Καίει το σωματικό λίπος σε 2 εβδομάδες. ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο
Περιεχόμενα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαρ 06, 4 νέοι τρόποι να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά επιτέλους Κάψε το σωσίβιο με αυτούς τους τρόπους και αποκάλυψε τους κοιλιακούς που —ναι, υπάρχουν — από κάτω του!
Υπάρχει ένα πράγμα που δεν αρέσει στο κοιλιακό λίπος: η αερόβια άσκηση. Μέσω τρεξίματος, ποδηλασίας, κολύμβησης καίγονται θερμίδες επιταχύνοντας την καύση του λίπους.
Πρόσφατη μελέτη από το πανεπιστήμιο Duke βρήκε πόσο χρειάζεσαι για να το κάψεις: κάνοντας τζόκινγκ για 16 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
Επομένως δεν χρειάζεται να το παρακάνεις. Η απώλεια λίπους απαιτεί να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Αν το παρακάνεις στο γυμναστήριο, η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη θα μπουν σε κατάσταση ελεύθερης πτώσης και ο μεταβολισμός σου θα επιβραδύνει.
Μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη μπορεί να σε προστατεύσει από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν επεξεργάζεται πρωτεΐνες από ότι καίει για να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες ή το λίπος.
Κατανάλωνε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.
Προτίμησε άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλας, τόνο , ασπράδια αυγών γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εθελοντές κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες την ημέρα για επτά εβδομάδες, η μία ομάδα κορεσμένο λίπος, η δεύτερη πολυακόρεστο. Το αποτέλεσμα ήταν: η πρώτη ομάδα να αποκτήσει «σωσίβιο» καίει το σωματικό λίπος σε 2 εβδομάδες η δεύτερη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος.
Ξέρεις λοιπόν τι να κάνεις. Πολυακόρεστα λιπαρά θα βρεις στα καρύδια, σε σπόρους και τα ψάρια. Εάν δεν έχεις σταθερές συνήθειες ύπνου αυτές αποπροσανατολίζουν το βιολογικό σου ρολόι.
Έτσι παράγεται περισσότερη ορμόνη κορτιζόλη η οποία απελευθερώνει ενέργεια από τις αποθήκες λίπους και γλυκόζη στο σώμα με αποτέλεσμα να βοηθά στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά ενώ μειώνεται η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης που ενισχύει τη διάσπαση του λίπους.
