MORE LIKE THIS

Συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα

Περιεχόμενα

    Δίαιτα 20 Δεκεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Χάστε βάρος τρώγοντας φιστικοβούτυρο Το φιστικοβούτυρο μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το περιττό βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα Share Ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι το φιστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, ίσως το βγάζετε από τη λίστα του σούπερ μάρκετ όταν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά.

    συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα

    Λαμβάνοντας υπόψη ότι δύο κουταλιές της σούπας περιέχουν θερμίδες, από τις οποίες προέρχονται από το λίπος, δεν πρόκειται για αυτό που οι περισσότεροι από εμάς θα ονομάζαμε «διαιτητική τροφή». Δείτε επίσης: Κοροναϊός - Η Γη… τρέμει λιγότερο — Πώς η καραντίνα έχει επηρεάσει τους σεισμούς Κι όμως, πρόσφατη έρευνα από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMJ, έρχεται να μας διαψεύσει, υποστηρίζοντας ότι τα φιστίκια σε όλες τις μορφές τους — συμπεριλαμβανομένου του φιστικοβούτυρου — μπορούν όχι μόνο να μας βοηθήσουν να ξεφορτωθούμε το περιττό βάρος, αλλά και να το διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα.

    Τι λέει η έρευνα Το ,  επισκόπηση της διαθέσιμης βιβλιογραφίας για την εκτίμηση των αποτελεσμάτων της κατανάλωσης ξηρών καρπών στην παχυσαρκία, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αυξημένη κατανάλωση ξηρών καρπών συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου. O ιατρικός όρος « μεταβολικό σύνδρομο » περιγράφει τη συσσώρευση συμπτωμάτων, όπως η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη που συνδυαστικά αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2.

    συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα ακρίβεια απώλεια βάρους peachtree δρόμο

    Αυτό που βρήκαν ουσιαστικά ήταν ότι τα φιστίκια και τα καρύδια δεν ανεβάζουν τον γλυκαιμικό δείκτη μετά τα γεύματα, ενώ προσφέρουν στον οργανισμό τις απαραίτητες φυτικές ίνες επιφέροντας το αίσθημα κορεσμού.

    Σύμφωνα με τη μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, η συχνή κατανάλωση ξηρών καρπών ή φιστικοβούτυρου 2 φορές την εβδομάδα συνδέεται με μικρότερη αύξηση βάρους σε διάστημα 8 ετών.

    συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα

    Πώς να εντάξετε το φιστικοβούτυρο στη διατροφή σας Για να έχετε τα οφέλη από το θρεπτικό φιστικοβούτυρο ενώ παράλληλα να χάνετε βάρος, πρέπει να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη σε μία μερίδα με δύο κουταλιές της σούπας.

    Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να καταναλώνουν φιστικοβούτυρο λίγο πριν το γεύμα για να μετριάσουν την πείνα τους. Άλλοι το απολαμβάνουν στο πρωινό τους για να αυξήσουν την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

    συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα

    Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, προτιμήστε ένα φιστικοβούτυρο χωρίς αλάτι και πρόσθετα συστατικά. Μερικές ιδέες για να το απολαύσετε Βουτήξτε φέτες μήλου σε φιστικοβούτυρο Αντικαταστήστε τα κρουτόν στη σαλάτα σας με ανάλατα φιστίκια Προσθέστε φιστικοβούτυρο σε αποξηραμένα φρούτα Αλείψτε φιστικοβούτυρο σε ρυζογκοφρέτες Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρου στο γιαούρτι Προσθέστε το φιστικοβούτυρο σε ένα smoothie με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά Ανακατέψτε το φιστικοβούτυρο σε ένα μπολ με βρώμη.

    Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Εάν έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε, είναι πιθανό να έχετε κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη δίαιτας, μερικά είναι αντιφατικά και δεν λειτουργούν αποτελεσματικά για όλους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές χρήσιμες γενικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε 3 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος υγιεινά, εύκολα και χωρίς να πεινάτε.