Πώς να χάσετε βάρος καλά 22η Ιαν
Ακόμη κι αν επιλέξετε μία όχι και τόσο περιοριστική δίαιτα, θα πρέπει να τηρήσετε συγκεκριμένους κανόνες. Πόσο πιο εύκολα θα ήταν όμως τα πράγματα αν μπορούσατε να θέσετε εσείς η ίδια τα όριά σας; Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χάσετε κιλά, χωρίς να αντιγράψετε το διατροφικό πλάνο κάποιου άλλου.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά και να το διατηρήσετε
Μάλιστα, ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στους δικούς σας κανόνες μπορεί να αποδειχθεί πιο ελκυστικό και βιώσιμο μακροπρόθεσμα, αφού θα λαμβάνει υπόψη τις δικές σας εξατομικευμένες ανάγκες και προτιμήσεις. Γιατί οι δίαιτες διέπονται από κανόνες Οι κανόνες είναι απαραίτητη προϋπόθεση ενός δομημένου προγράμματος.
Όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε θέλετε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολα και απλά. Σε αυτό ακριβώς βοηθούν οι κανόνες μιας δίαιτας, απαλλάσσοντάς σας από την έγνοια του τι πρέπει να φάτε, πότε και πόσο. Τυπικοί κανόνες δίαιτας είναι οι εξής: Καταναλώστε τρία γεύματα και δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας Μην παραλείπετε το πρωινό Περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων σας Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων Αυτοί οι διατροφικοί κανόνες βασίζονται σε διαδεδομένες διατροφικές αρχές, όπως για παράδειγμα στη λογική ότι αν τρώτε μικρά, συχνά γεύματα θα κρατήστε το σάκχαρό σας σταθερό και δε θα σας πιάνουν λιγούρες που θα σας σπρώξουν σε μια σακούλα πατατάκια.
Σε παρόμοια λογική, αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό μπορούν να χάσουν πιο εύκολα βάρος και να το διατηρήσουν πιθανότατα επειδή αργούν να πεινάσουν στη συνέχεια της ημέρας. Γιατί οι κανόνες μιας δίαιτας μπορεί να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα Ενώ κάποιοι μπορεί να διευκολύνονται ακολουθώντας μια δίαιτα με αυστηρούς και απαρέγκλιτους κανόνες, κάποιοι άλλοι μπορεί να τη βρίσκουν πολύ περιοριστική για τα δεδομένα τους και να τους δημιουργεί στρες.
Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, το στρες μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους στην υπερφαγία.
Και ως γνωστόν, όταν νιώθετε αγχωμένη είναι πιο πιθανό να λαχταρήσετε μια σοκολάτα παρά μια σαλάτα. Αν η οργάνωση και η αυτοπειθαρχία δεν είναι γνωρίσματα του χαρακτήρα σας, μια δίαιτα με συγκεκριμένους κανόνες μπορεί να μην αποδειχθεί λειτουργική για εσάς.
Δεν είναι σπάνιο πώς να χάσετε βάρος καλά 22η Ιαν εγκαταλείπει κανείς μια στερητική δίαιτα μετά από μερικές ημέρες και να επιστρέφει στις προϋπάρχουσες ανθυγιεινές του συνήθειες.
Πώς θα κάνετε δίαιτα με τους δικούς σας κανόνες Αν δεν τα πηγαίνετε καλά με τις δίαιτες που υπάρχουν διαθέσιμες και βασίζονται σε συγκεκριμένους κανόνες, μπορείτε να δημιουργήσετε τους δικούς σας κανόνες διευκολύνοντας έτσι την απώλεια κιλών.
- Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά και να το διατηρήσετε | iTrofi
- Διατηρεί την απώλεια βάρους
- Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς Μιχάλης Θερμόπουλος 15 Φεβρουαρίου Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσα από διαφόρων ειδών δίαιτες.
- Ψωμά: Ναι, μπορείς!.
- E-mail Shares:0 Εκτός από το να αποφεύγουμε τις προφανείς διατροφικές «βόμβες» όπως τα τηγανισμένα σιροπιαστά pancakes ή τα τεράστια muffins με ό,τι ζαχαρωτό υπάρχει πάνω τους, υπάρχουν αρκετές πρακτικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσουμε εάν θέλουμε να αδυνατίσουμε ή απλά να κάνουμε τη διατροφή μας πιο υγιεινή και θρεπτική.
- Πώς να χάσετε βάρος καύση λίπους
- Παίρνω πολλά κιλά χωρίς να τρώω!!! - Διατροφή - Mammyland
- Κάνει την απώλεια βάρους της καφεΐνης
Προτού αναπτύξετε το δικό σας εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις που μπορούν να λειτουργήσουν ως οδηγός: Ποια στιγμή της ημέρας χρειάζομαι περισσότερη ενέργεια; Αντί να τρώτε προκαθορισμένες ώρες της ημέρας, όταν νιώθετε ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται πώς να χάσετε βάρος καλά 22η Ιαν καύσιμα, επιλέξτε μη επεξεργασμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Επηρεάζει η ψυχολογία μου το πώς τρώω; Τρώτε περισσότερο όταν βρίσκεστε με τον σύντροφό σας; Θέλετε να καταβροχθίσετε ό,τι βρείτε μπροστά σας όταν είστε αγχωμένη; Μήπως τρώτε για να ηρεμήσετε; Παρατηρήστε το διατροφικό μοτίβο σας και προσπαθήστε να ανακουφιστείτε από το στρες με πιο δημιουργικούς τρόπους, για παράδειγμα πηγαίνοντας για περπάτημα ή γυμναστήριο.
Πήρες απόφαση να ξεκινήσεις να προσέχεις την διατροφή σου αλλά έχεις δοκιμάσει τόσα προγράμματα διατροφής, με αποτέλεσμα να χάνεις την πρώτη εβδομάδα μισό κιλό και αυτό σε απογοητεύει. Μετά καταφεύγεις σε χημικές δίαιτεςμε τις οποίες χάνεις κιλά την πρώτη εβδομάδα, αφού έχεις λιμοκτονήσει και την επόμενη εβδομάδα έχεις πάρει πίσω 4 κιλάκια. Μην ταλαιπωρείσαι άλλο Το παρακάτω μενού είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις από την πρώτη εβδομάδα κιλά χωρίς να πεινάς και με ασφαλή τρόπο. Σε περίπτωση προβλήματος υγείας καλή είναι να μιλήσεις με το θεράποντα γιατρό σου ή το διατροφολόγο σου.
Πόσο φαγητό χρειάζομαι για να χορτάσω; Μάθετε να τρώτε συγκεντρωμένη, χωρίς να βλέπετε τηλεόραση ή να σκρολάρετε στα social media, έτσι ώστε να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να καταλάβει ότι έχει επέλθει ο κορεσμός. Πώς νιώθω μετά το φαγητό; Όταν επιλέγετε λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά έχετε παρατηρήσει ότι νιώθετε χορτάτη για περισσότερη ώρα; Μετά από ένα πρόχειρο γεύμα γεμάτο ανθυγιεινά λιπαρά και αλάτι, μήπως νιώθετε φουσκωμένη; Καθώς δίνετε περισσότερη σημασία στο πώς τρώτε, θα προκύψουν και άλλες ερωτήσεις.
Αφού συλλέξετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε, θα είστε σε θέση να καταλάβετε τι χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει σωστά και θα μπορείτε να αναπτύξετε τους δικούς σας διατροφικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Με την καθοδήγησή του θα είστε σε θέση να χάσετε το περιττό βάρος αλλά και να το διατηρήσετε.
