Αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους. SPECIAL SECTIONS
Περιεχόμενα
Στα επόμενα 5 λεπτά θα μάθεις: -Τι είναι το τσάι Oolong και πώς θα σε βοηθήσει.
Ευτυχώς το να χάσουμε τα επιπλέον κιλά μπορεί να επιτευχθεί με πολλά φυσικά τρόφιμα και ροφήματα που είναι ασφαλή και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό. Παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει 10 υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις το λίπος.
Λιπαρά ψάρια Τα λιπαρά ψάρια έχουν νόστιμη γεύση και φυσικά είναι πολύ καλά για την υγεία σου. Τέτοια ψάρια είναι η ρέγκα, ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, η τσιπούρα.
Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ακόμα, μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις σωματικό λίπος και μια ελεγχόμενη μελέτη που έγινε για μικρό χρονικό διάστημα σε 44 ενήλικες μας αποδεικνύει ακριβώς αυτό.
Πιο συγκεκριμένα, οι 44 αυτοί ενήλικες, λάμβαναν για 6 εβδομάδες συμπληρώματα ιχθυελαίου και έχασαν κατά μέσο όρο ½ κιλό λίπους, ενώ εμφάνισαν μείωση κορτιζόλης ορμόνη που σχετίζεται με την αποθήκευση λίπους.
Επιπλέον τα ψάρια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερης διάρκειας αίσθημα κορεσμού και αυξάνει σημαντικά το ρυθμό μεταβολισμού.
Πως το σώμα αποθηκεύει και χάνει λίπος
Για να αυξήσεις την απώλεια λίπουςαλλά και να προστατέψεις την υγεία της καρδιάς, πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα από γρ. Καφές Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα παγκοσμίως. Είναι σημαντική πηγή καφεΐνης, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, την ψυχική και τη σωματική απόδοση. Και φυσικά μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος.
MORE LIKE THIS
Το να χάσουμε τα επιπλέον κιλά μπορεί να επιτευχθεί με πολλά φυσικά τρόφιμα και ροφήματα που είναι ασφαλή. Σε μια μελέτη που έγινε πρόσφατα, τα άτομα που συμμετείχαν λάμβαναν mg καφεΐνης κάθε δυο ώρες για 12 ώρες.
Ακολουθείς όλους τους κανόνες, αλλά δεν μπορείς να χάσεις βάρος; Σκέφτεστε
Οι ενήλικες με φυσιολογικό βάρος έκαψαν κατά μέσο όρο επιπλέον θερμίδες και οι αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους ενήλικες έκαψαν 79 επιπλέον θερμίδες αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους τη διάρκεια της χρονικής περιόδου της μελέτης.
Για να καταφέρεις να λάβεις τα οφέλη καύσης λίπους της καφεΐνης χωρίς παρενέργειες όπως ανησυχία, αϋπνία θα πρέπει να καταναλώνεις από φλιτζάνια καφέ τα οποία περιέχουν συνολικά mg αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους.
Οι 10 Υγιεινές Τροφές Που Σε Βοηθούν Να Κάψεις Το Λίπος
Αυγά Τα αυγά έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Επιπλέον, βοηθούν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και αυτό αποδεικνύεται από μελέτες που έγιναν και έδειξαν ότι τα πρωινά γεύματα που περιλαμβάνουν αυγό μειώνουν την πείνα και επιφέρουν το αίσθημα πληρότητας για αρκετές ώρες σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.
Πράσινο τσάι Σε όσους δεν αρέσει ο καφές μπορούν να επιλέξουν πράσινο τσάι κρύο ή ζεστό, που βοηθάει και την αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους μας. Εκτός από το γεγονός ότι παρέχει μέτριας ποσότητας καφεΐνη, αποτελεί και πηγή του EGCG, ενός αντιοξειδωτικού που προάγει την καύση λίπους και την απώλεια λίπους από την κοιλιά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και την προστασία από αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους τύπους καρκίνου.
Τα αποτελέσματα του πράσινου τσαγιού ποικίλουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να εξαρτάται και από την ποσότητα που καταναλώνεται. Το να καταναλώνεις μέχρι 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά, μπορεί να βοηθήσει την υγεία και να προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης και της αύξησης αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους θερμίδων που μπορείς να κάψεις.
Τι προκαλεί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς στην υγεία σου
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εντυπωσιακή καθώς έχει αποδειχτεί ότι επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών όταν συνδυάζεται με την άσκηση και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος φαίνεται να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική στην καταστολή της όρεξης από άλλες πηγές πρωτεΐνης. Μια μελέτη με 22 άνδρες που κατανάλωναν διαφορετικά πρωτεϊνούχα ροφήματα σε 4 ξεχωριστές ημέρες, έδειξε ότι ένιωσαν να έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα πείνας και κατανάλωσαν λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους μετά την κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σύγκριση με άλλα ροφήματα πρωτεΐνης.
Επιπροσθέτως, ο ορός γάλακτος φαίνεται να ενισχύει την καύση λίπους και να προάγει την απώλεια βάρους στους ανθρώπους με φυσιολογικό βάρος αλλά και στους υπέρβαρους και παχύσαρκους.
Παράλληλα, βρέθηκε ότι ένα γεύμα πρωτεΐνης αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και την καύση λίπους περισσότερο από τα γεύματα πρωτεΐνης καζεΐνης ή σόγιας.
Σε μια μελέτη που περιελάμβανε εννέα άτομα, όσοι κατανάλωσαν καφεΐνη μια ώρα πριν την άσκηση αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους σχεδόν διπλάσιο λίπος.
Επιπλέον, το κύριο συστατικό του ξυδιού είναι το οξικό οξύ και έχει βρεθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Πιπεριές τσίλι Οι πιπεριές τσίλι κάνουν περισσότερα από το να βάρκα ανταμοιβής απώλειας βάρους καυτερή γεύση στο φαγητό σου.
Για παράδειγμα, τα αντιοξειδωτικά τους μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες. Η καψαϊκίνη, ένα αντιοξειδωτικό στις πιπεριές τσίλι μπορεί να σε βοηθήσει να επιτύχεις και να δημιουργήσεις ένα υγιές βάρος. Πρέπει όμως να αποφεύγεις την υπερκατανάλωση. Μια ανασκόπηση από 20 μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη καψαϊκίνης βοηθάει ώστε να μειωθεί η όρεξη και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καις κατά περίπου 50 θερμίδες την ημέρα.
Προσπάθησε να τρως πιπεριές τσίλι ή να χρησιμοποιείς πιπεριά σε σκόνη για να κάνεις πιο πικάντικα τα γεύματα σου αρκετές φορές την εβδομάδα.
8+2 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ
Τσάι Oolong Αυτό το τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά αφεψήματα, που μπορείς να πιεις, χάρη στην ταυτόχρονη περιεκτικότητά του σε καφεΐνη και κατεχίνες.
Μια ανασκόπηση μερικών μελετών έδειξε ότι ο συνδυασμός κατεχινών και καφεΐνης στο τσάι, αύξησε την καύση θερμίδων ημερησίως κατά μέσο όρο.
Μερικές μελέτες σε άνδρες και γυναίκες δείχνουν ότι η κατανάλωση του τσαγιού Oolong αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και προάγει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το παρόν τσάι αύξησε την καύση των θερμίδων στο διπλάσιο από το πράσινο τσάι.
Η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών από πράσινο τσάι ή τσάι Oolong ή ένα συνδυασμό και των δυο σε τακτική βάση μπορεί να προωθήσει την απώλεια λίπους και να προσφέρει άλλες ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία. Πλήρες γιαούρτι παραδοσιακό Το παραδοσιακό γιαούρτι είναι εξαιρετικά θρεπτικό, καθώς αποτελεί πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, καλίου και ασβεστίου.
Main navigation
Σε έρευνα που έχει γίνει σχετικά με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, έχει αποδειχθεί ότι τα γαλακτοκομικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης όπου μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους, να προστατεύσουν τους μύες κατά τη διαδικασία της απώλειας και να βοηθήσουν να αισθανθείς πλήρης και ικανοποιημένος.
Το γιαούρτι που περιέχει προβιοτικά, μπορεί να κρατήσει υγιές το έντερο και να μειώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου όπως η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Το πλήρες γάλα περιέχει και συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, το οποίο φαίνεται να προάγει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους σε υπέρβαρα αλλά και απώλεια βάρους κορεσμού άτομα. Ελαιόλαδο Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο αποθήκευση λίπους απώλεια βάρους τρόφιμα.
Αρχικά, έχει δείξει ότι μειώνει τα τριγλυκερίδια, αυξάνει την HDL-καλή χοληστερόλη και διεγείρει την απελευθέρωση του GLP-1, μιας από τις ορμόνες που βοηθούν να νιώθουμε κορεσμό, δηλαδή χορτάτοι. Το ελαιόλαδο, όπως αναφέρουν πολλές μελέτες μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό και να προωθήσει την απώλεια λίπους. Μια μικρή μελέτη που αφορούσε 12 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με κοιλιακή παχυσαρκία, έδειξε ότι η κατανάλωση εξαιρετικού παρθένου ελαιόλαδου ως μέρος ενός γεύματος αύξησε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που έχαναν οι γυναίκες για αρκετές ώρες.
Αυτό είναι το μυστικό για να χάσεις βάρος!
Είναι σημαντικό να ενσωματώσεις το ελαιόλαδο στην καθημερινή σου διατροφή. Πρόσθεσε μερικές κουταλιές της σούπας ωμό ελαιόλαδο σε σαλάτες και στο μαγειρεμένο φαγητό. Αρχική δημοσίευση από τη Γεωργία Καπώλη στο logodiatrofis. Διάβασε ακόμα:.
