Πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι

Πώς να ξέρω αν καίνω λίπος

Για να χάσεις λίπος, πρέπει να έχεις θερμιδικό έλλειμμα. Για να χτίσεις μυς, πρέπει να έχεις θερμιδικό πλεόνασμα. Συνεπώς, είναι ανθρωπίνως αδύνατον να κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι γίνεται, πώς να ξέρω αν καίνω λίπος όμως αν κάνεις χρήση στεροειδών ή ακολουθείς κάποιο φαντεζί πρωτόκολλο κύκλου υδατανθράκων carb cyclingοι οδηγίες του οποίου είναι πιο περίπλοκες και από προσχέδια πυρηνικού εργοστασίου. Ποιος έχει δίκιο, λοιπόν; Παρόλο που υπάρχουν πολλά «αν», «αλλά» και «ίσως», στην πραγματικότητα είναι δυνατόν να χάσεις κιλά και να χτίσεις μυς ταυτόχρονα.

Δεν μπορούν να το κάνουν όλοι και δεν τα καταφέρνουν όλοι στον ίδιο βαθμό — όμως υπάρχουν πολλές έρευνες που καταγράφουν την ταυτόχρονη απώλεια βάρους και απόκτησης μυϊκής μάζας. Να πώς γίνεται. Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να έχεις θερμιδικό έλλειμμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό, από τη διαλείπουσα νηστεία και την κετογονική δίαιταμέχρι τον περιορισμό του junk food που ξέρεις ότι δεν κάνει να τρως.

Αλλά ανεξάρτητα από το πώς θα δημιουργήσεις αυτό το έλλειμμα, είναι σίγουρα απαραίτητο για το κάψιμο του λίπους. Όταν ξεκινάς για πρώτη φορά την προπόνηση με βάρη, το σώμα σου είναι εξαιρετικά ευαίσθητο και μπορεί να προσθέσει μυς πολύ γρήγορα. Υποτίθεται ότι έχεις «θερμιδικό έλλειμμα», όταν παίρνεις λιγότερη ενέργεια από το φαγητό που τρως από εκείνη που χρειάζεται το σώμα σου για να κινηθεί, να δώσει εντολή στο αίμα να κυκλοφορήσει, να διασπάσει και να συνθέσει νέα μυϊκή πρωτεΐνη και ταυτόχρονα να κάνει όλα όσα χρειάζονται για να κρατηθείς στη ζωή.

ελβετικό φούρνο λίπους απώλεια βάρους σε άρρωστο παιδί

Όταν έχεις θερμιδικό έλλειμμα, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της ποσότητας καυσίμων που χρειάζεται το σώμα σου και της ποσότητας που παίρνει από το φαγητό. Έτσι, ο οργανισμός ξεκινάει να ψάχνει κάτι για να γεμίσει το κενό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το «κάτι» είναι η μεγάλη δεξαμενή χημικής ενέργειας -γνωστή και ως λίπος- που είναι αποθηκευμένη στο σώμα σου.

πώς να ξέρω αν καίνω λίπος

Δεύτερον, θα πρέπει να είσαι ένας υπέρβαρος αρχάριος. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σου περισσεύει αρκετό σωματικό λίπος και να είσαι καινούργιος στην άσκηση πώς να ξέρω αν καίνω λίπος βάρη. Οι ερευνητές της Αμερικανικής Ακαδημίας Αθλητισμού, μάλιστα, διαπίστωσαν ότι μια ομάδα αρχαρίων υπέρβαρων έχασε πάνω από επτά κιλά λίπους και κέρδισε σχεδόν τεσσεράμισι κιλά μυών κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος γυμναστικής 14 εβδομάδων.

Με άλλα λόγια, κέρδισαν μια αξιοπρεπή ποσότητα μυών, ενώ έχαναν ταυτόχρονα λίγο περισσότερο από μισό κιλό λίπους την εβδομάδα.

πώς να ξέρω αν καίνω λίπος κουπόνια απώλειας βάρους

Όταν η πρόσληψη θερμίδων μειώθηκε, εξακολουθούσε να υπάρχει αρκετή αποθηκευμένη ενέργεια, για να τροφοδοτηθούν οι μύες τους με τα απαραίτητα καύσιμα για να αναπτυχθούν. Όταν είσαι ένας υπέρβαρος αρχάριος σε παίρνει να κάνεις πολλά: Ακόμη και με μια πολύ περιοριστική διατροφή που αποτελούνταν από υγρά και περιείχε λιγότερες από 1. Εν ολίγοις, αν δεν έχεις σηκώσει ούτε ένα βαράκι στη ζωή σου, θα σου είναι πολύ πιο εύκολο να χάσεις λίπος και να το αντικαταστήσεις με πώς να ξέρω αν καίνω λίπος.

Αλλά καθώς αδυνατίζεις, τα πράγματα γίνονται όλο και πιο δύσκολα. Ένας bodybuilder, για παράδειγμα, ο οποίος βρίσκεται πολύ κοντά στο όριο των φυσικών μυϊκών δυνατοτήτων του, χρειάζεται απλώς να διατηρήσει τους μυς που έχει, ενώ ταυτόχρονα δίνει μάχη για να χάσει κιλά για έναν διαγωνισμό. Οι μύες θα σταματήσουν να σφίγγουν τόσο γρήγορα μόλις ξεπεράσεις τα αρχικά στάδια της προπόνησης.

Σε μία περιπτωσιολογική μελέτηοι ερευνητές παρατηρούσαν την προετοιμασία ενός 21χρονου bodybuilder για έναν διαγωνισμό. Ωστόσο, σχεδόν το μισό αυτού του χαμένου βάρους είχε προέλθει από άπαχη μυϊκή μάζα. Με άλλα λόγια, έχασε μυς, αντί να κερδίσει. Αυτό συνέβη παρά το πώς να ξέρω αν καίνω λίπος ότι έκανε πολλά πράγματα που υποτίθεται ότι σε βοηθούν να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα - κατανάλωση άφθονης πρωτεΐνης, ασκήσεις με βάρη τέσσερις φορές την εβδομάδα και υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

  • Μαγειρεύοντας ένα νόστιμο επιδόρπιο δίαιτας.
  • Πώς θα κερδίσεις τη μάχη για ένα λεπτό αλλά δυνατό σώμα Μάθε να καις λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκή μάζα.
  • Υγεία 6 Ιουνίου Της Άννας Δάλλα Πως έκανα λιποαναρρόφηση Eίχε το κλασικό μεσογειακό σώμα με περιφέρεια και «ψωμάκια».

Για όσους βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση, το κύριο όφελος της προπόνησης ενδυνάμωσης την ίδια στιγμή που ο οργανισμός καίει λίπος είναι η διατήρηση και όχι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να τροποποιήσεις τις προσδοκίες σου, καθώς αλλάζει η σύνθεση του σώματός σου.

Κάντε το κενό της κοιλιάς - πώς να το κάνετε σωστά. Πώς να κάνετε πλάγια άσκηση "Planck"

Αν όλες οι παράμετροι παραμείνουν αμετάβλητες, είναι πιο εύκολο να χτίσεις μυς ενώ χάνεις λίπος, όταν από «υπέρβαρος» γίνεσαι «αδύνατος», σε σχέση με το αν θα ήσουν «αδύνατος» και προσπαθούσες να «γραμμώσεις».

Αν έχεις κάνει γυμναστική με βάρη για κάποιο χρονικό διάστημα, η ταχύτητα με την οποία κερδίζεις μυς θα έχει επιβραδυνθεί. Δεν έχει σημασία πόσα συμπληρώματα παίρνεις, ποιο περίπλοκο πρωτόκολλο κύκλου υδατανθράκων ακολουθείς ή πόσα κόλπα εφαρμόζεις, για να χτίσεις μυς — οι μύες θα σταματήσουν να σφίγγουν τόσο γρήγορα μόλις ξεπεράσεις τα αρχικά στάδια της προπόνησης.

Παρεμπιπτόντως, αν κάποιος ήταν κάποτε σε φόρμα, θα του είναι πιο εύκολο να χτίσει μυς και να χάσει ταυτόχρονα λίπος μόλις πώς να ξέρω αν καίνω λίπος και πάλι την προπόνηση, μετά από διάλειμμα μερικών μηνών.

Κενό της κοιλιάς: βίντεο

Σε μια μελέτη πάνω σε κορυφαίους παίκτες του ράγκμπι που επέστρεψαν μετά το διάλειμμα της σεζόν, η προπόνηση τεσσάρων εβδομάδων πριν από τη νέα σεζόν τους έκανε να χάσουν 1,3 κιλά λίπους και να βάλουν πάνω από 1,8 κιλά σε μυϊκή μάζα. Αυτό συνέβη εξαιτίας ενός φαινομένου που είναι γνωστό ως μυϊκή μνήμη. Όταν ο μυς αποκτάται, χάνεται και στη συνέχεια χτίζεται εξ νέου, αναπτύσσεται πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της φάσης της «ανοικοδόμησης», σε σχέση με την αρχική περίοδο προπόνησης κάποιου που δεν έχει γυμναστεί στο παρελθόν.

  • Θα παγωμένο καυτό καύση λίπος
  • Απώλεια βάρους hampshire
  • Λίπος καυστήρα καυστήρα ζάχαρης
  • Υγεία : Διατροφή 08 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ, Επίπεδη κοιλιά σε λίγες μέρες; Οι 8 βασικές κινήσεις που δεν έχουν σχέση με δίαιτα Θες επίπεδη κοιλιά αλλά δεν ξέρεις τι να κάνεις; Δες τις 8 βασικές κινήσεις που θα μειώσουν το φούσκωμα και θα ενισχύσουν την καύση λίπους Γράφει: Κωνσταντίνα Μερκούρη Προσπαθείς να χάσεις το περιττό βάρος και το λίπος και το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς επιμένουν; Αν ναι, μην απογοητεύεσαι και μην καταθέτεις τα όπλα.
  • Πρέσα κενού για την κοιλιά. Flat Exercise Vacuum Exercise - Βίντεο
  • Πως έκανα λιποαναρρόφηση | aps-epc.com

Ακολουθεί η πρωτεΐνη. Αν θέλεις να χάσεις λίπος και να κερδίσεις μυς, θα πρέπει να καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη. Εκτός από την άσκηση με βάρη, η λήψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σου είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις, για να χτίσεις μυς, ενώ καις λίπος.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster το επιβεβαίωσαν αυτό σε μια μελέτη του Παράλληλα με τη διατροφή, οι άνδρες έκαναν σκληρή προπόνηση έξι ημέρες την εβδομάδα, σηκώνοντας βάρη και κάνοντας υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση, καθώς και διάφορες άλλες μορφές έντονης άσκησης. Οι μισοί από τους άνδρες ακολουθούσαν μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή, παίρνοντας περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά μισό κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Οι υπόλοιποι στην ομάδα έλαβαν μόλις τη μισή ποσότητα. Είναι πολύ πιο ρεαλιστικό να χάσεις πέντε κιλά λίπους και να πάρεις ταυτόχρονα μισό ή ένα κιλό μυϊκής μάζας.

Πρέσα κενού για την κοιλιά. Flat Exercise Vacuum Exercise - Βίντεο

Όπως θα περίμενε κανείς, λίπος έχασαν και οι δύο ομάδες. Οι άνδρες στην ομάδα που λάμβανε περισσότερες πρωτεΐνες, ωστόσο, ήταν οι μόνοι που ενίσχυσαν τους μυς τους, έχοντας αυξήσει τη μυϊκή τους μάζα στο τέλος της έρευνας κατά ένα κιλό. Παρόλο που η ομάδα χαμηλών πρωτεϊνών δεν έχασε μυς, δεν κατάφερε και να τους ενισχύσει. Για αδρεναλίνη καίει λίπος συνοψίσουμε, μπορείς να χάσεις λίπος και να χτίσεις μυς ταυτόχρονα.

Έχασα 14 κιλά λίπους!

Ακόμη και όταν έχεις θερμιδικό έλλειμμα, η άσκηση με βάρη και η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών θα σου επιτρέψει να χτίσεις μυς -ή τουλάχιστον να τους διατηρήσεις- ενώ θα καις λίπος. Αν και μπορείς να κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα, ωστόσο, είναι εξαιρετικά ασυνήθιστο να συμβούν και τα δύο με τον ίδιο ρυθμό. Δηλαδή, αν δεν είσαι υπέρβαρος αρχάριος, αν δεν επιστρέφεις στην άσκηση μετά από ένα μεγάλο πώς να ξέρω αν καίνω λίπος, αν δεν έχεις εξαιρετικά γονίδια ή δεν είσαι πότης, δεν πρόκειται να χτίσεις μυς με την ίδια ταχύτητα με την οποία θα χάσεις λίπος.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι carb cycling που ισχυρίζονται ότι μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα, όμως ακόμη και τότε δεν πρόκειται να αντικαταστήσεις κάθε κιλό λίπους που χάνεις με ένα κιλό μυϊκής μάζας. Στην καλύτερη περίπτωση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ελπίζουν ότι θα κερδίσουν λίγο σε μυϊκή μάζα, ενώ ταυτόχρονα θα χάσουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα λίπους. Με άλλα λόγια, είναι πολύ πιο ρεαλιστικό να χάσεις πέντε κιλά λίπους και να πάρεις ταυτόχρονα μισό ή ένα κιλό μυϊκής μάζας.

Τα καλύτερα θέματα του VICE Greece στο inbox σου!

Ο στόχος να χάσει κάποιος πέντε κιλά λίπους και να πάρει ταυτόχρονα πέντε κιλά σε μυϊκή μάζα, δεν είναι σχεδόν ποτέ εφικτό για κανέναν. Ο Christian Finn είναι ένας personal trainer με έδρα τη Μεγάλη Βρετανία, ο οποίος κατέχει μεταπτυχιακό τίτλο στην επιστήμη της άσκησης.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic. Περισσότερα από το VICE.