Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς

Πώς να κάψετε λίβρα λίπους, Πεζοπορία Vs. Τρέξιμο Για Απώλεια Βάρους -

Η μέτρηση θερμίδων είναι ένας από τους πιο διάσημους τρόπους για να χάσετε βάρος.

πώς να κάψετε λίβρα λίπους 29 και δεν μπορεί να χάσει βάρος

Η ουσία της είναι απλή: πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Με άλλα λόγια, δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά Τοο επιστήμονας Max WishnofskyΘερμιδικά ισοδύναμα κέρδους ή απώλειας βάρουςότι μια λίβρα λίπους στο ανθρώπινο σώμα αντιστοιχεί σε 3. Έτσι, ένα κιλό λίπους είναι 7. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7.

Ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι να χάσετε 5 κιλά. Καταναλώνετε 2. Εάν επιμείνετε πώς να κάψετε λίβρα λίπους μια τέτοια διατροφή, θα χάσετε βάρος σε ένα κιλό μετά από 15 ημέρες. Και για να χάσετε 5 κιλά, χρειάζεστε 2,5 μήνες. Φαίνεται απλό. Αλλά όταν πρόκειται για διαδικασίες στο σώμα μας, όλα γίνονται πολύ πιο περίπλοκα.

Το σώμα μας προσαρμόζεται εύκολα στις νέες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της πείνας. Πώς να χτυπήσει ένα αργό μεταβολισμό Πρώτη φορά, ένα έλλειμμα θερμίδων πραγματικά θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά τότε ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθείΓιατί οι ασθενείς δεν χάνουν περισσότερο βάρος όταν υποβάλλονται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων; Μια μηχανιστική προοπτική.

Κάτω από τον υποσιτισμό, το σώμα θα αρχίσει να εξοικονομεί ενέργεια. Για εντατική απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε κάτι περισσότερο από την ήδη γνωστή διατροφή. Για παράδειγμα, αθλητικά.

june boo boo απώλεια βάρους απώλεια λίπους μέσω της αναπνοής

Η κατάρτιση αντοχής και η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης δημιουργούν ένα χρέος οξυγόνου στον οργανισμό. Στο κάλυμμα του, καταναλώνονται θερμίδες, τόσο κατά χαλαρώστε τις μπάρες αναζήτησης διάρκεια της προπόνησης όσο και αρκετές ώρες μετά.

Η εκπαίδευση είναι επίσης απαραίτητη για έναν ακόμη λόγο: με την προϋπόθεση ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης πώς να κάψετε λίβρα λίπους επαρκής, αποτρέπουν την απώλεια μυϊκής μάζας. Πώς να χάσετε λίπος, όχι πώς να κάψετε λίβρα λίπους Ο στόχος της απώλειας βάρους είναι να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος στο σώμα.

Απαλλαγείτε από το λίπος χωρίς να χάσετε μυς

Ωστόσο, μαζί με το λίπος κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων, χάνετε μυϊκή μάζα. Αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για μια όμορφη φιγούρα. Τον Μάιο τουεπιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ διεξήγαγαν μια μελέτη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την ανάκτηση ενέργειας κατά την απώλεια βάρουςΗ κατάρτιση αντίστασης διατηρεί τη μάζα χωρίς λίπος και την κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης μετά την απώλεια βάρους. Επιβεβαίωσε ότι η κατάρτιση δύναμης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη δύναμη και τους μυς.

Ωστόσο, για την οικοδόμηση μυών απαιτείται πρωτεΐνη. Εάν συμμετέχετε σε κατάρτιση δύναμης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Θυμηθείτε: Χάνετε ένα κιλό βάρος, δημιουργώντας ένα έλλειμμα 7.

Αυτό λειτουργεί στις πρώτες ημέρες μιας δίαιτας, και μετά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

κανονική υγιή απώλεια βάρους την εβδομάδα

Για το μεταβολισμό δεν επιβραδύνει, και δεν χάσατε τη μυϊκή μάζα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, και κάνετε εξάσκηση στην εξουσία. Πώς να μετράνε τις θερμίδες Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιστοσελίδες και εφαρμογές με έτοιμες συνταγές. Απλώς πρέπει να τηρείτε αυστηρά τις αναλογίες και τον αριθμό των συστατικών.

πνευμονία απώλειας βάρους

Στο τέλος του καθενός αναφέρεται η θερμιδική περιεκτικότητα και το περιεχόμενο πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και διαιτητικών ινών.

NyamNamra Υπάρχουν αρκετές συνταγές στο site. Οι θερμίδες και η σύνθεση των θρεπτικών συστατικών συνταγογραφούνται στον πίνακα. Οι συνταγές δείχνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες, την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Κάτω από τα προϊόντα υπάρχει μια περιγραφή των βιταμινών και των μικροστοιχείων που περιέχονται σε αυτά.

Σφιχτή κοιλιά - ένα όνειρο ή μια πραγματικότητα; Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.

Προσθέστε τα τρόφιμα που καταναλώνονται και το βοηθητικό πρόγραμμα θα υπολογίσει τις θερμίδες και το BIO. Υπάρχουν έτοιμα γεύματα και προϊόντα διαφορετικών εμπορικών σημάτων.

πώς να κάψετε λίβρα λίπους

Υπάρχει ακόμη και μια ευκαιρία να διαβάσετε τον γραμμωτό κώδικα των αγαθών. Επίσης στην αίτηση υπάρχει ένα ημερολόγιο ασκήσεων. Μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε για διαφορετικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Περισσότερα από Fitness

Παρεμπιπτόντως, η υπηρεσία FatSecret είναι επίσης διαθέσιμη στον υπολογιστή, εάν είναι πιο βολικό για κάποιον να μετράει θερμίδες και δραστηριότητα εκεί. YAZIO Σε αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα από τη βάση δεδομένων ή να σαρώσετε έναν γραμμωτό κώδικα, να χρησιμοποιήσετε πώς να κάψετε λίβρα λίπους πώς να κάψετε λίβρα λίπους την εφαρμογή ή να δημιουργήσετε τη δική σας.

Επίσης υπάρχει ένας μετρητής θερμίδων που δαπανάται. Και αν συνδέσετε το Google Fit, η προπόνησή σας θα φορτωθεί αυτόματα στην εφαρμογή.

MyFitnessPal Σε αυτόν τον μετρητή θερμίδων μπορείτε να αποθηκεύσετε τις συνταγές, τα γεύματά σας και ακόμη και τα ολόκληρα γεύματα για να εξοικονομήσετε χρόνο. Υπάρχει επίσης ένας μετρητής δραστηριότητας με ασκήσεις καρδιο και αντοχής. Ωστόσο, οι θερμίδες δεν υπολογίζονται στην τελευταία. Αυτή η λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δείτε γρήγορα τι κάνατε κατά την τελευταία προπόνηση. Εάν θέλετε να υπολογίσετε τις θερμίδες που δαπανώνται για την προπόνηση με το βάρος, προσθέστε νέα δραστηριότητα και συνταγογραφήστε τις θερμίδες με το χέρι.

πώς να κάψετε λίβρα λίπους

Ο μετρητής μπορεί να συγχρονιστεί με ιχνηλάτες καταλληλότητας ή εφαρμογές για την παρακολούθηση της δραστηριότητας των MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect και άλλων.