Τι είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης;

Ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους, Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Ή Απομονωμένη Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Ποιά είναι η καλύτερη;

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Τα οφέλη στην υγεία μας - tromaktiko

Μπορείτε να συσχετίσετε σκόνες πρωτεΐνης με τους τύπους που θέλουν να γίνουν βοσκότοποι στο γυμναστήριο, έτσι; Αλλά, πρωτεΐνη σκόνη σίγουρα δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Η πρωτεΐνη είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες και είναι πιθανότατα το μακροθρεπτικό συστατικό που οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά από τη διατροφή τους.

Επίσης, εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή χάσετε βάροςη πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος σας. Μια ποιοτική πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας και τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες. Τι είναι η πρωτεΐνη; Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο κάθε ιστού, οργάνου και μυών στο σώμα σας.

wbab απώλεια βάρους

Η λέξη πρωτεΐνη προέρχεται από μια ελληνική λέξη που σημαίνει "πρωτογενής". Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες, ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους το μόνο που το σώμα δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς.

Το πρωτεϊνικό μόριο είναι μια σύνθετη δομή που αποτελείται από μόρια που ονομάζονται αμινοξέα. Υπάρχουν 20 αμινοξέα που συνδυάζονται σε μια διαφορετική σειρά για να δημιουργήσουν το μεγαλύτερο μόριο, ανάλογα με το τι θα χρησιμοποιηθεί η πρωτεΐνη.

Από αυτά τα 20, τα εννέα είναι "ουσιαστικά" που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα κάνει μόνα τους. Τα άλλα 11 μπορούν να γίνουν από άλλες πρωτεΐνες ή θρεπτικά συστατικά.

Κορυφαίες 7 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για γυναίκες (συνιστώμενος διαιτολόγος)

Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη; Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες ποικίλλουν ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Το Συνιστώμενο Διατροφικό Επίδομα για πρωτεΐνες για έναν μέσο άνθρωπο είναι 0. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 55 γραμμάρια την ημέρα για μια γυναίκα λιβρών 1. Αυτός ο αριθμός είναι λίγο παραπλανητικός, καθώς είναι ο μικρότερος αριθμός για την αποφυγή απώλειας μυών, όχι ο πραγματικός αριθμός που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε ένα υγιές βάρος ή οικοδομήσουμε μυς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πιθανώς σημαντικά περισσότερη πρωτεΐνη. Μια μελέτη αξιολόγησε την πρόσληψη πρωτεΐνης από πάνω από χίλιους ανθρώπους ηλικίας ετών. Έκαναν επίσης μέτρηση του σωματικού λίπους και της μυϊκής μάζας. Εκείνοι που έτρωγαν αρκετή πρωτεΐνη είχαν σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος, σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν 2.

Αυτή η μελέτη δείχνει ότι πολλοί από εμάς δεν τρώμε αρκετή πρωτεΐνη για να υποστηρίξουμε ακόμη και τη μυϊκή μάζα που έχουμε. Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, όπως και σε αυτή τη μελέτη, αυτό είναι ένα μείζον πρόβλημα επειδή η έλλειψη μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και τραυματισμούς. Πώς καταλαβαίνεις τι σημαίνει αυτό για σένα; Πρώτον, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε. Ο πιο ακριβής τρόπος για να υπολογίστε τις θερμίδες είναι χρησιμοποιώντας μια εξίσωση που ονομάζεται Mifflin St.

Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε τις θερμίδες ανά ημέρα, απλά για να κάνετε τα μαθηματικά εύκολα. Η πρωτεΐνη έχει θερμίδες 4 ανά γραμμάριο, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε γραμμάρια ανά ημέρα. Ναι, αυτό είναι ένα τεράστιο εύρος για τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες. Εάν είστε πολύ καθιστικός, μπορείτε πιθανώς να ξεφύγετε από το φαγητό στο κάτω άκρο αυτής της περιοχής.

Εάν εργάζεστε ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους στο υψηλότερο τέλος. Αν ο στόχος σας είναι να φάτε στο υψηλότερο σημείο της σειράς, αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Τα οφέλη στην υγεία μας

Η πρωτεΐνη είναι πολύ κορεσμένη, ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους σημαίνει ότι σας κάνει να νιώθετε γεμάτος γρήγορα. Για να καλύψετε τα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, θα χρειαστεί να φάτε περίπου 25 ουγκιές κρέατος φασόλια, αυγά, tofu, τυρί, γιαούρτι και γάλα είναι επίσης καλές πηγές.

Αυτό πιθανόν να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά γεμάτοι, αλλά σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να αισθάνεστε γεμιστό. Γιατί Πρωτεΐνη σε σκόνη; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, οδηγίες δοσολογίας και οδηγός αγοράς για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Γιατί όμως αυτό το προϊόν είναι τόσο δημοφιλές και πώς βρίσκετε το καλύτερο προϊόν πρωτεΐνης ορού γάλακτος που ταιριάζει στις ανάγκες σας; Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν στην αναζήτησή σας. Οφέλη για την υγεία Τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται ευρέως από ανθρώπους που προσπαθούν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών προκειμένου είτε να χτίσουν μύες, είτε να διατηρήσουν τους μύες τους, είτε να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματός τους, είτε να χάσουν βάρος.

Όπως ανέφερα, είναι ένας νόστιμος και βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Σας επιτρέπει να έχετε την πρωτεΐνη σας εν κινήσει αν το χρειάζεστε. Η σκόνη πρωτεΐνης δεν χρειάζεται να μαγειρεύεται ή να παρασκευάζεται όπως το κρέας ή άλλες πηγές.

ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους

Είναι μια εξαιρετική επιλογή για ανθρώπους που απλά δεν έχουν το χρόνο να μαγειρεύουν και πρέπει ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους να τρώνε αρκετές πρωτεΐνες. Πολλές σκόνες πρωτεΐνης είναι μια καλή βάση για την προσθήκη μιας ποικιλίας συνδυασμών γεύσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την πλήξη όταν είστε σε θέση να ανακατέψετε τη γεύση του smoothie σας κάθε μέρα.

Οι σκόνες δεν πρέπει να περιορίζονται μόνο σε ποτά ή κούνημα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, απώλεια λίπους torrent σνακ με τη μορφή ενός πρωτεΐνης ή ακόμα και α αντικατάσταση γεύματος σε μια κουραστική μέρα. Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στις πρωτεΐνες σκόνες που πρέπει να αναφερθούν.

Ένα συμπλήρωμα δεν θα παρέχει ποτέ την ίδια διατροφή με ένα πραγματικό, ολόκληρο φαγητό, ανεξάρτητα από το πόσα "υγιή" συστατικά προστίθενται. Έτσι, οι πρωτεϊνικές σκόνες δεν θα αντικαταστήσουν ποτέ πλήρως τα τρόφιμα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά θα μπορούσαν να επιχειρήσουν κάποιες εταιρείες.

Ορισμένοι μπορούν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία δεν θα βρείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι σκόνες πρωτεΐνης δεν είναι για όλους. Πάρα πολλές πρωτεΐνες μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα άτομα με νεφρική νόσο. Εκείνοι με διαβήτη θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με την ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους σε ζάχαρη του προϊόντος.

Συνολικά, για τους περισσότερους ανθρώπους, οι σκόνες πρωτεΐνης είναι μια υγιεινή και βολική επιλογή για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες για την ημέρα.

λίπος λίπους καύση συνεδρία masoor dal για απώλεια βάρους

Πώς να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μιας ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους πρωτεΐνης.

Πρώτα, σκεφτείτε τους περιορισμούς διατροφής. Είσαι vegan ή χορτοφάγος ; Δυσανεξία στη λακτόζη?

Υπάρχουν κάποιες πρωτεϊνικές πηγές καλύτερες από άλλες;

Ή έχετε αλλεργίες σε τρόφιμα; Όλοι αυτοί οι τύποι ερωτήσεων θα σας καθοδηγήσουν σε ποιον τύπο θα επιλέξετε. Δεύτερον, ποιοι είναι οι στόχοι σας; Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην οικοδόμηση μυών, απώλεια βάρους, και συνολική υγεία ως στόχους για το πώς να επιλέξει μια σκόνη πρωτεΐνης. Αλλά, εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς.

σώμα λεπτό caj za mrsavljenje καμία απώλεια βάρους πρώτη εβδομάδα

Τρίτον, θέλετε να εξετάσετε το κόστος, τη γεύση και το πόσο καλά αναμιγνύεται με τα υγρά. Οι σκόνες πρωτεϊνών μπορούν να διαφέρουν σημαντικά στο κόστος και μόνο επειδή είναι ακριβότερες, δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερα για εσάς ή ακόμα καλύτερα γούστα. Μερικοί μπορεί να είναι λιθόσφαιροι και πραγματικά πρέπει να αναμειγνύονται με σωστή γεύση. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές σκόνες πρωτεΐνης προτού βρείτε ένα με μια ανεκτή γεύση. Ίσως να ρωτήσετε μερικούς φίλους τι είναι το αγαπημένο τους, ώστε να μην χάνετε χρήματα που αγοράζουν διαφορετικές σκόνες που δεν θα πίνετε ποτέ.

Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για απώλεια βάρους Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και να ασκήσετε περισσότερο.

Πρωτεϊνική βλάβη

Εάν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι αυτό. Το σώμα σας αντιστέκεται στην απώλεια βάρους και στέλνει όλα τα είδη των ορμονών για να σας φάνε να τρώτε περισσότερο, ώστε να διατηρεί το κανονικό του βάρος. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να κάνει τις θερμίδες κοπής και την απώλεια βάρους λίγο πιο εύκολη.

Μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και την κορεσμό σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης φυσικά οδηγεί σε μια συνολική πρόσληψη χαμηλότερης θερμιδικής αξίας.

φτηνό αδυνάτισμα tankinis

Επίσης, έχει βρεθεί ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνει το βάρος και την απώλεια λίπους, σε σύγκριση με τις δίαιτες που είναι υψηλές σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά 4. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Απώλεια βάρους με δίαιτα πρωτεΐνης

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί, όσον αφορά την απώλεια βάρους, επιπλέον θερμίδες είναι επιπλέον θερμίδες. Έτσι, ακόμα κι αν τρώτε όλες τις θερμίδες σας σε πρωτεΐνες, εάν τρώτε πάρα πολύ, δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που ψάχνετε.

Μια καλή επιλογή για μια σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα έχει τουλάχιστον γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά διατηρούν τις θερμίδες σε ή λιγότερο. Αν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε την πρωτεϊνική σκόνη ως αντικατάσταση γεύματος, επιδιώξτε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και οι θερμίδες θα ήταν λίγο υψηλότερες. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η ιδανική πρωτεΐνη για απώλεια βάρους.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Ή Απομονωμένη Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Ποιά είναι η καλύτερη;

Μια μελέτη του αξιολόγησε την επίδραση ενός συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην απώλεια βάρους των ατόμων που είχαν ήδη ακολουθήσει δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Τα άτομα έλαβαν συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος ή ποτό με εικονικό φάρμακο 20 λεπτά πριν το πρωινό και 20 λεπτά πριν το δείπνο για 12 εβδομάδες. Μειώνουν επίσης θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη.

Τα σωματικά λίπη, η άλιπη μυϊκή μάζα και το βάρος καταγράφηκαν κάθε 4 εβδομάδες. Παρόλο που και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, η ομάδα που έλαβε τη πρωτεΐνη σκόνη έχασε σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος και λιγότερους μύες σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Η ικανότητα να διατηρείται η μυϊκή μάζα με απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα 5. Μια άλλη επιλογή για μια καλή σκόνη πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι τα προϊόντα που έχουν προσθέσει καφεΐνη or ίνα. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ελαφρώς επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την απόδοση της άσκησης 6.

Εάν μπορείτε να ασχοληθείτε σκληρότερα, μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Το Fiber, από την άλλη πλευρά, σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο, πράγμα που θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε λιγότερες θερμίδες 7.

Καταλαβαίνουμε ποιες παρανοήσεις σχετίζονται με την πρωτεΐνη. Πρωτεΐνη   - Πρόκειται για καθαρή πρωτεΐνη, η κύρια πρώτη ύλη για την οποία είναι το γάλα ή μάλλον ο ορός γάλακτος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής χημικής σύνθεσης και είναι χρήσιμο αποκλειστικά για τους αθλητές ως ντόπινγκ.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για σκόνες πρωτεΐνης που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το σημαντικό πράγμα στην επιλογή ενός είναι να κρατήσει τις θερμίδες και τη ζάχαρη χαμηλή, αλλά η πρωτεΐνη υψηλή. Επίσημη Κατάταξη Κορυφαία σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος 10 Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για την απόκτηση μυών Εκπαίδευση βάρους και bodybuilding δεν είναι μόνο για τους άνδρες.

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται επίσης να κερδίσουν μυς, όχι μόνο να χάσουν βάρος. Χωρίς πρωτεΐνες, δεν μπορείτε να βάλετε τη μυϊκή μάζα, αφού οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες. Οι δύο καλύτερες επιλογές σκόνης πρωτεΐνης για την απόκτηση μυών είναι ορός γάλακτος και καζεΐνη. Αυτές είναι οι δύο πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αγελαδινό γάλα, επομένως μπορεί να μην είναι κατάλληλες για άτομα με αλλεργίες ή που ακολουθούν μια διατροφή βέγκας.

Συγγενεύων: Top 10 προ-προπόνηση συμπληρώματα για τις γυναίκες Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι 6 μήνες αργότερα συνηθέστερος τύπος πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται στην κοινότητα του bodybuilding.

jill scott χάνουν βάρος είναι η απώλεια βάρους εύκολη

Είναι μια πρωτεΐνη υψηλής απορρόφησης, που απορροφάται εύκολα, που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα μερικά προϊόντα ορού γάλακτος έρχονται γεμάτα με BCAAs.