Νυχτερινή βάρδια: Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή; - Υγιεινή διατροφή - Σωστή Διατροφή - Διατροφή

Απώλεια βάρους τρίτη βάρδια

Περιεχόμενα

    Η νυχτερινή εργασία, είτε είναι μόνιμη είτε εναλλασσόμενη με πρωινή ή απογευματινή βάρδια μπορεί να έχει ανεπιθύμητες επιδράσεις, όπως ανησυχία, κούραση, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης αλλά και αλλαγή στις φυσιολογικές μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού.

    Ακολουθούν πέντε παράγοντες που σχετίζονται με το αυξημένο βάρος. Πρόσθετα τροφίμων Νέα έρευνα σε ζώα, από το Georgia State University, ανακάλυψε ενδείξεις ότι τα τεχνητά συντηρητικά πολλών κατεργασμένων τροφίμων μπορεί ενδεχομένως να συνδέονται με μεταβολικά προβλήματα, όπως δυσανεξία στη γλυκόζη και παχυσαρκία. Στα τρωκτικά που ήταν γενετικά ευάλωτα σε φλεγμονώδη νόσο του εντέρου οι χημικές ουσίες οδήγησαν σε αύξηση της σοβαρότητας και της συχνότητας μεταβολικών προβλημάτων. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η επίδραση οφείλεται σε αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου. Όταν οι χημικές ουσίες διασπούν τη βλέννη που προστατεύει το έντερο, ανθυγιεινά βακτήρια έρχονται σε επαφή με τα εντερικά κύτταρα προκαλώντας φλεγμονή με αποτέλεσμα αλλαγές στο μεταβολισμό.

    Αυτό συμβαίνει γιατί διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό «ρολόι» του οργανισμού μας, που ρυθμίζει την έκκριση ορμονών, τη διάθεση αλλά ακόμη και τη θερμοκρασία του σώματός μας μέσω παροχής ερεθισμάτων στους αδένες ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Με τι σχετίζεται η νυχτερινή βάρδια; Η νυχτερινή βάρδια έχει φανεί ότι σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα για παχυσαρκία, μεταβολικό σύνδρομο, σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ, ακόμη και καρκίνο.

    οδηγός για την απώλεια λίπους αδυνάτισμα στην hk

    Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις για μείωση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού, δηλαδή μείωση των απώλεια βάρους τρίτη βάρδια που δαπανώνται σε κατάσταση ηρεμίας, στα άτομα που εργάζονται το βράδυ. Επομένως, ακόμη και αν κάποιος δε μπορεί να αποφύγει τη βραδινή βάρδια, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ελαχιστοποιώντας έτσι τις πιθανότητες να έρθει αντιμέτωπος με κάποια από τις ανεπιθύμητες επιδράσεις της νυχτερινής εργασίας.

    Μικρά και συχνά γεύματα Προτιμήστε να καταναλώνετε αρκετά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα ώστε να μην έχετε έντονη επιθυμία για φαγητό και άρα να ελέγχετε καλύτερα το τι θα καταναλώσετε.

    Φυτικές ίνες και νερό Δώστε έμφαση στις φυτικές ίνες και το νερό, σχήμα απώλεια βάρους ο συνδυασμός τους, βοηθά στο αίσθημα κορεσμούκαι επομένως μειώνεται το αίσθημα της πείνας.

    απώλεια βάρους τρίτη βάρδια

    Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης ή όσπρια. Μην καταναλώνετε φαγητό ή σνακ για να περάσει η απώλεια βάρους τρίτη βάρδια ή για να σας «κρατήσει ξύπνιους» Αυτή η συνήθεια έχει αρνητικές συνέπειες, τόσο στο σωματικό σας βάρος, όσο και στην υγεία σας γενικότερα.

    Οι κοινές πληροφορίες είναι σύμφωνες με τους όρους και τις προϋποθέσεις που ορίζονται στην Αποποίηση ευθύνης στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας. Προορίζονται για χρήση τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες. Αυτό θα μειώσει γρήγορα το βάρος σας και θα επιτύχει την επιθυμητή σιλουέτα.

    Εάν επιθυμείτε κάποιο σνακ μπορείτε να έχετε μαζί σας κάποιο λαχανικό π. Αποφυγή ζάχαρης Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ροφήματα με πρόσθετη ζάχαρη, όπως αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά, καθώς δε σας χορταίνουν ουσιαστικά και είναι «κενές» θερμίδες για τον οργανισμό, καθώς είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.

    Με μέτρο τον καφέ Παρόλο που φλιτζάνια καφέ ίσως να σας βοηθήσουν, η μεγάλη κατανάλωση καφέ μπορεί να παρατείνει την εγρήγορσή σας πέραν του ωραρίου εργασίας και όταν πραγματικά θα χρειάζεστε την χαλάρωση που θα σας αποκοιμίσει.

    απώλεια βάρους τρίτη βάρδια πώς τρώνε υγιή για να χάσουν βάρος

    Επομένως καταναλώστε τον, αλλά με μέτρο ή προτιμώντας καφέ χωρίς καφεΐνη από κάποια ώρα και μετά. Εντάξτε στο πρόγραμμά σας κάποια μορφή άσκησης Άσκηση μπορεί να είναι το περπάτημα, το γυμναστήριο ή τα ομαδικά αθλήματα και είναι καλύτερο να ασκείστε πριν την βάρδιά σας και όχι μετά, πριν πέσετε για ύπνο.

    ανεπιθύμητες ενέργειες ανεπιθύμητων ενεργειών λίπους

    Επαρκή ύπνο Μην παραλείπετε να εξασφαλίσετε καλό και επαρκή ύπνο αλλά και χρόνο για τις κοινωνικές σας σχέσεις. Η βραδινή βάρδια είναι μία δυσκολία στο δρόμο για την επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, από την άλλη όμως, μπορεί να αποτελέσει και ένα ισχυρό κίνητρο για μεγαλύτερη προσπάθεια και καλύτερη συμμόρφωση σε μία ζωή με υγιεινότερες επιλογές.

    απώλεια βάρους em portugues