Μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε 8 εβδομάδες, Δίαιτα 4 εβδομάδων πριν το καλοκαίρι
Περιεχόμενα
Ο αριθμός των θερμίδων που καις ενώ τρέχεις καθορίζεται από το πόσα χιλιόμετρα τρέχεις.
Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής. Το μόνο που θα χάσεις είναι το περιττό σου λίπος… Απώλεια οποιουδήποτε βάρους ή απώλεια λίπους; Το έχεις διαβάσει πολλές φορές: Το χάσιμο κιλών είναι θέμα μαθηματικών!
Οπότε θα μπορούσαμε να πούμε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αδυνατίσεις μέσω του τρεξίματος είναι να τρέχεις πολύ.
Ωστόσο, όταν τρέχεις πολύ το σώμα σου χρειάζεται επίσης μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, προκειμένου να αποφύγει τη χρόνια κούραση ή τον τραυματισμό… και το να τρως πολύ δεν ευνοεί την απώλεια βάρους.
Διαλειμματική νηστεία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα 0 SHARES Μέθοδος δίαιτας που περιορίζει το χρόνο που σας επιτρέπεται να φάτε μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα Η διαλειμματική νηστεία είναι μια μέθοδος δίαιτας που περιορίζει το χρόνο που σας επιτρέπεται να φάτε μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα. Η προσφυγή σε αυτές τις δίαιτες είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, ή να τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα. Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές εκδόσεις για την διαλειμματική νηστεία, ώστε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι η καλύτερη.
Στην πραγματικότητα, ενώ το τρέξιμο είναι ίσως μια υπέροχη δραστηριότητα για απώλεια βάρους, δεν είναι η καλύτερη συνολικά μέθοδος. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για να μαζέψεις σε πόντους είναι ο περιορισμός των θερμίδων-που σημαίνει να τρως λιγότερο.
Αν το κάνεις αυτό, θα χάσεις βάρος σταδιακά, σε κανονικό ρυθμό — αλλά επίσης θα χάσεις την ενέργειά σου για ένα βαρύ δρομικό πρόγραμμα.
Η λύση είναι να συνδυάσεις το θερμιδικό έλλειμμα με ένα προπονητικό πλάνο που είναι έτσι σχεδιασμένο, ώστε να κρατάει το μεταβολισμό σου στα ύψη. Ένα τέτοιο πρόγραμμα περιλαμβάνει τρία διαφορετικά είδη προπονήσεων. Αν το πας με την αίσθηση, αυτό μεταφράζεται σε αίσθηση 5 σε μία κλίμακα που το 10 είναι η αίσθηση μέγιστης προσπάθειας.
Παπαστράτος: Παρέχει «Βοήθεια στο Σπίτι» σε όλους εκείνους που το χρειάζονται πραγματικά
Όσο περισσότερο διαρκούν αυτά τα τρεξίματα, τόσο υψηλότερη και η αναλογία καύσης λίπους, οπότε σε αυτού του είδους τις προπονήσεις καλύτερα να μεγαλώνεις τη διάρκεια, παρά την ένταση. Απόφυγε να καταναλώνεις αθλητικά ποτά ή ενεργειακά gels κατά τη διάρκεια των τρεξιμάτων αυτών που καίνε αναλογικά περισσότερο λίπος, γιατί το υδατανθρακούχο περιεχόμενό τους μειώνει την εξάρτηση των μυών στο σωματικό λίπος για καύσιμο.
Προπονήσεις ταχύτητας Το γρήγορο τρέξιμο είναι ένα τέλειο εργαλείο για απώλεια βάρους. Όχι μόνο καις περισσότερες θερμίδες όταν κάνεις προπόνηση ταχύτητας, αλλά το σώμα σου καίει επίσης λίπος για μεγαλύτερη περίοδο χρόνου μετά την προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση σε ανηφόρες ανεβάζει την καρδιακή σου συχνότητα στα ύψη, και είναι ευκολότερο για τις αρθρώσεις και τους μύες σου από το να έτρεχες σε φλατ έδαφος.
Θάνατος στο σπίτι: Ο αόρατος φόρος αίματος του κορονοϊού
Το πρόγραμμα οχτώ εβδομάδων τρεξίματος για απώλεια λίπους περιλαμβάνει διαλειμματική προπόνηση με επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων σε ανηφόρα. Αυτές θα πρέπει να γίνουν σε υψηλή ένταση, αλλά όχι τόσο υψηλή που να μην μπορείς να βγάλεις καν την τελευταία επανάληψη.
Προπόνηση Δύναμης Ενώ το τρέξιμο καίει το περίσσιο σωματικό λίπος, η προπόνηση ενδυνάμωσης καίει επιπρόσθετες θερμίδες και διατηρεί τη μυϊκή μάζα.
Αυτό είναι σημαντικό, γιατί όταν τρως με λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σου καθημερινά, λογικά θα χάσεις και μυϊκό ιστό μαζί με λίπος. Ωστόσο, αν βάλεις ως συμπλήρωμα στο τρέξιμό σου μερικές προπονήσεις δύναμης κάθε εβδομάδα, όλη σου η απώλεια βάρος θα είναι στην πραγματικότητα απώλεια weightloss μετατροπέας βάρους πόρων. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να γίνεται στο γυμναστήριο ή στο σαλόνι σου.
Κάνε focus σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως επίσης και σε ασκήσεις με βάρη, όπως προβολές, καθίσματα, άρσεις θανάτου, push upς, πιέσεις ώμων και σανίδες. Το πρόγραμμα είναι προοδευτικό, που σημαίνει ότι το προπονητικό φορτίο αυξάνεται από βδομάδα σε βδομάδα.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Οι εξαιρέσεις είναι η εβδομάδα 4 και 7, όπου το προπονητικό φορτίο μειώνεται για να προάγει την αποκατάσταση. Αν τα τρεξίματα που βλέπεις εδώ είναι πιο μεγάλα σε διάρκεια από αυτά που κάνεις συνήθως, μείωσε λιγάκι την απόσταση. Από την άλλη, αν τα τρεξίματά σου είναι ήδη μεγαλύτερα των 45 λεπτών το πιο μεγάλο σου τρέξιμο σε διάρκεια την εβδομάδατότε πρόσθεσε λίγο χρόνο σε μερικά ή όλα τα τρεξίματα που έχεις στο πρόγραμμά σου.
- Μένουμε Σπίτι και κάνουμε piopolla, οργανώνοντας δημιουργικά το παιδικό δωμάτιο με τις προτάσεις της ΙΚΕΑ!
- Created with Sketch.
- Δίαιτα: Κάντε διαλείμματα 2 εβδομάδων για περισσότερο αδυνάτισμα, λένε οι επιστήμονες Δίαιτα: Κάντε διαλείμματα 2 εβδομάδων για περισσότερο αδυνάτισμα, λένε οι επιστήμονες Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Σεπτεμβρίου Εάν κάνετε δίαιτα, ίσως πρέπει να την διακόψετε για δύο εβδομάδες, διότι κάτι τέτοιο βοηθάει να χάσετε κιλά και να τα κρατήσετε για πάντα μακριά σας.
- Σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόι στο Σικάγο UICη απώλεια βάρους είναι δυνατή χωρίς περιορισμό στην πρόσληψη θερμίδων ή αποκλεισμό διατροφικών ομάδων, αρκεί η κατανάλωση φαγητού να περιορίζεται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Πόσο βάρος περιμένεις να χάσεις με αυτό το πλάνο; Αυτό εξαρτάται από διάφορους ατομικούς παράγοντες, που περιλαμβάνουν τη διατροφή και πόσο κοντά είσαι ήδη στο ιδανικό σου βάρος. Αλλά μπορούμε να σου επιβεβαιώσουμε ότι θα έχεις καλύτερο σώμα μετά από τη βδομάδα 8 από ό,τι τη βδομάδα 1.
Account Options
Καλή τύχη και να περάσεις καλά! Τρέξε 15 λεπτά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε 8 εβδομάδες ήρεμο ρυθμό για προθέρμανση. Κάνε σπριντ στην ανηφόρα για 30 δευτερόπλεπτα, με αρκετά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε 8 εβδομάδες προσπάθεια στην ένταση που βάζεις.
Κάνε διάλειμμα με τζόκινγκ χαλαρό κατεβαίνοντας πίσω στην κατηφόρα. Κάνε όσες επαναλήψεις σου υποδεικνύουμε.
REST: Πάρε ρεπό εντελώς από προπόνηση, ή κάνε ένα ήπιο πρόγραμμα, πχ. Παρακάτω σου παραθέτουμε το πρόγραμμα: Πηγή: womensrunning.
