Τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει
Περιεχόμενα
Δεν είναι μυστικό ότι ο διάδρομος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής. Οι διάδρομοι είναι αξιόπιστοι - δεν χρειάζεται να χάσετε την πορεία σας ακόμα και αν ο καιρός έξω είναι τρομακτικός - και ρυθμιζόμενος, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την ταχύτητα, την κλίση και το επίπεδο έντασης. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο του διαδρόμου σας ενσωματώνοντας την εκπαίδευση διαστήματος και εναλλασσόμενος ανάμεσα σε προγράμματα χαμηλής έντασης και υψηλής έντασης.
Εκπαίδευση διαστήματος Σύμφωνα με το "USA Today", η προπόνηση με διαστήματα όχι μόνο σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, αλλά και βελτιώνει τη χρήση οξυγόνου, αυξάνει την ταχύτητα και την αντοχή και αυξάνει τη δύναμη όσο το 10 τοις εκατό.
Η έννοια πίσω από την εκπαίδευση είναι απλή: εισάγετε αρκετές περιόδους έντονης δραστηριότητας στο τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει σας workout.
Γενετικοί λόγοι
Αυτό επιτρέπει στους μυς σας να ανακάμψουν μεταξύ εκρήξεων άσκησης υψηλής έντασης και αποτρέπει τη συσσώρευση αποβλήτων που συμβάλλουν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως κόπωση και μυϊκή πόνο.
Για να ξεκινήσετε, προθερμάνετε και ασκηθείτε για λίγα λεπτά στο κανονικό σας ρυθμό.
Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητά σας για μια περίοδο 30 δευτερολέπτων. Η εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης διαστήματος είναι δύσκολη, διότι η παραγωγή θερμίδων εξαρτάται από το βάρος σας, από το χρόνο που αφιερώνετε την άσκηση και από την ταχύτητα και το επίπεδο έντασης.
Για το λόγο αυτό, η χρήση ενός treadmill για την εκπαίδευση διαστημάτων είναι ευεργετική επειδή παρακολουθεί τις θερμίδες που καίτε.
Υπολογιστής θερμίδων
Περίπατος Αν έχετε μόλις ξεκινήσει το ταξίδι απώλειας βάρους σας και είστε αρκετά νέος στην άσκηση, μην νομίζετε ότι πρέπει να πηδήσετε δεξιά σε τζόκινγκ ή τρέξιμο για να δείτε οφέλη. Ενώ το περπάτημα μπορεί να μοιάζει με χάσιμο χρόνου, είναι χαμηλή, προκαλεί μικρή πίεση στα αρθρώματα και βοηθά στη διατήρηση της πίεσης του αίματος και των επιπέδων χοληστερόλης. Προσφέρει επίσης τα ίδια οφέλη για την καρδιά-υγιή όπως το τζόκινγκ.
Ακόμα κι αν είστε σωματικά κατάλληλοι, το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση που εξετάζει τις ημέρες μεταξύ των διαδρομών, διότι δίνει στους μύες σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού ή ζημιών στις αρθρώσεις. Μια γυναίκα λιβρών μπορεί να αναμένει να κάψει περίπου τις θερμίδεςενώ περπατά σε ένα μέτριο ρυθμό 3 μιλίων ανά ώρα για μία ώρα.
Τρέξιμο Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση πολλών θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν αποτύχετε να λάβετε προληπτικά 78 κιλά απώλεια βάρους, η λειτουργία μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, επειδή είναι πολύ επιρρεπής και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό αν δεν είστε αρκετά σε θέση να χειριστείτε ένα υψηλό επίπεδο άσκησης.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση και ψύξη για τουλάχιστον πέντε λεπτά στην αρχή και στο τέλος της προπόνησής σας και τεντώστε τους μυς σας αφού τελειώσετε. Το τρέξιμο για μια ώρα με ρυθμό 5 mph, μια γυναίκα λιβρών μπορεί να κάψει τις θερμίδες Αυξήστε τον ρυθμό σας σε 8 mph για να κάψετε όσες θερμίδες ανά ώρα. Κρίσεις Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή της τρέχουσας κατάστασης, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή εξάντληση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, οι πιθανότητες είναι ότι εργάζεστε πολύ σκληρά πολύ σύντομα και πρέπει να μειώσετε το ρυθμό σας.
Εξετάστε τη διαβούλευση με έναν προσωπικό εκπαιδευτή αν είστε νέος για να ασκήσετε ή έχετε έναν συγκεκριμένο τι απώλεια βάρους 30 λιβρών μοιάζει γυμναστικής στο μυαλό, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη άσκηση treadmill.
Orangetheory δεν έχει ένα μαγικό μυστικό για την απώλεια βάρους
Δεσμευμένος στοχαστής. Τηλεοπτική εραστή.
- Λίγο για τις εξισώσεις που χρησιμοποιήσαμε Όταν πρόκειται για συστάσεις θερμίδων, δεν υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα.
- Χρώματα απώλεια βάρους στο mysore
- Απώλεια βάρους bhf
- Δωρεάν Υπολογιστής Θερμ. | Μάθετε όλα σχετικά με την καταμέτρηση και την καύση θερμίδων
Παθιασμένος buff buff. Δημιουργός δια βίου. Νίνια καφέ. Εξαιρετική επικοινωνία.
Η ΣΚΛΗΡΉ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΌΤΗΤΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΉΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΆΡΟΥΣ ΑΠΌ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΌ - ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ - 2020
Web nerd. Γενικά twitter fanatic. Τυπικός συγγραφέας.
