Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση

Καλύτερος ρυθμός παλμού για απώλεια βάρους

Σχέση Όλα για τον παλμό και την αποτελεσματική κάψιμο λίπους.

χύμα χάνουν λίπος

Σε ποιο παλμό καίγεται το λίπος Με κάθε σωματική άσκηση, το σώμα μας λειτουργεί με ελαφρώς διαφορετικό ρυθμό. Αλλά δεν πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα "όσο πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο πιο γρήγορα θα χάσω βάρος", αφού η διαδικασία καύσης λίπους εξαρτάται άμεσα από τον αριθμό των συσπάσεων του καρδιού. Στο άρθρο μας, θα ανακαλύψουμε ποιος θα είναι ο ιδανικός παλμός για το κάψιμο λίπους και πώς θα το υπολογίσουμε. Σημασία του παλμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης Σε ηρεμία, από 60 έως 95 κτύπους ανά λεπτό θεωρείται ο κανόνας του ανθρώπινου παλμού.

Οι δείκτες καρδιακού ρυθμού σχετίζονται άμεσα με τη φυσική δραστηριότητα.

7 τεχνικές για να κάψεις λίπος περπατώντας

Με απλά λόγια, όσο πιο ενεργητικό άτομο είναι στον αθλητισμό, τόσο ισχυρότερο ο καρδιακός μυς αντλεί αίμα ακόμα και σε ήρεμη κατάσταση. Λόγω αυτού, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται και αντλείται μεγαλύτερος όγκος αίματος, κορεσμός των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο.

Αλλά ο ρυθμός παλμών επηρεάζει όχι μόνο την ενίσχυση των καρδιαγγειακών μυών, αλλά και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πώς ο παλμός συμβάλλει στην απώλεια βάρους; Φαίνεται ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού και της απώλειας βάρους. Αποδεικνύεται ότι καλύτερος ρυθμός παλμού για απώλεια βάρους παλμός συμβάλλει άμεσα στην καύση λίπους αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο.

Πρόσφατα Άρθρα

Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός ποικίλλει μεταξύ ανδρών και γυναικών, αντίστοιχα, και η μέθοδος άσκησης καρδιάς είναι διαφορετική. Ανακαλύπτουμε τι πρέπει να είναι ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για το κάψιμο λίπους κατά τη διάρκεια των καρδιοπαθειών. Ζώνη παλμού σώματος Η ζώνη των παλμών, η οποία επηρεάζει τη μείωση του σωματικού λίπους, κυμαίνεται από έως παλμούς ανά λεπτό, με ηλικία έως 35 ετών.

Σε αυτή τη λειτουργία καρδιο φόρτωσης, η ενέργεια καλύτερος ρυθμός παλμού για απώλεια βάρους λόγω σωματικού λίπους, υπό την προϋπόθεση ότι η εκπαίδευση γίνεται για τουλάχιστον μισή ώρα.

Τι δίνει καρδιο-κατάρτιση. Πώς να αναπνεύσετε την εκπαίδευση καρδιο

Εάν ο ρυθμός παλμών δεν αντιστοιχεί στην καθορισμένη ζώνη, ο οργανισμός αναπληρώνει την απώλεια ενέργειας λόγω του αποθέματος ανθρώπινης ισχύος. Με απλά λόγια, είστε εξαντλητικός με δραστηριότητες, αλλά το βάρος δεν μειώνεται. Παλμός για καύση λίπους για κορίτσια Οι πιο αποτελεσματικοί τύποι προπόνησης για τα κορίτσια είναι το κολύμπι ή οι μακριές αποστάσεις.

καλύτερος ρυθμός παλμού για απώλεια βάρους

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να αγοράσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών. Χάρη σε αυτήν τη συσκευή, μπορείτε να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια και ταχύτητα τον καρδιακό σας ρυθμό.

Κατά την εκτέλεση, αυτό ισχύει ιδιαίτερα, καθώς είναι προβληματικό να μετράτε ανεξάρτητα τις διακυμάνσεις της καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείται η ομαλή αύξηση του παλμού, το υψηλότερο σημείο για το θηλυκό σώμα είναι παλμούς ανά λεπτό.

Ο καλύτερος καρδιακός παλμός για να καις λίπος

Η ομαλή άντληση του καρδιακού μυός βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, μειώνοντας έτσι τον όγκο των πλευρικών λιπαρών καταλοίπων. Παλμός για την καύση λίπους για τους άνδρες Οι άνδρες έχουν ελαφρώς διαφορετική δομή σώματος.

Για να κάψετε λιπαρές επιπλοκές, οι άνδρες χρειάζονται αυξημένα φορτία και αυξημένο ρυθμό άντλησης καρδιαγγειακών μυών.

λόγοι για την επιβράδυνση της απώλειας βάρους εργαλεία απώλειας βάρους

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι από έως κτυπά. Για μια θετική αντίδραση καύσης λίπους του σώματος, είναι απαραίτητο να κανονιστεί η εναλλαγή των ρυθμών καρδιο φορτίων.

885 καίγονται λίπος

Έτσι, ο παλμός σε μια απότομη λειτουργία αρχίζει να αυξάνεται ή να πέφτει. Για παράδειγμα, αυξήστε δραστικά τον ρυθμό παλμών σε μια μοτοσικλέτα γυμναστικής, εναλλασσόμενος με ασκήσεις για πρέσα ή περιστροφή.

Αυτή η τεχνική συνιστάται μόνο για τους άνδρες και προκαλεί ένα χρήσιμο «κούνημα» στο μεταβολισμό, το οποίο καλύτερος ρυθμός παλμού για απώλεια βάρους ιδιαίτερα σημαντικό κατά την ξήρανση.

Σε ποιο παλμό καίει λίπος Κάνατε τον υπολογισμό των ζωνών καρδιακού ρυθμού σας, υπολογίσατε τον ρυθμό καρδιακής παύσης και τη μέγιστη συχνότητα. Είναι απαραίτητο να επιλέξουμε τον βέλτιστο τύπο φυσικής δραστηριότητας και να καταλάβουμε σε ποιο παχύς λίπος καίγεται. Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα. Περιέχει την κατανάλωση θερμίδων και την ποσότητα καπνού που καίγεται, ανάλογα με τον καρδιακό ρυθμό, τον τύπο και τη δύναμη του φορτίου. Όπως μπορείτε να δείτε, η διαδικασία της ενεργητικής κάψιμο λίπους ξεκινά με ένα δείκτη beat ανά λεπτό.

Διαφορετικά, κινδυνεύετε να βλάψετε το σώμα, εξαντλώντας βαθμιαία και μη αναπληρώνοντας τη σωστή ποσότητα ενέργειας που απαιτείται.

Κάθε κατεύθυνση εκπαίδευσης έχει τη δική της συνταγή καρδιάς. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούμε τον τύπο Carvonen, όπου συνοψίζουμε τον μέσο όρο καρδιακών παλμών τις τελευταίες τρεις ημέρες και αφαιρούμε την ηλικία μας.

Το προκύπτον σχήμα είναι ο ιδανικός παλμός για προπόνηση καρδιο. Για παράδειγμα, ο μέσος ρυθμός καρδιακού ρυθμού ανά ημέρα είναι 65 κτύποι ανά λεπτό, πολλαπλασιάζουμε 65 με 3 ημέρες, παίρνουμε Αφαιρέστε την ηλικία σας από αυτό το σχήμα, ας υποθέσουμε 25 και πάρτε Υπολογισμός παλμού για καύση λίπους Για να μειώσετε αποτελεσματικά το σωματικό λίπος, συνιστάται ο ακόλουθος τύπος.

Η εξίσωση που αδυνατίζει…

Κρατήστε τον παλμό στην περιοχή των παλμών ανά λεπτό για τα άτομα κάτω των 30 ετών και - πάνω από 35 χρόνια. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η διάρκεια της προπόνησής σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 λεπτά. Ο λόγος αυτής της περιόδου είναι η κατανάλωση σωματικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Τα πρώτα 20 λεπτά, οι υδατάνθρακες καίγονται ενεργά βάλτε το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους μόνο τότε τα λιπώδη κύτταρα αρχίζουν να διασπώνται σταδιακά.

Υπολογισμός παλμού για αερόβια αντοχή Η αεροβική αντοχή είναι μια προπόνηση σχεδιασμένη για να αυξήσει την αντοχή του σώματος στο άγχος.

καλύτερος ρυθμός παλμού για απώλεια βάρους

Η ουσία αυτού του τύπου άσκησης είναι η ικανότητα να αντιστέκεται στην κόπωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων με χαμηλό φορτίο. Συνεπώς, ο υπολογισμός του τύπου παλμού για αυτόν τον τύπο φυσικής δραστηριότητας διαφέρει από τα παραπάνω.

Η διατήρηση του καρδιακού ρυθμού κυμαίνεται μεταξύ για 30 χρόνια και έως ετών πάνω από την ηλικία των 35 ετών. Η διάρκεια της εκπαίδευσης μειώνεται σε λεπτά.