Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους.

Η απώλεια βάρους μου είναι τόσο αργή

Τι γίνεται όμως όταν διαπιστώνουμε πως πρέπει να ανοίξουμε ακόμα μια τρύπα στη ζώνη μας και αποφασίζουμε να εφαρμόσουμε ένα drkhurram mushir ποτό απώλειας βάρους πρόγραμμα αδυνατίσματος ; Τότε η αρχαία αυτή ρύση, σίγουρα δεν ισχύει, αφού η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στην επαναπόκτηση των απολεσθέντων κιλών.

Δίαιτα 13 Φεβρουαρίου Από την Ελιάννα Κωφού Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους; Υπάρχει λόγος που συμβαίνει αυτό αλλά και τρόπος να το αντιμετωπίσετε Share Μετά από πολύ κόπο καταφέρατε να χάσετε εκείνα τα κιλά που σας ταλαιπωρούσαν μόνο και μόνο για να τα δείτε να επιστρέφουν μετά από λίγο; Η αλήθεια είναι πως αυτό είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους και υπάρχει λόγος που η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι τόσο δύσκολη. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους; Ο ρόλος του μεταβολισμού Ο ανθρώπινος οργανισμός δυσκολεύεται εκ φύσεως να διατηρήσει την απώλεια βάρους εξαιτίας του τρόπου που λειτουργεί ο μεταβολισμός. Όταν στερείτε από τον οργανισμό σας θερμίδες, εκείνος μπαίνει σε κατάσταση πείνας μειώνοντας τον μεταβολισμό του. Όσο πιο περιοριστική και ακραία είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, τόσο πιο έντονα επηρεάζεται ο μεταβολισμός σας.

Ας ρίξουμε λοιπόν μια πιο διεξοδική ματιά στο τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν εφαρμόζουμε μια δίαιτα απίσχνανσης.

Η απώλεια βάρους των πρώτων ημερών της τήρησης ενός υποθερμιδικού προγράμματος διαίτης, αντικατοπτρίζει απώλεια υγρών και γλυκογόνου παρά λιπώδους ιστού.

Mail Σε έναν πολιτισμό του γρήγορου φαγητού και του μεγάλου μεγέθους μερίδων, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι μια σκληρή διαδικασία και η μείωση βάρους … ακόμη πιο δύσκολη! Εάν προηγουμένως έχετε δοκιμάσει και έχετε αποτύχει να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστέψετε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν για σας.

Εκείνη τη στιγμή κάθε γραμμάριο απολεσθέντος γλυκογόνου που αποδίδει 4 θερμίδες συνοδεύεται από την απώλεια 3 περίπου γραμμαρίων νερού. Ουσιαστικά δηλαδή σε αυτή τη φάση, ενεργειακό έλλειμμα 1 θερμίδας οδηγεί σε μείωση βάρους ενός γραμμαρίου.

40 κιλά απώλεια βάρους

Όταν λοιπόν οι αποθήκες γλυκογόνου του οργανισμού μας αδειάσουν, τότε η αναζήτηση ενέργειας καλύπτεται κυρίως από τον λιπώδη ιστό. Τότε για να χαθεί ένα γραμμάριο βάρους απαιτείται ενεργειακό έλλειμμα 7 θερμίδων ή πιο ρεαλιστικά απαιτείται έλλειμμα Kcal για να χαθεί 1 Kgr σωματικού βάρους.

rfl απώλεια βάρους

Είναι εκείνη ακριβώς η στιγμή που αρχίζουν οι πρώτες ανησυχίες για το αν και κατά πόσο η δίαιτα είναι αποδοτική, ενώ συνάμα χάνεται ο αρχικός «ενθουσιασμός» των πρώτων ημερών της έντονης απώλειας. Εκεί λοιπόν καλείται να επέμβει ο επιστήμονας διαιτολόγος και να προσανατολίσει σωστά το άτομο, εξηγώντας του πως με ένα ενεργειακό έλλειμμα - Kcal καθημερινάπου μπορεί να προέρχεται από έναν συνδυασμό αύξησης της σωματικής δραστηριότητας και τήρησης εξατομικευμένης δίαιτας αδυνατίσματος, είναι εφικτή η απώλεια ½ - 1 kgr εβδομαδιαίως.

Να τονίσουμε βέβαια εδώ πως στο πρώτο στάδιο μιας δίαιτας αδυνατίσματος και εφόσον το άτομο έχει πολύ υψηλό δείκτη μάζας σώματος, δικαιολογείται απώλεια μεγαλύτερη από 2 — 4 κιλά το μήνα, ακόμα και με μια σωστά καταρτισμένη δίαιτας αδυνατίσματος… Κατά την διάρκεια της απώλειας βάρους, χάνεται όχι μόνο η απώλεια βάρους μου είναι τόσο αργή ιστός αλλά και μυϊκός.

η απώλεια βάρους μου είναι τόσο αργή χρόνος απώλειας βάρους αρσενικό

Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να εξασφαλίσουμε τη λιγότερη δυνατή απώλεια μυϊκού ιστού, κάτι που σε γενικές γραμμές μπορεί να επιτευχθεί με την αποφυγή της εφαρμογής αυστηρών υποθερμιδικών προγραμμάτων διατροφής, τα οποία οδηγούν σε απότομη απώλεια βάρους. Πάντως αξίζει να αναφερθεί πως όσο η απώλεια συνεχίζεται, ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς συντήρησης του μυϊκού του ιστού.

η απώλεια βάρους μου είναι τόσο αργή

Μάλιστα αυτή η προσαρμογή δείχνει να είναι πιο αποτελεσματική στους παχύσαρκους παρά στους αδύνατους. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού και αυτός είναι ο κύριος λόγος που προτείνεται κατά την διάρκεια ενός προγράμματος αδυνατίσματος.

Απώλεια βάρους και νερό

Επειδή λοιπόν το παν όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε είναι να μην ξαναπάρουμε βάρος, αναλογιστείτε πως κάθε ακραία και απότομη αλλαγή στο βάρος σας με μια αυστηρή δίαιτα, αναιρεί τον τόσο ουσιαστικό στόχο της διατήρησης των απολεσθέντων κιλών!!