10 χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσουμε χαμηλό σωματικό λίπος

Απώλεια βάρους του Λιβάνου

Ασκήσεις για απώλεια Βάρους Α'

Η κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος Ισμήνη Θ. Λιβανού μάς προτείνει ένα χορταστικό και νόστιμο μενού που υπόσχεται απώλεια βάρους και καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.

απώλεια βάρους του Λιβάνου χάσετε βάρος αρσενικό 30

Άφθονα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά, κρέας και θαλασσινά… Καμία διατροφική ομάδα δεν απουσιάζει από το πλάνο που σχεδίασε η Ισμήνη Θ. Λιβανούκλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, Msc.

απώλεια βάρους του Λιβάνου

Σκοπός του προγράμματός της, το οποίο στηρίζεται σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, είναι η διατήρηση των ορμονών σε φυσιολογικά επίπεδα έτσι ώστε να επιτευχθεί η σωστή λειτουργία του οργανισμού με στόχο τη λιπόλυση. Όπως εξηγεί η ειδικός, «έρευνες δείχνουν ότι η ινσουλίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας, βοηθά στο να εισέλθει η γλυκόζη στα κύτταρα και έπειτα να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενέργειας. Μετά από ένα γεύμα όμως που περιέχει υδατάνθρακες, η γλυκόζη κυκλοφορεί στο αίμα και ερεθίζει το πάγκρεας.

Είναι η δίαιτα της Βασικής Ινσουλίνης με την οποία κρατιέται χαμηλά η ινσουλίνη του οργανισμού για 14 ώρες τουλάχιστον και αυτό βοηθάει στην ευκολότερη και ταχύτερη απώλεια βάρους. Εμπνευστής της δίαιτας της Βασικής Ινσουλίνης είναι ο Παθολόγος — Διατροφολόγος Δημήτρης Δελλής και σύμφωνα με τη δίαιτα αυτή, αποκλείεται κατά τις πρωινές ώρες η λήψη υδατανθράκων, δημιουργώντας ουσιαστικά συνθήκη νηστείας fasting. Αυτό ευνοεί την απώλεια λίπους παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του πρωινού  ο ασθενής τρώει μεγάλες ποσότητες τροφής. Είναι λοιπόν μια δίαιτα κατά την οποία κάποιος που θέλει να χάσει βάρος, ενώ τρώει περισσότερο, χάνει γρηγορότερα κιλά.

Η αύξηση των επιπέδων σακχάρου οδηγεί το σώμα μας να παράγει ινσουλίνη για να διατηρήσει χαμηλά τα επίπεδα της γλυκόζης». Ποιο είναι το συμπέρασμα; «Οι υδατάνθρακες παχαίνουν επειδή αυξάνουν την απώλεια βάρους του Λιβάνου ινσουλίνης.

Ειδικότερα, με αφορμή τη φετινή Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας που γιορτάστηκε στις 11 Οκτωβρίου και προκειμένου να συμβάλει στην ευαισθητοποίηση σχετικά με την επείγουσα ανάγκη αντιμετώπισης της παχυσαρκίας, η ISA έχει δημιουργήσει ένα βίντεο που έχει στόχο να ενθαρρύνει τα άτομα με προβλήματα ελέγχου βάρους να αρχίσουν να κάνουν μικρά και απλά βήματα προς ένα πιο υγιές σωματικό βάρος. Πώς μπορούν τα ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά να αποτελέσουν ένα «μικρό βήμα» μίας στρατηγικής διαχείρισης βάρους; Δεδομένου ότι τα ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά παρέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες, η χρήση τους σε τρόφιμα και ροφήματα αντί της ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση θερμίδων. Και η μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε καθημερινά στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής και ενός δραστήριου τρόπου ζωής, αποτελεί βασικό εργαλείο επιτυχίας για τον απώλεια βάρους του Λιβάνου έλεγχο του βάρους. Πράγματι, ένα ισχυρό σύνολο επιστημονικών αποδεικτικών στοιχείων υποστηρίζει ότι τα ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και να αποτελέσουν ένα ευεργετικό εργαλείο για την απώλεια βάρουςόταν χρησιμοποιούνται στη θέση της ζάχαρης και στο πλαίσιο μιας συμπεριφοριστικής στρατηγικής διαχείρισης βάρους. Καθώς είναι ευρέως γνωστό ότι η παχυσαρκία εάν δεν θεραπευθεί, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά μη-μεταδοτικά νοσήματα συμπεριλαμβανομένων των καρδιοπαθειώντου διαβήτη και πολλών τύπων καρκίνουτο θέμα της φετινής Παγκόσμιας Ημέρας Παχυσαρκίας με τίτλο «αντιμετωπίζουμε τώρα την παχυσαρκία και αποφεύγουμε τις συνέπειες αργότερα!

Για να κάψουμε σωματικό λίπος, θα πρέπει πρώτα να κάψουμε τους υδατάνθρακες που φάγαμε. Αν, λοιπόν, καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα -συνεπώς έχουμε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα- δεν αφήνουμε το σώμα να κάψει λίπος. Το συγκεκριμένο διαιτολόγιο δίνει μια ιδέα για το πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη χάνοντας 3 έως 5 κιλά το μήνα» αναφέρει η κ.

Η ίδια ωστόσο επισημαίνει: «Η απώλεια αυτή είναι ενδεικτική, αφού απώλεια βάρους του Λιβάνου αρκετοί οι παράγοντες που παίζουν καθοριστικό ρόλο σε κάτι τέτοιο και οι οποίοι διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.

  1. Αδυνάτισμα στην hk
  2. 10 χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσουμε χαμηλό σωματικό λίπος - ALL4Z

Τέλος η ειδικός έχει φροντίσει ώστε το μενού της να προσφέρει επάρκεια πρωτεΐνης προκειμένου να διαφυλάσσεται η μυϊκή μάζα και ο μεταβολισμός να παραμένει υψηλός. Προτού βέβαια ξεκινήσετε αυτή ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

χάνουν βάρος νοοτροπία