτηση αρχίζει να έχει νόημα.

Πήγαινε να παρακολουθήσεις ένα μάθημα για να δεις αν σου ταιριάζει.