Προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους μία λίβρα την εβδομάδα

Περιεχόμενα

Για να χάσετε βάρος με ρυθμό ένα κιλό ανά εβδομάδαθα πρέπει να κάψετε κατά μέσο όρο θερμίδες περισσότερο από ό, τι παίρνετε σε κάθε ημέρα. Το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας εξαρτάται από την ηλικία σαςτο φύλοτο ύψος και το βάρος.

5 λίβρες απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Κάθε άτομο θα χρειαστεί μια διαφορετική ποσότητα των θερμίδων ανά ημέρα για να χάσετε βάρος. Υπολογισμός BMR Η Μια σειρά από μεθόδους που είναι διαθέσιμες για να υπολογίσει το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό BMRή την ποσότητα των θερμίδων που καίτε σε μια κανονική ημέρα χωρίς την προσθήκη φυσικής δραστηριότητας.

του Dynamo Kettlebells

Μία από αυτές τις μεθόδους είναι γνωστή ως εξίσωση Schofieldη οποία χρησιμοποιεί το βάρος σε χιλιόγραμμα για τον υπολογισμό του BMR. Σύμφωνα με τη μέθοδο Schofieldμια γυναίκα που ζυγίζει 70 κιλάή περίπου £θα κάψετε περίπου θερμίδες ανά ημέρα.

απώλεια βάρους μία λίβρα την εβδομάδα απώλεια βάρους gauteng

Ο αριθμός αυτός δεν είναι πάντα ακριβή και μπορεί να κυμαίνεται από περίπου θερμίδες. Μια πιο εύκολη εναλλακτική λύση για τον υπολογισμό του BMR είναι να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδες.

βραχυπρόθεσμα απώλεια βάρους

Ένας τέτοιος υπολογιστής είναι διαθέσιμο στην ιστοσελίδα Ultimate αναφοράς του ιατρού απώλεια βάρους μία λίβρα την εβδομάδα, που αναφέρονται στην ενότητα αναφοράς. Συνδέοντας πληροφορίες σχετικά με την ηλικία σαςτο ύψοςτο βάροςτο φύλο και το επίπεδο καθημερινής δραστηριότηταςο υπολογιστής θα καθορίσει πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να φτάσετε το επιθυμητό βάρος σας. Εικόνων Άσκηση Κόψτε ημερήσιων θερμίδων σας από και να κάψετε τουλάχιστον θερμίδες μέσω της άσκησης κάθε μέρακαι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ένα κιλό ανά εβδομάδα τρώγοντας 1.

ιστορίες απώλειας βάρους kerala λιπαρών καυστήρων πότε να πάρει

Αν προσπαθείτε να χάσει δύο κιλά την εβδομάδακάνει μια πιο έντονη δραστηριότητα που καίει περισσότερες θερμίδεςμε στόχο την καύση 1. Ένα υγιές φάσμα απώλεια βάρους είναι ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Δείτε Πόροι για πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται μέσα από διάφορες δραστηριότητες.

υπάρχει ένα υγιές συμπλήρωμα απώλειας βάρους απώλεια λίπους αργό μεταβολισμό