Γρήγορο αδυνάτισμα: Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα

Υγιή απώλεια βάρους kg ανά μήνα, Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να παραμείνεις στο βάρος σου ή να αδυνατίσεις;

Περιεχόμενα

    Ενημερώθηκε 29 Ιούν. Όμως, πόσες θερμίδες είναι ένα κιλό λίπους; Υπάρχει απόλυτος αριθμός; Ο όρος θερμίδα αντιστοιχεί στη διεθνή μονάδα μέτρησης KCal Caloriesτη χιλιοθερμίδα δηλαδή. Χάριν συντομίας την αναφέρουμε ως θερμίδα. Επιστημονικά, μία θερμίδα ορίζεται ως η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για να αυξηθεί η θερμοκρασία ενός κιλού νερού κατά 1°C.

    Αδυνάτισμα Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά; Θέλεις να παραμείνεις στα ίδιο βάρος ή να αδυνατίσεις; Ρωτήσαμε την ειδικό πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε ανάλογα με το στόχο μας και πώς θα υπολογίσουμε μια μερίδα φαγητού με επιτυχία. Όμως, πόσες θερμίδες χρειάζεσαι τελικά για να παραμείνεις στο βάρος σου ή να χάσεις μερικά κιλά; Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά; Οι ημερήσιες θερμιδικές μας ανάγκες υπολογίζονται είτε μέσω υψηλής τεχνολογίας συσκευών έμμεσης θερμιδομετρίας, που μπορούν να μετρήσουν το βασικό μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας εξατομικευμένα, είτε βάσει ειδικών πινάκων και εξισώσεων.

    1. Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 25 Φεβρουαρίου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».
    2. Εξοικονομείτε λίπος αποτελεσματικά
    3. Μπορώ να χάσω το βάρος
    4. Χάσετε βάρος mp

    Βέβαια και στις δύο περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει απόκλιση από την πραγματικότητα, λόγω των διαφορετικών σωματικών δραστηριοτήτων και περιβαλλοντικών συνθηκών από μέρα σε μέρα.

    Για να υπολογίσεις ακριβώς τη «θερμιδική πρόσληψη», πρέπει να λάβεις υπόψη σου: 1. Την ενεργειακή κατανάλωσηδηλαδή τις ενέργειες που ξοδεύουμε ημερησίως βασικός μεταβολισμός.

    nacogdoches απώλεια βάρους

    Την τροφογενή θερμογένεση, δηλαδή την ενέργεια που δαπανάται για την πέψη και την απορρόφηση της προσλαμβανόμενης τροφής. Την θερμογένεση λόγω άσκησης, δηλαδή την ενεργειακή κατανάλωση που προκύπτει λόγω σωματικής δραστηριότητας. Τι σημαίνει αυτό; Ενεργειακό ισοζύγιο ορίζεται η σχέση μεταξύ της ενεργειακής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης.

    μπορεί απώλεια βάρους να βελτιώσει την όραση natasha poly απώλεια βάρους

    Για να παραμείνεις, λοιπόν, στα κιλά σου οι θερμίδες που θα λαμβάνεις καθημερινά δεν πρέπει να ξεπερνούν τον αριθμό αυτών που προέκυψαν από τις δραστηριότητες που έκανες. Αυτό είναι το μηδενικό ισοζύγιο ενέργειας. Για να αδυνατίσεις θα πρέπει να πετύχεις αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή η ενεργειακή πρόσληψη να είναι μικρότερη από την ενεργειακή δαπάνη.

    υγιή απώλεια βάρους kg ανά μήνα

    Χρειάζεται λοιπόν υγιή απώλεια βάρους kg ανά μήνα συνδυάσεις τη μείωση της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων σε σχέση με αυτές που χρειάζεσαι για διατήρηση, μέσω της διατροφής και τηw αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Διάβασε επίσης: 5 διατροφικά λάθη που ευνοούν την αύξηση βάρους και δεν το καταλαβαίνεις Αν, λοιπόν, υποθέσουμε ότι χρειάζεσαι θερμίδες ημερησίως για τη διατήρησή σου, θα πρέπει να καταναλώσεις λιγότερες από αυτές για να πετύχεις απώλεια βάρους.

    Σύμφωνα με τους ειδικούς, το να χάνεις 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα είναι ασφαλές για την υγεία σου.

    Walden απώλεια βάρους τι σας βοηθά να χάσετε λίπος

    Προσοχή όμως! Τέλος, το θετικό ισοζύγιο ενέργειας είναι και αυτό που θα σε οδηγήσει σε σταδιακή αύξηση του βάρους σου, μιας και η ενεργειακή πρόσληψη είναι μεγαλύτερη από την ενεργειακή δαπάνη. Με αυτό τον τρόπο η περίσσεια ενέργεια αποθηκεύεται στις λιπαποθήκες του σώματος με αποτέλεσμα η ζυγαριά να μην είναι και ο καλύτερος σύμμαχος τη συγκεκριμένη περίοδο.

    πώς να κάψετε το λίπος των ελαστικών b6 καυστήρα λίπους

    Διάβασε επίσης: 8 τρόποι για να τρως ελαφριά αλλά και νόστιμα υγιή απώλεια βάρους kg ανά μήνα μεσημέρι Πώς υπολογίζουμε μία μερίδα; Μία «κανονική μερίδα» αντιστοιχεί στην κλασική του εστιατορίου, δηλαδή σε ποσότητα φαγητού που χωρά σε μέτριο πιάτο, π. Ωστόσο, χρειάζεται να δώσεις προσοχή στις μερίδες, γιατί οι σημερινές του εστιατορίου είναι μεγαλύτερες από τη διαιτολογικά νοούμενη «μερίδα εστιατορίου».

    Ένας έξυπνος τρόπος για να υπολογίσεις μία σωστή μερίδα είναι να ακολουθήσεις τον κανόνα του Myplateκαι να τοποθετήσεις στο ½ του πιάτου σου σαλάτα, στο ¼ πρωτεΐνη π.

    Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η μερίδα διαφοροποιείται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, την καθημερινή δραστηριότητα, το ιατρικό ιστορικό, την ποσότητα λίπους που χρησιμοποιείται για την παρασκευή των γευμάτων, καθώς και τις υπόλοιπες διατροφικές σου συνήθειες.

    υγιεινός τρόπος για να κάψετε λίπος

    Σε κάθε περίπτωση, μπορείς να απευθυνθείς σε ένα διαιτολόγο — διατροφολόγο με άδεια άσκησης επαγγέλματος, ώστε να υπολογιστεί εξατομικευμένα η ενεργειακή σου κατανάλωση και να προταθούν τρόποι αύξησή της.