Πως αυξάνω την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο μέσω διατροφής - Στέφανος Παπαναστασίου

45 ετών αρσενικό απώλεια βάρους

Σύνοψη σημαντικότερων σημείων στο τέλος του άρθρου Εισαγωγή - Τι είναι η τεστοστερόνη, που παράγεται και ποιες οι δράσεις της ορμόνης Η τεστοστερόνη είναι μία στεροειδής ορμόνη που συντίθεται από τη χοληστερόλη έχοντας ανδρογονική και αναβολική δράση.

  • Βελτιώστε την υγεία σας χάνοντας το 5% του βάρους
  • Πρώτα πρέπει να κάνετε ένα γεύμα τουλάχιστον τέσσερις φορές με ένα υποχρεωτικό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
  • Ιδανικό βάρος | Υπολογισμός ιδανικού βάρους
  • Πως αυξάνω την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο μέσω διατροφής - Στέφανος Παπαναστασίου
  • Νέα έρευνα για τον καρκίνο του μαστού | aps-epc.com
  • Uci διαχείριση απώλειας βάρους
  • Καλύτερο αδυνάτισμα διαμορφωτής σώματος
  • Το όφελος προέρχεται από τον καλύτερο έλεγχο της ινσουλίνης, καθώς επίσης και από την καλύτερη λειτουργία του μυϊκού και του λιπώδους ιστού.

Αποτελεί την κύρια ορμόνη φύλου για τα αρσενικά. Εκκρίνεται από τους όρχεις των ανδρών και τις ωοθήκες των γυναικών, ενώ μικρές ποσότητες εκκρίνονται και από τα επινεφρίδια. Η ανδρογονική δράση της τεστοστερόνης οδηγεί στην ανάπτυξη και ωρίμανση των γεννητικών οργάνων του αρσενικού. Είναι απαραίτητη για τη διαδικασία της σπερματογένεσης και αυξάνει την σεξουαλική επιθυμία-libido sex drive. Η αναβολική δράση της τεστοστερόνης οδηγεί στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας ενός ατόμου.

Έρευνα: Η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Για τη δράση της αυτή χρησιμοποιείται από ορισμένους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την αθλητική τους απόδοση και τη σωματική τους διάπλαση, με τη μερίδα του λέοντος να ανήκει στους bodybuilders. Επισήμως, η WADA  world anti-doping agency κατατάσσει την τεστοστερόνη στις απαγορευμένη αναβολικές ουσίες 45 ετών αρσενικό απώλεια βάρους ορίζει την εξωγενή λήψη της σαν φαρμακοδιέγερση, γνωστή και ως doping.

Τι συμβαίνει στην περίπτωση χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης; Μιλώντας για την περίπτωση που παρατηρούνται στην ηλικιακή κατηγορία των ενηλίκων μπορούν να υπάρξουν αλλαγές στη διάθεση, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, μειωμένη μυϊκή δύναμη, αύξηση σωματικού λίπους, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία-libido sex driveστυτική δυσλειτουργία, ολιγοσπερμία, μειωμένη τριχοφυΐα, γυναικομαστία, οστεοπόρωση κ.

Μισή ώρα πριν από αυτόν - 1 κουταλιά της σούπας. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - kcal. Μενού: oatmeal, βρασμένο στο γάλα, 1 τοστ επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα βουτύρουφυσικό καφέ.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι στο peak τους κατά την εφηβεία και το πρώτο στάδιο της ενηλικίωσης ενός ατόμου. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να προκαλούνται επίσης από ένα κλινικό σύνδρομο, τον υπογοναδισμό.

45 ετών αρσενικό απώλεια βάρους

Η συχνότητα εμφάνισης υπογοναδισμού αυξάνεται όταν παρατηρείται παχυσαρκία, αντίσταση την ινσουλίνη, σακχαρώδης διαβήτης τύπου, υπέρταση και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αξιοσημείωτο είναι ότι στις μέρες μας η θεραπεία υποκατάστασης με ανδρογόνα προτείνεται σαν θεραπεία αντιμετώπισης  της παχυσαρκίας με καλά αποτελέσματα σε άνδρες που πάσχουν από υπογοναδισμό.

Βελτιώστε την υγεία σας χάνοντας το 5% του βάρους

Φυσική αύξηση τεστοστερόνης μέσω διατροφής Απώλεια βάρους Σε παχύσαρκους άνδρες η απώλεια βάρους  συσχετίζεται με  αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Μάλιστα, όσο πιο νέος και πιο παχύσαρκος είναι κάποιος και ξεκινάει να αδυνατίζει, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της τεστοστερόνης.

Vitamin D H Βιταμίνη D φαίνεται ότι  έχει ρυθμιστικό ρόλο στα επίπεδα τεστοστερόνης  επηρεάζοντας το ένζυμο αρωματάση που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα.

yohimbine λίπος καυστήρα παρενέργειες απώλεια βάρους για τον άνδρα 48 ετών

Σε περιπτώσεις ατόμων που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D φαίνεται ότι  αυξάνει αισθητά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για όσους καλύπτουν τις ανάγκες τους σε Βιταμίνη D κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο και δευτερευόντως μέσω της κατανάλωσης τροφίμων όπως λιπαρά ψάρια, συκώτι, αυγά και εμπλουτισμένα τρόφιμα η συμπληρωματική χορήγηση δεν οδηγεί στο ίδιο αποτέλεσμα.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι

Ανκάποιος δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα Βιταμίνης D λόγω μικρής έκθεσης στον ήλιο πολύωρη δουλειά γραφείου, διαμονή σε πόλη μακριά από τον ισημερινό μπορεί να επωφεληθεί από την συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D και να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του.

Ακολούθα και συ το σωστό παράδειγμα που δίνει το κορίτσι. Masculinity Test no. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου  έχουν συσχετιστεί  με υπογοναδισμό στους άντρες. H συμπληρωματική χορήγηση ψευδαργύρου  δεν φαίνεται  να αυξάνει παραπάνω τα επίπεδα τεστοστερόνης. Περίπου το ίδιο βρέθηκε και για το μαγνήσιο, όπου υπάρχει θερμικός καυστήρας λίπους αντίστοιχη  κλινική δοκιμή  από την ίδια ομάδα επιστημόνων η οποία έδειξε ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου οδηγεί σε αύξηση της τεστοστερόνης ειδικά σε όσους γυμνάζονται εντατικά.

Να σημειωθεί ωστόσο ότι αυτές οι έρευνες έχουν πολύ μικρό δείγμα εθελοντών, οπότε και δεν μπορούν να βγουν ασφαλή συμπεράσματα για τον ακριβή ρόλο που παίζουν το ασβέστιο και το μαγνήσιο στα επίπεδα τεστοστερόνης ενός ατόμου.

Η δίαιτα δεν θα βοηθήσει. Το λίπος θα απομακρυνθεί εν μέρει, αλλά το χαλαρό δέρμα θα παραμείνει ακόμα. Χρειαζόμαστε δραστικές ενέργειες.

Νεότερες έρευνες περισσότερων ατόμων αναμένονται με ενδιαφέρον. Επαρκής πρόσληψη λιπαρών Επαρκής πρόσληψη λιπαρών μέσω της διατροφής είναι αναγκαία για την τεστοστερόνη ενός ατόμου καθώς όπως προαναφέρθηκε η τεστοστερόνη συντίθεται από τη χοληστερόλη.

Σπλαχνικό λίπος και κορτιζόλη

Σε  αυτή  τη μελέτη φαίνεται ότι μία διατροφή πρωτεινικού τύπου-φτωχή σε λίπος μπορεί να λειτουργήσει σαν εμπόδιο για τον αναβολισμού μετά από την άσκηση με αντιστάσεις.

Πάντα με ιδιαίτερη προσοχή στις θερμίδες. Επαρκής πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων Όπως με τη βιταμίνη D και το ψευδάργυρο ισχύει το ίδιο με το μεγαλύτερο εύρος των μικροθρεπτικών συστατικών όπως είναι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες A, E, K, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες B, C, η χολίνη, ο χαλκός, το σελήνιο και το ιώδιο.

πώς οι νοσηλεύτριες χάνουν βάρος

H έλλειψη τους διαταράσει τα 45 ετών αρσενικό απώλεια βάρους επίπεδα τεστοστερόνης ενώ η συμπληρωματική χορήγηση με μεγαλύτερη δόση δεν αυξάνει παραπάνω τα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης επιτυγχάνονται με την επαρκή πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών μέσω μίας ισορροπημένης διατροφής. Αποφυγή μεγάλων δόσεων σιδήρου Η τεστοστερόνη μειώνει την ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα μας, τη χεψιδίνη.

Μειωμένα επίπεδα χεψιδίνης οδηγούν σε μεγαλύτερη απορρόφηση σιδήρου από την τροφή.

45 ετών αρσενικό απώλεια βάρους

Με βάση μία  μελέτη παρατήρησης που συμπεριέλαβε τα δεδομένα Κινέζων αντρών φάνηκε ότι αυξημένα επίπεδα φερριτίνης πρωτεΐνη αποθήκευσης σιδήρου σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Εντυπωσιακό επίσης είναι ότι σε παθολογικές περιπτώσεις αιμοχρωμάτωσης γενετική ασθένεια νόσος που χαρακτηρίζεται από υπερβολική απορρόφηση και συσσώρευση σιδήρου στο σώμα η μείωση των επιπέδων σιδήρου μέσω αιμοδοσίας  αποκαθιστά τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης  σε φυσιολογικά. Αυτά τα δεδομένα δείχνουν ότι ίσως δεν χρειάζεται υπερβολική πρόσληψη σιδήρου για κάποιον που θέλει να έχει φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης.

Πως αυξάνω την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο μέσω διατροφής

Βόριο - ένα πολλά υποσχόμενο ιχνοστοιχείο Έχοντας μόνο μία έρευνα με εντυπωσιακά αποτέλεσματα, τα δεδομένα για το Βόριο πρέπει να ληφθούν με επιφύλαξη.

Στην  εν λόγω έρευνα  μελετήθηκε η επίδραση της συμπληρωματικής χορήγησης βορίου για 7 μέρες σε 8 ενήλικες άντρες με μέσο όρο ηλικίας τα 41έτη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική αύξηση της τεστοστερόνης και μείωση της οιστραδιόλης Ε2. Τέλος, μία  έρευνα  που έγινε σε 19 άντρες bodybuilders με χορήγηση πολύ χαμηλότερης δόσης από αυτή που δινόταν στις προηγούμενες έρευνες για 9 εβδομάδες απέτυχε να δείξει κάποια σημαντική αλλαγή στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τα δεδομένα αυτά είναι σχετικά ενθαρρυντικά όσον αφορά 45 ετών αρσενικό απώλεια βάρους αύξηση της τεστοστερόνης, αλλά υστερούν σε αξιοπιστία.

Εάν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια καθημερινά από ότι προέρχεται από το εξωτερικό, τότε η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη - δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τη φύση. Σύμφωνα με τις απόψεις των έμπειρων διατροφολόγων, η ασφαλής και αρμονική απώλεια βάρους θα εξασφαλίσει μείωση της περιεκτικότητας σε κανονικές θερμίδες κατά kcal.

Τα αποτελέσματα όμως πρέπει να ληφθούν με επιφύλαξη γιατί υπήρχε μικρό δείγμα ατόμων σε κάθε έρευνα, μικρή διάρκεια χορήγησης του συμπληρώματος Βορίου και διαφορετική δόση σε κάθε περίπτωση. Νεότερες έρευνες περισσότερων ατόμων 45 ετών αρσενικό απώλεια βάρους ομάδα ελέγχου αναμένονται με ενδιαφέρον. Tip: Πρόσθεσε στη διατροφή σου τρόφιμα που έχουν μικρές ποσότητες βορίου όπως είναι οι ξηροί καρποί  αμύγδαλα Η ανταμοιβή σου αφού διάβασες μέχρι εδώ.

Masculinity test no.

Διατροφή ελλειπής σε θρεπτικά συστατικά σχετίζεται με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης. Πιο συγκεκριμένα: -Κάποιος που δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα Βιταμίνης D λόγω μικρής έκθεσης στον ήλιο πολύωρη δουλειά γραφείου, διαμονή σε πόλη μακριά από τον ισημερινό  μπορεί να επωφεληθεί από τη συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D και να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του. Όσοι αποφεύγουν αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αναζητήσουν εναλλακτικές πηγές ψευδαργύρου όπως είναι τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Ωστόσο δεν είναι αξιόπιστα και νεότερες έρευνες περισσότερων ατόμων αναμένονται με ενδιαφέρον.