Ποσοστό λίπους σώματος: Υπολογισμός - Τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας

Απώλεια λίπους γυναικών, Το εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής

BY: FitBlaster Οκτώβριος 30, Όταν ακούτε τη φράση «απώλεια βάρους» ή «απώλεια λίπους», ποιες είναι οι πρώτες εικόνες που σας έρχονται στο μυαλό; Εάν είστε όπως πολλές γυναίκες εκεί έξω που δεν έχουν επίσημη εκπαίδευση στην φυσιολογία της άσκησης ή της διατροφής, τότε αυτό που φαντάζεστε είναι ότι δεν πρόκειται να τρώτε τίποτα, παρά μόνο πράσινα φυλλώδη λαχανικά στον ατμό και στεγνό κοτόπουλο.

Αυτή η εικόνα και μόνο είναι αρκετή για να προκαλέσει κάποιαν να επανεξετάσει τους στόχους της για γράμμωση και απώλεια λίπους. Παντού όπου βλέπετε, υπάρχουν «ειδικοί» που ισχυρίζονται ότι οι μέθοδοι τους για την απώλεια λίπους είναι ανώτερες από όλους τους άλλους.

Είναι εύκολο λένε.

εργαλεία απώλειας βάρους τρόποι για να βοηθήσετε u χάσετε βάρος

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εξαλείψετε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό ή να προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα και ως εκ θαύματος θα αδυνατίσετε σε μια-δυο μέρες!

Είστε έτοιμοι για την όλη ιστορία πίσω από αυτές τις διατροφές της μόδας και τις μεθόδους απώλεια λίπους; Σας αναγκάζουνν να ρίξετε το βάρος των υγρών κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων, ενώ στερείστε κάποιο συγκεκριμένου είδους «κακό τρόφιμο»!

LATEST NEWS

Μην πέσετε θύμα του φανταχτερού μάρκετινγκ. Οι μέθοδοι αυτές δεν είναι βιώσιμες και συχνά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους εφόσον η θέλησή σας εξασθενίσει.

απώλεια λίπους γυναικών

Έτσι τι είναι μια λογική προσέγγιση για την γυναικεία απώλεια λίπους; Πώς μπορεί μια γυναίκα να γραμμώσει χωρίς να χρειαστεί να στερηθεί πολλά ή να περάσει μια ζωή στον διάδρομο; Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια λίπους και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις κοινές παγίδες που σχετίζονται με τα προγράμματα απώλειας βάρους γυναικών.

Η δίαιτα της λιμοκτονίας Το μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσετε για να χάσετε λίπος.

Ποσοστό λίπους στο σώμα: Υπολογίστε ΕΔΩ το δικό σας – Τι σημαίνει το αποτέλεσμα

Η αλήθεια για την απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να είναι να υπάρχει ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε το σωματικό λίπος. Απώλεια λίπους γυναικών θέλετε να χάσετε μισό κιλό λίπους σε μία εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε θερμίδες την ημέρα.

απώλεια βάρους δίδυμο πέφτει οι γονείς δεν θέλουν να χάσω βάρος

Αυτό ήταν! Τίποτα απώλεια λίπους γυναικών και τίποτα λιγότερο.

Ποσοστό λίπους σώματος: Υπολογισμός - Τι σημαίνει το αποτέλεσμά σας

Για να βάλουμε τα πράγματα σε μια προοπτική, μπορείτε να ρίχνετε θερμίδες την ημέρα με την εξάλειψη ζαχαρούχων ποτών από την καθημερινή σας διατροφή και την αντικατάστασή τους με νερό.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να μειώσετε τις θερμίδες δραστικά λιμοκτονώντας τον εαυτό σας σε σημείο που ο μεταβολισμός σας να σκαταστραφεί εντελώς.

Όταν μειώσετε δραστικά τις θερμίδες, το σώμα σας αντιδρά προσκολλώντας σε οποιοδήποτε σωματικό λίπος έχετε για εξοικονόμηση των αποθεμάτων ενέργειας, διότι αισθάνεται ότι βρίσκεστε σε μία φάση πείνας. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας αρχίζει να διασπά μυϊκό ιστό το οποίο είναι κάτι που δεν θέλετε.

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους από ακραία μείωση θερμίδων είναι πιθανότατα μύες και νερό. Αυτό δημιουργεί μια εμφάνιση «κοκαλιάρικου λίπους» αντί μιας πιο επιθυμητής γραμμωμένης εμφάνισης.

Υπάρχουν μια σειρά από φόρμουλες εκεί έξω για να απώλεια λίπους γυναικών πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα. Ένας εύκολος τρόπος είναι να πάρετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και να πολλαπλασιάσετε με Αυτό θα σας δώσει μια καλή θέση για να αρχίσετε, και μπορείτε να το ρυθμίσετε από εκεί κάθε δύο εβδομάδες ή αφαιρώντας θερμίδες.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 65 κιλών θα απαιτήσει περίπου θερμίδες την ημέρα για να ξεκινήσει, και οι προσαρμογές μπορούν να γίνουν όταν σταματά η απώλεια λίπους. Αυτός είναι ο σωστός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε λίπος και να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα, ενώ βρίσκεστε σε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων.

Δίαιτες της τελευταίας στιγμής για απώλεια βάρους

Να θυμάστε ότι διατροφή σας θα πρέπει να σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για να προπονηθείτε έντονα με βάρη και κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής σας προπόνησης. Αν δεν το κάνει, τότε επανεξετάστε απώλεια λίπους γυναικών πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα ή διαλέξτε μια ημέρα κάθε εβδομάδα όπου μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω ενός cheat meal.

Δεν θα πρέπει να λημοκτονείτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε λίπος! Συνεδρίες Μαραθώνιου στον διάδρομο Το δεύτερο μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι ότι θα πρέπει να περνάτε ώρες στο διάδρομο για να κάψετε λίπος. Αυτό μπορεί πραγματικά να καταστεί επιζήμιο για τους στόχους απώλειας λίπους σας, ειδικά αν είστε ήδη κουρασμένοι από τη ζωή σας εκτός γυμναστηρίου.

Μειώνοντας την ποσότητα του στρες στη ζωή σας είναι ένα τεράστιο μέρος της γράμμωσης, καθώς μειώνει την παραγωγή μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε ορμόνης του στρες κορτιζόλης.

Η διατροφή για γυναίκες μετά τα 40

Αυξημένη κατά τις περιόδους στρες, η κορτιζόλη προκαλεί το σώμα σας να αποθηκεύει επιπλέον σωματικό λίπος. Όταν συσσωρεύετε επιπλέον στρες εκτελώντας ώρες καρδιαγγειακής άσκησης, παρέχετε το σώμα σας με μια παρατεταμένη περίοδο αυξημένης κορτιζόλης την οποία δεν χρειάζεστε. Έτσι, αντί να εκτελείτε απίστευτα μεγάλες περιόδους στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό, δυναμώστε την ένταση της καρδιαγγειακής σας προπόνησης εκτελώντας μια μικρότερη, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, επίσης γνωστή ως HIIT.

Οι συνεδρίες αυτές μπορεί να είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιλέξετε. Μπορεί να είναι kettlebells, σχοινάκι, burpees, ή ένας συνδυασμός κάποιου είδους κυκλικής άσκησης. Το κλειδί για την προπόνηση HIIT είναι να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεται έντονη απώλεια λίπους γυναικών κατά τη διάρκεια της άσκησης, προκειμένου να αποκομίσετε τα αποτελέσματα.

Απώλεια λίπους: Αυτά είναι τα νεότερα και καλύτερα στοιχεία βασισμένα σε έρευνες

Μια καλή αρχή θα ήταν να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα ολοκληρωτικής απώλεια λίπους γυναικών ακολουθώντας από 90 δευτερόλεπτα ανάκαμψης και επαναλαμβάνοντας αυτό έως και 10 φορές σε μία προπόνηση. Αν κάνετε 10 απώλεια λίπους γυναικών HIIT με 30 δευτερόλεπτα εργασίας και έως 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, η συνεδρία σας θα διαρκέσει 20 λεπτά.

Μόλις μπορείτε να χειριστείτε μία αναλογία εργασίας προς ανάπαυση, δοκιμάστε μια αναλογία έως ότου μπορείτε να εκτελέσετε μία αναλογία Όχι μόνο αυτό το είδος προπόνησης θα ενθαρρύνει την απώλεια λίπους, αλλά θα σας παρέχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε απαλλάσσοντας σας από το στρες για το υπόλοιπο της ημέρας.

Προπονείστε για τοπική απώλεια λίπους Το τρίτο μεγαλύτερο ψέμα για τη γυναικεία απώλεια λίπους είναι γνωστή τοπική μείωση. Πολλές πιστεύουν ότι για να ισοπεδώσουν το στομάχι τους και να συμμαζέψουν τα μπράτσα, πρέπει να κάνουν ατελείωτα ροκανίσματα και εκτάσεις τρικέφαλων με έναν απώλεια απώλεια λίπους γυναικών γυναικών 2 κιλών. Αυτό είναι απλά λάθος. Η απώλεια λίπους δεν είναι τοπική πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους από τους κοιλιακούς σας κάνοντας περισσότερα ροκανίσματα!

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ - Kim Karamaneas!

Επιπλέον, όταν καίτε λίπος, το σώμα σας δεν επιλέγει μια συγκεκριμένη περιοχή για να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του, αλλά αντλεί από όλο το σώμα. Μην κάνετε το λάθος να προπονείστε για τοπική απώλεια λίπους παραμελώντας τις άλλες περιοχές του σώματός σας! Δουλέψτε όλο σας το σώμα και θα ευχαριστηθείτε περισσότερο το αποτέλεσμα που βλέπετε από ότι περνώντας όλο το χρόνο σας στο γυμναστήριο μην κάνοντας τίποτα άλλο παρά αερόβιο και κοιλιακούς!

Ποιά είναι τα φυσιολογικά όρια λίπους στο σώμα για τους άντρες και τις γυναίκες;

Αντί να επικεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας, εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις και προπονηθείτε για να χτίσετε μυϊκή μάζα! Ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, ο στόχος σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι η οικοδόμηση ή η διατήρηση της μυϊκής μάζας.

απώλεια λίπους γυναικών ζευγάρια απώλεια βάρους

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να δουλεύουν το πάνω μέρος του σώματος τους, καθώς τείνουν να το παραβλέπουν στην προπόνηση τους και αντί αυτού να επικεντρώνουντε στα πόδια και στους κοιλιακούς όπου είναι δυνατότερες. Αν προπονείστε για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματος σας, εκτελέστε τρεις συνεδρίες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα και συμπληρώστε τα κενά με προπόνηση HIIT και θα δείτε τα αποτελέσματα εφόσον τρώτε τις σωστές ποσότητες φαγητού όπως αναφέραμε νωρίτερα.

Η HIIT και η παραδοσιακή αεροβική έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους

Μαθαίνοντας από αυτά τα λάθη Η απώλεια λίπους έχει καταντήσει πιο περίπλοκη από ότι πραγματικά είναι. Χρειάζεται μια λογική δίαιτα που να διατηρείται σταθερή, μια καλή προπόνηση με βάρη και καρδιαγγειακές ρουτίνες, απώλεια λίπους γυναικών σωστή αποκατάσταση και διαχείριση του στρες, και χρόνο. Ζούμε σε μια εποχή όπου μπορούμε να πάρουμε άμεσα σχεδόν ότι επιθυμούμε, αλλά το ανθρώπινο σώμα απαιτεί χρόνο για αισθητή αλλαγή.

Μην απογοητεύεστε αν δεν μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως, και μην κάνετε καμία δραστική αλλαγή στη διατροφή σας. Εμπιστευθείτε την διαδικασία και δώστε απώλεια λίπους γυναικών στο σώμα σας για να προσαρμοστεί σε οποιεσδήποτε νέες αλλαγές στη διατροφή ή στην προπόνηση.