MORE LIKE THIS

Ασφαλής απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες, Θηλάζεις; Κάνε σωστή Διατροφή! | The Health Lab

Για το σκοπό αυτό οι μαστικοί αδένες εκκρίνουν γάλα που προορίζεται για το βρέφος.

ασφαλής απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Το ώριμο μητρικό γάλα, του οποίου η σύνθεση ολοκληρώνεται στο τέλος του 1ου μήνα, παράγεται για να καλύψει τις ανάγκες βρέφους και περιέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά με αυτό της αγελάδας, όμως σε διαφορετικές αναλογίες. Το γάλα που παράγει κάθε θηλαστικό είναι στις ιδανικές αναλογίες για την ανάπτυξη του συγκεκριμένου θηλαστικού.

Έτσι το μητρικό γάλα παρέχει μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, προσφέρει αντισώματα, προστατεύει από γαστρεντερικές λοιμώξεις και αλλεργίες, παρέχει ορμόνες απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη του βρέφους και φυσικά προάγει την ανάπτυξη ψυχικού δεσμού μεταξύ μητέρας και βρέφους.

Ενδεικτικό Πρόγραμμα Φέρατε λοιπόν το μωράκι σας από το μαιευτήριο και πριν σας δώσουν εξιτήριο, ο γυναικολόγος σας επισκέφθηκε για να σας δώσει κάποιες συμβουλές, έτσι ώστε να νιώσετε άνετα και να αποκτήσετε δεξιότητα με το θηλασμό. Είμαι σίγουρος ότι θα έχετε ακούσει ένα πλήθος συμβουλών από φίλες και συγγενείς, την πεθερά, ακόμα και την κυρία που σας βοήθησε να μπείτε στο ασανσέρ! Τι να αποφεύγω στο θηλασμό; Σίγουρα θα λάβατε πολλές συμβουλές για τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγετε, καθώς μπορεί να έχουν παρενέργειες για το μωρό, όπως πχ αέρια. Για παράδειγμα, σε πολλές μητέρες δίνεται η συμβουλή να αποφεύγουν το μπρόκολο, το λάχανο, το σκόρδο και οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο τους δημιουργεί αέρια, με το σκεπτικό ότι τα ίδια τρόφιμα θα κάνουν και το μωρό τους να έχει αέρια.

Οι περισσότερες γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη εναποθηκεύουν περίπου 2 έως 4 kg λίπους, το οποίο τώρα χρησιμοποιείται για να παρέχει ένα μέρος της επιπλέον ενέργειας, που είναι αναγκαία κατά το θηλασμό.

Έχει υπολογισθεί ότι το εναποθηκευμένο λίπος προσδίδει θερμίδες την ημέρα, για μια περίοδο θηλασμού 3 μηνών.

Υγιεινή Διατροφή για τη Νέα Μητέρα και απώλεια Βάρους Εγκυμοσύνης

Αυτό το ποσό πληροί μόνο εν μέρει τις ενεργειακές ανάγκες της μητέρας και το υπόλοιπο πρέπει να προέλθει από την καθημερινή διατροφή κατά τους 3 πρώτους μήνες του θηλασμού.

Εάν ο θηλασμός διαρκέσει περισσότερο από 3 μήνες ή εάν το σωματικό βάρος της θηλάζουσας μειωθεί κάτω από το ιδανικό για το ύψος της, τότε η ενεργειακή της πρόσληψη μέσω της τροφής πρέπει να αυξηθεί.

Πως αύξησα την παραγωγή του γάλατος μου?

Σε γενικές γραμμές, η επιπλέον ενέργεια που είναι απαραίτητη να προσλαμβάνει η μητέρα από την καθημερινή της διατροφή ανέρχεται στις θερμίδες. Οι θερμιδικές απαιτήσεις της θηλάζουσας καθορίζονται από την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται, δηλαδή όσο περισσότερο μια γυναίκα θηλάζει τόσο υψηλότερες οι θερμιδικές της ανάγκες.

Πού να ξεκινήσετε

Η υιοθέτηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής θα εφοδιάσει τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα βοηθήσει στην παραγωγή καλής ποιότητας μητρικού γάλακτος για ασφαλής απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες μωρό. Στην περίπτωση που η θηλάζουσα επιθυμεί να ξεκινήσει την απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να προστεθούν θερμίδες ανά ημέρα στο διαιτολόγιό της. Η παρακολούθηση του μέγεθος των μερίδων σας και η αποφυγή των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος είναι σημαντική.

Μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες δε θα αλλάξει τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος, όμως θα επηρεάσει την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται. Όταν η απώλεια βάρους δε ξεπερνά το 0,5 - 1 κιλό την εβδομάδα.

ασφαλής απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες σύμβουλος για την απώλεια βάρους

Και εδώ, μια υγιεινή διατροφή, με ποικιλία τροφίμων είναι καθοριστικής σημασίας. Απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά Όσον αφορά τις ημερήσιες ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας σε θρεπτικά συστατικά, αυτές διαφοροποιούνται σε σχέση με την περίοδο πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ιδιαίτερα η πρωτεϊνική πρόσληψη πρέπει να αυξηθεί κατά γραμ.

Διατροφή για μια υγιή θηλάζουσα μητέρα Διατροφή για μια υγιή θηλάζουσα μητέρα Νέες μητέρες αναρωτιούνται πώς ο θηλασμός μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή τους.

Μετά τον 6ο μήνα, απαιτούνται επιπλέον 12 γραμ. Αντίθετα, το λίπος και οι υδατάνθρακες της δίαιτας δεν επηρεάζουν το μητρικό γάλα. Από την ομάδα ασφαλής απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες λιποδιαλυτών βιταμινών, ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται η βιταμίνη Α και η βιταμίνη Ε.

Θηλασμός και απώλεια βάρους: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε Τζουλιάννα Καρνέζη Κυριακή 28 Μάιος SHARE Πρέπει να γνωρίζετε πως η διατροφή που ακολουθούν οι νέες μητέρες μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα τους μητρικού γάλακτός, ενώ διασφαλίζει και την επάρκεια των ιδίων σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Χρειάζονται επιπλέον μg RE βιταμίνης Α ημερησίως και 4mg επιπλέον α-τοκοφερόλης ενεργή μορφή της βιταμίνης Ε. Όπως και στην περίπτωση των λιποδιαλυτών βιταμινών, έτσι και η συγκέντρωση υδατοδιαλυτών βιταμινών στο γάλα εξαρτάται από τη διαιτητική πρόσληψη της μητέρας.

ασφαλής απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες πόσο απώλεια βάρους μέσω της αφυδάτωσης

Η βιταμίνη C και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Θρεπτικό συστατικό Διαιτητική πηγή Α Συκώτι, κρόκος αυγού, γαλακτοκομικά, βούτυρο, εμπλουτισμένες μαργαρίνες.