Αδυνάτισμα και Ενίσχυση του Μεταβολισμού

Καύση λίπους έννοια. Να χάσω λίπος ή να «χτίσω» μύες πρώτα; – Fitness Motivation Hellas

Περιεχόμενα

    καύση λίπους έννοια

    Ζωή Πατσιώλη Τρίτη 29 Μαρτίου Γύρω από κάθε πολυσυζητημένο και ενδιαφέρον θέμα, όπως η γυμναστική και το αδυνάτισμα, αναπτύσσεται χώρος για πολλή συζήτηση και αμέτρητες θεωρίες, πολλές από τις οποίες καύση λίπους έννοια, φυσικά, λανθασμένες.

    Ποιες είναι, λοιπόν, οι πιο διαδεδομένες θεωρίες σχετικά με το κάψιμο λίπους, που τελικά προκαλούν σύγχυση ή εντελώς λάθος εντυπώσεις στους καύση λίπους έννοια Μύθος 1: Μπορείς να στοχεύσεις σε ένα σημείο του σώματος και να χάσεις λίπος τοπικά Η αλήθεια: Το λίπος χάνεται συνολικά, από όλο το σώμα, και δεν υπάρχει καμία άσκηση που να επιταχύνει την απώλειά του από συγκεκριμένα σημεία πάνω μας.

    Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το aerobic. Εντάξει, το ξέρω πως πολλοί από εσάς μπορεί να συμφωνείτε με την παραπάνω άποψη, αλλά μην ανησυχείτε, γιατί το aerobic είναι μια μόνο μορφή αερόβιας άσκησης. Άλλες μορφές είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το έντονο περπάτημα κλπ.

    Έτσι, οι ασκήσεις γλουτών δεν θα σε βοηθήσουν σε καμία περίπτωση να χάσεις λίπος από την περιοχή, ενώ τα αμέτρητα ροκανίσματα δεν θα έχουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα στην εμφάνιση του λεγόμενου «six pack» αφού θα γυμνάσουν μεν τον ορθό κοιλιακό, ωστόσο αυτός θα συνεχίσει να «καλύπτεται» από λίπος και, συνεπώς, να μη διαγράφεται.

    Η σωστή διατροφή και η συστηματική άσκηση είναι που θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος γενικά και να δεις, τελικά, και τα «προβληματικά» σημεία στο σώμα σου να βελτιώνονται.

    καύση λίπους έννοια μπορείτε να χάσετε βάρος με μικρότερα τμήματα

    Μύθος 2: Όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο περισσότερο λίπος έχεις κάψει Η αλήθεια: Ο ιδρώτας παράγεται από το σώμα σου ως καύση λίπους έννοια στην αύξηση θερμοκρασίας που προκαλεί σε αυτό η άσκηση.

    Ο οργανισμός παράγει, δηλαδή, ιδρώτα προκειμένου να δροσιστεί.

    Οπότε ναι, το πόσο ιδρώνεις έχει κατά μία έννοια να κάνει με το πόσο έχεις προσπαθήσει και, τελικά, με το πόσες θερμίδες έχεις κάψει. Αλλά σε καμία περίπτωση η εφίδρωση δεν συνδέεται άμεσα με το κάψιμο λίπους. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι βασικό ρόλο στο πόσο ιδρώνει κανείς παίζει ο ίδιος ο οργανισμός του, αλλά και η φυσική του κατάσταση: Ακούγεται περίεργο, αλλά όσο πιο fit είναι κάποιος, τόσο πιο καύση λίπους έννοια αρχίζει να ιδρώνει!

    το παγωμένο ζεστό κάνει να χάσετε βάρος Η απώλεια λίπους θα είναι αργή

    Μύθος 3: Για να χάσεις λίπος, πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και μεγάλης διάρκειας Η αλήθεια: Πράγματι, η παρατεταμένη αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση, δηλαδή στη ζώνη «καύσης λίπους» fat burning zone, που υπολογίζεται περίπου στους καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό, αλλά εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και η φυσική κατάσταση του ασκούμενουπροκαλεί την άντληση ενέργειας κατά κύριο λόγο από το αποθηκευμένο λίπος και όχι από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες στο σώμα μας.

    Έτσι, έχει δημιουργηθεί η εντύπωση ότι, για μεγαλύτερη καύση λίπους, απαιτείται αερόβια άσκηση μέτριας έντασης.

    Αντίστοιχα, ένας ασκούμενος που θα τρέξει γρήγορα στο διάδρομο καύση λίπους έννοια ταχύτητα 10,0 για περίπου 30 λεπτά, θα κάψει συνολικά περίπου θερμίδες, από τις οποίες οι θα προέρχονται από λίπος και οι περίπου από υδατάνθρακες.

    10 ετών χάνουν βάρος

    Έτσι, ενώ ποσοστιαία η συμμετοχή του λίπους είναι μεγαλύτερη στην άσκηση μέτριας έντασης, σε απόλυτους αριθμούς η άσκηση υψηλής έντασης υπερέχει τόσο συνολικά στη δαπάνη θερμίδων, όσο και στον αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από την απώλεια λίπους newport και πολλά άλλα λίπους.

    Αν σε αυτά προστεθεί και το γνωστό ως «afterburn effect», δηλαδή η αύξηση του μεταβολισμού που παρατηρείται για αρκετές ώρες μετά την υψηλής έντασης άσκηση με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και αφού έχεις τελειώσει την προπόνησή σουτότε η έντονη άσκηση ξεκάθαρα κερδίζει στη μάχη για το αδυνάτισμα.

    καύση λίπους έννοια