Δίαιτα με καρπούζι: Χάστε 5 κιλά σε 7 μέρες

Αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά

Ο παραπάνω πίνακας δεύτερη στήλη δείχνει πόσες θερμίδες καταναλώνονται ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους όταν κάνετε διαφορετική εργασία ανά ώρα. Πρέπει να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με το βάρος σας και τον χρόνο κατά τον οποίο εκτελέσατε αυτό το έργο. Το αποτέλεσμα θα είναι το άθροισμα των θερμίδων που καίγονται. Ασυνήθιστοι τρόποι κατανάλωσης θερμίδων στο σπίτι Μιλήσαμε για τις κύριες μεθόδους αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά θερμίδων, τώρα αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά συζητήσουμε ασυνήθιστες και ενδιαφέρουσες επιλογές για τη μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια: 10 λεπτά γέλιου καίει έως 40 θερμίδες.

Το τσίχλα για μια ώρα θα σας βοηθήσει να κάψετε 11 θερμίδες. Αν διαβάσετε δυνατά για μια ώρα, θα σας αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά 90 θερμίδες. Αν τραγουδάτε ενώ παίρνετε ένα ντους, τότε ένα επιπλέον μπορεί να προστεθεί στα πρότυπα θερμίδες.

Η αναπαραγωγή καρτών με νοικοκυριά θα βοηθήσει 50 θερμίδες να εξαφανιστούν σε μια ώρα. Το ντύσιμο και το γδύσιμο μπορεί να κάψει θερμίδες, οπότε προσπαθούν πιο συχνά για τα πράγματα που βρίσκονται στο ντουλάπι. Η μετακίνηση επίπλων γύρω από το διαμέρισμα σε μια ώρα μπορεί να μετατρέψει θερμίδες σε ενέργεια.

Οι αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά δεν είναι όλες οι ίδιες. Όπως γνωρίζετε, ένα γραμμάριο διαφορετικών τροφών περιέχει διαφορετικό αριθμό θερμίδων. Σε 1 γραμμάριο: υδατάνθρακες - 4 θερμίδες?

το σύνθημα διαφημίσεων απώλειας βάρους

Όλοι οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι για τον κατάλληλο μεταβολισμό πρέπει να γνωρίζετε τον ατομικό αριθμό θερμίδων ανά ημέρα για απώλεια βάρους και να τρώτε σύμφωνα με την καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες - αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί ελαφρά το βάρος.

Ωστόσο, ο αριθμός των τύπων και των διαφόρων ηλεκτρονικών υπολογιστών προκαλεί σύγχυση αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά αρχάριους. Πώς να κάνετε όλους τους υπολογισμούς και τι να κάνετε με τους αριθμούς που αποκτήσατε; Τι σημαίνει ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα για την απώλεια βάρους Όλα τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα έχουν ένα συγκεκριμένο "βάρος". Ανάλογα με αυτόν τον δείκτη, η ποσότητα ενέργειας από τα τρόφιμα απελευθερώνεται όταν αρχίζει να καίγεται.

Αυτή η τιμή "βάρους" ή ενέργειας αναφέρεται σε kcal. Εάν ένα άτομο καταναλώνει ένα τέτοιο αριθμό θερμίδων την ημέρα, το οποίο είναι ίσο με την ποσότητα της παραγόμενης ενέργειας, τότε ένα γραμμάριο τροφίμων πηγαίνει σε αποθήκες λίπους.

Δίαιτα Atkins: Μία από τις πιο πολυψηφισμένες δίαιτες

Όταν το "βάρος" των τροφίμων υπερβαίνει τις δαπάνες ενέργειας, το σώμα αναβάλλει άσκοπα, μετατρέποντάς το σε λίπη. Η αντίστροφη κατάσταση προκαλεί απώλεια βάρους, καθώς η έλλειψη θα αποτελείται από διαθέσιμα αποθέματα γλυκογόνου. Θερμίδες ανά ημέρα για απώλεια βάρους Από τον ΠΟΥ προέκυψε το ημερήσιο όριο πρόσληψης θερμίδων, κάτω από το οποίο είναι αδύνατο να πέσει, δεδομένου ότι αυτά τα στοιχεία είναι το βασικό ελάχιστο που απαιτείται από το σώμα για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες.

Με αυτό νοείται όχι μόνο η κινητική δραστηριότητα, αλλά και το έργο όλων των οργάνων, η κυκλοφορία του αίματος, ακόμη και η κυτταρική ανανέωση.

αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά να χάσετε βάρος με το κάλυμμα

Ωστόσο, αργότερα, οι διατροφολόγοι διαπίστωσαν ότι το "γενικό" ποσοστό θερμίδων ανά ημέρα δεν είναι απολύτως λογικό, επειδή λαμβάνει υπόψη μόνο τη διαίρεση ανά φύλο, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία, την κινητική δραστηριότητα, τη μυϊκή μάζα.

Για τις ημερήσιες αποζημιώσεις των γυναικών Σύμφωνα με την ΠΟΥ, τα κορίτσια υποχρεούνται να καταναλώνουν kcal ή περισσότερο ημερησίως. Το ποσό αυτό θεωρείται ελάχιστο ακόμα και όταν χάσει βάρος και διατηρώντας το βάρος, ο κανόνας θερμίδων για μια γυναίκα μπορεί να αυξηθεί στα kcal.

Ο μεταβολισμός δυσκολεύει το αδυνάτισμα στις μεγαλύτερες ηλικίες

Μετά από αυτό, τα δεδομένα αυτά συμπληρώθηκαν λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, επανυπολογίστηκαν και, κατά συνέπεια, απελευθερώθηκαν οι ακόλουθες μέσες ημερήσιες τιμές θερμίδων: Τα κορίτσια κάτω των 25 ετών πρέπει να διατηρήσουν το εύρος των kcal.

Οι γυναίκες κάτω των 50 ετών πρέπει να μειωθούν σε kcal. Μετά από 51 χρόνια, συνιστάται να μην καταναλώνετε περισσότερα από kcal παρουσία σωματικής άσκησης και kcal στην πλήρη απουσία τους. Για άνδρες ημερήσια αποζημίωση Οι αντιπρόσωποι του ισχυρότερου μισού χρειάζονται πολύ περισσότερη ενέργεια από τις γυναίκες, επειδή το σωματικό τους βάρος είναι εκ των προτέρων μεγαλύτερο, συχνά έχουν υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας.

Η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για έναν άνθρωπο είναι kcal, αλλά τα παρακάτω δεδομένα θεωρούνται πιο ακριβή από τους διατροφολόγους: Οι νέοι κάτω των 25 ετών πρέπει να τρώνε από έως kcal.

Φόρμα αναζήτησης

Οι άνδρες έως 50 ετών χρειάζονται ήδη kcal. Μετά από 51 χρόνια, τα πλαίσια μετατοπίζονται σε kcal. Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους Αναφέρθηκε παραπάνω ότι ένας απλός διαχωρισμός ανά φύλο δεν δίνει το σωστό αποτέλεσμα, καθώς οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων μπορούν να έχουν τελείως διαφορετικές πολυπλοκότητες και ανάγκες.

άσπρο στάγδην αδυνάτισμα πώς να χάσετε βάρος στον καβάλο σας

Οι ειδικοί λένε ότι ο ατομικός υπολογισμός της πρόσληψης θερμίδων για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες παραμέτρους: ηλικία σε έτη · ύψος σε cm. Για τα παιδιά, ο αριθμός των αποδεκτών θερμίδων ανά ημέρα για την απώλεια βάρους δεν εξετάζεται, επειδή το φαγητό τους πηγαίνει κυρίως στην «κατασκευή» του σώματος και των εσωτερικών οργάνων, μόνο μια σαφής περίσσεια κατατίθεται στα αποθέματα λίπους. Οι ηλικιωμένοι, αντίθετα, πρέπει να καταναλώνουν λιγότερα, ειδικά αν έχουν ως στόχο την απώλεια βάρους, επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται.

Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ανθρώπινη δραστηριότητα, που σημαίνει αθλήματα, βόλτες και οικιακά καθήκοντα σιδέρωμα, καθαρισμός κ. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε ότι ο υπολογισμός των θερμίδων για την απώλεια βάρους: απαιτεί να ληφθεί υπόψη το ορμονικό υπόβαθρο, το οποίο συχνά κάνει τις δικές του προσαρμογές.

Δίαιτα με καρπούζι: Χάστε 5 κιλά σε 7 μέρες

Ο Χάρις-Μπενέντεκ Φόρμουλα Η παλαιότερη, αλλά εξακολουθεί να λειτουργεί μέθοδος μέτρησης του αριθμού των θερμίδων ανά ημέρα για την απώλεια βάρους ονομάζεται ο τύπος, που προέρχεται στις αρχές του 20ου αιώνα. Βασίζεται σε 3 κύριες παραμέτρους - σωματικό βάρος, ύψος και ηλικία.

Ομοίως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του αριθμού θερμίδων ανά ημέρα για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Muffin Geor Formula Ένας από τους τρόπους, το αποτέλεσμα του οποίου αναγνωρίζεται από τους γιατρούς ως αξιόπιστος, είναι σχετικά πρόσφατα το ένας τύπος που συντάχθηκε από την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, που ονομάζεται Muffin-San Geor.

Είναι λίγο πιο εύκολο να θυμηθούμε από το προηγούμενο, αφού μόνο το τελευταίο ψηφίο αλλάζει και τα υπόλοιπα είναι τα ίδια και για τα δύο φύλα.

Παραδείγματα δίαιτας με απώλεια βάρους

Η ακρίβεια των δεδομένων που θα ληφθούν κατά τη διάρκεια του υπολογισμού είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ό, τι με τον τύπο Harris-Benedict. Μετά από: οι γυναίκες αφαιρούν μονάδες από το αποτέλεσμα. Πώς να υπολογίσει τις θερμίδες για την απώλεια βάρους σε απευθείας σύνδεση Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τους τύπους και κάνετε ανεξάρτητους υπολογισμούς, ή δεν έχετε χρόνο, θα σας βοηθήσει ένας αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά θερμίδων στο διαδίκτυο.

Πρόκειται για μια αριθμομηχανή που λειτουργεί σύμφωνα με ένα από τα παραπάνω σχήματα, αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο τύπος Ketch-Macardle ή η αρχή που καθοδηγεί το προσωπικό της ΠΟΥ. Όλοι αυτοί οι μετρητές συμβάλλουν στον υπολογισμό του αριθμού θερμίδων με τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε μια εικόνα.

Ωστόσο, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να: Προσδιορίστε επιπλέον το επίπεδο καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Η αξία της κύριας ανταλλαγής Για να υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων, όπως ήδη αναφέρθηκε, βοηθάει μια σειρά τύπων, η επιλογή μεταξύ των οποίων γίνεται μεμονωμένα. Η κύρια ανταλλαγή για την ημέρα, η οποία είναι ένας δείκτης της κατανάλωσης θερμίδων χωρίς μεγάλη δραστηριότητα, πρέπει να μάθετε να προστατεύετε την εικόνα. Λάβετε υπόψη ότι ο ηλεκτρονικός υπολογιστής είναι κατάλληλος μόνο για άτομα ηλικίας άνω των 18 ετών.

Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας καθορίζεται Μπορείτε να χάσετε ήπια βάρος χωρίς να πολλαπλασιάσετε το ελάχιστο θερμίδων με το επίπεδο δραστηριότητας, αλλά μόνο αν δεν υπάρξει σοβαρή σωματική άσκηση. Σε άλλες περιπτώσεις, η υπάρχουσα αξία της κύριας ανταλλαγής πρέπει να πολλαπλασιαστεί με: 1, - εάν υπάρχουν σύντομες εκπαιδεύσεις μέχρι 3 ανά εβδομάδα, 1. Πίνακας θερμίδων για τρόφιμα και έτοιμα φαγητά Calorie για μια ημέρα για την απώλεια βάρους δεν είναι μια πεινασμένη δίαιτα.

Αν αρσενικό απώλεια βάρους 100 κιλά την θερμιδική αξία των πιάτων και των τροφίμων που επιτρέπονται στη διατροφή που δίνονται εδώ, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού ακόμα και με κάποιες "παραβιάσεις" με τη μορφή cookies ή αποξηραμένων φρούτων.

Τα λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα δεν αναφέρονται, όπως η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες κυμαίνεται από 22 έως 70 Αγοράστε t3 για απώλεια βάρους. Μια εικόνα κατά προσέγγιση είναι η εξής: Περιεκτικότητα σε θερμίδες g Περιεκτικότητα σε θερμίδες g Πλιγούρι βρώμης.