Προπόνηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Τύποι ασκήσεων καύσης λίπους

Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους

Πόδια Πώς να φτιάξετε μια πίσω μπάρα. Άσκηση "Planck" για τον Τύπο και την απώλεια βάρους. Πώς να κάνετε το "Planck" Συχνά συμβαίνει αυτό απλή   οι ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές, ανεξάρτητα από το σκοπό της εκπαίδευσης. Άσκηση μπαρ - αυτή είναι μια τακτική στάση στατικά, η οποία αντλεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος.

Πρέπει να κρατάτε το σώμα σας πάνω από το έδαφος Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους το δυνατόν περισσότερο. Σημείωση: απόλυτα ευθύ σώμα! Για εκείνους που δεν έχουν κάνει ακόμη το μπαρ, μπορεί να φαίνεται ότι για να το εκπληρώσετε είναι απλό, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.

Με τη σωστή εκτέλεση της ράβδου, αν κάνετε την άσκηση ακριβώς ακολουθώντας την τεχνική, απαιτείται πολύ ενέργεια. Αλλά σίγουρα θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα: αύξηση των δεικτών δύναμης και αντοχής, τονωμένους μύες της κοιλιάς, της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών.

Το μπαρ είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής και αντοχής. Επιπλέον, αυτή η στατική άσκηση λειτουργεί καλά στους γλουτιαίους και μηριακούς μύες, διορθώνει τη στάση του σώματος και βελτιώνει το συντονισμό. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της ράβδου, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση αλλάζοντας τη θέση των τμημάτων του σώματος για να αυξήσετε την ένταση της πρόσκρουσης στους μυς σας. Σε αυτό το βίντεο, ο προσωπικός προπονητής Jill Rodriguez επιδεικνύει τους διάφορους τύπους σανίδων με τους οποίους θα κάνετε το σώμα σας ισχυρό και ισχυρό.

Αυτό δεν είναι σύμπτωση, επειδή αυτή η άσκηση περιλαμβάνει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα.

Η αρχή της λειτουργίας του είναι η ίδια με αυτήν της ηλεκτρονικής καλοψημένης αριθμομηχανής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδων για τρόφιμα και έτοιμα γεύματα. Ένας τέτοιος μετρητής θα βοηθήσει στον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τελικών τροφίμων.

Ποια είναι τα οφέλη του μπαρ στην καθημερινή μας ζωή; Πατήστε ενίσχυση Η σανίδα αναγκάζει τους βαθιούς εσωτερικούς μυς του πυρήνα της κοιλιάς να δουλέψουν ενεργά. Αυτοί είναι οι πολύ αγαπημένοι μύες που ευθύνονται για τους κοιλιακούς.

Οι μύες έρχονται σε τόνο - το στομάχι γίνεται επίπεδο, και ο τύπος - χάλυβας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι εμφανίζονται κύβοι, πρέπει να απαλλαγείτε από τα αποθέματα υποδόριου λίπους.

Μειώστε τον πόνο στην πλάτη Η τακτική εκτέλεση της ράβδου μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα και τη συχνότητα του πόνου στην πλάτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και ισχυρότερη. Επίσης, η σανίδα τέμνει τέλεια τους μύες της πλάτης, ειδικά το πάνω μέρος. Σύμφωνα με την Επιτροπή Φυσικής Πολιτικής των ΗΠΑ: "Δεδομένου ότι Απώλεια βάρους 50 λεπτών σανίδα Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους μια στατική άσκηση, αυτό το ελάχιστο των κινήσεων κατά τη μέγιστη Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους των κοιλιακών μυών δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία να ενισχυθεί ο σκελετός των οστών, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης".

Ευελιξία Εκτός από την ανάπτυξη αντοχής, η ράβδος αυξάνει την ευκαμψία και την ελαστικότητα των μυών. Αυτοί είναι οι βραχιόνιοι μύες, οι μυς των κλείδων και οι ωμοπλάτες, πρώτα απ 'όλα, και αυτά είναι τα πιο απρόσιτα μέρη του σώματος για εκπαίδευση.

Ακόμη και τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πάρουν ένα φορτίο.

Αν κάνετε την πλάγια μπάρα, τότε μπορείτε να τεντώσετε τους πλευρικούς μυς ειδικά αν τεντώσετε τα χέρια σας, παράλληλα με το σώμα. Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για το τέντωμα είναι ο ιμάντας αγκώνα - σε αντίθεση με τον κλασικό ιμάντα, εδώ το κύριο βάρος είναι στο χέρι.

Βελτίωση της διάθεσης Σχεδόν κάθε σωματική άσκηση έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Και η γραμμή δεν αποτελεί εξαίρεση. Αυτή είναι μια μοναδική άσκηση από μόνη της, επειδή είναι σε θέση να τεντώνει και να τεντώνει τους μυς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, και στη συνέχεια δίνει ένα ασύγκριτο αίσθημα χαλάρωσης ολόκληρου του σώματος.

Το μπαρ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους τους ανθρώπους που οδηγούν καθιστική, καθιστική ζωή. Η άσκηση ανακουφίζει από το στρες μετά από μια κουραστική μέρα, αφαιρεί την κούραση και δίνει μια θετική διάθεση. Ο σχηματισμός της κατάλληλης στάσης, ενισχύοντας την ισορροπία Για να κάνετε σωστά τη μπάρα, πρέπει να μεγιστοποιήσετε την ένταση των κοιλιακών μυών. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση μιας κάθετης θέσης. Οι πλευρικές Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους, τα διακοσμητικά με επεκτάσεις και μπάλες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διόρθωση του συντονισμού της κίνησης, ενισχύοντας την αίσθηση ισορροπίας.

Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους σχήμα απώλεια βάρους

Θέλετε να ελέγξετε πόσο σταθερός είστε; Προσπαθήστε να εκτελέσετε μια πλευρική ράβδο με την ανύψωση των ποδιών σας - στηρίξτε τη θέση της πλευρικής ράβδου και, στη συνέχεια, σηκώστε ομαλά το άνω πόδι.

Πόσο μπορείτε να το κρατήσετε έτσι; Χαμηλώστε το πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Το μπαρ είναι μια καθολική άσκηση. Στη διαδικασία εκτέλεσης, συμμετέχουν όλοι οι μύες που είναι απαραίτητοι για τον σχηματισμό της σωστής στάσης. Αυτοί είναι οι μύες της πλάτης, του στήθους, των απώλεια βάρους 77007, των κοιλιακών και του λαιμού.

Αν κάνετε τακτικά αυτή την απλή άσκηση, εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να κάθεστε ή να στέκεστε με μια πολύ πιο ευθεία πλάτη.

  • Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την άσκηση με τα ακόλουθα συμπτώματα: ζάλη, αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από το φυσιολογικό, αύξηση της σωματικής θερμοκρασίας, και το στομάχι αρρώστησε.
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ambien
  • Η εκγύμναση κυκλικού λίπους στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό, αρκετή δουλειά με το δικό του βάρος.
  • Επιθέσεις ευχαρίστησης γύρω από την αίθουσα.
  • Το τραίνο πραγματικά καίει το λίπος
  • Καταλύτης θερμίδων για απώλεια βάρους. Πώς να μετρήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες έτοιμων γευμάτων

Πώς να εκτελέσετε το κλασικό μπαρ; Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια επίδειξη της άσκησης στο βίντεο στην αρχή του άρθρου. Συνηθισμένα σφάλματα κατά την άσκηση ασκήσεων σανίδων Αν προτιμάτε μια περιγραφή κειμένου, υπάρχουν προτάσεις σχετικά με τον σωστό ορισμό της γραμμής για την Επιτροπή Φυσικής Πολιτικής των ΗΠΑ.

Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)

Μετακινήστε το κέντρο βάρους στην πάνω πλάτη, το πηγούνι πιέζεται σταθερά στο λαιμό σαν να κρατάτε ένα αυγό ανάμεσα στο πηγούνι και το λαιμό. Ενώ βρίσκεστε στη θέση αυτή, σφίξτε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Παρακολουθήστε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι βαθιά και μετρημένη. Κρατήστε τη μπάρα για τουλάχιστον δευτερόλεπτα με τη σωστή μορφή εκτέλεσης, δεν μπορείτε να παραμείνετε περισσότερο από αυτό το χρονικό διάστημα. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες φορές. Ξεκινήστε την άσκηση χρησιμοποιώντας τους αγκώνες και τα δάκτυλά σας εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε τα γόνατά σαςμεταβαίνοντας σταδιακά σε υψηλό επίπεδο.

Η δίαιτα δεν θα βοηθήσει. Το λίπος θα απομακρυνθεί εν μέρει, αλλά το χαλαρό δέρμα θα παραμείνει ακόμα. Χρειαζόμαστε δραστικές ενέργειες. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του λίπους είναι η σωματική άσκηση.

Το γεγονός είναι ότι συνδέεται με τον εγκάρσιο μυ της κοιλιάς, λόγω του οποίου το έντερο κρατιέται μέσα, και η σπονδυλική στήλη λαμβάνει τεράστια υποστήριξη. Έτσι, τραβώντας την περιοχή γύρω από τον ομφαλό, αναγκάζετε τον εσωτερικό εγκάρσιο μυ να συστέλλεται ενεργά.

50 χειρότερους τρόπους για να χάσετε βάρος 1 μήνα απώλεια βάρους

Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι με 6 ζάρια; Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και τραβήξτε τον ομφαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνουν ασκήσεις kegel. Βασικά, αυτές οι ασκήσεις είναι πιο γνωστές στις γυναίκες από τους άνδρες.

Εκτελούνται με συμπίεση και αποκόλληση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να εξηγήσετε με απλά λόγια, φανταστείτε ότι σταματάτε απότομα την ούρηση στη μέση της διαδικασίας και, στη συνέχεια, ξαναρχίστε ξαφνικά.

Αυτό το πείραμα είναι δυνατό μόνο χάρη σε αυτούς τους μυς του πυελικού εδάφους. Πώς να εκτελέσετε άλλους τύπους σανίδων; Όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχουν πολλές ποικιλίες σανίδων: μετωπιαία, πλευρική, αντίστροφη. Και το καθένα επηρεάζει ορισμένες ομάδες μυών.

Το μετωπικό λειτουργεί τέλεια στο άνω και κάτω μέρος του σώματος: κοιλιακούς, πλάτη, στήθος, ώμους, λαιμό, δικέφαλο, τρικέφαλο, γλουτό, γοφούς, μοσχάρια.

Καταλύτης θερμίδων για απώλεια βάρους. Πώς να μετρήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες έτοιμων γευμάτων

Η πλευρική ράβδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την κατάρτιση των λοξών μυών της κοιλιάς, που ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη, με τη σειρά της. Και όταν εκτελείτε την πίσω ράβδο, οι μύες των γλουτών, των γοφών, των κοιλιακών και των οπίσθιων οστών είναι έντονα τεντωμένοι.

Για να δημιουργήσετε μια πλευρική μπάρα, να βρεθείτε στη δεξιά πλευρά σας, Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στο δεξιό βραχίονα. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ενιαία ευθεία, από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Οι γοφοί και τα γόνατα βρίσκονται στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας, στον μηρό σας ή πίσω από το κεφάλι σας, για καλύτερη σταθερότητα.

Προπόνηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Τύποι ασκήσεων καύσης λίπους

Σφίξτε την πρέσσα και κρατήστε τη στη θέση της για 1 λεπτό. Για να κάνετε την πίσω μπάρα, καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας, σφίξτε τους γλουτούς και τους γοφούς σας και στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας.

Εάν είναι πολύ δύσκολο, τότε η στήριξη μπορεί να γίνει όχι στα χέρια, αλλά στους αγκώνες. Κρατήστε τη θέση για 1 Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους, βεβαιώνοντας ότι το σώμα σχηματίζει μια τέλεια οριζόντια γραμμή, από τους ώμους μέχρι τα τακούνια.

Γραμμή άσκησης για τον τύπο: προπονήσεις στο σπίτι Πώς να κάνετε το μπαρ για την απώλεια βάρους ή για την κατάρτιση των κοιλιακών μυών, δείτε το βίντεο από το θεραπευτή και τον εκπαιδευτή. Όπως πιστοποιήθηκε προσωπικός εκπαιδευτής Estelle Underwood στο Huffington Post σημειωθεί: "Εάν κατά την εκτέλεση της σανίδας αισθάνεστε πόνο στον αυχένα ή στο κάτω μέρος της πλάτης, αυτό μπορεί να υποδεικνύει αδυναμία στο άνω ή κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Ξεκινήστε την άσκηση αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και αν δεν υπάρχει πόνος, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε κάποια κοινά Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους Μειώστε τους γοφούς, το κεφάλι και τους ώμους Τοποθετώντας τα χέρια πολύ κοντά μαζί αυτό οδηγεί σε βλάβη των αρθρώσεων των ώμων Αναπνοή Κρατώντας τη μπάρα για πάρα πολύ καιρό - είναι καλύτερα να παραμείνετε στη θέση για πολύ, αλλά ακολουθώντας όλους τους κανόνες Κάντε 2 λεπτά δοκιμής για να προσδιορίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Αν είστε σε θέση να διατηρήσετε το κλασικό μπαρ για 2 λεπτά, τότε έχετε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αν όχι, χρειάζεστε την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής.

Τύποι μπαρ τύπου απώλειας βάρους

Σκεφτείτε το, ίσως το υπερβολικό βάρος είναι ο κύριος λόγος που δεν μπορείτε να σταθείτε στο μπαρ για 2 λεπτά; Για κίνητρα, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε το επόμενο βίντεο με τον George Hood, αυτός είναι ο σημερινός κάτοχος ρεκόρ του βιβλίου της Guinness Book για να κρατήσει το κλασικό μπαρ.