Ξυπνήστε τον μεταβολισμό σας!

Χάνουν λίπος τρίαθλο. my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Πέτυχε τον στόχο σου: Χάσε βάρος Πέτυχε τον στόχο σου: Χάσε βάρος Η τριπλέτα της επιτυχίας 4 Απριλίου του migration Σήμερα, που οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται πολλές φορές καταιγιστικοί, η ανάγκη μιας πιο υγιεινής διαβίωσης απαλλαγμένης από τα περιττά κιλά και το καθημερινό στρες είναι ο στόχος όλων μας.

kayakalp απώλεια βάρους να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες

Και αφού έχει αποδειχθεί ότι δεν υπάρχουν «μαγικές δίαιτες» που θα καταφέρουν μάλιστα να διατηρήσουν το επιδιωκόμενο ιδανικό βάρος, αυξάνεται καθημερινά ο αριθμός αυτών που αποφασίζουν να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης και μιας ισορροπημένης, ελεγχόμενης διατροφής.

Τα «περιττά» κιλά είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζονται, σχετικά εύκολα με την προϋπόθεση ότι παίρνουμε το θέμα σοβαρά και με τη δέουσα αποφασιστικότητα και συνέπεια. Κι όταν η αντιμετώπιση είναι τρισδιάστατη τότε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ πιο εντυπωσιακό.

Η τριπλέτα της επιτυχίας

Σωστή διατροφή, άσκηση και ιατρική παρακολούθηση συνιστούν μια δυνατή τριπλέτα ενεργειών που μπορεί να οδηγήσει στο οριστικό χάσιμο των παραπανίσιων κιλών, βελτιώνοντας παράλληλα τη φυσική κατάσταση και άρα, την ποιότητα ζωής.

Όπως μας αναλύει χάνουν λίπος τρίαθλο Ειρήνη Μπαμπαρούτση, η επιτυχία ενός προγράμματος απώλειας βάρους εξαρτάται από τις μόνιμες χάνουν λίπος τρίαθλο που θα κάνετε στον τρόπο ζωής σας, όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και η άσκηση.

καυστήρα λίπους τύπου 3 λιπαρά καυστήρες για να χάσουν βάρος

Ο συνδυασμός αυτών των δύο είναι ιδιαίτερα σημαντικός καθώς, αν για παράδειγμα, προσπαθείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας είναι πιθανό να μη χάνετε βάρος, τουλάχιστον όχι στον βαθμό που θα χάνατε μετά από τις αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Η «δύναμη» της δίαιτας Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει το καθημερινό ισοζύγιο θερμίδων να είναι αρνητικό.

Kasimis Dimitris swimming / triathlon training (aps-epc.com )

Να μειώσετε δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε καθημερινά ή να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε βελτιώνοντας παράλληλα, ποιοτικά τουλάχιστον, τη διατροφή. Θα πρέπει χάνουν λίπος τρίαθλο να θυμάστε ότι μπορεί να χρειαστείτε ακόμη λιγότερες θερμίδες ανάλογα με την ηλικία σας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο μεγαλώνουμε, ο όγκος των μυών μειώνεται, άρα και η κατανάλωση ενέργειας, οδηγώντας σε συνολική αύξηση του λίπους.

Κολύμβηση Είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του Τριάθλου για κάποιον που δεν προέρχεται από την κολύμβηση. Καλό θα ήταν να σας βλέπει σε ορισμένες προπονήσεις κάποιος προπονητής για να μπορεί να διορθώνει τα λάθη σας. Μόλις το επιτρέπει ο καιρός καλό θα είναι να προπονείστε και στη θάλασσα που είναι  οι πραγματικές συνθήκες του αγώνα. Θα μάθετε να κολυμπάτε σε ευθεία γραμμή χωρίς να χάνετε τον προσανατολισμό σας, επίσης θα μάθετε πώς να παίρνετε αναπνοή σε σχέση και με τον κυματισμό. Μια στολή κολύμβησης από neoprene είναι πολύ χρήσιμη και για τις προπονήσεις αφού έτσι κι αλλιώς θα χρειαστεί και για τους αγώνες.

Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο λιπώδης ιστός καίει λιγότερες θερμίδες από ό,τι οι μύες. Η «δύναμη» της άσκησης Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους καθώς και της συντήρησης που ακολουθεί.

Δες στο fitness

Όταν είστε δραστήριοι, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια θερμίδες. Και όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, χάνετε βάρος.

Οι ιδιαιτερότητες του γυναικείου μεταβολισμού και πώς να τον ενεργοποιήσετε 13 Οκτωβρίου του migration Η γυναικολόγος Έφη Ρομποτή μας εξηγεί πώς διαφέρει ο γυναικείος μεταβολισμός σε σχέση με τον ανδρικό, αναλύει τις διαφορές στους μηχανισμούς καύσης λίπους στα δύο φύλα, και δίνει χρήσιμες συμβουλές για το πώς να τον ενεργοποιήσετε και να χάσετε βάρος αναδεικνύοντας τη μεγάλη συνεισφορά του τρεξίματος.

Ιδανικός συνδυασμός Η δίαιτα συνδυασμένη με άσκηση σας βοηθά να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος αφού αυτή είναι σημαντική και για τη διατήρηση αλλά και τη μη επανάκτηση του βάρους.

Η επιτυχημένη απώλεια βάρους απαιτεί μόνιμες αλλαγές τόσο στις διατροφικές σας συνήθειες όσο και στον γενικότερο τρόπο ζωής αλλά και τη στάση σας απέναντι στην άσκηση.

Ξυπνήστε τον μεταβολισμό σας!

Μια αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι εύκολο να διατηρηθεί σε μακροχρόνιο επίπεδο. Αν και αυτό δείχνει μια κάπως αργή εξέλιξη στην όλη διαδικασία, είναι ένας ρυθμός που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ευκολότερα το χαμένο βάρος. Θα πρέπει να ξέρετε ότι αν χάνετε πολύ βάρος γρήγορα, τότε αυτό είναι πιθανόν να μην είναι λίπος.

Μπορεί να είναι υγρά ή μυϊκή μάζα, δεδομένου χάνουν λίπος τρίαθλο πρακτικά είναι δύσκολο να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τα χαμένα κιλά ή να επιτύχετε άλλους στόχους σχετικά με το αγώνισμα-άθλημα που ασχολείστε τότε ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την φυσική δραστηριότητα ακόμη περισσότερο.

καίγονται απώλεια λίπους καύση λίπους για τον άνθρωπο

Ο συνδυασμός της διατροφής και της άσκησης επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους κυρίως υπό τη μορφή λίπους, με αποτέλεσμα να θεωρείται η ιδανική «συνταγή» για το βέλτιστο αποτέλεσμα.

Παίξτε με τους αριθμούς Η ανησυχία σχετικά με την γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι συνήθως χρειάζεται εξαιρετικές προσπάθειες άσκησης και διατροφής, οι οποίες συνήθως δεν αντέχουν στον χρόνο.

χάνουν λίπος τρίαθλο

Βέβαια, οι θερμίδες διαφέρουν ανάλογα με την άσκηση, χάνουν λίπος σε τρεις μήνες ένταση και την ατομική σας κατάσταση. Για παράδειγμα ένας ενήλικας 75 κιλών με μια ώρα γρήγορο περπάτημα παράγει περίπου θερμίδες, ενώ αντίστοιχα με το τρέξιμο σε ήπια ένταση παράγει θερμίδες και με υψηλότερη ένταση θερμίδες, η οποία αν συνδυαστεί και με ασκήσεις αντιστάσεων μπορεί να φτάσει και τις 1.

Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση! Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα χάσετε το περιττό λίπος. Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα. Κλείστε τα αυτιά σας στις σειρήνες και διαβάστε τι λέει η επιστήμη! Υπάρχουν κάποιες θεμελιώδεις αρχές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας και τις οποίες θα αναλύσουμε στο παρών άρθρο του my-Fitness.

Υπάρχουν πολλές σημαντικές στρατηγικές που θα μπορούσε να σας συστήσει ένας διαιολόγος μετά από δική σας φυσικά απόφαση.