Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; -

Ασφαλής απώλεια σωματικού λίπους

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας WHO ορίζει την παχυσαρκία ως την υπερβάλλουσα συσσώρευση λίπους στον οργανισμό σε βαθμό που επηρεάζει την υγεία του ατόμου.

καλύτερη τεχνική για την απώλεια βάρους τεχνολογία αδυνατίσματος σπηλαίωσης

Η παχυσαρκία αποδεδειγμένα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πληθώρας ασθενειών όπως καρδιαγγειακής νόσου, σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ, αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, διαφόρων μορφών καρκίνου, οστεοαρθρίτιδας και κατάθλιψης WHO, H εκτίμηση — αξιολόγηση του απώλεια βάρους σόλο στο σώμα μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους όπως με το δείκτη μάζας σώματος, την περίμετρο μέσης, το πηλίκο περιφέρειας μέσης προς περιφέρεια ισχίου και τον αυτούσιο υπολογισμό του ποσοστού λίπους.

Δείκτης Μάζας Σώματος Ο δείκτης μάζας σώματος  BMI χρησιμοποιείται συχνά για την αξιολόγηση του σωματικού βάρους και υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά kg με το τετράγωνο του ύψους του ατόμου σε μέτρα m.

Ο συγκεκριμένος δείκτης χρησιμοποιείται ευρέως, καθώς οι μετρήσεις βάρους και ύψους που απαιτεί είναι απλές και ασφαλής απώλεια σωματικού λίπους χρειάζονται ιδιαίτερη εκπαίδευση ή σύνθετο εξοπλισμό.

ασφαλής απώλεια σωματικού λίπους

Ωστόσο, ο δείκτης μάζας σώματος δεν αποτελεί δείκτη προσδιορισμού του λίπους του σώματος, καθώς συσχετίζει το σωματικό βάρος με το ύψος του ασφαλής απώλεια σωματικού λίπους. Ταξινόμηση ΒΜΙ Περίμετρος Μέσης Εκτίμηση για το υπερβάλλον βάρος και λίπος μπορεί να γίνει και με τη μέτρηση της περιμέτρου μέσης χωρίς όμως να μπορούμε να λάβουμε ακριβή στοιχεία για το ποσοστό λίπους του ατόμου.

Η περίμετρος μέσης αποτελεί δείκτη κινδύνου εμφάνισης μεταβολικών επιπλοκών λόγω παχυσαρκίας. Πηλίκο Περιφέρειας Μέσης προς Περιφέρεια Ισχίου Το πηλίκο μέσης προς περιφέρεια WHR αντανακλά το μέγεθος της εναπόθεσης λίπους στην κοιλιά και αποτελεί δείκτη αυξημένου κινδύνου μεταβολικών επιπλοκών λόγω παχυσαρκίας.

ασφαλής απώλεια σωματικού λίπους osta απώλεια λίπους

Για τον υπολογισμό του απαιτούνται μόνο η μέτρηση των περιμέτρων μέσης και περιφέρειας. Ποσοστό Λίπους Σώματος Για τον υπολογισμό του ποσοστού λίπους του σώματος χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι όπως η μέτρηση των δερματικών πτυχών με τη χρήση δερματοπυχτομέτρων και η μέθοδος της βιοηλεκτρικής εμπέδησης π.

Απώλεια βάρους vs Απώλεια Λίπους

Το ιδανικό ποσοστό λίπους διαφέρει στους άντρες από τις γυναίκες, καθώς οι γυναίκες χρειάζονται υψηλότερο ποσοστό λίπους ώστε να διατηρήσουν την έμμηνο ρύση και την ικανότητα κυοφορίας.

Ποιος είναι ο επιθυμητός και ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους και λίπους; Η επιθυμητή και ασφαλής απώλεια βάρους σε έναν ενήλικα είναι gr—1kg ανά ασφαλής απώλεια σωματικού λίπους, δηλαδή 2—4kg ανά μήνα. Η ποσοστιαία απώλεια λίπους δεν έχει μελετηθεί επαρκώς και δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για την επιθυμητή και ασφαλή ποσοστιαία απώλεια λίπους.

ασφαλής απώλεια σωματικού λίπους