30-Day Challenge: Γύμνασε όλο το σώμα σε 5 λεπτά!

Το σώμα λεπτό

Κάψε θερμίδες 10 συνήθειες για να αποκτήσεις το σώμα που θες χωρίς δίαιτες και εξαντλητική άσκηση Αυτές οι καθημερινές συνήθειες είναι ο τρόπος να μάθεις να τρως σωστά, να σηκώνεσαι λίγο από την καρέκλα ώστε να δώσεις στο σώμα το σώμα λεπτό όσα χρειάζεται.

Account Options

Μάλιστα, με την πρώτη ματιά φαίνεται πανεύκολο! Το σχέδιο απαιτεί να προσαρμόζεις μία υγιεινή συνήθεια στην καθημερινότητά σου και το σώμα λεπτό τη διατηρείς. Με αυτό τον τρόπο οι αλλαγές θα γίνουν εύκολα και θα είναι μάλλον δύσκολο να νιώσεις ότι δεν τα καταφέρνεις ή ότι περιορίζεσαι και άρα να θελήσεις να τα παρατήσεις. Σίγουρα οι καινούργιες συνήθειές σου θα σε κάνουν να αισθανθείς τόσο όμορφα και θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια και πιθανότατα και το σώμα που σου ταιριάζει.

Συνήθεια 1η: Πιες νερό, πολύ νερό!

τύπους απώλειας βάρους σώματος e3 απώλεια βάρους

Στόχος σου είναι να φτάσεις τουλάχιστον τα 11 ποτήρια ημερησίως. Το νερό θα σε βοηθήσει να αποβάλεις τις τοξίνες, αλλά και το επιπλέον αλάτι το οποίο παίρνεις άφθονο κάθε φορά που τρως αλλαντικά ξηρούς καρπούς και όλα σχεδόν τα τυποποιημένα λιπαρά τρόφιμα.

Το αγαθό που μας προσφέρει απλόχερα η φύση αποτελεί το βασικό συστατικό της καλής λειτουργίας του οργανισμού.

χάσουν βάρος χάνουν τη δύναμη

Και βέβαια, φροντίζει να κρατά το στομάχι σου γεμάτο. Δες και εδώ το σώμα λεπτό πολύ σημαντικούς λόγους για να πίνεις πολύ νερό!

Συνήθεια 1η: Πιες νερό, πολύ νερό!

Συνήθεια 2η: Φρόντισε να τρως κάθε 3 ώρες Προσπάθησε δηλαδή να καταναλώνεις τρία κανονικά γεύματα και δύο σνακ την ημέρα.

Για να αποκλείσεις την περίπτωση λάθους, προσπάθησε κάθε γεύμα να περιλαμβάνει μία μερίδα πρωτεΐνες π. Μην «κλέβεις» ούτε στους χρόνους των γευμάτων ούτε στην ποσότητα, και, προπάντων, μη μείνεις ποτέ πεινασμένη. Δοκίμασε: μια ομελέτα από τέσσερα ασπράδια, μία τομάτα, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μία κουταλιά τυρί-κρέμα με χαμηλά λιπαρά συνιστούν ένα πολύ καλό παράδειγμα γεύματος.

Τα σνακ πρέπει να περιλαμβάνουν φυτικές πρωτεΐνες ανάλατους ξηρούς καρπούς και φρούτα. Συνήθεια 3η: Ξεκίνα με αεροβική άσκηση Σήμερα θα ξεκινήσεις τη γυμναστική και συγκεκριμένα το περπάτημα διάδρομος.

  • Почему вы не дождались полицейских.

  • - Я думала… я думала, что вы наверху… я слышала… - Успокойся, - прошептал .

  • 10 συνήθειες για να χάσεις κιλά χωρίς δίαιτες και εξαντλητική άσκηση
  • Διώξε το λίπος από το σώμα σου μέσα σε 20 λεπτά - aps-epc.com
  • Извини, Сью, я пошутил.

  • Πώς να χάσετε βάρος με τη γυναίκα

Στόχος σου είναι τα 60 λεπτά, έστω και με αργό βήμα. Η ώρα αυτή δεν είναι απαραίτητο να μείνει ενιαία, αλλά μπορείς, για παράδειγμα, να τη χωρίσεις σε τρία εικοσάλεπτα π. Τις επτά μέρες που θα ακολουθήσουν θα κάνεις διάδρομο καθημερινά — δικαιολογίες δε γίνονται δεκτές.

10 συνήθειες για να αποκτήσεις το σώμα που θες χωρίς δίαιτες και εξαντλητική άσκηση

Θυμήσου: τώρα το σώμα λεπτό να αποκτήσεις την καλή συνήθεια. Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεσαι επτά μέρες την εβδομάδα για όλη σου τη ζωή.

15 ΛΕΠΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ !

Διάβασε επίσης: Πώς θα καις περισσότερες θερμίδες και λίπος με περπάτημα Συνήθεια 4η: Άρχισε να κάνεις διατάσεις Για αρχή κάνε λεπτά ήπιο στρέτσινγκ το πρωί. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού «ανοίγει» τους μυς των γοφών και προσδίδει ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη.

Έτσι, θα ξεκινήσεις τη μέρα σου πιο χαλαρή. Το ίδιο περίπου πρέπει να κάνεις για να κοιμηθείς σαν πουλάκι το βράδυ. Κλείσε τη μέρα σου, λοιπόν, πάλι με μερικές διατάσεις, ειδικά αν έχεις περάσει μεγάλο μέρος της καθισμένη πίσω από ένα γραφείο.

Συνήθεια 2η: Φρόντισε να τρως κάθε 3 ώρες

Η τρίτη περίπτωση, για την οποία έχεις ανάγκη αυτό το είδος της άσκησης, παρουσιάζεται αμέσως μόλις τελειώσεις το πρόγραμμά σου στο διάδρομο.

Τότε που οι μύες είναι ακόμη «ζεστοί», πρέπει να εκτελείς ένα πλήρες πρόγραμμα στρέτσινγκ: 30 δευτερόλεπτα σταθερή διάταση για κάθε μυϊκή ομάδα. Διάβασε επίσης: Για ποιους λόγους χρειάζεσαι διατάσεις; Συνήθεια 5η: Έλεγξε την ποσότητα κάθε μερίδας Μπορεί να πιστεύεις ότι τις τελευταίες πέντε μέρες τρως σωστά, δεν αποκλείεται όμως να υπολογίζεις λάθος την ποσότητα κάθε γεύματος.

Γύρισε πίσω -στη 2η συνήθεια- και ακολούθησε αυστηρά τις οδηγίες μέχρι το τέλος του προγράμματος.

αδυναμία σε οκτώ εβδομάδες χάλυβα πυρήνα καυστήρα λίπους

Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνθηκες πεινασμένη, θυμήσου τις επιλογές σου: ίσως τρως γαλακτοκομικά χωρίς καθόλου λιπαρά, ενώ θα έπρεπε απλώς να περιέχουν χαμηλά, ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες αντί για ολικής αλέσεως π. Διάβασε επίσης: Ο οδηγός σου για να κατανοήσεις πόση ακριβώς είναι μία μερίδα από κάθε τροφή Συνήθεια 6η: Δώσε βάρος στα βάρη Μπορεί η αεροβική άσκηση να είναι απαραίτητη για να απώλεια βάρους 77084 λίπος, η γυμναστική με βάρη και αντιστάσεις, όμως, θα σε βοηθήσει το σώμα λεπτό δεις αποτελέσματα μια ώρα αρχύτερα.

30-Day Challenge: Γύμνασε όλο το σώμα σε 5 λεπτά!

Ξεκίνα με μέτρια βάρη, με σετ των επαναλήψεων δύο φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες, και διάλεξε μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα: χέρια, κοιλιακοί, στήθος, πλάτη και πόδια. Εάν η φυσική σου κατάσταση το επιτρέπει, αύξησε τα κιλά και κάνε πιο δύσκολες ασκήσεις. Συνήθεια 7η: Έλεγξε τη στάση σου Φρόντισε να στέκεσαι σωστά, δηλαδή με το σώμα σου σε ευθεία και ελαφρά τεντωμένο.

Εκτός των άλλων θα δημιουργείς την αίσθηση ότι είσαι και πιο λεπτή, καθώς έτσι, πραγματικά θα φαίνεσαι και πιο λεπτή.

Follow @keepupgr

Αφιέρωσε το σώμα λεπτό λεπτά και επιθεώρησε τη στάση σου στον καθρέφτη. Τράβα πίσω τους ώμους, ανασήκωσε το στήθος και σφίξε τους κοιλιακούς.

  • Day Challenge: Γύμνασε όλο το σώμα σε 5 λεπτά! | KeepUp
  • Δέκα ασκήσεις για λεπτό σώμα | aps-epc.com

Προσπάθησε να κάνεις μόνιμη την περήφανη αυτή στάση αναπνέντας κανονικά. Συνήθεια 8η: Αντικατάστησε το στρέτσινγκ με γιόγκα Εναλλακτικά, μπορεί να αντικαταστήσεις το διάδρομο με 1 ώρα έντονο ρυθμικό χορό.

Δέκα ασκήσεις για λεπτό σώμα

Είναι πολύ σημαντικό να μην αντιμετωπίζεις την άσκηση μόνο ως σκληρή δουλειά αλλά και ως διασκέδαση. Εάν προτιμάς το περπάτημα στο διάδρομο ή στην ύπαιθρο, μπορείς να χρησιμοποιείς διαφορετικά προγράμματα ή να αλλάζεις τη διαδρομή.

  1. Πτώση βαγονιού απώλειας βάρους
  2. Tα 4 «μυστικά» για ένα λεπτό σώμα | clickatlife

Συνήθεια 9η: Δοκίμαζε καινούργιες συνταγές Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο, απλώς διαφορετικό. Εάν οι γεύσεις δεν ικανοποιούν τον ουρανίσκο σου, είναι απίθανο να συνεχίσεις να τρως υγιεινά. Εάν εφαρμόσεις, όμως, νέους τρόπους για να μαγειρεύεις τα αγαπημένα σου φαγητά, δε θα τα βαρεθείς ποτέ.

Διώξε το λίπος από το σώμα σου μέσα σε 20 λεπτά

Ένταξε τα μυρωδικά στις σαλάτες σου και στα ψητά κρεατικά, πειραματίσου με νέους τρόπους μαγειρέματος π. Διάβασε επίσης: Εδώ θα βρεις δεκάδες υπέροχες και light συνταγές για να δοκιμάσεις Συνήθεια 10η: Βρες χρόνο για σένα Έχεις ανάγκη από μια χαλαρωτική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ένα απολαυστικό αφρόλουτρο ή μασάζ είτε για λίγη ώρα μοναξιάς παρέα με την αγαπημένη σου μουσική.

Και δε μιλάμε για αυστηρές δίαιτες ή πολύωρα και έντονα προγράμματα γυμναστικής… Έχετε ποτέ αναρωτηθεί αν τα άτομα με τα όμορφα και λεπτά σώματα που βλέπετε στο γυμναστήριο… γεννήθηκαν έτσι ή αδυνάτισαν στην πορεία; Το βάρος και η μορφή του σώματός μας, επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της κληρονομικότητας, αλλά και του τρόπου ζωής μας, ακόμη και του… πόσο νευρικοί είμαστε.

Δέκα μόνο λεπτά αρκούν για να φρεσκάρεις το μυαλό σου. Θυμήσου ότι το σώμα σου δε θα παρουσιάσει τον καλύτερό του εαυτό αν δεν του προσφέρεις το χρόνο να αναζωογονηθεί.