Απώλεια βάρους glendale. Πως ο ύπνος επηρεάζει το βάρος μας - myDiatrofi

Γράφτηκε από τον  Τόνι Νζέιμ Κατηγορία: Συμβουλή του Μήνα Η αλήθεια είναι ότι ο λιγοστός και κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει πραγματικά το βάρος μας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι στερούνται ύπνου, έχουν την τάση να τσιμπολογούν αργά τη νύχτα, επιλέγοντας σνακ απώλεια βάρους glendale σε υδατάνθρακες και με αποτέλεσμα να αυξάνεται το σωματικό τους βάρος.

• Πως ο ύπνος επηρεάζει το βάρος μας - myDiatrofi
• Wendy rv απώλεια βάρους
• Μόνιμες συμβουλές απώλειας βάρους

Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε περίπου 7,5 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει το αίσθημα της όρεξης και της πληρότητας εξαιτίας δυο ορμονών, της γκρελίνης και της λεπτίνης.

Η γκρελίνη δίνει σήμα στον εγκέφαλό μας να απελευθερωθούν άλλες ορμόνες που ανοίγουν την όρεξη, ενώ αντίθετα απώλεια βάρους glendale λεπτίνη βοηθάει στη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού. Επιπλέον, τα άτομα με ελλιπή ύπνο αισθάνονται περισσότερο πεινά και μικρότερη ικανοποίηση μετά τα γεύματα, και η ενέργειά τους είναι μειωμένη. Όταν ο οργανισμός δεν ανταποκρίνεται σωστά στην ινσουλίνη, το σώμα έχει πρόβλημα στην επεξεργασία των λιπών, με αποτέλεσμα την αποθήκευση τους στο σώμα.

• Χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών
• Χάνουν βάρος με τη βοήθεια των θεών

Έτσι, το θέμα δεν είναι μόνο ότι αν δεν κοιμόσαστε επαρκώς δεν θα χάσετε βάρος, αλλά ακόμα σημαντικότερο ότι ο ελλιπής ύπνος εμποδίζει το μεταβολισμό και συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.

Αποφύγετε την καφεΐνη από το απόγευμα και μετά, αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα, απενεργοποιήστε συσκευές που σας κρατούν ξάγρυπνους υπολογιστή, κινητό τηλέφωνο, τηλεόραση τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο και προσέξτε τι τρώτε για βραδινό γεύμα.

Ασκήσεις για απώλεια Βάρους Α'

National Sleep Foundation. Nedeltcheva, A.

American Journal of Clinical Nutrition, January Hogenkamp, P. Psychoneuroendocrinology, September Shlisky, J. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, November