Άπαχη πρωτεΐνη

Υγιή σάντουιτς καύσης λίπους. Υποθερμιδική δίαιτα (Lipo-Fire) για μεγιστοποίηση καύσης λίπους

Πιάτα από τα οποία χάνετε βάρος. Διατροφή Αδυνάτισμα Γεύματα

Λαμβάνοντας υπόψη το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων και τις καθημερινές ενεργειακές ανάγκες του σώματος, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πλήρες μενού. Η ενεργειακή αξία των διαιτητικών τροφών δεν πρέπει να υπερβαίνει τις θερμίδες ανά γραμμάρια, πράγμα που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα κύριο γεύμα θερμίδων και να μην υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Πρώτες συνταγές Στο καθημερινό μενού διατροφής για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά και νόστιμα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα μανιτάρια και τα λαχανικά.

απώλεια βάρους με 9 γύρους είναι ασφαλείς

Για την παρασκευή διατροφικών σούπας, συνιστάται η χρήση ελάχιστης ποσότητας βουτύρου υγιή σάντουιτς καύσης λίπους φυτικού ελαίου για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου. Borsch 68 kcal Προϊόντα για μπορς: γρ κοτόπουλο, λάχανο γρ. Τα τεύτλα και τα καρότα τυλίγονται σε αλουμινόχαρτο και ψήνονται για λεπτά μέχρι να μαγειρευτούν.

Το φιλέτο κοτόπουλου, κομμένο σε τεμάχια, έβγαλε σε βράση σε δύο λίτρα νερού. Οι πατάτες αποφλοιώνονται και ψιλοκομίζονται, το λάχανο ψιλοκομμένο και τοποθετείται σε κατσαρόλα με ζεστό ζωμό. Αυτή τη στιγμή, οι ντομάτες μαγειρεύονται: για 3 λεπτά, οι ντομάτες βυθίζονται σε βραστό νερό, και στη συνέχεια αποφλοιωμένες, κομμένες σε κομμάτια και στραγγισμένες σε μια κατσαρόλα. Ψιλοκομμένα κρεμμύδια προστίθενται στην ντομάτα και μαγειρεύονται για άλλα λεπτά. Όταν οι πατάτες στο ζωμό γίνονται μαλακά, βάλτε τα καρότα, τα τεύτλα, την ντομάτα και το κρεμμυδάκι και τα καρυκεύματα σε μια κατσαρόλα, αλάτι και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.

Σερβίρετε το μπορς με ξινή κρέμα και βότανα. Okroshka 90 kcal Συστατικά για το πιάτο: mg κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, g βραστά γαλοπούλα, 2 πατάτες, 2 βραστά αυγά, αγγούρι, g ραπανάκι, ένα τρίτο κουτάλι με μπιζέλια, φτερά κρεμμυδιού, άνηθο ή μαϊντανό. Το κρέας και τα λαχανικά κόβονται σε κύβους, αναμειγνύονται σε ένα βαθύ δοχείο, αλατίζονται και χύνεται με κεφίρ. Προσθέστε χόρτα στο okroshka. Μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορες εκδόσεις του okroshka: χωρίς πατάτες.

Σούπα μανιταριών 40 kcal Για να προετοιμάσετε τη σούπα, θα χρειαστείτε 3 πατάτες, καρότα, ένα υγιή σάντουιτς καύσης λίπους μανιτάρια, σκόρδο δύο γαρύφαλλααλάτι, βότανα, πιπέρι, χόρτα άνηθο, μαϊντανό. Οι πατάτες και κυρία χάνει βάρος καρότα κόβονται σε κύβους και βράζονται σε νερό για 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μανιτάρια πλένονται, κόβονται και τοποθετούνται σε σούπα. Μετά από 10 λεπτά, το πιάτο θα πρέπει να αφαιρεθεί από τη ζέστη, να πλυθεί με ένα υποβρύχιο μπλέντερ, να προσθέσει το σκόρδο που περάστηκε μέσα από το πιεστήριο και να μαγειρέψει για άλλα 5 λεπτά.

Πριν από τη σίτιση, η σούπα είναι διακοσμημένη με χόρτα. Αυτί kcal Για την προετοιμασία της σούπας ψαριού, μισό κιλό σαρδέλας, γρ.

Υπάρχει λόγος για αυτό! Τρεις βρετανοί διατροφολόγοι αποκαλύπτουν τα πέντε απλά βήματα για να μπορείτε να έχετε επίπεδη κοιλιά πάνω στην ώρα για το καλοκαίρι. Φλεγμονή Αν τα παχάκια σας είναι ανθεκτικά σε τόσο στη δίαιτα όσο και στο γυμναστήριο, κάποια φλεγμονή μπορεί να φταίει.

Κότσι υγιή σάντουιτς καύσης λίπους άλλα ψάρια με μικρή ποσότητα οστών, γρ. Ντομάτες, κρεμμύδια, μισό λεμόνι, μαύρα πιπέρι, πικάντικα βότανα για ψάρι, χόρτα. Ρίχνουμε τις σαρδέλες με νερό και μαγειρεύουμε το ζωμό με μπαχαρικά, ολόκληρα λαχανικά και αλάτι για λεπτά, μέχρι να βράσει το ψάρι. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, η πέρκα καθαρίζεται από το δέρμα και τα κόκαλα και κόβεται σε κομμάτια κομμένα.

Στη συνέχεια, το ζωμό πρέπει να φιλτραριστεί, να τοποθετηθεί ξανά στη φωτιά και να προσθέσει ψιλοκομμένο ψάρι και, αν το επιθυμεί, ψιλοκομμένο καρότο. Μαγειρέψτε το αυτί για άλλα 20 λεπτά, μετά προσθέστε τις ψιλοκομμένες ντομάτες. Σερβίρετε το αυτί με βότανα και μια φέτα λεμονιού.

  • Βόειο κρέας απώλεια λίπους
  • Η γράμμωση προκύπτει όταν καταφέρεις να απαλαγείς από το λίπος που κρύβει τους ενδυναμωμένους από την άσκηση μύες, κι αυτό κυρίως επιτυγχάνεται με ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής,  πρωτεϊνες χαμηλές σε λιπαρά, κατά κανόνα μη επεξεργασμένες τροφές, σε μικρά τακτικά γεύματα, ώστε να μην ξεμένεις ποτέ από ενέργεια.
  • 5 απλοί τρόποι να απαλλαχτείτε από το λίπος στη μέση! | Typosthes
  • ΔΙΑΙΤΑ GR | Είσαι ότι τρως. Η καλή δίαιτα φέρνει και καλή υγεία.

Σούπα κρέμας μπρόκολου 32 kcal, σάλτσα - 43 kcal σε 1 κουταλιά της σούπας Η σύνθεση της σούπας κρέμας: μπρόκολο gζωμός mlξινή κρέμα mlκρεμμύδια 2 τεμ. Για τη σάλτσα: ghee ή βούτυρο 30 gγάλα mlαλεύρι μισό ποτήρι. Πρώτα λιώσει το βούτυρο σε μια κατσαρόλα, προσθέστε το αλεύρι και ανακατέψτε μέχρι να λείψει.

Στη συνέχεια, η σάλτσα χύνεται με γάλα, αλατισμένο και προσαρμοσμένο στη συνοχή της παχιάς κρέμας. Πλύνετε το μπρόκολο, διαιρέστε σε ταξιανθίες και μαγειρέψτε στο ζωμό για 15 λεπτά, υγιή σάντουιτς καύσης λίπους στη συνέχεια βάλτε ψιλοκομμένα κρεμμύδια, σάλτσα, αλάτι, μοσχοκάρυδο και πιπέρι. Μετά από 5 λεπτά, η σούπα κρέμας απομακρύνεται από τη σόμπα και ξεσκονίζεται με μπλέντερ.

Πριν το σερβίρετε, πασπαλίζετε το πιάτο με τα πράσινα κρεμμύδια υγιή σάντουιτς καύσης λίπους προσθέστε τη σάλτσα στη γεύση. Δεύτερα μαθήματα Τα κύρια πιάτα στο μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να αποτελούνται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ελάχιστη ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων. Η παρουσία πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού και αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας για την καταστροφή των πρωτεϊνών.

Πιάτα από τα οποία χάνετε βάρος. Διατροφή Αδυνάτισμα Γεύματα

Για το μαγείρεμα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μεθόδους θερμικής επεξεργασίας τροφίμων, όπως βρασμό, βρασμό και ψήσιμο, που συμβάλλουν στη διατήρηση των ωφέλιμων ιδιοτήτων των προϊόντων. Ομελέτα με τυρί και λαχανικά cal Για μια ομελέτα θα χρειαστείτε 4 αυγά, 20 γραμμάρια γάλακτος, 20 γραμμάρια βούτυρο, 50 γραμμάρια τυριού, ντομάτα, πιπεριά, πράσινο κρεμμύδι, άνηθο και αλάτι.

Ζεστάνετε ένα τηγάνι με μια φέτα λάδι, υγιή σάντουιτς καύσης λίπους ψιλοκομμένες πιπεριές, ντομάτες, αλάτι και καρυκεύματα. Στερεά λαχανικά για λεπτά. Στη συνέχεια, το ντύσιμο αφαιρείται από τη φωτιά. Χτυπάτε τα αυγά με αλάτι και γάλα και ρίχνετε σε μια θερμαινόμενη κατσαρόλα με λιωμένο βούτυρο.

Σε μια μικρή φωτιά, τηγανίζουμε τα αυγά στη μία πλευρά μέχρις ότου καταλήξουν στην υγρή άνω πλευρά της ομελέτας. Στη συνέχεια, βάζετε τα μαγειρεμένα λαχανικά, ψιλοκομμένα κρεμμύδια και τριμμένο τυρί σε μισή ομελέτα και στη συνέχεια καλύψτε το γέμισμα με το δεύτερο μισό της τηγανίτας αυγών.

υγιή σάντουιτς καύσης λίπους

Το πιάτο μαγειρεύεται κάτω από το καπάκι για λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Σπιτικό βραστό χοιρινό κρέας kcal Το σπιτικό βραστό χοιρινό είναι μια μεγάλη προσθήκη σε κάθε γεύμα: ένα σάντουιτς για πρωινό, ένα σνακ, σούπα ή σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Συστατικά: άπαχο χοιρινό 1 κιλόσκόρδο σκελίδεςκρέμα ή ξινή κρέμα mlαλάτι, πιπέρι, δάφνη. Πλένετε το χοιρινό, το στεγνώνετε με μια χαρτοπετσέτα και κάνετε στενές τομές εκατοστόμετρα βαθιά, όπου πρέπει να τοποθετήσετε μικρά κομμάτια δάφνης.

Στη συνέχεια, προετοιμάστε τη σάλτσα: περάστε το σκόρδο μέσω πρέσας και ανακατέψτε με ξινή κρέμα, αλάτι, πιπέρι και άλλα καρυκεύματα. Το χοιρινό λιπαίνεται με σάλτσα εντελώς, τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο και ψημένο για 60 λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί. Στη συνέχεια, το φύλλο αφαιρείται και ψήνεται για άλλα λεπτά για την καφετιέρα. Σερβίρεται κρύο βραστό χοιρινό. Ψαλίδι με ψάρια με ατμό 88 kcal Για το πιάτο θα χρειαστείτε φιλέτο μερλούκιου 1 kgκατεψυγμένο πράσινο μπιζέλι gκαρότο, κρεμμύδι, 3 σκελίδες σκόρδο, ένα αυγό, 50 g πίτουρο, 10 g.

Αλέθουμε τα καρότα και τηγανίζουμε σε λάδι για λεπτά. Βάλτε ψάρια και κρεμμύδια σε ένα μπλέντερ μέχρι να ανακατεύετε με τα αποψυγμένα μπιζέλια, τα καρότα και το πίτουρο, το αλάτι, πασπαλίζετε με μπαχαρικά. Σουπιές γαλοπούλας με λαχανικά 60 kcal Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα: γραμμάρια φιλέτου γαλοπούλας, γραμμάρια κολοκυθάκια, λευκό λάχανο, κουδούνια, μεγάλες ντομάτες, καρότα, κρεμμύδια, αλάτι, πιπέρι, 30 γραμμάρια ξινή κρέμα, καρυκεύματα, βούτυρο.

Πλένουμε και κόβουμε το φιλέτο γαλοπούλας στις ίνες. Θερμάνετε το ηλιέλαιο σε μια κατσαρόλα και τηγανίζουμε τη γαλοπούλα για 2 λεπτά σε όλες τις πλευρές. Στη συνέχεια, μεταφέρετε το κρέας σε μια κατσαρόλα, ρίξτε νερό και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά.

Κόψτε τα κρεμμύδια και τα καρότα και σοτάρετε σε λάδι μέχρι να μαλακώσετε, στη συνέχεια προσθέστε την ντομάτα και σιγοβράστε για άλλα 3 λεπτά. Τα κολοκυθάκια, το πιπέρι και το λάχανο κόβονται και προστίθενται στο κρέας, ενώ παρακολουθούν την ποσότητα του νερού και, εάν χρειάζεται, προσθέτουν.

Μετά από 20 λεπτά, προσθέστε το ντύσιμο με ντομάτα, καρυκεύματα στα λαχανικά, αλατοστεγή και απομακρύνετε από τη σόμπα μετά από 10 λεπτά. Κατά την εξυπηρέτηση, το πιάτο μπορεί να διακοσμηθεί με χόρτα. Σαλάτες χαμηλών θερμίδων Οι σαλάτες υγιή σάντουιτς καύσης λίπους, που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και να καλύπτουν τις ανάγκες του σώματος για βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε απλές συνταγές σαλάτας βασισμένες σε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση ελληνικό γιαούρτι, κεφίρ, ξινή κρέμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαράχυμό λεμονιού ή ξίδι υγιή σάντουιτς καύσης λίπους υγιή σάντουιτς καύσης λίπους.

υγιή σάντουιτς καύσης λίπους να χάσετε βάρος στη μονενέσσα

Σαλάτα Καρότο 55 kcal Για τη σαλάτα πάρτε 3 μεσαία καρότα, 2 τεμάχια. Στρώνετε τα καρότα σε ένα τρίφτη καρότου "στα κορεάτικα", ψιλοκόψτε το υγιή σάντουιτς καύσης λίπους, προσθέστε ψιλοκομμένα δαμάσκηνα, σκόρδο και βούτυρο, αλάτι.

Ανακατεύουμε καλά τη σαλάτα και αφήνουμε για λεπτά. Παρέχεται σαλάτα με πιάτα με κρέας και ψάρι. Σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι 53 kcal Θα χρειαστούν 2 αυγά σκληρά βραστά, ένα μάτσο μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα, αλάτι, πράσινο άνηθο, πιπέρι. Βάζετε τους κρόκους αυγών με ένα πιρούνι μέχρι τα μικρά ψίχουλα. Ξεπλύνετε και κόψτε το μαρούλι, αγγούρι και ντομάτα.

Ανακατέψτε τα λαχανικά και προσθέστε λευκά αυγά και κρόκους, αλάτι. Σαλάτα Ζαμπόν Σαμπουάν kcal Συστατικά: γρ λάχανο, γρ ζαμπόν, γρ. Ξινή κρέμα, 30 γρ. Σκόρδο, αλάτι, πράσινο υγιή σάντουιτς καύσης λίπους, πιπέρι.

Κόβουμε το λάχανο σε λωρίδες και ζυμώνουμε με αλάτι και χέρια. Το ζαμπόν κόβεται σε κύβους ή ένα μακρύ άχυρο, προστίθεται στο λάχανο μαζί με ξινή κρέμα, ψιλοκομμένο σκόρδο και μαϊντανό, και αλατισμένο. Σαλάτα υγιή σάντουιτς καύσης λίπους με καρύδια 90 kcal Συστατικά: τεύτλα μεσαίου μεγέθους, δύο μήλα, 30 γρ. Ξηρούς καρπούς, γρ. Ξινή κρέμα, αλάτι.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Απρ 20, Δίαιτα για γράμμωση: 5 ενδεικτικά γεύματα για να γίνεις φέτες Ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί για να χάσουν λίπος προκειμένου να αποκτήσουν γράμμωση είναι ότι κόβουν πάρα πολλές θερμίδες και εξορίζουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους.

Τα καρύδια είναι ενυδατωμένα εκ των προτέρων για ώρες. Τα τεύτλα βράζονται σε μια φλούδα για 1 ώρα. Τα καρύδια πλένονται και ψιλοκομμένα με μπλέντερ.

Βασικά συστατικά υγιεινής διατροφής

Τα μήλα και τα μαγειρεμένα τεύτλα ψύχονται σε ένα μέσο τρίφτη, αναμιγνύεται με καρύδια και ξινή κρέμα, και αλάτι στη γεύση. Επιδόρπια Κατά την επιλογή συνταγών διατροφής για επιδόρπια, προτιμάτε τα πιάτα χωρίς ζάχαρη, λευκό αλεύρι και άλλους γρήγορους υδατάνθρακες που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Για να αντικαταστήσετε το αλεύρι premium, το ρύζι, το φαγόπυρο, η καρύδα και άλλα είδη αλεύρου είναι κατάλληλα, καθώς και υγιή πίτουρο. Κέικ καρότων με καρύδια kcal Συστατικά για την πίτα: γραμμάρια καρότα τεμ. Τρίψτε τα καρότα σε ένα χοντρό τρίφτη, κόψτε τα καρύδια σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, αφαιρέστε το ξύσμα υγιή σάντουιτς καύσης λίπους το λεμόνι.

Οι σκίουροι διαχωρίζονται από τους κρόκους. Ανακατεύουμε τους κρόκους με πίτουρο, σκόνη ψησίματος, κανέλα, ζουμερά και ανακατεύουμε καλά, και στη συνέχεια προσθέτουμε τα καρότα και τα καρύδια.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για γράμμωση

Κτυπήστε τις πρωτεΐνες για λεπτά και ανακατέψτε απαλά με τη ζύμη για την πίτα. Λιπάνετε το καλούπι, βάζετε τη ζύμη στο καλούπι και ψήνετε το κέικ σε θερμοκρασία βαθμών για 60 λεπτά. Κεφίρ σουφλέ kcal Για να υγιή σάντουιτς καύσης λίπους ένα σουφλέ, θα χρειαστείτε: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ mlδύο αυγά, 30 g αμύλου αραβοσίτου, ζάχαρη ή γλυκαντική βάρος απώλειας ενός μήνα. Διαχωρίστε τις υγιή σάντουιτς καύσης λίπους από τους κρόκους και αναμείξτε τους κρόκους, το κεφίρ και το άμυλο μέχρι να μαλακώσουν.

Οι πρωτεΐνες χτυπάνε λεπτά σε ένα στερεό αφρό και εισάγονται στη ζύμη. Η τελική ζύμη διανέμεται σε μικρά καλούπια και ψήνεται σε θερμοκρασία βαθμών για 15 λεπτά. Popsicles kcal Η σύνθεση του παγωτού περιλαμβάνει 2 μπανάνες, γρ. Βερίκοκο, γρ. Γάλα ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και χτυπήστε με ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσει.

Βάλτε την κατάψυξη. Στη συνέχεια το παγωτό χτυπάει 3 φορές κάθε 60 λεπτά. Μετά το τελευταίο κτύπημα, το επιδόρπιο μπορεί να διανεμηθεί σε φόρμες και να τοποθετηθεί στην κατάψυξη για άλλες ώρες. Λίπος καύσης καπνού Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα ποτά που καταναλώνουν λίπη, τα οποία βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη διόγκωση, στη διάσπαση του λιπώδους ιστού και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα: Έγχυση πικραλίδα.

Το βάζο ενός λίτρου είναι γεμάτο με λουλούδια από πικραλίδα και χύνεται με βραστό νερό. Μετά από ψύξη, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας μέλι στην έγχυση και ψύξτε για 2 ώρες, στη συνέχεια φιλτράρετε και πίνετε όλη την ημέρα. Τζίντζερ με λεμόνι. Σε ένα ποτήρι νερό, διαλύστε το χυμό από μισό λεμόνι και ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ. Νερό sassi. Σύμφωνα με την κλασική συνταγή, για να φτιάξετε ένα κοκτέιλ, πρέπει να αναμείξετε 2 λίτρα νερό, χυμό λεμονιού, τριμμένο αγγούρι, μια κουταλιά της σούπας τζίντζερ, 10 φύλλα μέντας και ψύξτε για 15 ώρες.

Ένα ποτήρι νερό Sassi είναι μεθυσμένο λεπτά πριν από το πρωινό, καθώς και όλη την ημέρα αντί του τσαγιού. Ένα ποτό με κανέλα. Ένα μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας χύνεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήνεται να κρυώσει, και στη συνέχεια μια κουταλιά μέλι προστίθεται.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε 3 μερίδες του ποτού. Για αυτό το πιάτο, μπορείτε να πάρετε άπαχο βόειο κρέας, υγιή σάντουιτς καύσης λίπους ή κοτόπουλο, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κρέας γαλοπούλας χαμηλών θερμίδων, το οποίο είναι πιο κατάλληλο για απώλεια βάρους.