Καίγονται οι γλουτοί
Περιεχόμενα
Αν δε το ήξερες, υπάρχει ο όρος «αμνησία γλουτών» που σημαίνει ότι αν δε καίγονται οι γλουτοί αρκετά αυτούς καίγονται οι γλουτοί μύες, θα ξεχάσουν πώς να λειτουργούν σωστά. Αν αυτό συμβεί, άλλες μυϊκές ομάδες όπως οι τετρακέφαλοι και η μέση θα αναλάβουν τη δουλειά τους, οδηγώντας σε πόνους στα γόνατα και στη μέση.
Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν κάποιο εξοπλισμό και βασικά μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Όμως, αν θες να προσθέσεις βάρος τόσο για να αυξήσεις τη δύναμη όσο και τη μυϊκή ανάπτυξη — κάντο!
Βραζιλιάνικοι γλουτοί: Μπορείς εσύ, μια Ελληνίδα, να τους αποκτήσεις;
Αυτές οι κινήσεις γίνονται με το βάρος του σώματος και σίγουρα θα τονώσουν τους γλουτούς σου. Κάνε το πρόγραμμα τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα.
Βραζιλιάνικοι γλουτοί: Μπορείς εσύ, μια Ελληνίδα, να τους αποκτήσεις; April 11, by Φωτης Χατζηνικολαου Το είχα την χαρά να παώ Βραζιλία για 5 εβδομάδες. Έμεινα τόσο καθώς εκείνη την περίοδο έκανα Capoeira. Ομολογώ ότι ένα από τα μεγαλύτερα θέματα συζήτησης πριν πάμε ήταν οι Βραζιλιάνες και πιο συγκεκριμένα οι γλουτοί τους. Μπορεί να μας κατηγορήσει κανείς; Funny story, δεν ξέρω αν καλά καλά είναι Βραζιλιάνα η κοπέλα στην εικόνα.
Σε ένα σούπερ workout ποδιών κάνε 3 γύρους με 15 καθίσματα και μετά άλλα 15 jump squats. Μερικές φορές μπορείς να προσθέσεις βάρη.
Αρχική προπόνηση για όμορφους γλουτούς. Πώς να σφίξετε γρήγορα τον κώλο σας στο σπίτι
Burn, baby, burn! Είναι από τις ύπουλες ασκήσεις που μπορεί να μη μοιάζουν δύσκολες, αλλά όταν τις κάνεις τις αισθάνεσαι την επόμενη μέρα.
Έτσι, έχει έρθει η στιγμή να ασχοληθείτε σοβαρά με το "πέμπτο σημείο" σας, να το καταστήσετε ισχυρό, σαν ένα καρύδι και όσο πιο νόστιμο γίνεται. Πάρε στη δουλειά!
Αφορά τόσο την εσωτερική όσο και την εξωτερική πλευρά των μηρών. Είναι εκρηκτική αυτή η άσκηση και για τους προχωρημένους μιας και χρειάζεται έλεγχο και συντονισμό. Αν κάνεις αυτή την άσκηση, οι γλουτοί σου θα σε ανταμείψουν με το αποτέλεσμα που θες.
Επιπλέον, η εσωτερική πλευρά των μηρών στο τεντωμένο πόδι κάνει ωραίο stretching, επίσης! Πηγή: runtastic.
