Εγγραφείτε στο newsletter μας

Τι τρώνε για να χάσουν βάρος

Θέλετε να χάσετε βάρος; Στη δίαιτα τι πρέπει να τρώτε περισσότερο; Στη δίαιτα, τι πρέπει να τρώει κάποιος πιο πολύ, για να χάνει βάρος; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας περισσότερα.

τι τρώνε για να χάσουν βάρος

Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά απλές αλλαγές στο τι τρώτε, κάνει τη διαφορά. Τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, αλλά φτωχές σε θερμίδες, γεμίζουν το στομάχι, βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα, χωρίς να προσθέτουν κιλά.

ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ για να ΧΟΡΤΑΙΝΕΙΣ και να ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ!

Παράλληλα η επιλογή άλλων τροφών με χαμηλό ενεργειακό περιεχόμενο επιτρέπει τι τρώνε για να χάσουν βάρος άτομα, που θέλουν να χάσουν βάρος, να τρώνε βασικά, ό,τι θέλουν στις ποσότητες που επιθυμούν με λιγότερο κίνδυνο να αυξάνεται εις βάρος τους το καθημερινό ισοζύγιο πρόσληψης και απώλειας θερμίδων.

Οι αλλαγές αυτές στη διατροφή μπορούν να γίνουν με μικρά βήματα σταδιακά.

Τι πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάσουν βάρος (λίστα)

Χρειάζεται θέληση, προσοχή και επιλογή από τις κατηγορίες των τροφίμων πλούσιων σε συστατικά που γεμίζουν το στομάχι αλλά δεν περιέχουν πολλές θερμίδες. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας προσέγγισης για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι εξαιρετικά καλά.

τι τρώνε για να χάσουν βάρος απώλεια βάρους em portugues

Το σκεπτικό είναι απλό, δεν βασίζεται σε μια εκπληκτική επινόηση και η απώλεια κιλών μπορεί να είναι σημαντική και μόνιμη. Σε συνέδριο της Εταιρείας Βορείου Αμερικής για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, παρουσιάστηκαν έρευνες, που τεκμηριώνουν τις πιο πάνω θέσεις.

Δημοφιλή στο Protothema.gr

Η αξιολόγηση της διατροφής 7. Παρά το γεγονός, ότι τα άτομα της πρώτης ομάδας έτρωγαν αναλογικά περισσότερη ποσότητα τροφών, εντούτοις είχαν κατά μέσο όρο λιγότερο βάρος σώματος.

τι τρώνε για να χάσουν βάρος απώλεια βάρους με τον Ιησού

Οι ερευνητές πιστεύουν, ότι το γέμισμα του στομαχιού με τρόφιμα πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, αλλά φτωχά σε θερμίδες, δίνει ένα αίσθημα πληρότητας που κόβει την όρεξη. Αντίθετα η πρόσληψη τροφών με ψηλό ενεργειακό δείκτη, όπως τα γλυκά, τα κρέατα, τα αλλαντικά, τα τυριά και άλλα γαλακτοκομικά από πλήρες γάλα, δεν γεμίζουν το στομάχι με τον ίδιο τρόπο και η συνολική ποσότητα θερμίδων, που χρειάζεται, για να γεμίσει το στομάχι αυξάνεται.

τι τρώνε για να χάσουν βάρος

Σε μια άλλη εργασία, παχύσαρκες γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες ακολουθώντας η πρώτη σχετικά με συμβουλές απώλειας βάρους δίαιτα με τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες ενώ η δεύτερη ακολούθησε δίαιτα με μειωμένο λίπος και περιορισμό των ποσοτήτων.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πρώτη ομάδα, είχε σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα που αφορά μόνο το «ασθενές» φύλλο αλλά και τους άνδρες. Ο χρυσός κανόνας όταν αποφασίζετε να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να μην τις αντιμετωπίσετε ως κομμάτι μιας «δίαιτας» αλλά διατροφής, δηλαδή απλής, καθημερινής ανάγκης. Η διατροφή δεν είναι αγγαρεία, αλλά συνήθεια. Δεν αναφερόμαστε φυσικά σε όσους «χτίζουν» μυική μάζα ή τους αθλητές αλλά σε άνδρες με κανονική φυσική κατάσταση που συνήθως δεν χρειάζεται να καταναλώνουν περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές συγκριτικά με τις γυναίκες. Παρακάτω λοιπόν παραθέτουμε μια λίστα με προτάσεις που μπορείτε να βάλετε στο τραπέζι για να κάνετε μια σωστή αρχή.

Βλέπουμε λοιπόν ότι δεν είναι απαραίτητο να τρώμε λιγότερα, για να χάσουμε βάρος ή να μην παίρνουμε περιττά κιλά. Η επιλογή τροφίμων με χαμηλό ενεργειακό δείκτη, με ψηλό περιεχόμενο σε νερό και φυτικές ίνες όπως τα φρούτα και λαχανικά, μας επιτρέπει να τρώμε περισσότερα χωρίς δρακόντειους περιορισμούς. Βέβαια χρειάζεται κάποια εκπαίδευση και προσοχή, για να γνωρίζει και να επιλέγει ο καθένας τρόφιμα με χαμηλό ενεργειακό δείκτη και πλούσια σε νερό. Αυτό δεν είναι δύσκολο και με μια μικρή προσπάθεια μπορεί να επιτευχθεί σημαντική απώλεια περιττών κιλών χωρίς να επηρεαστεί η ποιότητα ζωής.