Απώλεια λίπους λάθη για να αποφευχθεί, Τα λάθη που μειώνουν τη μυική μάζα και όχι το λίπος
Tips Όσο μειώνεται ο δείκτης της ζυγαριάς, δεν χάνεται από το σώμα μόνο λίπος αλλά και μυϊκή μάζα.
Δεδομένου ότι απώλεια λίπους λάθη για να αποφευχθεί μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή και «καίει» θερμίδες, στόχος μας πρέπει να είναι να την αυξήσουμε ή τουλάχιστον να τη διατηρήσουμε. Όταν η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται, σε επίπεδο βάρους αυτό συνεπάγεται ότι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, άρα μειώνονται και οι καύσεις, κι έτσι είναι πιο δύσκολο να χάσετε κιλά.
Παρακάτω θα δείτε μερικά συχνά λάθη που οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί για την επιθυμητή απώλεια λίπους.
Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιεί τόσο τα αποθέματα λίπους του σώματος όσο και πρωτεΐνες της μυϊκής μάζας για την παραγωγή ενέργειας. Τώρα, το τι σημαίνει «υπερβολική» στέρηση θερμίδων σε αριθμούς είναι σχετικό, αφού εξαρτάται από το τρέχον σωματικό βάρος αλλά και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας του κάθε ανθρώπου. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συνιστούν να μην «κόβουμε» περισσότερες από 1.
10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους
Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών Στο πλαίσιο πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν μια ολιγοθερμιδική διατροφή για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων.
Όσοι από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν τις περισσότερες πρωτεΐνες 2,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους έναντι 1,2 γρ.
Όλα τα κιλά μονοκοπανιά Το βάρος δεν είναι σφηνάκι να το πίνεις μονορούφι. Σύμφωνα με όλες τις ιατρικές μελέτες η υγιής απώλεια βάρους είναι από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Έχεις φάει κόλλημα με συγκεκριμένα σημεία του σώματος Αυτά τα ενοχλητικά ψωμάκια στη μέση… Η εμπειρία δείχνει πως τα σημεία στα οποία συσσωρεύεται το πάχος είναι και τα πιο δύσκολα κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μην σκέφτεστε συνεχώς και αδιαλείπτως τις λεγόμενες «προβληματικές» ζώνες του σώματος. Εστιάστε στην πρόοδο που επιτυγχάνεται.
Οι πρωτεΐνες, και ιδίως οι λεγόμενες πλήρεις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αυγό, στα πουλερικά, στα γαλακτοκομικά και στο κόκκινο κρέας, παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα. Για όσους κάνουν δίαιτα, οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνουν 1,6 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους.
Αποχή από τις ασκήσεις με βάρη Όπως είναι λογικό, για να διατηρηθούν οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται.
Όσο μειώνεται το βάρος σας όμως, δεν χάνετε μόνο λίπος αλλά και μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή και «καίει» θερμίδες, στόχος σας πρέπει να είναι να την αυξήσετε ή τουλάχιστον να τη διατηρήσετε. Όταν συρρικνώνεται η μυϊκή μάζα, επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και μειώνονται οι καύσεις, με αποτέλεσμα να δυσκολεύει η απώλεια βάρους. Δείτε ποια είναι τα συχνά λάθη που οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί λίπους. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιεί τόσο τα αποθέματα λίπους του σώματος όσο και πρωτεΐνες της μυϊκής μάζας για την παραγωγή ενέργειας.
Και οι κατάλληλες ασκήσεις για τον σκοπό αυτόν είναι οι ασκήσεις με βάρη. Για να δείτε αποτέλεσμα, καλό είναι να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μία με δύο φορές την εβδομάδα. Παράλειψη φαγητού μετά τη γυμναστική Το φαγητό και συγκεκριμένα η επιλογή των σωστών τροφών είναι κάτι απαραίτητο για να καταφέρουν οι μύες να αναρρώσουν από τη γυμναστική και να αναπτυχθούν σωστά.
Δίαιτα 19 Νοεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Τα λάθη που κάνετε στο δείπνο όταν θέλετε να χάσετε βάρος Αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα πέντε λάθη και διευκολύνετε το αδυνάτισμά σας Share Η ιστορία είναι λίγο πολύ γνωστή σε όλους μας. Είναι το τέλος μιας δύσκολης μέρας και είστε έτοιμη να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ένα υγιεινό δείπνο.
Η μέτριας έντασης γυμναστική για τουλάχιστον 45 λεπτά πρέπει να συνοδεύεται από ένα γεύμα με 20 γραμμάρια ποιοτικών πρωτεϊνών, όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή ένα γιαούρτι σε διάστημα λεπτών μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Δεν κοιμάστε αρκετά Για αποτελεσματική απώλεια βάρους και για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας, το σώμα χρειάζεται επαρκή ξεκούραση.
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει το ορμονικό σύστημα, με αποτέλεσμα να εντείνεται το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα να αποθηκεύονται περισσότερες θερμίδες ως λίπος στο σώμα. Επίσης, χωρίς αρκετό ύπνο δεν θα έχετε αρκετές δυνάμεις ώστε να γυμναστείτε.
Οι ειδικοί συνιστούν σε γενικές γραμμές 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και σταθερό πρόγραμμα ύπνου όλη την εβδομάδα για να είναι ξεκούραστο τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
