Οι 5 τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας (φωτογραφίες) - aps-epc.com

Γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνθηκε

Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνθηκε να τον επιβραδύνουν. Αν τα κάνετε σε τακτική βάση μπορεί να γίνει δύσκολη η απώλεια κιλών και εσείς πιο ευάλωτοι στην αύξηση βάρους μελλοντικά. Ακολουθούν 6 λάθη που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας: Κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση του μεταβολισμού.

Σχετικά Άρθρα

Αν και χρειάζεται θερμιδικό έλλειμα για την απώλεια γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνθηκε, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό η πρόσληψη θερμίδων να πέσει πολύ χαμηλά. Όταν μειώνετε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, ο οργανισμός αισθάνεται ότι η τροφή είναι σπάνια και χαμηλώνει το ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες. Ελεγχόμενες έρευνες σε λεπτούς και υπέρβαρους ανθρώπους επιβεβαίωσαν ότι η κατανάλωση λιγότερων των 1. Οι περισσότερες έρευνες χρησιμοποιούν το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στη χαλάρωση.

Ωστόσο ορισμένες μετρούν και τις θερμίδες που καίγονται στη χαλάρωση και στη δραστηριότητα σε διάστημα 24 ωρών, που είναι η συνολική καθημερινή καύση ενέργειας.

καύση λίπους και απώλεια διαφοράς βάρους απώλεια βάρους στην Ουγγαρία

Σε μια έρευνα, όταν παχύσαρκες γυναίκες έτρωγαν θερμίδες την ημέρα για μήνες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία μειώθηκε σημαντικά. Επίσης, ακόμα και μετά την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων τις επόμενες 5 εβδομάδες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία παρέμενε πολύ χαμηλότερος σε σχέση με πριν τη δίαιτα. Σε άλλη έρευνα, ζητήθηκε από υπέρβαρους να καταναλώνουν θερμίδες την ημέρα.

  • 45 ετών χρειάζεται να χάσουν βάρος
  • Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν.
  • Κέντρο αδυνατίσματος
  • Απώλεια βάρους: Τα 7 λάθη στη δίαιτα που επιβραδύνουν το αποτέλεσμα
  • Kandungan gizi l άνδρες χάσουν βάρος

Μετά από 3 μήνες ο αριθμός των θερμίδων που έκαιγαν την ημέρα φάνηκε να έχει πέσει κατάκατά μέσον όρο. Φαίνεται πως ακόμα και όταν ο περιορισμός είναι πιο μέτριος μπορεί σε ένα βαθμό να μειώσει το μεταβολισμό.

MORE FOR YOU

Σε έρευνα που διήρκεσε 4 ημέρες και έγινε σε 32 ανθρώπους, ο μεταβολικό ρυθμός σε ηρεμία, ανθρώπων που έτρωγαν 1. Ωστόσο, η απώλεια βάρους ήταν παρόμοια για τις 2 ομάδες Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με περιορισμό θερμίδων, τότε μην το κάνετε πολύ ή για πολύ. Η μεγάλη μείωση των θερμίδων και για πολύ καιρό μειώνει το γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνθηκε ρυθμό, κάτι που μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των χαμένων κιλών.

Ετσι, προκειμένου να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλό να κόψουμε ορισμένες συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με τους γιατρούς, το μόνο που χρειάζεστε για να εκτοξεύσετε τον μεταβολισμό σας είναι να χτίσετε καλό μυϊκό ιστό, να πίνετε πολύ παγωμένο νερό και να κινείστε πολύ. Ακολουθούν τα συνηθέστερα λάθη που δημιουργούν προβλήματα στην απώλεια βάρους. Δεν τρώτε αρκετά γαλακτοκομικά Οι μύες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και οι γυναίκες που κατανάλωναν μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα έχασαν περισσότερο λίπος και απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου McMaster. Καλό είναι να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες γιαούρτι, γάλα και τυρί την ημέρα.

Παράλειψη πρωτεΐνης Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση και επιτυχία ενός υγιούς βάρους. Έρευνες έδειξαν ότι εκτός από το ότι βοηθά στον κορεσμό, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ρυθμό καύσης θερμίδων. Η αύξηση στο μεταβολισμό που συμβαίνει μετά την πέψη ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής.

κάνει μαυρίσματος σας κάνει να χάσετε βάρος

Η θερμική επίδραση της πρωτεΐνης είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των υδατανθράκων ή των λιπαρών. Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνεται στην απώλεια βάρους και συνεχίζεται να είναι πιο αργός στη διατήρηση, υπάρχουν ενδείξεις ότι η υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να ελαχιστοποιήσει την επίδραση.

Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Η διατροφή με υψηλότερη πρωτεΐνη μείωσε την καθημερινή καύση ενέργειας των συμμετεχόντων κατά μόνο 97 θερμίδες έναντι μείωσης — σε ανθρώπους που κατανάλωναν λιγότερη πρωτεΐνη.

Άλλη έρευνα, ανακάλυψε ότι άνθρωποι έπρεπε να τρώνε τουλάχιστον 1,2  γρ πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού τους βάρους για να εμποδίσουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνθηκε υδατάνθρακες ή το λίπος. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθά στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους και συντήρησης.

Καθιστική ζωή Η καθιστική ζωή μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται καθημερινά. Το κάθισμα στη δουλειά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό και τη γενική υγεία.

Αν και η άσκηση ή τα σπορ μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στις θερμίδες που καίγονται, ακόμα και η βασική σωματική άσκηση όπως η καθαριότητα και το ανέβασμα σκάλας μπορεί να βοηθήσουν  στο κάψιμο θερμίδων. Αυτού του είδους η δραστηριότητα αναφέρεται ως  θερμογένεση χωρίς άσκηση. Μια έρευνα ανακάλυψε ότι η μεγάλη ποσότητα  θερμογένεσης χωρίς άσκηση σε τακτική βάση θα μπορούσε να κάψει μέχρι 2.

Ωστόσο, τόσο σημαντική αύξηση δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους. Αν σηκώνεστε και περπατάτε αρετές φορές την ημέρα μπορεί να συμβάλλετε στην αύξηση του NEAT και να εμποδίσετε την πτώση του μεταβολισμού. Η αδράνεια μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε την ημέρα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την καθιστική ζωή και να αυξήσετε τα γενικά επίπεδα δραστηριότητας.

Απώλεια βάρους: Τα 7 λάθη στη δίαιτα που επιβραδύνουν το αποτέλεσμα

Δεν έχετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την καλή υγεία. Αν κοιμάστε λιγότερες ώρες από όσες χρειάζεστε μπορεί ενδεχομένως να αυξήσετε τον κίνδυνο αρκετών νόσων, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη και κατάθλιψη.

Αρκετές έρευνες ανακάλυψαν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί ενδεχομένως να μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης βάρους. Ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία επέστρεψε στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από 12 ώρες συνεχούς ύπνου. Η έλλειψη ύπνου γίνεται χειρότερη αν κοιμάστε την ημέρα αντί για τη νύχτα. Αυτή η τάση διαταράσσει τον κιρκαδιανό ρυθμό.

Οι 5 τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας (φωτογραφίες)

Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος και ο ύπνος το βράδυ αντί για την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν να διατηρηθεί ο μεταβολικός ρυθμός. Σακχαρούχα ροφήματα Υψηλή κατανάλωση αναψυκτικών και άλλων σακχαρούχων ροφημάτων έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία.

  • Μπορεί η απώλεια βάρους να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας; | aps-epc.com
  • CW απώλεια βάρους κάνναβης
  • Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό - Γνωρίστε τον μεταβολισμό - Σωστή Διατροφή - Διατροφή
  • Οι 5 τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας (φωτογραφίες) - aps-epc.com
  • Γιατι Ενω Προσπαθειτε Δε Χανετε Τα Περιττα Κιλα; Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged βάρος, δίαιτα, γυμναστική, διατροφή Παρά τις προσπάθειές σας να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο και να τρώτε υγιεινά, το βάρος σας δεν ελαττώνεται.
  • E-mail Shares:0 Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Τασμανίας στην Αυστραλία εξέτασαν την «αντίδραση στην πείνα» του σώματος στη συνεχιζόμενη δίαιτα, μελετώντας παχύσαρκους άνδρες οι οποίοι συμμετείχαν σε μια δίαιτα 16 εβδομάδων που μείωσε την πρόσληψη των καθημερινών τους θερμίδων κατά το ένα τρίτο.
  • Το καλοκαιρινό φρούτο που αδυνατίζει και βελτιώνει τις ερωτικές επιδόσεις Σε όλους έχει συμβεί μετά από μια εβδομάδα συνεπούς δίαιτας να ανεβαίνουμε στη ζυγαριά, αλλά αντί να δείχνει μικρότερο νούμερο, προς μεγάλη μας απογοήτευση να διαπιστώνουμε ότι έχουμε πάρει βάρος.

Οι περισσότερες παρενέργειες μπορούν να αποδοθούν στη φρουκτόζη. Αποτελέσματα έρευνας του υπέδειξαν ότι η συχνή κατανάλωση σακχαρούχων ροφημάτων μπορεί ενδεχομένως να επιβραδύνει το μεταβολισμό.

απώλεια βάρους υποχώρηση Cape Town

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να μετρούν το πώς ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από την υψηλή πρόσληψη σακχαρούχων ροφημάτων. Ωστόσο, έρευνες σε ζώα και ανθρώπους έδειξαν ότι η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης προάγει την αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και το ήπαρ. Υψηλή πρόσληψη ροφημάτων με φρουκτόζη φάνηκε να μειώνει το μεταβολικό ρυθμό και να προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και το ήπαρ. Έλλειψη άσκησης με αντιστάσεις Η άσκηση με βάρη είναι καλή στρατηγική για να εμποδίσετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Απώλεια βάρους: Τα 7 λάθη στη δίαιτα που επιβραδύνουν το αποτέλεσμα | Typosthes

Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει τη μυϊκή μάζα που αποτελεί μεγάλο μέρος της άλιπης μάζας. Το να έχει κάποιος υψηλότερη ποσότητα άλιπης μάζας αυξάνει σημαντικά απώλεια λίπους καλύτερα αριθμό των θερμίδων που καίει σε ανάπαυση.

Ευτυχώς, ακόμα και μικρές ποσότητες άσκησης ενδυνάμωσης φαίνεται να ενισχύουν την καύση ενέργειας. Σε έρευνα που διήρκεσε 6 μήνες, άνθρωποι που επέλεγαν άσκηση με αντιστάσεις για 11 λεπτά την ημέρα, για 3 μέρες την εβδομάδα, είχαν αύξηση 7.

Μπορεί η απώλεια βάρους να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας;

Αντίθετα, η έλλειψη άσκησης ενδυνάμωσης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού, ιδιαίτερα κατά την απώλεια βάρους και καθώς μεγαλώνετε. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά την απώλεια βάρους και τη γήρανση. Πηγή: iatronet.