1 λίβρα απώλειας βάρους λίπους

Αν πάρουμε την παραπάνω περίπτωση: 1. Ο υποτιθέμενος πελάτης μας 2.

Τότε: 3. Σκέψου σου το ανάλογα με τον άνθρωπο.

Υπολογιστής θερμίδων

Ο πελάτης μας έχει να κάνει καιρό προπόνηση και θα υποθέσουμε οτι δεν είναι τόσο ευαίσθητος στην ινσουλίνη οπότε θα ανεβάσουμε τα λιπαρά για να μείνουμε με λιγότερους υδατάνθρακες.

Η πιο απλή αντιμετώπιση είναι να πάρεις τις θερμίδες σου, 1 λίβρα απώλειας βάρους λίπους τις διαιρέσεις δια του 5.

Το ίδιο με τα μακρομόρια. Φυσικά μπορεί να έχεις μεταπροπονητικά γεύματα τα οποία δεν ταιριάζουν στις διαιρέσεις.

Επίσης μπορεί να έχεις 3 κυρίως γεύματα και τα υπόλοιπα να είναι ελαφρά ή σνακ. Τέλος μπορεί να αποφασίσεις να κατανείμεις υδατάνθρακες μόνο σε γεύματα κοντά στις προπονήσεις σου.

Η μέτρηση θερμίδων είναι ένας από τους πιο διάσημους τρόπους για να χάσετε βάρος. Η ουσία της είναι απλή: πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε.

Μπορεί όπως είπαμε πιο πάνω να έχεις διαφορετικές μέρες θερμιδικά ανάλογα με την άσκηση. Εδώ θέλει λίγο ψάξιμο και εξάσκηση.

Βαριέσαι να ζυγίζεις ή έχεις καλύτερα πράγματα να κάνεις από το να ασχολείσαι με το φαγητό; Ένας εύκολος τρόπος να θυμάσαι είναι ο εξής Η πρωτεΐνη είναι όσο η παλάμη σου Η γροθιά σου τα λαχανικά Η κούπα της 1 λίβρα απώλειας βάρους λίπους σου οι υδατάνθρακες Ο αντίχειρας σου τα λιπαρά. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η ποιότητα, ποσότητα και οι αναλογίες.

Μην χάσεις το δάσος κοιτώντας το δέντρο όμως. Όλα έχουν να κάνουν με το θερμιδικό ισοζύγιο.

Υποθερμιδική δίαιτα

Διάφορα να θυμάσαι για απώλεια βάρους σε άσχετη σειρά : 1. Περισσότερη πρωτείνη απο το μέσο όρο 2.

Λιγότερες θερμίδες 3. Καλύτερη ποιότητα υδατανθράκων όσο το δυνατόν ακατέργαστους 4. Διάλεξε htv απώλεια βάρους ρεαλιστικό βάρος και ένα εφικτό ποσοστό λίπους 9.

Λίγο για τις εξισώσεις που χρησιμοποιήσαμε Όταν πρόκειται για συστάσεις θερμίδων, δεν υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα. Απαιτεί συνδυασμό εξατομικευμένων δεδομένων, όπως το ύψος σας, το τρέχον και το βάρος στόχου, την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, τις τρέχουσες ή προγραμματισμένες ασκήσεις εβδομαδιαίως, το μέγεθος της μέσης και το σωματικό λίπος αν το ξέρετε. Με αυτό, ο υπολογιστής μας μπορεί να υπολογίσει μερικές εκπληκτικές μετρήσεις, όπως: εκτιμώμενος αριθμός θερμίδων που καίτε ανά ημέρα αριθμός θερμίδων που μπορείτε να φάτε χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα τις ελάχιστες συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες σας τις θερμίδες που θα πρέπει να καταναλώσετε για διάφορους στόχους διαχείρισης βάρους Τα περισσότερα από τα πράγματα στον υπολογισμό θερμίδων μας παραπάνω είναι αυτονόητα.

Ειλικρινής στο πόσο και πόσο εντατικά κάνεις άσκηση Τρώγε κάθε 2 με 4 ώρες Πρωτείνη σε κάθε γεύμα Πράσινο σε κάθε γεύμα Καλά λιπαρά κάθε μέρα Κατεργασμένους υδατάνθρακες ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά κ. Advanced Nutrition and Human Metabolism 6th Edition.

• Εργασιακή απώλεια βάρους
• Έχει πολλές λειτουργίες και χρησιμοποιείται ιατρικά για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών.

Belmont: Wadsworth. The Lean Muscle Diet. A customized nutrition and workout plan — eat foods you love to build the body you want and keep it for life! New York: Rodale.

Kindle National Academy of Sports Medicine. Weight Management Specialist.

Απώλεια βάρους[ Επεξεργασία επεξεργασία κώδικα ] Απώλεια βάρους κατά μέσο όρο με υποθερμιδικές δίαιτες ανάλυση 80 κλινικών ερευνών με δείγμα Οι υποθερμιδικές δίαιτες υποστηρίζουν ότι, εφόσον με μαθηματικό υπολογισμό προκύπτει ότι 1 κιλό λίπους με καύση αποδίδει περίπου θερμίδες, για να χάσει κάποιος 1 κιλό σωματικού λίπους πρέπει η τροφή που προσλαμβάνει να αποδίδει ενέργεια περίπου θερμίδες λιγότερο [5] [6]δηλαδή περίπου θερμίδες λιγότερο ανά ημέρα για περίπου μισό κιλό [σημ. H εφαρμογή του πρώτου θερμοδυναμικού νόμου σε ζωντανούς οργανισμούς δεν είναι απλή.

The Essentials of Sport and Exercise Nutrition.