Πού είναι το κέντρο της έμπνευσης

Βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους, ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φιλέτο κοκκινιστό μπλε του Ατλαντικού, bulgur, πιπεριά, αγγούρι και σαλάτα σπανάκι με μπαχαρικά χωρίς λάδι Υψηλό τσάι Δείπνο Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με θαλασσινά σε κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι ένας κύκλος τεσσάρων ημερών.

Θα πρέπει να υπάρχουν δύο πρωτεϊνικές ημέρες στη σειρά, και μόνο τότε πηγαίνετε υδατάνθρακες και αναμειγνύονται. Αυτό το σχήμα είναι μια πιο άκαμπτη και ακραία έκδοση της διατροφής, αλλά η απώλεια βάρους είναι ταχύτερη. Κάθε μία από αυτές τις δύο επιλογές για να επιλέξει, κάθε πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του, με βάση την υγεία τους. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Υπάρχει επίσης μια διατροφή Butch με βάση τη μέθοδο του Chris Powell, ένας Αμερικανός γυμναστήριο βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους.

Στην περίπτωση αυτή, ο κύκλος αποτελείται από 7 ημέρες. Οι ημέρες 1, 3 και 5 είναι πρωτεΐνες, 2, 4 και 6 είναι υδατάνθρακες και 7 είναι μικτή ημέρα. Όποια μέθοδος προτιμάται, πρέπει να τηρούνται δύο αρχές: Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής πρέπει να κυμαίνεται από έως θερμίδες.

Ο βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους κάθε πιάτου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα γραμμάρια, για παράδειγμα: γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και γραμμάρια σαλάτας λαχανικών. Είναι πολύ σημαντικό τι θα δαπανηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η απώλεια βάρους θα γίνει πιο γρήγορα εάν συνδυάσετε τη διατροφή με μέτρια άσκηση.

Την ημέρα που πραγματοποιήθηκε η προπόνηση, πρέπει να φάτε πρωτεΐνη για δείπνο. Πώς να μαγειρεύω τα γεύματα; Όλα τα πιάτα πρέπει να προετοιμάζονται όσο το δυνατόν απλούστερα. Δεν μπορείτε να τηγανίζετε τα τρόφιμα σε μια κατσαρόλα σε μεγάλη ποσότητα λαδιού.

Πιάτα από κρέας και ψάρι μπορούν να ψηθούν στο φούρνο σε φύλλα χωρίς λάδι ή να μαγειρευτούν στη σχάρα. Το τηγάνισμα επιτρέπεται μόνο σε ξηρό ζεστό τηγάνι, γι 'αυτό είναι βολικό να χρησιμοποιείτε μαγειρικά σκεύη με μη κολλητική επικάλυψη. Οι ίνες είναι ένα σημαντικό στοιχείο των λαχανικών, βοηθά τα έντερα να δουλεύουν, οπότε κατά την προετοιμασία των σαλατών δεν χρειάζεται να αποφλοιωθούν, να πλυθούν αρκετά καλά. Όταν μαγειρεύετε ζυμαρικά, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ώρα.

Ελαφρώς βρασμένα ζυμαρικά δεν αυξάνουν τόσο πολύ τα επίπεδα ινσουλίνης, πράγμα που πρωταθλητής απώλειας βάρους στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού και χωνεύει περισσότερο.

Τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε στο BEECH Εδώ μπορείτε να φάτε στις ημέρες πρωτεϊνών: Κρέας: στήθος κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, μοσχάρι, κρέας κουνελιού, άπαχο βοδινό κρέας.

Τα λέμε •LIVE - H Iωάννα Μ. μιλάει για την εμπειρία απώλεια βάρους της στο Dr. Psoma Wellness

Ψάρια και θαλασσινά: μπακαλιάρος, μπακαλιάρος μπακαλιάρου, μπακαλιάρος κρόκος, μούστος, προσφυγάκι, μαρούλι, γαρίδες, σφάγια καλαμάρια, πλοκάμια χταποδιών. Χωρίς λίπη κεφίρ, τυρί cottage, φέτα, γάλα. Μπορείτε επίσης να φάτε αυγά κοτόπουλου και λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο: λευκό λάχανο και λάχανο του Πεκίνου, σπαράγγια, μπρόκολο, κρεμμύδια, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, εσπεριδοειδή, σπανάκι.

βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους

Τι μπορείτε να φάτε σε ημέρες υδατανθράκων: Δημητριακά: φαγόπυρο, πλιγούρια κριθαριού, κουσκούς, βουλγάρες, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, κεχρί. Ζυμαρικά σκληρού σίτου, ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Φρούτα: πράσινα μήλα, μη ζαχαρούχες ποικιλίες αχλαδιών, μπανάνες σε περιορισμένες ποσότητες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια.

Μαύρο, ψωμί Borodino και ψωμιά ολικής αλέσεως.

Μενού BEACH για κάθε μέρα: συμβουλές, επιτρεπόμενα προϊόντα. Butch Diet: Χαρακτηριστικά διατροφής

Σε μικτές ημέρες, πρέπει να συνδυάσετε προϊόντα και από τις δύο λίστες. Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί κανονικά, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός κανονικού εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες, χρειάζεται κάποιο λίπος.

Αν και η κοπριά υπονοεί τη σημαντική μείωση τους, το φυτικό έλαιο, κατά προτίμηση το ελαιόλαδο, θα πρέπει να βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους στη διατροφή. Μπορούν να ωριμάσουν με λαχανικά σαλάτες. Ποια προϊόντα απαγορεύονται: Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου. Προϊόντα ζαχαροπλαστικής: μπισκότα, μαρμελάδες, μαρμελάδες, κέικ, σοκολάτα, κέικ, marshmallows, καραμέλες και όλα τα άλλα γλυκά. Γαλακτοκομικά προϊόντα: γλυκά γιαούρτια και τυρόπηκτα, βαριά κρέμα γάλακτος. Κρέας και προϊόντα ψαριών: λουκάνικα κάθε είδους, λαρδί, λιπαρά χοιρινά και λιπαρά μέρη βοδινού, πάπιας, χήνας, ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρές ποικιλίες ψαριών, καπνιστό ψάρι, κονσερβοποιημένα ψάρια.

Επίσης απαγορεύονται τα αλκοολούχα ποτά, τα γλυκά κομπόστα και οι συσκευασμένοι χυμοί. Συνταγές τροφίμων Κατά την εφαρμογή του μενού βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους για κάθε μέρα, μελετημένο εκ των προτέρων, απλοποιεί λίπος απώλεια λίπους τη ζωή.

Όσο πιο διαφορετική είναι η διατροφή, τόσο πιο εύκολη θα είναι η διατροφή. Εδώ είναι μερικές νόστιμες και υγιεινές συνταγές για επιτρεπόμενα τρόφιμα. Κρέας κουνελιού με λαχανικά Το κρέας κουνελιού αναφέρεται σε διατροφικό κρέας.

Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και κορεσμούς του σώματος με βιταμίνες Β. Η συνταγή είναι κατάλληλη για υδατάνθρακες ή μικτή ημέρα. Για να προετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε 0,5 κιλά κρέατος, λεμονιού, 1 καρότο, πιπέρι, κρεμμύδι και ελαιόλαδο.

Το ταψί πρέπει να λιπαίνεται από μέσα με ένα λεπτό στρώμα λαδιού. Βάλτε το σφάγιο μέσα σε αυτό και βάλτε το στο φούρνο για 15 λεπτά.

  • Χάσετε βάρος infomercials
  • Ειδησεις ΠΕΕΑ: Εξώδικη Διαμαρτυρία για τα Βαρκάκια Ψαρέματος Τελευταία πολλά ακούγονται για τα βαρκάκια ψαρέματος που χρησιμεύουν για μεταφορά των δολωμάτων σε απόσταση από την ακτογραμμή.
  • 50 ετών ιστορίες απώλειας βάρους

Μετά χύστε ml ζεστού νερού με χυμό λεμονιού και προσθέστε μπαχαρικά για γεύση. Δεντρολίβανο, μπαχάρι, φύλλα δάφνης πάνε καλά με κουνέλι. Κόψτε τα κρεμμύδια, τα καρότα και τις πιπεριές, προσθέστε στο κρέας. Αφήστε το φούρνο να μαγειρεύει μέχρι να μαγειρευτεί, για άλλα λεπτά. Πασπαλίστε με βότανα πριν το σερβίρετε. Θαλασσινή σαλάτα Μια μεγάλη σαλάτα με πρωτεΐνες είναι μεγάλη για την έναρξη ενός κύκλου βουρτσών.

Βράστε το καλαμάρι για 2 λεπτά σε βραστό νερό, βράζετε τις γαρίδες για λεπτά, βράζετε τα βραστά αυγά.

Για τη σαλάτα, χρειάζεστε μόνο πρωτεΐνες.

Διαβάστε επίσης

Κόψτε τα σφάγια καλαμάρια σε δακτυλίους, συνδυάστε με γαρίδες, προσθέστε ψιλοκομμένες γαρίδες και αγγούρι, προσθέστε λίγο αλάτι στη σαλάτα με καρυκεύματα με μείγμα κρασιού και χυμού λεμονιού. Σούπα λαχανικών κοτόπουλου Αυτό είναι το πρώτο πιάτο κατάλληλο για οποιαδήποτε ημέρα του κύκλου. Θα χρειαστείτε στήθος κοτόπουλου, κρεμμύδια, μπρόκολο, σπανάκι, πιπέρι. Κόψτε το στήθος σε κομμάτια, βράζετε σε αλατισμένο νερό.

Τρίψτε τα λαχανικά, περάστε σε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου, εισάγετε στο ζωμό. Προσθέστε μπαχαρικά για γεύση, βράστε μερικά ακόμα λεπτά.

Η ουσία της διατροφής

Τούρτα ψαριών ατμού Για το μαγείρεμα, πρέπει να πάρετε το φιλέτο από οποιοδήποτε ψάρι με χαμηλά λιπαρά, 1 αυγό κοτόπουλου, κρεμμύδι, κολοκυθάκια, αλάτι, μπαχαρικά. Το φιλέτο πρέπει να περιστραφεί σε ένα μύλο κρέατος, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι και τα κολοκυθάκια, ή επίσης να περάσετε από το μύλο κρέατος. Ανακατεύουμε καλά τα πάντα, οδηγούμε ένα ωμό αυγό στο κιμά, προσθέτουμε αλάτι και μπαχαρικά για γεύση. Εάν το κιμά είναι πολύ πυκνό, μπορείτε να ρίξετε λίγο βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους σε αυτό.

Κουλουράκια μορφής, τα βάζουμε σε ένα διπλό λέβητα, το χρόνο μαγειρέματος - λεπτά. Τέτοιες κοτόπουλες μπορούν επίσης να ψηθούν στο φούρνο, λιπαρώντας το ταψί με λαχανικό ή ελαιόλαδο. Cottage τυρί κατσαρόλα Αυτή είναι μια καλή επιλογή για πρωινό σε μεικτή μέρα.

Το φαγητό «στο πόδι» μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους

Τρίψτε το τυρί cottage καλά, σπάστε τα αυγά, διαχωρίστε τις πρωτεΐνες από τους κρόκους. Απαιτούνται μόνο πρωτεΐνες. Ανακατέψτε με τυρί cottage, η μάζα θα πρέπει να είναι μια ομοιογενής συνέπεια. Βάλτε σε ένα ταψί, λιπαίνετε, βάλτε το στο φούρνο για 25 λεπτά. Η κατσαρόλα μπορεί να τρώγεται τόσο ζεστή όσο και ψύξη.

Προαιρετικά, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού. Οι σταφίδες πρέπει πρώτα να εμποτιστούν σε βραστό νερό. Όλες οι συνταγές μαγειρέματος χρειάζονται λίγο χρόνο. Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή, μπορείτε να τα διαφοροποιήσετε λίγο και να τα συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού. Αντενδείξεις Κάθε δίαιτα έχει τον δικό της κατάλογο αντενδείξεων.

Post navigation

Δεν συνιστάται η προσκόλληση σε εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων: Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Οι έφηβοι και οι ηλικιωμένοι. Παρουσία διαταραχών του καρδιαγγειακού συστήματος. Με: πυελονεφρίτιδα, σπειραματονεφρίτιδα, νεφρική ανεπάρκεια. Με ασθένειες του ήπατος: κίρρωση, ηπατίτιδα. Παρουσία των ακόλουθων ασθενειών της γαστρεντερικής οδού: χολοκυστίτιδα, γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος ή έλκος δωδεκαδακτύλου, χολική δυσκινησία, Με καλοήθεις ή κακοήθεις όγκους.

Η χρήση του trim για καλύτερη πλεύση.

Ένας εκτενής κατάλογος αντενδείξεων οφείλεται στο γεγονός ότι με μια απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορούν να επιδεινωθούν οι χρόνιες παθήσεις. Οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να εμφανιστούν κατά την εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων: Πεπτικά προβλήματα, δυσκοιλιότητα. Η εργασία των εντέρων αναστέλλεται φυσικά λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης.

Και λέω απογοητευτικό γιατί, στο άτομο που μόλις έχει διαγνωστεί με ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, δίνει την αίσθηση απώλειας ελέγχου της υγείας του.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να τρώτε περισσότερα μη αμυλώδη λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο καθαρού νερού ανά ημέρα. Κόπωση, πονοκεφάλους. Αυτή είναι μια κοινή ανεπάρκεια υδατανθράκων.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έναν πονοκέφαλο. Είναι απαραίτητο να δοθεί στο σώμα περισσότερο οξυγόνο.

βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους κορυφαία συμπληρώματα απώλειας λίπους

Αν δεν υπάρχει τρόπος να περπατήσετε, πρέπει να αερίσετε καλά το δωμάτιο. Ιδιαίτερα σκληρή διατροφή δίνεται σε εκείνους που είναι συνηθισμένοι να τρώνε πολλά γλυκά. Όταν κόβετε γρήγορα υδατάνθρακες, ένα άτομο μπορεί να χαλάσει εύκολα τη διάθεση και να αναπτύξει ευερεθιστότητα.

Κατά την κατανάλωση τροφής με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, η πιθανότητα ανεξέλεγκτης αύξησης βάρους αυξάνεται σημαντικά. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον δείκτη, η κατάσταση αλλάζει ριζικά.

Ωστόσο, τα γλυκά απαγορεύονται ακόμη και σε ημέρες υδατανθράκων. Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση γλυκόζης περιέχεται σε 1 κουταλάκι του γλυκού. BEECH - μια σύντομη, ηχητική σύντμηση για ένα σχήμα διατροφής που χρησιμοποιείται ενεργά από τους αθλητές κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης. Πράγματι, η κατεύθυνση της βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους καύσης του λίπους είναι σύμφωνη με το όνομα του δαγκώματος, επειδή μια τέτοια δίαιτα βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους σχεδιαστεί για απομονωμένη εξάντληση του υποδόριου λίπους ενώ διατηρείται η μυϊκή μάζα.

Το θέμα της σημερινής συζήτησης ήταν η διατροφή "BEACH": ένα εβδομαδιαίο μενού, ανασκοπήσεις και τρόποι για μια μακροπρόθεσμη διατροφή. Γενικά σημεία στην προετοιμασία της διατροφής Η αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας βασίζεται στην κατανόηση των βιολογικών μηχανισμών που οδηγούν στην απώλεια βάρους λόγω των αποθεμάτων λίπους.

Για το σκοπό αυτό, το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται στην εναλλαγή 3 διαδοχικών σταδίων: Στάδιο πρωτεΐνης.

kevin zahri απώλεια βάρους

Κάθε βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους αποτελείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά, αποφεύγοντας τυχόν πιάτα με συστατικό υδατάνθρακα.

Η διάρκεια της πρωτεϊνικής φάσης είναι από 2 έως 5 ημέρες, ανάλογα με τον βαθμό ανθρώπινης φυσικής δραστηριότητας. Αν δεν εργάζεστε για την οικοδόμηση μυών, αλλά απλά προσπαθείτε να χάσετε βάρος διατηρώντας τα μυϊκά, κολλήστε στη φάση πρωτεΐνης για ημέρες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα χρησιμοποιήσει όλα τα διαθέσιμα αποθέματα υδατανθράκων και θα ξεκινήσει τη διαδικασία της καύσης λίπους - λιπόλυση. Φάση υδατανθράκων - διαρκεί μόνο μία ημέρα και αποσκοπεί στη μερική ανασύσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί μια επιβράδυνση του μεταβολισμού και για να αποφευχθεί το φαινόμενο του οδοστρώματος που είναι γνωστό σε βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους ότι χάνει βάρος, δηλ.

Η βάση της διατροφής αυτής της ημέρας θα είναι βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους αργών υδατανθράκων δημητριακά, granola, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι και φρούτα.

Μικτή σκηνή - διαρκεί μία ημέρα. Βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους της είναι επίσης η σταθεροποίηση του μεταβολισμού και είναι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή στην οποία υπάρχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες σε φυσιολογική αναλογία. Σε περίπτωση που επιλεγεί η διατροφή BEECH, το μενού για το μήνα θα περιέχει από 4 έως 8 μικτές ημέρες.

Ο ατομικός σας κανόνας, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος, την ηλικία, το ύψος και το βαθμό φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή χειροκίνητα, σύμφωνα με τον τύπο Mifflin-San Geor. Κάντε ένα μενού στο BEECH με τέτοιο τρόπο ώστε το πρωινό και το μεσημεριανό βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους να είναι το πιο θρεπτικό, και το απόγευμα όλα τα γεύματα ήταν ελαφριά.

ΠΕΕΑ: Εξώδικη Διαμαρτυρία για τα Βαρκάκια Ψαρέματος

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά, με τον αριθμό wiccan ψαλμωδίες βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους να χάσουν βάρος γευμάτων φορές την ημέρα.

Τις περισσότερες φορές, ένα πρότυπο τρία γεύματα την ημέρα προστίθεται με ένα δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ, μερικές φορές και ένα ελαφρύ σνακ πριν από τον ύπνο. Δεδομένου ότι το μενού διατροφής BEECH είναι μόνο εν μέρει ισορροπημένο, δεν μπορεί να προσφέρει πλήρη λήψη μικροθρεπτικών ουσιών, οπότε φροντίστε να πάρετε το σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Το πρόγραμμα κατανάλωσης οινοπνεύματος είναι στάνταρ - 1, λίτρα υγρού την ημέρα, αλλά είναι ακριβώς αυτό που συχνά παραβλέπεται από τα κορίτσια που χάνουν βάρος.

Διαβάστε το σωστά! Εάν μια διατροφή BEACH επιλέγεται για την απώλεια βάρους, ένα μενού για κορίτσια με βάρος 60 κιλά με ύψος εκατοστά και αθλητισμό 3 φορές την εβδομάδα υπολογίζεται με βάση την περιεκτικότητα σε θερμίδες περίπου 1.

Καρδιολόγος | BA MB BChir MA MSc MSc PhD

Βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους Πρωτεϊνική ημέρα, μενού σε 7 επιλογές Η ημέρα των πρωτεϊνών παρέχει αρκετό περιθώριο για φαντασία, καθώς η ποικιλία των προϊόντων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αυτήν την ημέρα είναι διαφορετική. Με μια δίαιτα 3 πρωτεϊνικών ημερών, υδατανθράκων και μικτών, κάθε μήνα θα έχουν συνολικά 18 πρωτεϊνικές ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι 7 παραλλαγές είναι αρκετές για να εξασφαλιστεί ότι κάθε μία από αυτές δεν χρησιμοποιείται περισσότερο από απώλεια βάρους σε μαύρους κύκλους το μήνα.

Έτσι, η διατροφή σας δεν μπορεί να ονομαστεί μονότονη, και αν πάρετε την πρωτοβουλία, τότε κάθε εστιατόριο θα ζηλέψει ένα τέτοιο μενού για BEECH για μια εβδομάδα. Μετασχηματισμός πρωτεϊνών-υδατανθράκων: εβδομαδιαίο μενού, πίνακας φάσεων πρωτεϊνών Επικεντρωθείτε πάλι στο γεγονός ότι το συγκεκριμένο βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους BEACH για μια εβδομάδα δεν είναι κατάλληλο, δεδομένου ότι αποτελείται μόνο από πρωτεϊνικές ημέρες, οι οποίες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 5 συνεχόμενες ημέρες.

Η διατροφή της εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων μενού στις ημέρες πρωτεΐνης είναι αρκετά διαφορετική, αλλά με μια σαφή έλλειψη βιταμινών Β, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών.

Μπορείτε να πάρετε ως βάση προϊόντα από τα παραπάνω πιάτα, και να μαγειρέψουν σύμφωνα με τις συνταγές που είναι περισσότερο για να σας αρέσει. Το κύριο πράγμα είναι ότι η σύνθεση δεν περιλαμβάνει συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

BEECH: ημέρα υδατανθράκων, μενού σε 4 επιλογές Παρά το πολλά υποσχόμενο όνομα, αυτές οι μέρες δεν έχουν καμία σχέση με τα γλυκά και τα σάκχαρα. Η διατροφή θα βασίζεται σε αργούς υδατάνθρακες, η κατανομή των οποίων εμφανίζεται σταδιακά, έτσι ώστε η αίσθηση της πληρότητας παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, θα απολαύσετε γλυκά, διότι σε αυτό το στάδιο της δίαιτας εναλλαγής λίπος καυστήρα nero, το μενού περιέχει φρέσκα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.

Εάν η δίαιτα επιλέγεται για απώλεια βάρους, το εβδομαδιαίο μενού θα περιλαμβάνει ημέρες υδατανθράκων, ανάλογα με τη διάρκεια της πρωτεϊνικής φάσης. Επομένως, τα 4 καθημερινά σύνολα πιάτων θα είναι αρκετά, έτσι ώστε ο καθένας να μην επαναλαμβάνεται περισσότερο από δύο φορές το μήνα.