Πιθανή απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; March 12, Βάρος Είναι δύσκολο στις μέρες μας να καταλάβεις πόσα κιλά είναι όντως φυσιολογικό να χάσεις σε μια εβδομάδα. Σαφώς βλέποντας τέτοια πιθανή απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα συνεχώς καθιστά δύσκολο το να καθορίσουμε έναν πραγματικά φυσιολογικό ρυθμό απώλειας βάρους.

Το χειρότερο κομμάτι όμως είναι ότι, τεχνικά, αυτές οι δίαιτες δεν σου λένε καν ψέματα. Απλά δεν σου λένε όλη την αλήθεια.

Πόσα κιλά μπορείς όντως να χάσεις σε μια εβδομάδα; Είναι γενικά αποδεχτό στον κόσμο της διαιτολογίας, πως μια απώλεια βάρους 0. Αν και αμφισβητείται η εγκυρότητα της πληροφορίας, σε γενικές γραμμές πιστεύεται πως 1 κιλό λίπους στο σώμα μας αντιστοιχεί σε  θερμίδες.

Βάσει αυτού, σημαίνει πως για να χάσεις 1 κιλό σε μια εβδομάδα θα πρέπει να τρως θερμίδες λιγότερες απότι καις, την ημέρα. Ένα δύσκολο αλλά όχι αδύνατο κατόρθωμα.

Πώς θα χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα; Πόσες θερμίδες πρέπει να «κόψεις»;

Για να το βάλω σε πλαίσιο, αν θεωρήσουμε μια μέση ενεργειακή δαπάνη για έναν ενήλικα να είναι θερμίδες, σημαίνει πως ο δε ενήλικας θα πρέπει να καταναλώνει θερμίδες την ημέρα για τέτοια απώλεια βάρους!

Εφόσον τότε είναι τόσο δύσκολο να χάσεις 1 κιλό λίπους την  εβδομάδα, πως γίνεται αυτές οι δίαιτες να σου εγγυούνται απώλεια κιλών; Δεν είναι όλα τα κιλά το ίδιο Ένα άτομο το οποίο για μεγάλο χρονικό διάστημα έτρωγε περισσότερες θερμίδες απότι καίει, το πιο πιθανό να έχει μεγάλες ποσότητες γλυκογόνου και νερού αποθηκευμένα.

Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)

Αυτό σημαίνει πως κουβαλά επιπλέον βάρος από γλυκογόνο και νερό. Αυτό δεν είναι απαραίτητα αρνητικό — το γλυκογόνο χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας κατά την διάρκεια σωματικής άσκησης συγκεκριμένα πιο έντονης.

• Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα - Iatropedia
• Απώλεια βάρους με ιδανικό σχήμα
• Καναδοί ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα για πάνω από
• 2 kg απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
• Καίνε περισσότερο λίπος
• Πώς να χάσετε το νοσηλευτικό βάρος
• Απώλεια βάρους και cvid

Το γλυκογόνο επίσης δεσμεύει νερό, προκαλώντας την κατακράτηση του στους μύες. Αυτό που θέλω να καταλήξω είναι πως και το νερό και το γλυκογόνο έχουν βάρος. Όταν ένα άτομο ενταχθεί σε απώλεια βάρους, συνήθως χάνει μεγάλη ποσότητα γλυκογόνου πριν αρχίσει να χάνει λίπος.

Εφόσον το γλυκογόνο δεσμεύει νερό, αυτό συνεπάγεται με ραγδαία απώλεια νερού. Το συμπέρασμα είναι ότι στην αρχή περιορισμού τροφής, ένα άτομο συνήθως θα παρουσιάσει γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να σημαίνει πως αυτό το βάρος προέρχεται από λίπος.

Δίαιτες: Πόσα κιλά την εβδομάδα είναι φυσιολογικό να χάνετε

Όσο πιο μεγαλόσωμο και μυώδη το άτομο, τόσο μεγαλύτερη και η απώλεια. Δεν είναι όλες οι εβδομάδες ίδιες Τεχνικά οποιοσδήποτε μπορεί να συντάξει μια δίαιτα περιορισμένη αρκετά σε θερμίδες και να μπορεί να ισχυριστεί πως θα χάσεις κιλά σε μια εβδομάδα… Συγκεκριμένα την ΠΡΩΤΗ εβδομάδα. Προφανώς το φαινόμενο αυτό δεν θα συνεχιστεί για πάντα.

Διατροφή και Δίαιτα Απροσδόκητη απώλεια βάρους: Σε τι μπορεί να οφείλεται; Συνήθως πολλοί άνθρωποι στην εποχή μας, θέλουν να χάσουν περιττά κιλά αλλά δυστυχώς δεν τα καταφέρνουν. Αντίθετα, αρκετές φορές αντί να χάνουν κιλά κερδίζουν περισσότερα, γεγονός που τους απογοητεύει ακόμη πιο πολύ. Υπάρχουν όμως και οι περιπτώσεις στις οποίες κάποιος μπορεί να χάνει βάρος σώματος χωρίς να κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια. Εάν βέβαια η απώλεια περιττών κιλών είναι το αποτέλεσμα αλλαγής τρόπου σκέψης και ζωής, μιας προσεγμένης διατροφής, καλύτερης σωματικής άσκησης, βελτίωσης της ποιότητας και ποσότητας ύπνου, τότε αυτό είναι αναμενόμενο και καλοδεχούμενο. Φυσικά δεν πρέπει η απώλεια κιλών να είναι τέτοια που να μειώνει το βάρος σώματος πιο κάτω από το κανονικό που πρέπει να έχει ένας άνθρωπος σύμφωνα με το ύψος και τη σωματική του διάπλαση.

Αντίθετα διαρκεί συνήθως εβδομάδες και σταματά. Όταν το σώμα μας σπαταλήσει ήδη αρκετή ποσότητα γλυκογόνου, θα γυρίσει στο λίπος, το οποίο θέλει περισσότερο χρόνο να μειωθεί. Στη φάση αυτή ισχύει ο ρυθμός που αναφέραμε πιο πάνω.

Γρήγορη απώλεια βάρους: Οι πιθανές επιπτώσεις στην υγεία

Ωστόσο και αυτός δεν θα συνεχιστεί για πάντα… Το σώμα σου προσαρμόζεται Οποιοσδήποτε έβαλε στόχο να φτάσει σε ένα συγκεκριμένο βάρος μπορεί να σου πει πως οι τελευταίες εβδομάδες είναι οι πιο δύσκολες. Όσο περισσότερο χρόνο περνάμε σε περιορισμό ενέργειας τόσο περισσότερο το σώμα μας αναγκάζεται να προσαρμοστεί. Το κάνει αυτό μειώνοντας την ενέργεια που σπαταλά — μειώνοντας δηλαδή τον μεταβολικό ρυθμό. Αυτό σημαίνει πως τα κιλά που μπορείς να χάσεις σε μια εβδομάδα μειώνονται και ο ίδιος αριθμός μπορεί πλέον να θέλει 2 εβδομάδες!

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 25 Φεβρουαρίου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος». Πρόκειται για έναν διαρκή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες και την σωματική άσκηση. Είναι φυσικό για όποιον προσπαθεί να κάνει δίαιτα για να χάσει βάρος, να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα. Αλλά τα στατιστικά και επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι εκείνοι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα είναι πιο επιτυχείς στο να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος στα πιο χαμηλά επίπεδα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανάτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε.

Η μόνη ουσιώδης πρακτική στη διατροφή για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου είναι να τρως παραπάνω! Το οποίο προφανώς δεν μπορούμε να κάνουμε όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Και όχι, ούτε καν τα μικρά και συχνά γεύματα που συνέχεια ακούμε να μας βομβαρδίζουν όλοι δεν βοηθούν ιδιαίτερα στην αύξηση του μεταβολισμού. Ο μόνος πρακτικός τρόπος να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Συμπερασματικά λοιπόν: αν δεν αυξάνεις την φυσική σου δραστηριότητα ή μειώνεις την θερμιδική σου πρόσληψη ή ένα συνδυασμό των δύο κάθε κάποιο χρονικό διάστημα — ο ρυθμός απώλειας βάρους θα μειώνεται.

Παπαστράτος: Παρέχει «Βοήθεια στο Σπίτι» σε όλους εκείνους που το χρειάζονται πραγματικά

Τελικά πόσα κιλά μπορείς να χάσεις; Για εσάς που ακόμα ψάχνετε μια συγκεκριμένη αριθμητική απάντηση, η συμβουλή μου είναι η εξής: Για τις πρώτες εβδομάδες μπορείτε να περιμένετε απώλεια κιλών ή και περισσότερο την εβδομάδα, αν μπείτε σε σχετικά αυστηρό περιορισμό τροφής. ΜΗΝ χρησιμοποιήσετε τις εβδομάδες αυτές ως μέτρο αναφοράς — αυτή η απώλεια βάρους δεν θα συνεχιστεί.

Για την μεγαλύτερη διάρκεια του προγράμματος, στοχεύστε για απώλεια κιλού την εβδομάδα αν θέλετε να είστε λίγο πιο γρήγοροι.

Αν και απώλεια 0. Αν είστε σε περιορισμό ενέργειας για λίγους μήνες τότε η διαδικασία θα επιβραδυνθεί αρκετά προς το τέλος. Εδώ μια απώλεια Κάποιες συμβουλές Άρχισε αργά και προχώρα σταδιακά Για πολλούς η απώλεια βάρους είναι ένα συναισθηματικό και βαθιά προσωπικό κομμάτι της ζωής τους. Ωστόσο όπως αναφέραμε πιο πάνω, θα χρειάζονται περαιτέρω δράσεις κάθε κάποιο χρονικό διάστημα για να εμποδίσεις το σώμα σου από το να προσαρμοστεί πλήρως. Αν από την πρώτη εβδομάδα έχεις μειώσει το φαγητό σου σε τόσο μεγάλο βαθμό και αύξησες επίσης την φυσική σου άσκηση αντίστοιχα, ναι μεν θα δε4ις γρήγορα αποτελέσματα στην αρχή, αλλά δεν θα έχεις περιθώριο για περισσότερες συμβάσεις όταν πλέον το σώμα σου προσαρμοστεί.

Οπόταν καλύτερα να ελέγξεις στον ενθουσιασμό σου και να κάνεις μικρές και σταδιακές αλλαγές κάθε λίγο καιρό ίσως εβδομάδες.

• Pbs χάνουν βάρος
• Καυστήρα λίπους νέον
• Απώλεια βάρους στόχου bpm
• Πώς θα χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα; Πόσες θερμίδες είναι;
• Masoor dal για απώλεια βάρους
• Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία

Για παράδειγμα αντί να αρχίσεις μειώνοντας τις θερμίδες σου κατάμείωσε τες κατά και μείωνε τες κατά κάθε 2 εβδομάδες. Έτσι το σώμα σου δεν θα προλάβει να προσαρμοστεί πλήρως σε μια τιμή και θα αναγκάζεται να διασπά λιπώδη ιστό για ενέργεια. Εστίασε στις συνήθειες και όχι στα μέτρα Κτίζοντας από την πιο πάνω συμβουλή, αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για αρχάριους ή άτομα τα οποία δεν ασχολήθηκαν για αρκετό καιρό σοβαρά με την υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Το άλλο όφελος της αργής και σταδιακής προόδου είναι πως μπορείς να επικεντρωθείς στο να υιοθετήσεις συνήθειες. Η πρακτική αυτή θα αναπτυχθεί σε άρθρο από μόνη της, ωστόσο συνοπτικά είναι η καθημερινή εκτέλεση μιας πράξης με συνοχή εσκεμμένα μέχρι να γίνεται πλέον μηχανικά ή χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Πιθανή απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα εύκολο παράδειγμα είναι το να πηγαίνει κάποιος για περπάτημα.

Ωστόσο με την πάροδο του χρόνου η διαδικασία θα ενσωματωθεί και θα γίνει πλέον ρουτίνα. Όταν αυτές οι αλλαγές πλέον ενσωματωθούν, τότε μπορείς να προχωρήσεις στις επόμενες.

Προβολή Χάνοντας περισσότερα από λίπος Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα. Μπορεί να χάσετε γρήγορα κιλά σε μερικές εβδομάδες μετά από διατροφή με πολύ λίγες θερμίδες αλλά υπάρχουν πιθανότητες να τα ξαναπάρετε-ακόμα και περισσότερα- μετά την ομαλοποίηση της διατροφής σε κάτι βιώσιμο.

Το να υιοθετήσεις συνήθειες είναι επένδυση. Σημαίνει πως θα μπορείς με ευκολία να συνεχίσεις αυτές τις πρακτικές και να πιάνεις το όφελος που προσφέρουν όχι μόνο για ένα μεμονωμένο χρονικό διάστημα, αλλά για μια ζωή. Έχεις κάποια απορία ή θέλεις να συζητήσουμε για κάτι; Στείλε μου e-mail ή προσωπικό μήνυμα στην σελίδα μου στο Facebook και το Instagram! Ευχαριστώ που διάβασες το άρθρο μου! Share this:.