Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την κατασκευή των ποδιών. Εκπαίδευση βάρους

Πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα, Πώς λεμφική αποστράγγιση ταινία από την κυτταρίτιδα - Αρθρίτιδα

Μια προπόνηση έχει σχεδιαστεί για λεπτά. Ημέρα 1: Πόδια και γλουτοί Το σύμπλεγμα αυτό έχει σχεδιαστεί για να σφίγγει και να αναπτύσσει τους μύες των μοσχαριών και των γλουτιαίων. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις πιο προβληματικές περιοχές - στον εσωτερικό μηρό, στα γόνατα και στους γλουτούς. Το πόδι ανεβαίνει στο πλάι με έμφαση Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Τόνωση των μηρών και των γοφών σας - Γυμναστικής - Άσκηση - 2020

Μόνο τώρα θα σηκώσετε το πόδι σας όχι επάνω, αλλά στο πλάι. Για να περιπλέξετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος. Συνολικά - 15 φορές για κάθε σκέλος, 2 σετ. Ανύψωση επιφάνειας της πυέλου Καθίστε στην άκρη του καναπέ, στον πάγκο ή στην καρέκλα του αθλητισμού, βάλτε τα χέρια σας στο κάθισμα και κάτω, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να βρίσκονται στην επιφάνεια και το κάτω μέρος του σώματος είναι θόλος, η γωνία στα γόνατα είναι 90 °. Χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα από το πάτωμα, μετακινώντας το στήριγμα στα τακούνια και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κατά την ανύψωση, προσπαθήστε να σφίξετε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να μείνετε στην επάνω θέση για δευτερόλεπτα.

Αφαιρούμε το υπερβολικό λίπος από την εσωτερική επιφάνεια του λίπους

Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές για 2 σύνολα. Τοίχος καταλήψεων Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, η απόσταση μεταξύ των ποδιών δεν είναι μεγαλύτερη από εκατοστά.

απώλεια βάρους uc 1 εβδομάδα 5 kg απώλεια βάρους

Χαμήλωσε το σώμα στο παράλληλο των γοφών μέχρι το δάπεδο, αγγίζοντας το πίσω μέρος στον τοίχο. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές. Πόδι ανυψώνει Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ακουμπήστε τα πόδια σας ευθεία στον τοίχο, τα χέρια εκτείνονται πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα και αγγίξτε τον πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα με τα χέρια σας, ενώ τα πόδια σας διαχέονται. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας μαζί, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εκτελέστε την άσκηση 25 φορές. Στατική οκλαδόν στον τοίχο Argentina απώλεια βάρους με την basset hound χάνουν βάρος σας στον τοίχο, ρίχνοντας στη θέση της κατάκλισης έτσι ώστε η γωνία στα γόνατα να είναι ευθεία, οι ωμοπλάτες πιέζονται σταθερά στον τοίχο, το ένα πόδι ρίχνεται πάνω από το άλλο.

Κρατήστε σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα με στήριξη στο ένα πόδι, στη συνέχεια ταυτόχρονα πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα υποστήριξη από την άλλη. Πληρώστε καταλήψεις με ένα άλμα Πραγματοποιώντας την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι παράλληλα με τα πόδια και μην υπερβαίνετε τις κάλτσες, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κατσαρίστε στη θέση plie και, όταν σηκωθείτε, κάντε ένα μικρό άλμα στα δύο πόδια.

Μεγέθυνση του πλευρικού ποδιού Συμβουλές για πιο αδύναμους γοφούς Για πολλούς ανθρώπους - ιδιαίτερα για γυναίκες - οι γοφοί και οι μηροί είναι σημεία προβλημάτων. Οι προσπάθειες για να επιτύχετε τους λεπτούς, χαλαρούς μηρούς μπορεί να φαίνονται μάταιοι, ειδικά επειδή η άσκηση και η διατροφή δεν θα μειώνουν απαραίτητα το λίπος στις θέσεις που θέλετε. Παρόλο που στοχεύετε στο στομάχι σας, το υπερβολικό λίπος μπορεί να βγει από το κάτω μέρος σας ή το αντίστροφο.

Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα. Μετά το άλμα, γείστε με τα γόνατά σας λυγισμένα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15 φορές. Σταυρώστε το πόδι Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη από την πλευρά σας, σηκώστε τον αγκώνα σας. Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το μπροστά από το κάτω πόδι στο πόδι, μπορείτε να το κρατήσετε με το χέρι σας. Ανυψώστε το κάτω πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αισθανθείτε πώς λειτουργεί ο εσωτερικός μηρός.

Επαναλάβετε την ίδια στην άλλη πλευρά. Κάντε άσκηση 15 φορές σε κάθε σκέλος, συνολικά - 3 σετ. Γείρετε το σώμα πίσω από τα γόνατα Βάλτε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, η στάση σας είναι ομοιόμορφη.

Γυρίστε το περίβλημα όσο το δυνατόν πιο πίσω χωρίς να παραμορφωθεί στο κάτω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε την άσκηση 15 πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα για 2 σύνολα. Gluteus Stretch Από μια στάση, τα πόδια συγκεντρώνονται, γυρίστε την θήκη προς τα κάτω και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας, κρατήστε το για δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε αργά την περίπτωση.

Ημέρα 2: Πιέστε Για να σφίξετε το στομάχι σας, πρέπει να δώσετε προσοχή σε όλα τα μέρη του Τύπου. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται για να δουλεύουν πλάγια, ορθή και κάτω κοιλιακούς μυς. Πλευρική συστροφή Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, στηρίξτε τα πόδια σας λίπος καύση 8 πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Ανυψώστε και περιστρέψτε το περίβλημα εναλλακτικά σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ ο αγκώνας φτάνει στο αντίθετο γόνατο.

Καλύτερες ασκήσεις

Εκτελέστε την άσκηση σιγά-σιγά, χωρίς να τρέχετε. Κάνετε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, συνολικά - 2 σετ. Κλασική συστροφή Η κατάσταση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση.

Αρθρίτιδα Παρά το γεγονός ότι η ταινία λεμφικής αποστράγγισης εμφανίστηκε για πρώτη φορά τοαυτή η μέθοδος έγινε δημοφιλής μόνο τώρα. Αυτή η διαδικασία θεραπείας πραγματοποιείται από χειροθεραπευτές, θεραπευτές μασάζ και κοσμητολόγους. Πριν από μερικά χρόνια, η ταινία ήταν δημοφιλής μόνο με επαγγελματίες αθλητές, δεδομένου ότι ο κύριος σκοπός της είναι να βελτιώσει την απόδοση των μυϊκών ινών. Σήμερα, η τεχνική χρησιμοποιείται ενεργά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, της κυτταρίτιδας και της διαμόρφωσης του σώματος.

Εκτελέστε ευθεία αύξηση του σώματος. Συνολικά - 30 επαναλήψεις για 2 σύνολα. Plank Αν είναι δύσκολο να παραμείνετε σε ίσια χέρια και δάκτυλα, υπάρχουν δύο εναλλακτικές επιλογές: είτε πηγαίνετε στον αγκώνα είτε μετατοπίστε το βάρος στα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στα πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα και στερεώστε τα σταυρωτά. Η σωστή εκτέλεση της ράβδου σημαίνει ότι η πλάτη σας είναι ευθεία, το κεφάλι σας δεν έχει χαμηλωθεί και δεν έχει κλίση, πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα ωμοπλάτες σας βρίσκονται σε στατική θέση, οι βραχίονες σας κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες, το πλάτος του ώμου.

Πάρτε μια οριζόντια θέση, οι παλάμες και τα δάκτυλα των ποδιών στηρίζονται στο πάτωμα. Όταν πιάσετε το χρόνο ή ξεκινήσετε το χρονόμετρο, πάρτε τη σωστή θέση. Ο χρόνος αναμονής είναι από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Σταθείτε στην πλαϊνή μπάρα Ξαπλώστε στο πλευρό σας, σηκώστε σε ίσιο βραχίονα, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, τα πόδια μαζί. Μείνετε πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα θέση αυτή για τη συμφωνημένη ώρα.

Στη συνέχεια αλλάξτε το χέρι σας και επαναλάβετε την ίδια στην άλλη πλευρά. Πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα - από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Αντίστροφη συστροφή Θέση ξαπλωμένη, βραχίονες στις ραφές, πόδια εκτεταμένα.

Λόγω της έντασης των κοιλιακών μυών, ανασηκώστε σιγά-σιγά τα πόδια και τη λεκάνη, μεταφέροντας το βάρος στις λεπίδες των ώμων, σαν να θέλετε να βγείτε στο "κερί". Σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα από το δάπεδο, παραμείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική της θέση. Εξισορρόπηση Καθίστε στους γλουτούς, σηκώστε ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα, τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας.

Κρατήστε τη θέση αυτή για δευτερόλεπτα.

Κατηχητικό βοήθημα - ιερα μητροπολις κερκυρας παξων

Η αναπνοή είναι ήρεμη και η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε την ένταση της εκτύπωσης ενώ διατηρείτε τη ισορροπία. Πόδι στο στήθος Από μια οριζόντια θέση, σηκώστε την παλάμη του χεριού σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα μοσχάρια σε βάρος και είναι παράλληλα με το πάτωμα. Χαμηλώστε το σώμα και ισιώστε τα πόδια σας ταυτόχρονα.

Κατά την ανύψωση του σώματος, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος.

Πώς λεμφική αποστράγγιση ταινία από την κυτταρίτιδα - Αρθρίτιδα

Επαναλάβετε τις ασκήσεις - φορές. Το Εκκρεμές Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια που συγκεντρώνονται.

να χάσετε βάρος σε 47 desi kahwa για απώλεια βάρους

Με τη σειρά τους, χαμηλώστε τους πρώτα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, ενώ δεν στρέφετε το σώμα. Επαναλάβετε 15 φορές. Ορειβάτης Η θέση εκκίνησης είναι η ράβδος σε ευθύς βραχίονες, η πλάτη είναι ευθεία, το τράβηγμα του στομάχου, η κορώνα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Με εκπνοή, σφίγγουμε το δεξί γόνατο στο στήθος, εισπνέουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Μόνο 25 φορές. Stretching Άσκηση "Φίδι" Αναποδογυρίστε το στομάχι σας, ακουμπήστε στα ίσια χέρια με πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα παλάμες σας στο πάτωμα.

Κοιτάξτε την οροφή, τα χέρια βρίσκονται κάτω από το στήθος. Ανυψώνοντας το σώμα λίγο πάνω από το πάτωμα, λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης και αισθάνεστε την ένταση των κοιλιακών μυών. Ημέρα 3: Στήθος και χέρια Το ιδανικό για κάθε κορίτσι είναι ένα σφιχτό στήθος και λεπτό χέρι.

πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα

Για να φέρει αυτές τις ζώνες σε μια αθλητική μορφή θα βοηθήσει τέτοιες ασκήσεις. Πατήστε επάνω από τον τοίχο Πηγαίνετε στον τοίχο, φέρετε τα πόδια σας μαζί και στηρίξτε τα χέρια σας στον τοίχο. Με το σωματικό σας βάρος στα δάχτυλα πώς να κάψει λίπος προσαγωγέα ποδιών, τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και ξεκινήστε τα ωστικά. Η πλάτη, ο λαιμός και τα πόδια είναι ομοιόμορφα και ακίνητα, εμπλέκονται μόνο τα χέρια.

Πλάγια όψη ups Επιλέξτε οποιαδήποτε επίπεδη σταθερή επιφάνεια - τραπέζι, καρέκλα, αθλητική πλατφόρμα και εκκίνηση με push-up. Βυθίζοντας, ανεβαίνετε εναλλάξ ένα από τα πόδια. Συνολικά - φορές. Αλλαγή των χεριών με αλτήρες Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σηκώστε μικρούς αλτήρες.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την κατασκευή των ποδιών. Εκπαίδευση βάρους

Ανυψώστε και κατεβάστε τα χέρια σας εναλλάξ χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Η ταχύτητα της αλλαγής των χεριών θα πρέπει να ταιριάζει με το ρυθμό της αναπνοής.

Ασκήσεις για να σφίξετε τους εσωτερικούς μηρούς και το άκρο Οι στοχευμένες ασκήσεις αντίστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο σφιχτή, πιο καθορισμένη σωματική διάπλαση. Εάν είναι οι εσωτερικοί μηροί και τα άκρα σας που σας ενδιαφέρουν περισσότερο, χρειάζεστε τις σωστές ασκήσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες σε αυτές τις περιοχές.

Εκτελούμε 15 φορές, συνολικά - 2 προσεγγίσεις. Γάλλος πάγκος Τύπου Παίρνουμε έναν αλτήρα σε αμφότερα τα χέρια, το φέρνουμε πάνω από το κεφάλι σας και τα χαμηλώνουμε μαζί από το κεφάλι, και το ισιώσουμε πίσω. Μπορεί να γίνει τόσο καθισμένος όσο και όρθιος. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 20 φορές. Εναλλασσόμενη διάταξη χεριών ενώ diy καυστήρα λίπους Από τη θέση της μύτης σε οποιοδήποτε πόδι, στηρίξτε το γόνατό σας με το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα.

Το άλλο χέρι με τον αλτήρα ανατρέφεται, στη συνέχεια το κατεβάζουμε και το βάζουμε πίσω από το γόνατο. Ανυψώνοντας τον αλτήρα, φέρουμε τις ωμοπλάτες μαζί. Συνολικά - επαναλήψεις ανά βραχίονα. Ανασηκώστε τα όπλα του αλτήρα Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, πατήστε τις ωμοπλάτες στο πάτωμα, πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και τους φέρτε μαζί. Κρατώντας τους αλτήρες, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, κρατήστε το πάνω και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Πιέστε το πάγκο Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη, όπως στην άσκηση "γλουτένη γέφυρα". Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθές γωνίες, χωρίς να σηκώνετε τα τρικέφαλα από το πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, και καθώς εκπνέετε, πιέστε τους dumbbells επάνω.

Στη συνέχεια, πάλι, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τους αλτήρες, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.