Μεταβολισμός: Οκτώ τρόποι να τον απογειώσετε

Ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους

Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν.

να βρουν αποφασιστικότητα να χάσουν βάρος μπορείτε να χάσετε βάρος με βρώμη

Αν τα κάνετε σε τακτική βάση μπορεί να γίνει δύσκολη η απώλεια κιλών και εσείς πιο ευάλωτοι στην αύξηση βάρους μελλοντικά. Ακολουθούν 6 λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας.

Κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση του μεταβολισμού.

uc απώλεια βάρους

Αν και χρειάζεται θερμιδικό έλλειμα για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό η πρόσληψη θερμίδων να πέσει πολύ χαμηλά. Όταν μειώνετε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, ο οργανισμός αισθάνεται ότι η τροφή είναι σπάνια και χαμηλώνει το ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες.

Ελεγχόμενες έρευνες σε λεπτούς και υπέρβαρους ανθρώπους επιβεβαίωσαν ότι η κατανάλωση λιγότερων των 1. Οι περισσότερες έρευνες χρησιμοποιούν το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στη χαλάρωση.

Μεταβολισμός: Οκτώ τρόποι να τον απογειώσετε

Ωστόσο ορισμένες μετρούν και τις θερμίδες που καίγονται στη χαλάρωση και στη δραστηριότητα σε διάστημα 24 ωρών, που είναι η συνολική καθημερινή καύση ενέργειας. Σε μια έρευνα, όταν παχύσαρκες γυναίκες έτρωγαν θερμίδες την ημέρα για μήνες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία μειώθηκε σημαντικά. Επίσης, ακόμα και μετά την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων τις επόμενες 5 εβδομάδες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία παρέμενε πολύ χαμηλότερος σε σχέση με πριν τη δίαιτα.

근육량이 증가하면 기초대사량이 증가할까?

Σε άλλη έρευνα, ζητήθηκε από υπέρβαρους να καταναλώνουν θερμίδες την ημέρα. Μετά από 3 μήνες ο αριθμός των θερμίδων που έκαιγαν την ημέρα φάνηκε να έχει πέσει κατάκατά μέσον όρο.

Μεταβολισμός: Οκτώ τρόποι να τον απογειώσετε ygeiamou. Διαβάστε παρακάτω οκτώ μεθόδους αύξησης του μεταβολισμού και επιλέξτε αυτήν ή αυτές που ταιριάζουν στις δικές σας ανάγκες και δυνατότητες. Κινηθείτε Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο υψηλότερος είναι και ο μεταβολικός σας ρυθμός, η ενίσχυση του οποίου επιστημονικά αποκαλείται θερμογένεση χωρίς άσκηση. Στα σοβαρά παχύσαρκα άτομα, η θερμογένεση σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να αναλογεί σε σημαντική μερίδα της ημερήσιας θερμιδικής δαπάνης, λόγω του επιπλέον βάρους που φέρουν.

Φαίνεται πως ακόμα και όταν ο περιορισμός είναι πιο μέτριος μπορεί σε ένα βαθμό να μειώσει το μεταβολισμό. Σε έρευνα που διήρκεσε 4 ημέρες και έγινε σε 32 ανθρώπους, ο μεταβολικό ρυθμός σε ηρεμία, ανθρώπων που έτρωγαν 1.

Personal Coaching

Ωστόσο, η απώλεια βάρους ήταν παρόμοια για τις 2 ομάδες Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με περιορισμό θερμίδων, τότε μην το κάνετε πολύ ή για πολύ. Η μεγάλη μείωση των θερμίδων και για πολύ καιρό μειώνει το μεταβολικό ρυθμό, κάτι ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των χαμένων κιλών. Παράλειψη πρωτεΐνης Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση και επιτυχία ενός υγιούς βάρους.

Έρευνες έδειξαν ότι εκτός από το ότι βοηθά στον κορεσμό, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ρυθμό καύσης θερμίδων. Η αύξηση στο μεταβολισμό που συμβαίνει μετά την πέψη ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής. Η θερμική επίδραση της πρωτεΐνης είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των υδατανθράκων ή των λιπαρών.

ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους dmso καύση λίπους

Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνεται στην απώλεια βάρους και συνεχίζεται να είναι πιο αργός στη διατήρηση, υπάρχουν ενδείξεις ότι η υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να ελαχιστοποιήσει την επίδραση. Η διατροφή με υψηλότερη πρωτεΐνη μείωσε την καθημερινή καύση ενέργειας των συμμετεχόντων κατά μόνο 97 θερμίδες έναντι μείωσης — σε ανθρώπους που κατανάλωναν λιγότερη πρωτεΐνη.

Άλλη έρευνα, ανακάλυψε ότι άνθρωποι έπρεπε να τρώνε τουλάχιστον 1,2  γρ πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού τους βάρους για να εμποδίσουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους.

Θερμίδες. Μακρομόρια. Εύκολα.

Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από απώλεια βάρους sorakaya υδατάνθρακες ή το λίπος. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθά στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους και συντήρησης. Καθιστική ζωή Η καθιστική ζωή μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται καθημερινά. Το κάθισμα στη δουλειά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό και τη γενική υγεία.

Αν και η άσκηση ή τα σπορ μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στις θερμίδες που καίγονται, ακόμα και η βασική σωματική άσκηση όπως η καθαριότητα και το ανέβασμα σκάλας μπορεί να βοηθήσουν  στο κάψιμο θερμίδων.

Αυτού του είδους η δραστηριότητα αναφέρεται ως  θερμογένεση χωρίς άσκηση. Μια έρευνα ανακάλυψε ότι η μεγάλη ποσότητα  θερμογένεσης χωρίς άσκηση σε τακτική βάση θα μπορούσε να κάψει μέχρι 2. Ωστόσο, τόσο σημαντική αύξηση δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους. Αν σηκώνεστε και περπατάτε αρετές φορές την ημέρα μπορεί να συμβάλλετε στην αύξηση του NEAT και να εμποδίσετε την πτώση του μεταβολισμού.

ygeiamou | Το αξιόπιστο site για την Υγεία, τη Διατροφή και την Ευεξία

Η αδράνεια μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε την ημέρα. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την καθιστική ζωή και να αυξήσετε τα γενικά επίπεδα δραστηριότητας. Δεν έχετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για πώς να χάσει το λίπος των ματιών καλή υγεία.

Uncategorized Πολλές φορές στην προσπάθειά μας να χάσουμε το περιττό βάρος αντιμετωπίζουμε δυσκολία παρόλο που έχουμε την αίσθηση ότι προσέχουμε τη διατροφή μας και κάνουμε όλα όσα είναι απαραίτητα προς αυτή την κατεύθυνση. Το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν έρχεται ίσως γιατί εμείς οι ίδιοι σαμποτάρουμε το μεταβολισμό μας χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Αν κοιμάστε λιγότερες ώρες από όσες χρειάζεστε μπορεί ενδεχομένως να αυξήσετε τον κίνδυνο αρκετών νόσων, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη και κατάθλιψη. Αρκετές έρευνες ανακάλυψαν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί ενδεχομένως να μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης βάρους.

Ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία επέστρεψε στα φυσιολογικά επίπεδα μετά από 12 ώρες συνεχούς ύπνου. Η έλλειψη ύπνου γίνεται χειρότερη αν κοιμάστε την ημέρα αντί για τη νύχτα.

Αυτή η τάση διαταράσσει τον κιρκαδιανό ρυθμό. Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος και ο ύπνος το βράδυ αντί για την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν να διατηρηθεί ο μεταβολικός ρυθμός.

ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους w8md απώλεια βάρους

Σακχαρούχα ροφήματα Υψηλή κατανάλωση αναψυκτικών και άλλων σακχαρούχων ροφημάτων έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία. Οι περισσότερες παρενέργειες μπορούν να αποδοθούν στη φρουκτόζη. Αποτελέσματα έρευνας του υπέδειξαν ότι η συχνή κατανάλωση σακχαρούχων ροφημάτων μπορεί ενδεχομένως να επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Αν πάρουμε την παραπάνω περίπτωση: 1. Ο υποτιθέμενος πελάτης μας 2. Τότε: 3.

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να μετρούν το πώς ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από την υψηλή πρόσληψη σακχαρούχων ροφημάτων. Ωστόσο, έρευνες σε ζώα και ανθρώπους έδειξαν ότι η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης προάγει την αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και το ήπαρ.

One thought on “Θερμίδες. Μακρομόρια. Εύκολα.”

Υψηλή πρόσληψη ροφημάτων με φρουκτόζη φάνηκε να μειώνει το μεταβολικό ρυθμό και να προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και το ήπαρ.

Έλλειψη άσκησης με αντιστάσεις Η άσκηση με βάρη είναι καλή στρατηγική ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού για απώλεια βάρους να εμποδίσετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει τη μυϊκή μάζα που αποτελεί μεγάλο μέρος της άλιπης μάζας. Το να έχει κάποιος υψηλότερη ποσότητα άλιπης μάζας αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καίει σε ανάπαυση.

Ευτυχώς, ακόμα και μικρές ποσότητες άσκησης ενδυνάμωσης φαίνεται να ενισχύουν την καύση ενέργειας. Σε έρευνα που διήρκεσε 6 μήνες, άνθρωποι που επέλεγαν άσκηση με αντιστάσεις για 11 λεπτά την ημέρα, για 3 μέρες την εβδομάδα, είχαν αύξηση 7.