Η ενεργειακή αξία του γεμισμένου λάχανου τεμπέλης

Απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος

Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Τα ελαφριά τρόφιμα Σφυρί στο ψυγείο με υγιεινά και μη θρεπτικά τρόφιμα που προάγουν καλή υγεία και απώλεια βάρους! Αν και τα ντόνατς με μηδενικές θερμίδες δεν έχουν ακόμη εφευρεθεί, αυτό δεν σημαίνει ότι η αναζήτηση υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων για δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι καταδικασμένη σε αποτυχία.

Μην φράζετε το στομάχι με τα τρόφιμα. Σκεφτείτε για όλες τις επιπλέον ασκήσεις που πρέπει απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος κάνετε για να καψετε τις θερμίδες μιας ολόκληρης πίτσας ή ενός ψηλού ποτήριτος παγωτού σοκολάτας. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα σας βοηθήσουμε να ανατρέψετε τις κλίμακες προς το κάψιμο λίπους αντί να το αποθέσετε.

Για να σας διευκολύνουμε να ξεκινήσετε, έχουμε συντάξει μια βαθμολογία από τα 40 καλύτερα προϊόντα από διαφορετικά τμήματα του σούπερ μάρκετ. Υπάρχει ένας μύθος ότι ορισμένα προϊόντα έχουν "αρνητική" περιεκτικότητα σε θερμίδες, δηλαδή χωνεύουν περισσότερη ενέργεια από απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος, τι περιέχουν.

Τι να κάνετε κιμά. Τι μπορώ να μαγειρέψω με βόειο κρέας; Lazy γεμιστό λάχανο με κιμά

Αυτό δεν είναι αλήθεια, αλλά οι αγορές των σούπερ μάρκετ και των αγροτών είναι γεμάτες από υγιεινά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, τα οποία επηρεάζουν ελάχιστα την ενεργειακή αξία της διατροφής. Στην πραγματικότητα, 35 από τα 40 τρόφιμα που αναφέρονται εδώ περιέχουν ή λιγότερες θερμίδες σε μία μερίδα! Εάν υπολογίζετε προσεκτικά το περιεχόμενο θερμίδων του μενού για να απαλλαγείτε από τα εκατοστά στη μέση, είναι πολύ σημαντικό να γεμίσετε τη διατροφή με τα τρόφιμα, μετά από τα οποία δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Μετά από όλα, δεν θέλετε να πεινάτε όλη την ημέρα. Καλά νέα απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος τους μυς και τους γευστικούς πόρους. Δεν είναι όλα τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων ωμά λαχανικά για σαλάτες. Το κρέας, τα γαλακτοκομικά και άλλα τμήματα του σούπερ μάρκετ είναι ένα γενναιόδωρο καταφύγιο για εξαιρετικό φαγητό, το οποίο, παρά το χαμηλό του θερμιδικό περιεχόμενο, χρεώνεται στην κορυφή με βοηθήματα όπως η λαμπρή γεύση.

Αν θέλετε να μασήσετε κάτι, αλλά φοβάστε να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες, αυτές οι προμήθειες θα σας βοηθήσουν να πάρετε απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος μέγιστο χωρίς να διακινδυνεύσετε να υπερβείτε το όριο. Λαχανικά 1. Νεροτσουλήθρα 4 θερμίδες σε 1 φλιτζάνι Το μενού σας χρειάζεται αυτό το λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Μια μελέτη από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων έδειξε ότι το νεροκάρδαμο ξεχωρίζει ανάμεσα σε όλα τα προϊόντα σούπερ μάρκετ για την πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Με απλά λόγια, τα μικροσκοπικά πράσινα φύλλα σας δίνουν μια γιγαντιαία διατροφή θρεπτικών ουσιών. Και, όπως και άλλα λαχανικά σταυροειδής, το νεροκάρδαμο είναι ισχυρό.

Κοτόπουλο συνταγές μαγειρικής miratorg. Τι είναι μαρμελάδα βοείου κρέατος

Απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος και τα άλλα λαχανικά σταυρού, το νεροκάρδαμο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα με μέτρια φωτιά.

κέντρο απώλειας βάρους στο raipur

Κόψτε 3 αχλάδια και 1 λευκή πατάτα σε θηλυκό κάψιμο λίπους, τα στείλετε στο τηγάνι. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ. Κρατήστε τη φωτιά για 2 λεπτά. Ρίξτε 4 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών, ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι και ¼ κουταλάκι μαύρου πιπέρι. Βράστε, σφίξτε τη φωτιά και μαγειρέψτε κάτω από το καπάκι για 20 λεπτά. Κρατήστε το σε φωτιά για 5 λεπτά, πιέστε το χυμό μισού λεμονιού και κάντε πολτό σούπας από όλα αυτά.

Στη συνέχεια ρίχνουμε 1 φλιτζάνι άγουλα αμυγδάλου γάλακτος στο τηγάνι και μαγειρεύουμε για μερικά ακόμα λεπτά.

χάσετε βάρος καθημερινά

Ροκ 5 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι Μια δέσμη χόρτων με στίγματα θα είναι ένα εξαιρετικό πληρωτικό για μια σαλάτα ή ένα σάντουιτς με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η ανεπάρκεια του ρόκα αντισταθμίζεται πλήρως από μια υψηλή δόση βιταμίνης Κ. Επιπλέον, όπως και άλλα φυλλώδη λαχανικά, ο ρόκα είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Αναζητήστε το δίπλα σε πράσινα λαχανικά, όπως το νεαρό σπανάκι.

Για να φτιάξετε ένα γρήγορο σάντουιτς, φρυγανίστε μερικές φέτες ψωμιού σε μια φρυγανιέρα.

Βόειο κρέας - τι είναι, πώς να το επιλέξετε σωστά

Διαδώστε μια μουστάρδα Dijon, βάλτε λεπτές λωρίδες λίπος καύση 8, φέτες μήλου και μια δέσμη ρόκα στην κορυφή.

Πιέστε το προς τα κάτω με μια δεύτερη φέτα. Σέλινο 6 θερμίδες ανά στέλεχος Το σέλινο μπορεί να μην έχει λάβει σούπερ τροφή, γεγονός που έκανε το kale kale ένα αγαπημένο φαγητό για τους οπαδούς των στενών τζιν, αλλά θα γίνει μια δροσερή κρίση σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Το σέλινο είναι ένα εξαιρετικά ογκώδες γεύμα, που σημαίνει ότι μπορείτε να φτάσετε αρκετά για να φάτε χωρίς υπερβολικές θερμίδες. Το σέλινο είναι ένα απίστευτα ογκώδες γεύμα, το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε το γέμισμά σας χωρίς πλεονάσματα θερμίδων Μαζί με μια μικρή ποσότητα θερμίδων θα λάβετε ένα εντυπωσιακό μέρος της βιταμίνης Κ, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Κάντε ένα πλούσιο κοτόπουλο και τη σούπα ζυμαρικών.

Απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος μια μεγάλη κατσαρόλα, θερμαίνετε το λάδι σε μέτρια φωτιά.

Απώλεια βάρους και νερό

Κόψτε τα καρότα, τα κρεμμύδια και το σέλινο, τα στείλετε στο τηγάνι. Μαγειρέψτε μέχρι το κρεμμύδι να είναι μαλακό. Ρίξτε 4 φλιτζάνια από κοτόπουλο, ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι, ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρου πιπεριού και ¼ κουταλάκι του γλυκού νιφάδες τσίλι.

Pak Choy κινέζικο λάχανο 9 θερμίδες σε 5 φύλλα Αν και όλη η φήμη πηγαίνει στα περιττώματα και το σπανάκι, αυτό το λαχανικό από την Ασία θα πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα με όριο θερμίδων. Η σταυροειδής οικογένεια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ειδικά αντιοξειδωτικά. Έχει μια πιο ήπια γεύση σε σύγκριση με πολλά σκούρα λαχανικά, και εκείνοι που είναι επιλεκτικοί για τα τρόφιμα θα αρέσει.

Ξεχωρίστε τα φύλλα πατάτας από το στέλεχος και κόψτε προσεκτικά. Κόψτε το μίσχο σε λεπτές λωρίδες επίσης. Θερμάνετε το λάδι σε μια κατσαρόλα με μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κοτσάνι, 2 κιμάδες και 2 σκελίδες σκόρδου. Μαγειρέψτε για 3 λεπτά ή έως ότου τα στελέχη είναι μαλακά. Πασπαλίστε τα φύλλα Pak-cho και 2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένη φλούδα λεμονιού.

Επιπλέον, αυτοί οι περιορισμοί σε θερμίδες απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, ηλικίας κάτω των 18 ετών και μετά από 60 χρόνια, καθώς και με σημαντική σωματική άσκηση. Μια υποθερμιδική δίαιτα είναι ένα σχέδιο διατροφής που μειώνει σοβαρά την αναλογία των λιπών και των υδατανθράκων. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για παρατεταμένη χρήση και αξίζει να την ακολουθήσετε μόνο με την άδεια ενός γιατρού.

Διατηρήστε φωτιά μέχρι τα φύλλα να γίνουν ελαφρώς αργά. Ραπανάκι 17 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι Απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος ραπανάκι δίνει στα πιάτα μια ελαφρώς πικάντικη γεύση και βελτιώνει την υφή τους.

Το ραπανάκι είναι τσιγαρό σε θερμίδες, αλλά υπάρχει αρκετή βιταμίνη C σε αυτό. Το σώμα μας χρειάζεται επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C για να υποστηρίξει την γυναικεία απώλεια βάρους και την επιδιόρθωση ιστών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας.

απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος

Και μην ξεχνάτε τις κορυφές των πράσινων φύλλων, τα οποία είναι βρώσιμα και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες. Το ραπανάκι είναι τσιγαρό σε θερμίδες, αλλά υπάρχει αρκετή βιταμίνη C σε αυτό Πασπαλίζουμε μισό κιλό με μισό ραπανάκι με λάδι, αλάτι και πιπέρι.

Βάλτε το ραπανάκι σε ένα φύλλο ψησίματος και βάλτε το στο φούρνο, θερμαίνεται στους βαθμούς Κελσίου για τουλάχιστον 35 λεπτά ή μέχρι να γίνει απαλό και ζαρωμένο.

Αφήνουμε στην άκρη. Θερμότητας λάδι σε ένα τηγάνι βάζουμε τις λωρίδες κρέατος σε καυτό λάδι. Κατάργηση χρυσή σάρκα του πετρελαίου και του βιβλίου.

Μετά από 15 λεπτά, ανακατεύουμε. Σερβίρετε ψημένο απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος με σάλτσα γιαουρτιού. Κολοκυθάκια 31 θερμίδες σε ένα μέσο σκουός Αν χρειαστεί να «συμπιέσετε» ένα ορισμένο ποσό θερμίδων από τη διατροφή, κατευθύνετε το καρότσι σούπερ μάρκετ σε αυτό το λαχανικό.

Αφού το κάνετε αυτό, θα το φορτώσετε με μάζα χρήσιμων ουσιών, για παράδειγμα πείνα που ικανοποιεί τις ίνες, κάλιο, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο. Χρησιμοποιώντας ένα κόπτη λαχανικών ή ένα κοφτερό μαχαίρι, κόψτε το κολοκυθάκι κατά μήκος σε λωρίδες παρόμοια με τα ζυμαρικά και τα τηγανίζετε για μερικά λεπτά στο ελαιόλαδο.

να χάσετε λίπος ή να χάσετε βάρος

Βάλτε τη σάλτσα ντομάτας σε ζυμαρικά από κολοκυθάκια από πάνω και θα πάρετε ζυμαρικά χαμηλών θερμίδων για δείπνο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενυδάτωση και την αίσθηση πληρότητας, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο πειρασμού για κέικ. Για να αυξήσετε ελαφρώς το ποσοστό των ινών, αφήστε την κοπή για τα λαχανικά στον μπουφέ, επειδή οι φυτικές απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος είναι κυρίως στο φλοιό.

Σερβίρετε με πιάτα με ψάρι. Φρούτα 8. Δαμάσκηνα 30 θερμίδες σε δαμάσκηνο Η χαρακτηριστική γλυκιά γεύση των δαμάσκηνων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σβήσετε τις επιθυμίες σας για γλυκά χωρίς να θυσιάσετε τη φιγούρα σας. Επιπλέον, ακόμη και στα αποξηραμένα δαμάσκηνα από το σούπερ μάρκετ είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά. Βάλτε τα όλα σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε πάνω από χαμηλή ή μέτρια φωτιά χωρίς καπάκι, ανακατεύοντας περιστασιακά μέχρι να γίνουν μαλακά τα δαμάσκηνα.

Σερβίρετε με στήθος κοτόπουλου στη σχάρα. Γκρέιπφρουτ 37 θερμίδες σε μισό γκρέιπφρουτ Αν ψάχνετε για ένα φρούτο που κρατά θερμίδες ζάχαρης υπό έλεγχο, ήρθε η ώρα για το γκρέιπφρουτ.

Η σύνθεση της συνταγής για 3 μερίδες:

Όπως και στα άλλα εσπεριδοειδή, το γκρέιπφρουτ έχει πολλή βιταμίνη C. Η καθημερινή κατανάλωση γκρέιπφρουτ μειώνει την περιφέρεια της μέσης, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, γεγονός που κάνει φρούτα χαμηλών θερμίδων χρήσιμο και για την καρδιά. Για να προετοιμάσετε ένα πλευρικό πιάτο χρήσιμο για κύβους τύπου, διαιρέστε το γκρέιπ φρουτ σε φέτες και βάλτε το σε ένα μπολ, διατηρώντας όλο τον χυμό. Ανακατεύουμε με αβοκάντο και ψιλοκομμένο μάραθο ή άνηθο.

Ρίξτε στον αποθηκευμένο χυμό, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, σεζόν με ένα ζευγάρι μια πρέζα αλάτι και πιπέρι. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C βελτιώνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από σοβαρή δύσπνοια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι ρόλοι λάχανων είναι το πιο διάσημο πιάτο από λάχανο. Κάθε νοικοκυρά έχει τη δική της συνταγή για την προετοιμασία τους, αλλά παραδοσιακά γεμιστές ρόδες λάχανου με κιμά.

Το πιο σημαντικό, τοη Journal of Nutrition Biochemistry διενήργησε μια μελέτη που αποδεικνύει ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινων φρούτων και των αντιοξειδωτικών που περιέχουν, διατηρεί την στεφανιαία νόσο σε απόσταση, βελτιώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.

Ψυκνώνουμε για 2 ώρες και στη συνέχεια σερβίρουμε. Μοσχοκάρυδο 61 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι Ο γλυκός, ζουμερός πολτός του μοσχοκάρυδου περιέχει λίγες θερμίδες, αλλά άφθονο βιταμίνη C και κάλιο που είναι καλό για την καρδιά.

Είναι υπέροχο για ένα μόνο σνακ, αλλά μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε smoothies, γιαούρτι, salsa και σαλάτες. Αν δεν έχετε αγοράσει ποτέ ένα πεπόνι, επιλέξτε ένα που είναι βαρύτερο απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος με κέρινο δέρμα. Μην πάρετε πεπόνι με μαλακά μπαλώματα. Ο γλυκός, ζουμερός πολτός του μοσχοκάρυδου είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος και κάλιο καλό για την καρδιά.

Για μια δροσιστική σαλάτα, ανακατέψτε το νεαρό σπανάκι με κύβους μοσχοκάρυδων, μισά ντομάτα κερασιού, φέτες αγγουριού, τραγανισμένη φέτα και τηγανητά αμύγδαλα. Βακκίνια 62 θερμίδες σε ένα ποτήρι Τα βακκίνια έχουν απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος θερμίδες, αλλά πολλές ίνες - ένα εντυπωσιακό 8 γραμμάρια σε ένα ποτήρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε αρκετό χωρίς τον κίνδυνο υπερφαγίας. Με την επιβράδυνση της πέψης των τροφίμων, οι ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε πλήρεις και αυτός είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο οι φυτικές ίνες είναι τόσο σημαντικές για την καταπολέμηση ma kuang αδυνάτισμα αποθεμάτων λίπους.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των βακκινίων είναι η εντυπωσιακή διατροφική τους περίληψη, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών και της βιταμίνης Κ.

Στείλτε 2 φλιτζάνια βακκίνια, ένα τρίτο φλιτζάνι νερό, 2 κουταλιές στρογγυλό σιρόπι σφενδάμου, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα αμυγδάλου σε ένα μεσαίο δοχείο. Φέρτε σε βράση, σφίξτε τη φωτιά και μαγειρέψτε σε μέτρια ή χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας περιστασιακά, για 20 λεπτά.

Διαλύστε 2 κουταλάκια του γλυκού αραβοσίτου σε 1 κουταλιά της σούπας νερό, ρίξτε στο μείγμα με βατόμουρα και μαγειρέψτε για 1 λεπτό. Ρίξτε βρώμη, τηγανίτες, βάφλες, τυρί cottage ή γιαούρτι στη σάλτσα.

Δημητριακά 76 θερμίδες σε ½ φλιτζάνι τελικά δημητριακά Το Bulgur είναι φτιαγμένο από ατμούς, αποξηραμένους και θρυμματισμένους σπόρους σιταριού.

Διατροφή Bonn - μενού, συστάσεις, αντενδείξεις. Bonn σούπα αδυνάτισμα

Μαγειρεύει γρήγορα, έχει πολλές ίνες. Το Bulgur αποτρέπει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Μπορούν να οδηγήσουν στην εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας και στις ανεξέλεγκτες επιθέσεις πείνας, κατά τις οποίες υπάρχει υψηλός κίνδυνος να υποβληθούν στον πειρασμό από τα τρόφιμα. Για να φτιάξετε το κουάκερ για πρωινό, στείλτε 2 φλιτζάνια νερό, 2 φλιτζάνια γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 φλιτζάνι bulgur, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι στο τηγάνι. Φέρτε σε βράση και μαγειρέψτε για λεπτά σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας συχνά.

Χρειάζεται το μαργαρίτα να γίνει μαλακό με μια ομοιογένεια παρόμοια με εκείνη του πλιγούρι βρώμης.

Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Τα ελαφριά τρόφιμα

Τα ζυμαρικά σε ιαπωνικό στιλ, τα οποία παρασκευάζονται από αλεύρι χωρίς φαγητό χωρίς γλουτένη, είναι καλύτερα προσαρμοσμένα για να κυνηγήσουν έξι ζάρια. Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά soba όπως γράφονται στο πακέτο σε αντίθεση με τα κανονικά ζυμαρικά, ξεπλύνετε καλά το μαγειρικό σκεύος μετά το μαγείρεμα και σερβίρετε με σολομό, βραστά μπιζέλια, καρότα και ασκαλώνια. Σάλτσες εποχής με σάλτσα σόγιας, σησαμέλαιο, ξίδι από ρύζι και πικάντικες σάλτσες.

απώλεια βάρους daphne frasier don ts για την απώλεια βάρους

Teff θερμίδες σε μισό φλιτζάνι τελικό τεφ Σε σύγκριση με άλλα δημητριακά, όπως το καστανό ρύζι και το quinoa, αυτό το αιθιοπικό δημητριακό περιέχει λιγότερες θερμίδες. Οι μικροσκοπικοί κόκκοι ως επί το πλείστον αποτελούνται από ένα φύτρο και πίτουρο, τα πιο θρεπτικά μέρη οποιουδήποτε κόκκου.

Gratin πατατών με το κρέας Ιδέα γευμάτων με το επίγειες βόειο κρέας και τις πατάτες.

Αυτό κάνει μικροσκοπικό teff έναν θρεπτικό γίγαντα με μια σειρά από διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, όπως ίνες, μαγνήσιο, ασβέστιο και φώσφορο. Η Taffa έχει μια γεύση με βύνη και από τη στιγμή που απελευθερώνει άμυλο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρασκευάσει κουταλιές χαμηλών θερμίδων, παραλλαγές στο θέμα των παλετών ή κουάκερ για πρωινό, που θυμίζουν τη συνοχή του Hercules.

Οι μικροσκοπικοί κόκκοι ως επί το πλείστον αποτελούνται από ένα φύτρο και πίτουρο, τα πιο θρεπτικά μέρη οποιουδήποτε κόκκου Για να κάνετε τη πουτίγκα χρήσιμη για τη φιγούρα σας, φέρετε 2 φλιτζάνια νερό και μισό φλιτζάνι teff σε βράση.

Γυρίστε τη φωτιά και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, έως ότου απορροφηθεί όλο το νερό - περίπου 15 λεπτά.