Οι Προπονήσεις ΗΙΙΤ Δεν Κάνουν Θαύματα στο Κάψιμο του Λίπους

Καίγονται απώλεια λίπους

Ο ΤΟΙΧΟΣ Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Ενότητες σχετικά με την προπόνηση και επιπλέον συμβουλές Όταν αποφασίζουμε ότι πρέπει να χάσουμε βάρος, πολλοί από εμάς στρεφόμαστε αμέσως στα παπούτσια τρεξίματος και στην συνέχεια έξω από την πόρτα. Όταν πρόκειται για το κάψιμο επιπλέον θερμίδων, το τρέξιμο είναι μια άριστη επιλογή.

Στην πραγματικότητα, ο μέσος άνθρωπος λιβρών περίπου 68 κιλά μπορεί να κάψει περίπου θερμίδες ανά μίλι!

Μπορείτε να κάνετε συνδυασμούς, ώστε να επιταχύνετε τα αποτελέσματα τους.

Ενώ το τρέξιμο για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματικό, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε για να καίγονται απώλεια λίπους πλήρως από τις δυνατότητες της καύσης λίπους.

Οι παρακάτω συμβουλές για το τρέξιμο θα σας βοηθήσουν καίγονται απώλεια λίπους πετύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους, δεν γίνετε να χάσετε το παρακάτω άρθρο το οποίο παρέχει όλες τις χρήσιμες συμβουλές που χρειάζεστε: Καίγονται απώλεια λίπους και πρόγραμμα απώλεια βάρους: Δημιουργήστε το δικό σας Προσέξτε τη διατροφή σας και θα κατορθώσετε μια ισορροπία θερμίδων Ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη διαχείριση του βάρους σας είναι η διατροφή.

Ελέγχοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σώμα σας για την απώλεια βάρους ή αύξηση του σωματικού βάρους, αν δεν είστε προσεκτικοί!

Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση - Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους - Άσκηση

Το τρέξιμο για την απώλεια βάρους καίγονται απώλεια λίπους ένας εξαιρετικός τρόπος γιατί μέσα από το κάψιμο του λίπους καίγονται και θερμίδες, αλλά μόνο αν βρεθεί η σωστή ισορροπία - δηλαδή θερμίδες που καταναλώνουμε σε σχέση με θερμίδες που καίμε.

Εδώ είναι μερικά από τα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσετε. Βάλτε  στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πηγές πρωτεϊνών.

καίγονται απώλεια λίπους

Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να παρακολουθείτε ό,τι τρώτε. Μετρήστε τις αλλαγές του βάρους σας κάθε εβδομάδα και  δημιουργήστε μια βάση. Σταδιακά μειώστε την πρόσληψη σας μέχρι να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας για την απόδοση και την ανάκαμψη Δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες με τον ίδιο τρόπο.

25 Τρόποι Να Χάσεις Λίπος Γρηγορότερα | Muscle & Fitness

Από τη στιγμή που πρόκειται να πιέσετε τον καίγονται απώλεια λίπους σας σωματικά, είναι ακόμα πιο σημαντικό να επιλέξετε θρεπτικά ολικής αλέσεως τρόφιμα. Μετά την προπόνηση, ο μεταβολισμός σας θα είναι εξαντλιμένος και οι μυς λαχανιάζουν για την αναπλήρωση. Tροφοδοτήστε τον εαυτό σας με υδατάνθρακες για την αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας στους μυς, πρωτεΐνης για την επιδιόρθωση  των μυών, και τα υγρά για ενυδάτωση.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: 3 Ενότητες προπόνησης Συνδυάστε το πρόγραμμά σας με αυτούς τους τρεις τύπους προπονήσεις για τη μεγιστοποίηση της δύναμή σας για καύση λίπους. Χρησιμοποιώντας και τα τρία προγράμματα θα κάψετε ένα σωρό θερμίδες, θα κρατήσετε το μεταβολισμό σας ενισχυμένο, και θα διατηρήσετε τη ζωτικής σημασίας μυϊκή μάζα.

Στόχος σας είναι να κρατήστε το ρυθμό σας και τον καρδιακό ρυθμό σταθερό σε αυτό το βέλτιστο επίπεδο. Προοδεύετε πιέζοντας τη διάρκεια για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Τα καλύτερα θέματα του VICE Greece στο inbox σου!

Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το λίπος σας ως πηγή ενέργειας. Ο ανεφοδιασμός όταν το τρέξιμο ολοκληρωθεί, εξακολουθεί να είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη αποκατάσταση. Διαλειμματικά σπριντ Τα σπριντ είναι καλά τόσο για το κάψιμο του λίπους όσο και για την οικοδόμηση ισχυρότερων μυών.

Το μυστικό για να χάσεις λίπος όσο πιο γρήγορα γίνεται, είναι να κάνεις υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT. Αυτό δεν είναι απαραίτητα λάθος: η HITT μπορεί να είναι αποτελεσματικός τρόπος για να εκμεταλλευτείς τον χρόνο σου στο γυμναστήριο. Σε κάποιες περιπτώσεις30 λεπτά HIIT κάθε βδομάδα μπορούν να βελτιώσουν διάφορους δείκτες καρδιομεταβολικής υγείας στον ίδιο βαθμό με δυόμισι ώρες παραδοσιακής αερόβιας άσκησης. Οι προπονήσεις ΗΙΙΤ, όμως, δεν βοηθάνε τόσο πολύ στο κάψιμο του λίπους, όσο λένε μερικοί.

Αυτά τα σύντομα έντονα χρονικά διαλείμματα θα κάψουν ένα σωρό θερμίδες και θα βελτιώσουν το μεταβολισμό σας μόλις ολοκληρωθεί το τρέξιμό σας!

Κάντε σπριντ για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, επιστρέψετε σε ένα ρυθμό περπατήματος για να επιτρέψει ο ρυθμός της καρδιάς να εξομαλύνει, σπριντ και πάλι, και επαναλάβετε. Προσπαθήστε να μην καίγονται απώλεια λίπους πριν από το τέλος κάθε διαλείμματος.

καίγονται απώλεια λίπους μπορώ να χάσω βάρος πάνω από 50

Διαφορετικά, θα πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια του σπριντ. Σιγά - σιγά χτίστε την διάρκεια περίπου στα 30 δευτερόλεπτα και τον αριθμό των διαλειμμάτων έως Το ανηφορικό τρέξιμο θα κάνει καρδιά σας να χτυπά αρκετά δυνατά και είναι πραγματικά πιο φιλικό στις αρθρώσεις σας!

vaporub σας βοηθήσει να χάσετε βάρος απώλεια βάρους ιστορίες επιτυχίας ηλικιωμένους

Οι περίοδοι προπόνησης για ενδυνάμωση Κάνοντας την προπόνηση ενδυνάμωσης παράλληλα με αυτές τις ασκήσεις τρεξίματος έχει δύο σημαντικά πλεονεκτήματα. Ενισχύει την απώλεια λίπους από την καύση επιπλέον θερμίδων.

Διατηρεί τη μυϊκή μάζα λέγοντας στο σώμα να ρίξει το λίπος αντί μυ. Και οι δύο άρση βαρών και σωματικού βάρους ασκήσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Κάντε τις ασκήσεις για 10 ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος το σώμα, όπως καθίσματα, πρέσες, άρσεις θανάτου, πουσαπς και έλξεις. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα τρεξίματος: Εξέλιξη διαδρομής Οι μετασχηματισμοί συμβαίνουν μόνο με την συνεπή προσπάθεια στην πάροδο του χρόνου.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Βελτιστοποιώντας τον τρόπο ζωής και με την παρακολούθηση της προόδου σας  είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Ένα πρόγραμμα παρέχει τη λογοδοσία, τα κίνητρα και την κατεύθυνση, που οδηγούν σε καλύτερα αποτελέσματα. Θα σας δώσει τη καίγονται απώλεια λίπους να αυξήσετε την έντασή σας σιγά-σιγά, εξασφαλίζοντας την εξέλιξη και αποφεύγοντας τους τραυματισμούς.

mlis κάθε φυσική απώλεια βάρους χάσετε βάρος για την αποφοίτηση

Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που λειτουργεί καίγονται απώλεια λίπους σας και αυξήσετε τη δυσκολία, όσο το σώμα σας το επιτρέπει. Ξεκινήστε με 2x τρέξιμο για κάψιμο λίπους και 2x περιόδοι προπόνησεις για ενδυνάμωση την εβδομάδα. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, να εισάγετε διαλειμματικά σπριντ και μια επιπλέον περίοδο προπόνησης για ενδυνάμωση. Τα 3 μεγαλύτερα εμπόδια που πρέπει να προσέξετε 1.

Λιπος: Ποιος Ειναι Ο Μηχανισμος Του;

Το περιδρόμιασμα Μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, ο μεταβολισμός σας είναι στα ύψη και το σώμα σας ζητά  καύσιμα. Μην κάνετε το λάθος να τον γεμίσετε με ανθυγιεινά σνακ και  να υπερκαταναλώσετε τροφή.

Θυμηθείτε να μείνετε σταθεροί στη διατροφή σας - το γεύμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι ένας ελεγχόμενος ανεφοδιασμός. Δεν πιέζετε τον εαυτό σας Μην κολλήσετε στην ίδια λούμπα γιατί θα δείτε φθίνουσα απόδοση. Το σώμα προσαρμόζεται σύντομα με την ίδια ένταση, έτσι οι προπονήσεις σας θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικές.

Αργά, πιέζοντας περαιτέρω με την πάροδο του χρόνου είναι το κλειδί για την εξέλιξη.

πώς να χάσετε βάρος σε ιαπωνικά

Δοκιμάστε την ανάμειξη πραγμάτων με διαφορετικές επιφάνειες, διαστήματα ταχύτητας, αναβάσεις λόφου, κ. Δεν παρακολουθείτε την πρόοδό σας Εάν δεν παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας, θα να είναι δύσκολο να διατηρηθεί η συνοχή ή να εξασφαλίστει η σταθερή εξέλιξη.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης και πάντοτε να ανατρέχετε στην περασμένη εβδομάδα ως σημείο αναφοράς για να νικήσετε.

το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος αδυνάτισμα αργή κουζίνα

Έξυπνες συσκευές, μετρητές φυσικής κατάστασης και εφαρμογές μπορούν να κάνουν αυτή τη διαδικασία ακόμη πιο εύκολη.

Πολλοί μπορούν να καταγράψουν αυτόματα την ένταση, τη διάρκεια και να τονίσουν τις βελτιώσεις.